睡觉脚抽筋可按摩这5个穴位
睡觉脚抽筋可按摩这5个穴位
按摩委中穴
防治腿部抽筋，可采用穴位按摩的方法。穴位按摩不仅可防治抽筋，还能保健养生。将中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。
按摩阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
按摩足三里穴
将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。
按摩条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。
按摩承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，可通经活络、柔筋缓痉。
晚上睡觉脚会抽筋是什么原因
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发性的强直性收缩。晚上脚抽筋可能是这几个原因：
1、寒冷刺激，晚上睡觉如果没盖好被子或者被子太薄，在冷刺激下有可能会引起抽筋。
2、疲劳，休息不足导致的局部酸性产物代谢堆积，引起的晚上睡觉时脚抽筋。
3、缺钙，青少年长骨骼的时候，如果没有及时的补充钙质容易引起缺钙，导致脚抽筋。中老年人骨质酥松，缺钙也会出现脚抽筋的情况。
4、睡姿不正确，长时间的压迫，血液流通不畅也可能引起抽筋。
出现抽筋的时候可以吃些钙剂，或者适当的晒晒太阳，以提高体内钙物质的吸收。
老人腿老抽筋怎么办
1、反向扳脚趾
当发生抽筋时，应当“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。若在游泳期间出现抽筋症状，一定不要惊慌，先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一只手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
2、热敷
用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
3、足尖运动
脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
4、跺脚
两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显着改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
5、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
6、涂抹喷药
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
7、睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
8、拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
9、按摩
按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。
平时做好预防也能有郊防止抽筋的发生。首先做到驱寒保暖，尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。适当锻炼，平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。适当补钙，多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
中老年腿抽筋如何治疗
老人腿抽筋怎么办?
1、反向扳脚趾
当发生抽筋时，应当“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。若在游泳期间出现抽筋症状，一定不要惊慌，先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一只手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
2、热敷
用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
3、足尖运动
脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
4、跺脚
两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显着改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
5、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
6、涂抹喷药
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
7、睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
8、拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
9、按摩
按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。
平时做好预防也能有郊防止抽筋的发生。首先做到驱寒保暖，尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。适当锻炼，平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。适当补钙，多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
了解了老人腿抽筋是怎么回事，小编提醒你，老年人出现腿抽筋的情况，如果怕通过上述的方法没有得到改善，要及时前往医院就医，以免耽误病情。
天冷脚抽筋按摩5个穴位
按摩委中穴
将中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。
按摩阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
按摩足三里穴
将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。
按摩条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。
按摩承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，可通经活络、柔筋缓痉。
发生抽筋该如何紧急处理
1、立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。
4、常做足尖运动
能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
人在要抽搐之前怎么才能控制住
当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
5、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。
8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。
但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。
我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
12、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。
不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
13、多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。
因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
14、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。
特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。
如何缓解孕期抽筋
1、改变生活习惯
睡眠时注意下肢保暖，尤其在入睡之前，不能让小腿吹冷气，同时，睡觉时采用侧卧姿势可以减轻抽筋带来的不适。不要过度疲劳，避免走太多路或者久站，平躺时将脚部稍微垫起，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，缓解小腿肿胀等不适感。
2、调节饮食
平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干等，增加维生素，尤其是维生素D的摄入量。少吃香肠、罐头等太咸或腌渍的食物。每天多喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质，预防抽筋。
3、抽筋时脚着地
发生抽筋时，立即下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁，将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。
4、孕期活动
孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。
5、按摩穴位缓解抽筋
经常按摩可以增加血液循环，利于排除酸性代谢物。按摩以下穴位可以帮助孕妈缓解抽筋：
(1)太冲穴
取穴手法：位于足背侧第一趾与第二趾的趾缝向上2寸处。
按摩方法：孕妈坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸可用大拇指轻轻按压此穴，缓解孕妈抽筋。
(2)承山穴
取穴手法：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端为承山穴。
按摩方法：孕妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，准爸爸在小腿后侧肌肉浮起的尾端找到承山穴，轻轻拍松此处肌肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)，可促进孕妈小腿的血液循环，缓解孕妈下肢肿胀的现象，同时缓解小腿抽筋。
抽筋后的急救锦囊你知道吗
冷空气来袭，除了感冒、发烧频发，腿脚抽筋的现象也多了起来，而且常常是突然袭击，对于老人来说，抽筋可不是件小事，它可能导致摔倒和疾病突发。那么，应该如何应对抽筋呢?
抽筋时，肌肉会突然不由自主地收缩和疼痛，这通常是因长时间保持同一姿势，天气寒冷，运动前热身不足所致。而大量出汗、腹泻或呕吐会使身体水分及电解质大量流失，也会引起抽筋。
针对身体不同部位的抽筋，缓解的方法不同。脚抽筋时，可以用脚尖站立，或将脚趾向上翘，等到抽缩的肌肉放松后，再按摩脚掌;如果是大腿后面肌肉抽筋时，可以先抬高腿，使膝部伸直(如图①)。如果是大腿前面的肌肉抽筋，可以屈膝，同时按摩抽筋的肌肉;小腿抽筋时，先伸直膝盖，用手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向推，也可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉;手指、手臂抽筋时，有两种方法可以缓解，第一，伸直肘部，慢慢扳直手指关节，将手腕向手背方向伸展(如图②)。第二，以轻柔的力度按摩，千万不要拍打或叩击。
晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋怎么办
1、简单处理
晚上睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把大拇指往上扳，并且把腿伸直，可以有效缓解小腿抽筋现象。
2、身体牵引
睡觉时小腿抽筋时，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，身体微微前倾，用双手握住前脚掌，慢慢的往身体方向扳，直至痉挛缓解。
3、按摩小腿
可以用双手快速的搓擦小腿，或用瘦轻柔小腿肌肉，可有有效缓解小腿抽筋。
4、穴位刺激
睡觉小腿抽筋时，可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
5、热敷小腿
如果以上方法都不奏效的话，可以用热毛巾、热水袋等敷于小腿抽筋处，可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉经暖。
脚抽筋怎么办
1、脚抽筋怎么办的解决方法
根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。一般造成的原因是肌肉过度兴奋,或血液中的镁、钙不足。只需要将大脚趾向上掰,并放松,抽筋解除后,先休息一会儿,切忌马上继续运动或接触冰凉的东西。
如果你很年轻,只需要将大脚趾向上掰,并放松(尽量不要想自己在抽筋,想想中午吃了什么饭,下午有什么计划等等,无关紧要的是,这一点在抽筋刚刚解除时很重要,不然又会发作),抽筋解除后,休息一会儿,就好起来,但切忌马上继续运动或接触冰凉的东西。如果你的年纪已经在45岁以上,请记得营养平衡。
2、脚抽筋可能是身体缺钙
抽筋多跟缺钙有关系。建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物,例如:奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分,动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类。
3、引起脚抽筋的其他原因
是否与缺钙引起的肌痉挛引起的,可内科检查后确诊。试用高钙片,舒筋活血片治疗看是否有效,建议先检查后确定治疗比较好,以这点表现不能确诊是癫痫病引起的。
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,也可以做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。
脚抽筋怎么按摩
预备式。取坐着的样子,腰背需要挺直,双脚要和肩部同宽,左手掌心要和右手的背部重叠在一起,之后轻轻放在小腹部位,双眼平视前方,稍微闭起,呼吸调节均匀,全身达到放松状态,在椅子上静坐一到两分钟。
拿捏小腿后侧。患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合功效:柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5～1分钟。功效:活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴。将大拇指的指腹部位放在另一个腿部的阳陵泉穴上,其余的四个手指放在腿肚子上,使用适当的力气按摩1到2分钟。功效:疏肝利胆、解痉止痛。
掐承山穴。用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5～1分钟。
晚上睡觉腿经常抽筋如何解决
晚上睡觉腿经常抽筋可能是由于我们自身的睡眠姿势不正确导致压住了我们腿部的血管儿,血管儿不循环不畅通就可能会导致我们自身腿部肌肉出现痉挛的情况,肌肉出现抽筋的问题,所以我们日常一定要注重我们自身的睡眠姿势,熟悉一下晚上睡觉腿经常抽筋的解决方法吧。
注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。
晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。出现了晚上睡觉腿抽筋的情况,可以用热水敷一敷我们的抽筋的部位,可以有效地帮助我们缓解疼痛。
抽筋的急救方法
1、立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。
二、抽筋的穴位按摩法
1、按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
2、按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
3、按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
4、按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
5、掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
如何防止腿抽筋
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖。
2、注意睡眠姿势。
3、适当的锻炼身体，但是不要长时间或太过剧烈的运动。
4、补充身体所需的各种维生素和矿物质盐，比如维生素E、钙、铁等等。
5、病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
可以前一天睡觉前泡泡脚，然后通过按摩刺激一下穴位，比如用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
下水前要做好准备工作，如果谁较凉，要先用少量水拍打腿部、腹部、背部等等身体部位，让身体有个适应期。下水前最好预备活动，让筋骨先活动开来。
怀孕五个月腿抽筋怎么回事 缺钙引起
怀孕五个月腿抽筋首要原因就是缺钙，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，血钙水平比日间要低，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。
对策：为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。
腰酸背痛腿抽筋的穴位按摩法
腿抽筋的确是人们日常生活中的一大困扰，其实不仅仅在睡觉中会发生，冷天室外活动、游泳时也常会发生。特别是后两种，突然发生甚至有让机体受伤或是危及生命的可能，不要掉以轻心。
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。
一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。
医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。
建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
同时，还可按摩穴位：
按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟;
阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5—1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。