练腰部两侧肌肉酸痛怎么办

养生健康

练腰部两侧肌肉酸痛怎么办

一、练腰部两侧肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、静态伸展

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

转呼啦圈腰疼是什么原因转呼啦圈腰疼怎么办

转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清怎么分辨腰疼是否正常

硬拉后的腰疼是否正常，可以从两个方面来判断：

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

做俯卧撑腰疼是怎么回事

俯卧撑需要腰部肌肉来维持腰背挺直，而我们的腰腹肌往往又是缺乏锻炼的，出现运动后的疲劳和肌肉酸痛是很正常的。

硬拉后腰疼如何恢复分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

背部肌肉酸痛的原因有哪些

背部肌肉酸痛的原因：慢性疼痛

在所有的肌肉酸痛病患当中，大多数都是由于慢性疼痛比例最高;在进入了新时代的增长，社会也迈入了新的时代，人们享受了美味的食物，工作压力;健康自然也就退化。老化、慢性疾病的增加，导致了当代大多数人都是无法逃避的事实。

背部肌肉酸痛的原因：疾病征兆

肌肉疼痛可能是疾病开始的一个讯号，尤其是背部肌肉。只要疼痛一旦发生，在骨骼、穴位、脊椎方面都可能是患病的一个征兆。需要注意是否是脊髓腔长癌、转移性骨癌或者是感染性脊椎炎症等，最好是进去医院进行健康检查。

背部肌肉酸痛的原因：搬重物机械

长期在一个需要劳动活动的环境里，长期操作一些需要背部肌肉或者脊椎来运用的一些大型机械也会引发肌肉酸痛，最好是减少人为的使用重物工具，减少伤害背部的机会和频率。如果遇到必须搬的重物最好是，选择恰当的方式进行操作。

背部肌肉酸痛的原因：长期开车

长期开车，坐姿不正确;或者是坐骑调试的不舒服也会引发肌肉酸痛。坐在车上最好是腰部应贴靠在椅背上，同时保持上身直挺，不可使身体前倾，同时记好安全带。9如果遇到长途开车的时候，最好是隔一段时间内下车去进行活动，同时也要放松一下心情。座椅的选择不可太软，最好是能够支撑起腰部;并且调整好头枕的高度，刹车的时候能够轻松操作。

运动后肌肉酸痛怎么办

休息：

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

热敷：

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

静态伸展：

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩：

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

硬拉后腰酸是正常的么怎么防止做硬拉腰酸

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

平板支撑为什么腰疼

平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

为什么转呼啦圈腰疼热敷缓解腰疼

转完呼啦圈后感到腰疼的厉害的话，可以用热毛巾热敷腰部15分钟，以缓解腰部肌肉酸痛的感觉。

做硬拉时腰疼是怎么情况

如果在运动中感到疼痛，一般不是肌肉酸痛，因为除非核心部位肌肉较弱，否则一般情况下，做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛，可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病，这个一定要引起警惕，腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位，在无法辨认的情况下，应当前往医院治疗，并请专业人士指正动作。

俯卧撑对腰的好处腰部疼痛能做俯卧撑吗

视三种情况而定。

腰部在俯卧撑中刺激不大，不是主要的锻炼部位，如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛，因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤，那么在伤情恢复之前，不要进行俯卧撑运动。

肌肉拉伤期间，如果腰部再次受到刺激，很容易延缓病情的恢复，并且极有可能会造成再次的伤害，导致伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损。

轻度腰椎疾病患者，可以适当进行俯卧撑训练，这样可以增强腰部肌肉，帮助维护腰椎稳定。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情，大多数情况下，都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练，尤其是腰椎间盘突出严重者。