如何调整孕期抑郁症 放松自我

如何调整孕期抑郁症 放松自我

在妊娠期间，孕妈妈首先要做的事情是让自己放松，这对孕妈妈本身及胎宝宝来说是十分重要的。孕妈妈可以借助妊娠期间的闲暇时间做一些悠闲地的事情，如到公园中散步，看一些书籍等，只要是能使孕妇孕妈妈心情愉快的事情就可以去做。孕妈妈健康就是宝宝健康的前提。

青春期抑郁症的治疗

青春期抑郁症如何治疗1

一般来讲，患者多接受阳光和运动效果是不错的，因为患者通过活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用，并且阳光中的紫外线或多或少会改善一个人的心情。

青春期抑郁症如何治疗2

在日常生活中，如果您不幸患上了青春期抑郁症的话，当你每次产生一个错误想法时，就要及时的记录下来，再写一个较为实际的答案，之后从实践中检验自己的错误想法，从多角度分析问题，可以很好的远离抑郁的情绪。

青春期抑郁症如何治疗3

家长要对自己的孩子进行正确的教导，让患者知道自身有青春期抑郁症，并且家长要多关心孩子，或者多通过倾诉、转移注意力等方式来帮助孩子消除焦虑情绪，增强信心树立理想。

青春期抑郁症如何治疗4

同时规律和安定的生活是抑郁症患者最需要的，所以要养成早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自己设想的心理漩涡，要尽量在性格上较为活泼，尽可能多和朋友交流。

青春期抑郁症如何治疗5

药物治疗，这是非常必要，因为抑郁症它跟大脑的一些物质的改变不平衡有关系。

以上便是对青春期抑郁症如何治疗具体介绍，通过专家的具体介绍之后大家对于此问题应该很了解了。生活中对于任何疾病，我们要想做到早发现早治疗，只有清楚的了解它的症状才是关键。而对于青春期抑郁症，所以这就要求我们在生活中多了疾病的知识。

孕期抑郁怎么办

发现孕妇患了孕期抑郁症千万不要慌，孕期抑郁并不可怕，只要小心处理，孕妇还是可以恢复愉快的心境。孕期抑郁怎么办?下面推荐几种轻松赶走孕期抑郁的方法。

1、尽量使自己放松：多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

2、和丈夫多交流：保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3、不良的情绪要适当表达出来：如果有恐惧或担忧的情绪，可以向丈夫或者好友们倾诉，让他们给予你一定的精神支持和安慰。

4、学会调节压力：不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。

5、病情严重的孕妇要进行积极治疗：如果发现自己做了很多的努力却没办法改善抑郁的状况，那么应该马上去寻求医生的帮助，配合医生积极地治疗。孕妇也可以去看一下专业精神科专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

孕期多吃豆制品，少抑郁

该校与东京大学等机构的研究人员合作开展了这项研究。研究团队以1745名孕妇为考察对象，在排除吸烟、收入、年龄等因素后，调查分析了她们的精神健康状况和日常生活中对豆腐、纳豆等豆制品的食用量。根据她们对豆制品的食用量，研究团队将其分为4组，重点分析了豆制品食用量与孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究的孕妇在整体上患孕期抑郁症的比例为19.3%。孕期食用的豆制品越多，患抑郁症的比例越低。其中豆制品食用量最多的一组(平均每天食用约93克)与最少的一组(平均每天食用约21克)相比，患抑郁症的风险要低37%。

研究团队认为：女性在怀孕前后体内雌激素的水平波动较大，容易患抑郁症;而大豆中含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，因而可能具有抑制抑郁症的效果。

得了孕期抑郁应该怎么办

1、激素变化

怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑。因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

2、其他原因

另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症。人际关系方面出现问题，这也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一。如果你与你的配偶关系紧张，并且已无法自行解决问题，那么最好立即找有关专家进行咨询。

得了孕期抑郁应该怎么办?

1、要尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。

照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

2、和你的配偶多多交流。

准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3、和压力作斗争。

不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

从四个方面了解抑郁症

1、内分泌、激素产生变化

怀孕之后，为了满足胎儿的生长需求，准妈妈的内分泌会作出相应的改变，激素分泌不同，使得大脑中调节情绪的神经传递素产生变化，于是让准妈妈变得更加容易焦虑、敏感。这些都是正常反应，不用太过担心，也不要小题大做，不然反而会加重反应，长久地陷入不良情绪之中。

2、其他原因

除了内在原因之外，还会有一些外在原因，比如家庭的关系，或者人际交往中遇到的问题，这些都会让准妈妈陷入不良情绪，如果不及时的排解，就会变得抑郁。最好向有经验的宝妈吸取经验。

孕期抑郁症真的很严重吗?说会导致流产，是真的吗?

其实，大部分孕妇孕期抑郁症并不严重，最多情绪不稳，偶尔影响胃口，一般不会出现严重后果。但是，临床研究发现，怀孕前三个，孕妇长期处于抑郁状态，会导致 胎儿出现唇腭裂，甚至会抑制胎儿生长发育，严重时会导致流产。严重抑郁还会造成胎盘早期剥落，危害胎儿生命安全。情绪波动会增加胎动，到达正常胎儿胎动3 倍以上甚至可以高达10倍之多。孕期抑郁，还会把不良情绪传递给胎儿，胎儿出生后也会比一般婴儿爱哭爱闹，易受惊吓，身体素质差。

如果孕期抑郁症来袭，应该怎么做?

别有压力

遇到事情，学会和人商量，不要自己钻牛角尖，不要因为无法解决问题而产生不必要的压力。学会放松，试试深呼吸，保证自己充足的睡眠时间，不要让工作占满你的生活，适当的做做运动，散个步、做个瑜伽，让压力靠边站。

照顾好自己，宝宝是出生后以后的事情

不要每天急于给宝宝置办东西或者每天考虑宝宝出生后的各种问题与烦恼，现在的你还是怀孕时期，首先要照顾好自己，愉快的度过自己的孕期。不要因为未知的烦恼 而苦恼，不要因为未必发生的问题而担心，如果真的控制不住，看看轻松喜悦的电视、听听自己喜爱的音乐、读读文辞优美的书籍或者大吃一顿，让自己开心起来。

学会表达自己

没有人是谁肚子里的蛔虫，不可能有一个人完全的、百分之一百的了解你，当出现矛盾或者难过时，你要做的是表达出来，明确的让别人知道你此时的心情，而不是让别人胡乱猜测，更不要去莫名其妙的发脾气。要相信，只有说出来，家人和朋友才能更好的帮助到你。

爱人是很重要的

很多准妈妈的烦恼来自于怀孕之后的不自信，担心爱人会嫌弃自己，担心爱人会不甘寂寞等等。与其每天疑神疑鬼，质问自己的爱人，不如和老公多多交流。 和老公分享你的喜悦、了解你对孩子的爱，让老公更加爱你和孩子。不建议一直向老公倾倒情绪垃圾，这会让老公感到疲倦，多和老公聊聊开心的事，让你们之间充 满美好的会议。

说了这么多，我怎么知道自己已经有了孕期抑郁症而不是一时不开心呢?

研究发现，当你的心情低落，并且连续2个星期或者以上的时候，你的身体也会做出相应的反应，如果不知道自己是不是孕期抑郁症，就去咨询医生吧。

其实，真的出现孕期抑郁症也不用过于担心，只要自己从低落中走出来，就可以拥有快乐的孕期。学会借助家人、朋友与爱人的力量，让自己时刻感受到世界的美好，保持良好的心情，抑郁症就会不药而愈。

产褥期抑郁症

与生理心理及社会因素密切相关。其中，B型性格、年龄偏小、独生子女、不良妊娠结局对产妇的抑郁情绪影响很大。此外，缺乏妊娠、分娩及小儿喂养常识也有一定关系。

社会因素

产褥期抑郁症家庭对婴儿性别的敏感，以及孕期发生不良生活事件越多，越容易患产褥期抑郁症。孕期、分娩前后诸如孕期工作压力大、失业、夫妻分离、亲人病丧等生活事件的发生，以及产后体形改变，都是患病的重要诱因。产后遭到家庭和社会的冷漠，缺乏帮助与支持，也是致病的危险因素。

遗传因素

遗传因素是精神障碍的潜在因素。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产褥期抑郁症的发病率高。在过去有情感性障碍的病史、经前抑郁症史等均可引起该病。

心理因素

由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时，产妇的心理准备不充分，紧张、恐惧的程度增加，导致躯体和心理的应激增强，从而诱发产褥期抑郁症的发生。

抑郁症分哪几种 按发作特殊时期分类

1.季节性抑郁症：抑郁发作有规律地发生于一年的某一时间，如有规律地发生在秋季或冬季，分别称为秋季抑郁症或冬季抑郁症。

2.产后抑郁症：抑郁发作发生于分娩后一月之内。

4.孕期抑郁症：抑郁发作发生于怀孕时期。

5.儿童期抑郁症：抑郁发作发生于儿童期。

5.更年期抑郁症：抑郁发作发生于更年期。

6.老年期抑郁症：抑郁发作发生于老年期。

7.精神分裂症后抑郁症：抑郁发作发生于精神分裂症的残留期。

孕期抑郁对宝宝的影响

孕期抑郁症不只对孕妇造成极大的身心伤害，也会影响到胎儿的健康和家庭的和睦。如果孕妇仅仅偶尔抑郁，且能很快调整过来的话，则问题不大。但如果症状很频繁、持续时间很长，而孕妇又不能自己克服的话，就需要充分重视和及时治疗。

孕期抑郁症对胎儿影响非常大。孕妇的情绪不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇；孕妇精神状态的突然变化，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。孕妇长期抑郁还会使胎儿在出生后出现身体功能失调，特别是消化系统容易出现紊乱。