20分钟瘦背操告别熊腰虎背

20分钟瘦背操告别熊腰虎背

告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。

1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!

背部无痛吸脂助你摆脱虎背熊腰

一、背部吸脂手术更自然、定位更准确：

分层吸脂紧肤术定位准确，能单独减去背局部堆积的脂肪，想瘦哪儿就瘦哪儿。注重形状自然设计，使背部吸脂手术后达到纤细曲线美和光滑平整效果。

二、背部吸脂手术更安全、恢复更快：

具备了超声波、共振波的双重溶脂技术，配合高科技监护设施及国际领先无痛技术，在不损伤血管及神经组织的基础上，增强皮肤弹性与光泽，背部吸脂手术后不留疤痕，瘦身塑形立竿见影，安全可靠，恢复快。

三、背部吸脂手术更彻底、永不反弹：

分层吸脂紧肤术在保证安全的基础上，尽可能多地吸出人体多余脂肪。选择性地对深、浅两层脂肪采取精确定位、定量抽吸，瘦身更彻底，不易反弹。

四、背部吸脂手术更个性化、效果更好：

注重使用技术保留少量脂肪，使背部吸脂手术后皮肤保持弹性和细腻光滑。强调艺术和手术融合，根据不同人体特征塑造个性之美和自然之美。

产后减肥体操

产后减肥体操第一式 起步姿

作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

产后减肥体操第二式 上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3. 维持此姿势30秒后，换边做。

产后减肥体操第三式 扩胸伸展

作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高，双手往背后拉直。

3. 肩膀尽量往身后拉开。

产后减肥体操第四式 手臂伸展

作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3. 维持30秒后换边做。

产后减肥体操需要产后的妈咪们牢牢抓住产后瘦身的黄金时机，产后开始瘦身的六个月时间!另外在做产后减肥体操的时候要注意根据自己的身体体质选择合适的减肥动作!

起床一分钟瘦背操

Step1. 深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2. 眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3. 手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

老年养生健身操的做法有哪些

健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

20分钟瘦背操

这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!

告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。

1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!

温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来.

背部肌肉脂肪如何减

背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗?看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉?看来我是离女人味很远了!

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

预备动作：

身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1：

收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2：

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法：

上半身抬起动作共做20次。

怎样告别腰酸背痛

【1】冰箱的封胶带和冷冻室

关键：除霜是重点

清洗难度：★★★★

有些冰箱需要除霜，人工冰箱除霜既费时又费力，而且除霜效果也不佳，推荐大家：按电冰箱冷藏室的尺寸，剪一块稍厚的塑料薄膜，贴于冷藏室结霜壁上，不必用任何胶，一贴即成。除霜时，将冷藏室的食物取出来，再把塑料薄膜揭下抖动一下，冰霜即可全部脱落，然后重新贴一层薄膜，放进食物，继续使用。

【2】抽油烟机

关键：顽固焦油粘附物是难点

清洗难度：★★★★★

扇叶将清洁剂喷在扇叶上，静置3分钟;将一锅水煮至沸腾，并使水蒸气对准抽油烟口，接着打开抽油烟机，利用离心力原理，使残存在扇叶上的油污随着流入集油杯中;关掉开关，拿干净抹布擦拭，扇叶立即清洁溜溜。

滤网取下扇叶，浸泡在加有洗洁精与食用醋混合的温水中，静置约10分钟;用抹布擦拭，将油污轻轻擦去;若仍有顽固的焦油粘附，可用牙刷沾取一点醋轻轻刷洗，以免伤到滤网的材质，并以肥皂水清洗干净。

储油盒若发现集油杯中已6分满，便要着手清除;将存积的废油倒掉;将集油杯浸泡在温水及清洁剂中3分钟后，用抹布便可轻松抹净;在储油盒加放小一号新的一次性油盒(超市有卖)，下次清理时把一次性油盒丢弃，清理起来会更方便。

最适合减肥期间吃的几种水果

一：草莓：并没有排在减肥水果的“先锋队伍”中，可是它的瘦腰效果却是所有水果中最厉害的。因为草莓中含有一种叫做天冬氨酸的物质，它能快速自然的去除腰部多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，具体消脂排毒的功效。

二：柠檬：含有的成分有分解脂肪、促进消化的功效，能让你的身材更加美丽苗条。同时，柠檬还具有减少雀斑与黑斑，帮助皮肤美白的效果。不过，需要注意的是，柠檬的酸度很高，不宜空腹食用，会损伤胃部。所以在减肥期间不要大量食用柠檬，特别是在空腹的情况下。

三：葡萄柚：很多女孩因为背部与肩膀的赘肉，被人形容成“虎背熊腰”，而恰巧这些部位的脂肪又是特别难减的。其实背部的赘肉大多数都是因为体内血糖过多，转化成脂肪堆积而成的。想要减去它们，就先要从“糖”入手。而葡萄柚不仅热量低，还含有特殊的“酶”，能直接影响人体糖分的吸收方式，减少背部与肩膀的脂肪。

四：香蕉：含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，促进排泄。据研究显示，如果你在减肥期间，多吃香蕉，就可以达到减肥的效果。

八个动作专治虎背熊腰

1、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

2、坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。

3、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

4、站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。

5、双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

6、双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

8、双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体(哑铃也可以哦)，左右摆动。

背部减肥法每天几分钟轻松减掉背部赘肉

背部出现赘肉影响人的整体曲线，尝试以下三种背部减肥方法，每天只需要坚持几分钟，就能帮你除掉背部赘肉，优美你的背部曲线。不想被别人用虎背熊腰这个词形容你，那就从现在开始瘦背大行动吧!

背部减肥方法一：

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

背部减肥方法二：

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

背部减肥方法三：

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

温馨小贴士：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。

三种错误的坐姿会毁了女白领的身材

1、经常驼着背坐着工作

这样的坐姿会让女白领变得虎背熊腰，因为以驼背的姿势长期坐着的话，肩部和背部就容易堆积大量的脂肪，当肩部和腰背部位脂肪不断增加的话，就会特别凸显这两个部位，用一个成语来形容那种样子的话，那就就是“虎背熊腰”。

2、坐着放松的时候将脖子后仰

很多女白领看了长时间的电脑时，脖子都会很酸痛，因此总是习惯性的往后靠着椅子的背部，双手伸开，同时将脖子后仰，虽然这样可以缓解脖子酸痛、僵硬等问题。但是经常这样做的话，会颈部和肩膀交界的部位堆积大量的脂肪，时间长了就会出现一个大肉团，十分的难看。

3、弯腰坐着容易形成“游泳圈”

不将腰挺起来坐着虽然很舒服，但是长时间这样做的话，你的腰部就很容易出现“游泳圈”的。因为这样的坐姿容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪，时间久了腰腹部就会长出赘肉了。