最能提升免疫力的4种运动

最能提升免疫力的4种运动

界定运动强度

1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。

2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

晚上运动可以选择的项目

瑜伽

过于一些过于相信阴阳平衡的人群来说，可以选择瑜伽运动。通过瑜伽运动可以加快人体的新陈代谢，去除体内的废物，完成形体的修复和养颜。

重要的是瑜伽可以减压消除烦恼，让心绪平静，适合压力的大的年轻人和不想过于剧烈运动的女性。

散步

散步是时下中老年人选择最多的一种运动，一方面可以消除疲劳、放松和清醒大脑。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的锻炼，起到提升免疫力作用。而同时散步还是一种按摩方法，可以加速脚部的血液循环，降低患动脉硬化的风险。

跑步

跑步属于有氧运动，适合减肥和年轻一些的人群，燃烧体内的脂肪，加强基础代谢，调养成易瘦体质。同时，提高免疫力和促进骨骼健康，青少年多进行体育锻炼，有助促进骨骼发育额。而中老人多进行锻炼可以提高骨密度，减少骨质疏松的出现。

除了以上的几种运动，时下最流行的还有广场舞，深受很多中老年女性的喜爱，一方面可以愉悦身心，另一方面可起到锻炼身体的作用。

运动为什么提高免疫力 进行运动就能提高免疫力吗

并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果，反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动，才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。

增强宝宝免疫力八大法宝

法宝1 日常饮食营养均衡

有的家长给宝宝每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力，殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物。

中华预防医学会专家指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。

尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。

法宝2 餐桌常见香菇木耳

哪些食物最能提高宝宝免疫力?专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。

公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。

他建议宝宝多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

法宝3 牛奶大蒜捍卫健康

除了多糖类食物，蛋白质也是提升宝宝免疫力的重要元素。

专家表示，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天可在宝宝菜肴里加一点蒜末。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

法宝4 综合补充微量元素

在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有宝宝体内的各种维生素是否充足和平衡。

专家指出，宝宝尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。

专家建议，家长可能平时并不知道宝宝到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让宝宝精力充沛，也能提升抵抗力。

法宝5 充足睡眠对抗病毒

睡眠与宝宝免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

专家表示，宝宝进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以幼儿每夜的睡眠最好保持至少8小时，白天也最好养成午睡的习惯，因为长期睡眠不足会给宝宝机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

法宝6 少油少盐少糖

在给宝宝多吃提升免疫力的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低宝宝免疫力的食物，并与之保持距离。

中华预防医学会专家介绍，很多宝宝喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于宝宝免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

法宝7 每天坚持有氧运动

在饮食、睡眠之外，运动也是构筑宝宝良好抵抗力的重要组成部分。

专家指出，曾经有一项研究数据显示，如果宝宝每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。

他建议天气适宜的话，周末时带宝宝出门郊游是增强宝宝免疫力不错的选择。

法宝8 调节情绪保持乐观

增强免疫力的最后一剂良方，就是让宝宝保持心情的愉快与内心的平衡。

中华预防医学会专家表示，免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高宝宝免疫力。因此，宝宝只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

如何提升免疫力

1、让自己热起来

女性的体质本身就比较寒凉，如果不加以重视，就会产生更大的麻烦。夏天到了，很多人吹起了空调，空调的确是人类的伟大发明。可是，如果长时间地待在空调房里，就会使寒气侵入身体。

要说体内寒气的来源，绝大多数都是秋冬以来积攒的，夏天人们容易出汗，正是逼出体内寒气的好机会，如果因为吹空调，而失去了流汗的机会，不仅之前的寒气出不来，还会进入更多的寒凉，寒上加寒，体质怎么能好?

因此，女性夏天好不要吹空调，即使吹了，也不要对着吹，更不要长时间地吹，晚上睡觉的时候一定要关掉。

同理，夏天人们爱吃的莫过于冰镇食品了，为了自己的健康，一定要管住嘴。如果说吹空调是将寒气从外部侵入到身体的内部，那么吃冰镇食品，就是直接把寒凉带入体内了。

为此，从这个夏天开始，不要贪凉，只要能身体的承受范围内，热一点也要忍着。让自己热起来，大量地流汗，尽可能地把寒气逼出来。

2、让自己动起来

很多女性都是“白领丽人”，整天对着电脑，工作比较繁忙，一坐就是一天。这看起来不用风吹日晒，很惬意，但实际上，也埋藏着重重危机。

久坐对于女性来说，危害是很大的。这就意味着女性朋友们平时很少有活动的机会，腿部的血液循环不畅，甚至还会形成水肿、静脉曲张等不良后果。

此外，还可能造成盆腔和生殖器血液循环受阻，形成盆腔积液等妇科疾病，轻则表现为腰酸背痛、月经不调，重则导致不孕。

因此，让自己动起来显得尤为重要。即使平时工作很忙，也应抽出时间来运动。不一定非要去健身会所，在办公室、家里、上下班的路上，都可以站起来活动，确保每天可以活动半个小时。

提升免疫力六大误区

1. 免疫力强就是不生病

宝宝的免疫力强就意味着不能生病吗?NO，并不是这样的。正确的观念是：“免疫力强，不是不生病，而是不容易生病，即使生病也能很快恢复。”

实际上，宝宝每次生病，体内的免疫系统都会与病菌激烈厮杀，这种免疫系统越有战斗经验，免疫力就越强。

2. 常生病就是免疫力差

有些宝宝经常感冒、发热，并不是因为身体没有免疫力或抵抗力差，而是因为宝宝接触病原体的机会比其他的宝宝多。例如：父母回到家，还没洗手就抱宝宝，很容易把身上、手上的病毒传染给宝宝。

真正免疫力低下的宝宝，是指那些三天两头反复发生一些较严重、化脓性感染的宝宝，如常患中耳炎、肺炎、皮肤化脓、严重气管炎、发育不良等，这些病都是较“毒”的细菌所造成的。

3. 靠药物提高免疫力

如果在宝宝免疫功能正常的情况下，使用免疫增强剂，可能会引起过敏等其他免疫系统的超敏反应(注意：过敏是免疫功能异常增强导致的。)

宝宝的免疫力与每天吃的食物有关。为宝宝提供营养配比均衡、品种多样的饮食就对了，过分地补充某种营养品反而对宝宝的身体没什么好处，所以不要瞎买了!

4. 经常使用消毒剂清洁环境

物极必反。宝宝需要清洁、干净的环境，而并非是绝对无菌的环境。日常消毒过度，过分干净的环境对宝宝的免疫力反而是一种干扰。

宝宝6个月大以后，身体开始构建起自身的免疫力。在此过程中，需要有外界的细菌、病毒和微生物参与刺激其体内的免疫细胞，才能让这些“新兵”有机会跟外界的“侵略者”过招，才能促进免疫。

5. 一有感冒发热就用抗生素

如果幼儿仅是常常感冒、发烧、咳嗽，几天就过去了，这多数是普通的滤过性病毒所引起的，抗生素对病毒感染无效。

宝宝的体温在38℃左右时，体内的免疫系统可达到最佳的抗感染效果，38℃以下时不要着急退热。且抗病毒药物有很强的毒性，除非严重的病毒感染，一般是不需要采用抗病毒治疗的。

6. 宝宝免疫力越高越好

免疫力高了，宝宝的身体免疫能力超过正常水平，会导致人体正常组织细胞损伤，此时免疫系统会失去分清敌我的能力，把身体中的正常细胞当成是“外来者”而加以消灭，如重症肝炎;或免疫系统对自身机体的成分发生免疫反应而引发免疫紊乱。所以免疫力平衡和适当才是最好的。

运动后出汗有什么好处 运动出汗的好处

1、提升免疫力

运动的时候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。

2、美肤

运动后出汗会让肌肤呈现光滑的状态，对一些痘痘、美白等有很好的效果，让皮肤更加的紧致。

3、燃烧脂肪

运动后出汗能达到燃烧脂肪的效果，能很好的预防三高，且能将脂肪很好的转化成热量，从而能随着身体的毒素通过汗液排出体外，起到减脂的效果。

4、提升新陈代谢

经常运动出汗的话会提升新陈代谢，有助于促进肠胃消化，大大的促进食欲。

5、预防骨质疏松

运动能很好保留身体的钙物质，避免因为钙元素流失出现骨质疏松的风险。

为什么运动可以提高免疫力 为什么健身后免疫力低

健身通常来说是为了身体更加壮硕和美观，所以健身主要是高强度的运动方式，并且同时减少脂肪含量，而这样的运动方式并不会提升免疫力，反而出现免疫力降低的情况。

因为在高强度的运动之后，人体的各项技能都处于活跃兴奋的状态，而免疫系统在一定程度上会受到抑制，从而反而会容易受到外界因素的影响，而只有长期有规律的有氧运动才能提升自身的免疫力。

吃青椒有什么好处 预防老化

青椒里的维生素C、E能提升免疫力，抑制黑色素产生，远离老化，清除自由基，净化血液，防止心肌梗塞等。