春季爬山注意事项
春季爬山注意事项
1、首先要准备好装备。
一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
2、一定多带水，装些巧克力备用。
带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3、记住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。
速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
5、登山活动一定要坚持。
任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
秋季养生的方法 秋季运动养生
秋季运动十分重要，不但是为了秋季的养生，更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来，秋季适合的运动比较多，下面我介绍几种秋季的运动。
自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。
秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。
虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。
秋天运动注意保暖补水：天气转凉，运动以后，出汗很多，又加上秋风常起，还风势强，这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣，谨防感冒。秋高气燥，出汗多，空气干燥，注意补水。
什么时候爬山最好 秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。
夏季哪些运动减肥效果最好
减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%- 30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
国内旅游爬山去哪里好
国内旅游爬山好去处-青州泰和山
泰和山峰恋叠嶂，碧水相依，风景如画。没有哪一座山像泰和山一样囊括了山水景观的极致，含山势之雄浑、地质之奇特、湖水之灵秀、瀑布之壮美;没有哪一座山像泰和山一样践行了休闲度假的意义，眠可以卧于青山，醉可以把酒舟上，唱可以临风山岗，食可以山珍饭香。
国内旅游爬山好去处-四川牛背山
站在牛背山顶环顾四周，看脚下云海、云瀑，看四周群山环绕层次分明，有雪山、佛光、彩虹、霞光相伴。在不同的季节，可以看到不同而美丽的景色，有金色的群峰，有云海的飘渺;有炫丽的霞光，有连绵的群山，有满山的杜鹃，让人感到自己已经步入了仙境。
国内旅游爬山好去处-四川九顶山
九顶山以奇峰异树、雪山峡谷、草甸湖泊及羯羌文化闻名，是户外天堂。九顶山的风光中最独特的是它的数十万亩花海。高原的夏季不缺野花，但是九顶山独特的地理位置造就了不同于其他高原花海的绝色美景。从五月到十月份，杜鹃花、报春花、鸢尾花、紫菀花、翠雀花、马先蒿、绿绒蒿…，不同海拔高度上的数不清种类的野花依次开放，就像一座绚丽多彩的天国花园。
春季爬山有哪些好处
首先锻炼脚力，锻炼心肺功能
俗话说："人老脚先衰。"人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀
爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。"踏破青山人未老，风景这边独好"。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战
当你脚踩顶峰"一览众山小"时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受"现代文明病"困扰的都市人无疑是最好的"保健品"。
此外，爬山还能激发人的智慧
因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
老人秋季爬山别使蛮劲
装备：护膝、登山杖是必备
老人登山，一定要打有准备的仗。在出发前一天晚上，最好能准备好以下几种物品。
1.登山鞋。中国登山协会秘书长张志坚解释说，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。
2.登山杖。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。
3.护膝。上海同济大学附属第十人民医院关节外科主任医师朱裕昌指出，膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。
4.帽子、长衣长裤。随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。
5.水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。
6.常用药品。张湖德提醒，除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需。
方法：脚掌着地，一步一呼吸
俗话说“上山容易下山难”，对于行动已经不再敏捷的老年人来说更是如此。张坚指出，上山下山都有一定的方法。上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。 “在陡坡行走时，最好走‘之’字形，这样可以减轻体力。” 张湖德说。
另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
注意：太阳出来再去爬山
量力而行。爬山是一项耗氧量很大的运动，老年人要了解自己的身体状况量力而行，有心脑血管疾病的患者须在医生指导下确定运动量，即使能爬山，也要有家人陪同。糖尿病患者在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开始爬山，以防止低血糖。
提前热身。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，可以在平缓的路上走10~20分钟，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
选择熟悉的山和路。老年人爬山要选择熟悉的山，特别是有路标的人们常走的路线，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，以免迷路和受伤。
太阳出来再去爬山。早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。
爬山虎怎么养
[生活习性]爬山虎耐阴性极强，常攀附于背阴岩石、树干和墙面上，不怕烈日 照晒。具有较强的耐寒能力。在我国除亚寒带地区外，在绝大部分地方都能露地越冬。对土壤要求不严，在碱性或酸性土中都能生长。能耐瘠薄，但不耐干旱。抗风 能力强。爬山虎的花期在5〜7月份，炎热地区要提早开花，冷凉地区的花期要推迟。 果实在9〜10月份分批先后成熟。
[繁殖技术]爬山虎可以用扦插和压条进行繁殖。枝条人土后很容易生根。扞插在春天或雨季进行，每段插枝长10~15厘米，斜插人土要深，有2〜3个节埋入 土内。压条在早春时进行，也要压2~3个节在土中。苗期除要荫蔽养护外，还要保 持土壤湿润。成苗后，当年秋天或翌年春天就可以移栽定植。还可用种子繁殖。果 实成熟后及时采种，经捣烂漂洗去果肉，风干即得净种。在当地适播期前1〜2个月， 用冷水浸种2〜3小时，捞出后混湿沙2〜3倍，贮藏于室内。在南方地区可平畦条 播，播种前先浇足底水，每平方米用种子10〜15克，覆土 1~1.5厘米厚，发芽率为 88“〜98℃，每平方米可产苗3℃~4℃株，当年幼苗可长到40~50厘米，翌年春季 移栽。也可用嫁接与分根法繁殖。
[栽培管理]爬山虎的栽培管理既简单又粗放。早春萌芽前，用裸根沿建筑物的四周或髙墙下栽种，株距1米左右。初期干旱时要经常浇水，保持土壤湿润，每年追肥1〜2次,使其尽快沿墙壁或高坎吸附而上。为使它能按人们的需要生长，生长季节还可人为地做些牵引修剪工作。2〜3年后，就可以逐渐将数层高楼的壁面布 满，以后就可以任其自然生长。生长过密处还可以疏去一些老藤或多余的枝萑，冬 季要剪除枯枝和病残叶片。病虫害较少。
有时由于墙面过于光滑，爬山虎新梢只在墙脚或墙角下乱窜而不爬墙，用以下
方法可以解决爬山虎不爬墙的问题。
(1) 拉丝法用细铁丝从墙顶垂直拉到墙底，两端固定，每列间距1.2〜1.6米。 爬山虎新梢沿铁丝往上攀爬，然后吸附墙面向两旁延伸。此法见效快，爬出的墙面 纹理分明，均匀美观。
(2) 钉条法用木条或细竹竿垂直钉在墙上，间距为1.5〜2米,爬山虎的新梢沿 木条向上攀爬,然后再向两旁延伸。此法适合低矮的墙面，而且平整紧实。
(3) 粘附法把新梢或新梢上的叶柄，理好粘贴于墙面上，或在新梢上选几片叶 子，在叶背涂满胶水，把新梢沿墙面拉直，然后把叶片粘在墙面上。由此牵引整条藤 蔓贴近墙面。以后新梢上长出的吸盘就会逐渐吸附在墙面上。此法简单易行，但成景较慢。
冬天爬山出汗好吗
一、不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。
二、不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。
三、不要踏冰。冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。
其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温;多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力;下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心;对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。
经常爬山可以非常有效的改善我们的身体机能，提高我们的身体素质，经常爬山可以减少很多疾病的发生，对于肠胃功能不是太好的人群来说，爬山也是一项很好的运动项目。因为爬山需要消耗很多的体力和水分，及时的补充营养和水分是非常重要的。
冬天爬山注意事项
天气：要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。另外，山里的情况也是要注意的，这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦!
登山路线：一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。
热身：很多人都忘记了爬山之前是需要做热身运动的，花基本30分钟以上的热身运动，才会开始爬山。爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温，最好多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。
登山要领：登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。
装备要好：很多人都知道，爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。
冬季爬山的好处
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。