孕妈妈补锌你知多少
孕妈妈补锌你知多少
补锌吃海鲜要小心
秋季正是大闸蟹上市的季节，味美又富含各种微量元素，很多孕妇都嘴馋了不淡定了，不过孕妇吃海鲜可要小心，不能乱吃。
美国科学家公布一项研究成果说，妇女在怀孕期间多吃鱼和海鲜，她们的宝宝会比其他孩子发育更好、更聪明。 研究人员发现，在怀孕期间平均每周摄入鱼和海鲜340克以上的妇女，其孩子智力和身体发育均比其他孩子更好。 但是，这一研究成果颇有争议。一些专家认为，孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜，每周最多1～2次，每次100克以下，而且不要吃剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼。
此外，海鲜一定要吃熟的，万不可吃生海鲜。孕妇如果吃生海鲜，有一些病菌或寄生虫很容易被你肚子里的宝宝吸收。那个后果是不堪设想的。
安全补锌
补锌很重要，但是补锌不能乱补。尤其是孕妈妈，也许在孕期胃口不好，含锌丰富的食物都吃不下，可以适当服用补锌产品。有的补锌产品，如葡萄糖酸锌对肠胃刺激极大，不仅达不到效果，还会加重孕妈妈们身体的不适感。新稀宝牌锌硒宝片，有特别为孕妈妈们准备的孕妇装，蛋白锌安全无任何副作用，口感好不会引起任何的肠胃不适，微量补充能有效满足怀孕补锌所需，是最适合孕妈妈们服用的补锌产品。
孕妇吃什么补钙铁锌
孕妇吃什么补钙铁锌之补铁
在孕期缺铁是很多准妈妈们都会遇到的问题，缺铁最常见的后果就是贫血啦!而我们都知道，孕妇贫血的危害可是非常多的，严重的还会影响到自己的宝宝。那么，孕妇要吃什么才能较为充分又快速地补铁呢?其实，含有较多铁质元素的食物也是非常多的，常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。这些食物获取容易，烹饪起来也很方便，准妈妈们不妨试一试。
孕妇吃什么补钙铁锌之补锌
锌元素是保证宝宝大脑发育正常和神经系统发育健全的很重要的一种营养元素，准妈妈们在孕期如果缺锌严重，那么您的宝宝就很有可能会面临着智障或是智力低下等症状。所以，准妈妈们在孕期很有必要多补充锌质元素。常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物，而植物性食物中含有大量锌质元素的就是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜啦!要知道，在所有食物中，牡蛎的含锌量绝对是遥遥领先于其他食物的，而且，动物性食物中的锌质元素会更容易被准妈妈们以及宝宝们吸收。所以，准妈妈们在孕期不妨多吃这类型的食物来补充锌质元素吧!
备孕妈妈补血小知识
怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁盒蛋白质来制造血液，所以在备孕期间，先把血补好，为胎宝宝营造一个健康成长环境。
备孕妈妈以食补为主：
红枣：红枣养血补血，改善血液循环，防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。
桂圆肉：在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。
阿胶：甘补血滋阴，润燥，止血。
葡萄：性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功。
豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，也有非常好的补血作用。
推荐几款补血食谱：
(1)“三红汤”，即用红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量，共同熬汤，连汤共食之，补血效果好。
(2)银耳红枣汤。
(3)黑糯米补血粥。
其实除了以上的几款食谱，还有别的很多。但是最重要的，还是需要注意下面的几点：
1、必须要多吃主食
如果想要孕育生命，必须要多吃主食。主食吃足了，气血才充足，才能够有孕育生命的基本条件。这一点不仅在备孕期间非常重要，在怀孕，尤其是哺乳期间也是最最重要的一点。
2、少吃寒凉的食物
因为一旦脾胃受凉，所生成的气血就会不足，降低受孕的概率。现代社会中冰箱是生活不可缺少的，冷饮等也非常的多，建议大家不要立即吃冰箱中取出来是食物，最好要拿出来缓到室温再吃。冷饮最好退出备孕人群的食谱。对于那些一心想要多吃水果以便生出水灵灵大宝贝的人来说，要尽量避免选择性寒的水果，而要选择性平、当地、应季的水果。而且最好不要吃的特别多，否则增加罹患妊娠糖尿病的概率。
3、用职业女性多吃滋补气血食材
最后，因为现在电视电脑手机无处不在，职业女性用眼时间空前增多，这样会导致身体气血亏损严重，降低受孕的概率。小米、乌鸡、樱桃、红薯、桂圆、血糯米、大枣这些都是女性滋补气血的好食材，用眼过度的女性要增加食用的次数。
早孕症状消失后的饮食安排
1、饮食均衡最关键
从第13周起，孕妈妈开始进入了孕中期，随着胎盘的逐渐成熟以及胎宝宝的迅速发育，孕妈妈机体代谢加速，因此，对热能的需要量每日要比妊娠早期增加大约1260千焦(300千卡)，而且在妊娠的中期和后期孕妈妈的体重还要增加很多，一般是每周不小于0.3千克，不多于0.5千克。此时，孕妈妈除了多吃之外，还要会吃，尤其要注意饮食的均衡，食物的种类应丰富，包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种维生素和微量元素以及富含钙、铁、锌、碘等食品都要平衡安排，为此，准妈妈应均衡摄入鱼、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、水果以及海带、虾等。
2、孕妈妈要注意补锌
锌对促进脑细胞分裂和生长以及胎儿正常发育很重要，孕妈妈如果缺锌，常可导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重的还会影响胎儿后天的智力及记忆，甚至出现身材矮小、体重不增、味觉功能异常等。
孕妈妈补锌应多进食富含锌元素的食物，如牛肉、羊肉、蛋黄、芝麻、花生、豆类等;如果孕妇血浆含锌量低于每升60毫克，则为比较严重的缺锌，应及时在医生的指导下口服硫酸锌。需要提醒的是，孕妈妈如果有抽烟、饮酒等习惯也会影响锌代谢，致使锌缺乏。
3、注意补充DHA
DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质之一，可促进脑发育、提高记忆力。另外，DHA还有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，因此孕妈妈应多吃富含DHA的食物。比如：鱼类(特别是深海鱼类)，如金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、青鱼、沙丁鱼、鳗鱼等。另外，淡水鱼中的鲫鱼、黄鳝、鱼卵以及瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物中也含有较为丰富的DHA。
叶酸补多了易缺锌
随着人们优生优育意识的增强，许多准妈妈意识到补充一些微量元素对身体有益。叶酸可以促进胎儿脑部和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形。于是叶酸成为准妈妈在怀孕前和孕早期首选服用的微量元素。但是，一些准妈妈知道服用叶酸的益处，却不知道并非吃得越多效果越好。
目前市面上有两种规格的叶酸片，一种是每片0.4毫克，适合孕妇和备孕女性服用;另一种则是每片5毫克，更适合有叶酸贫血倾向的人群服用。小张认为剂量大的就是好的，却不知道人体若摄入过多的叶酸，非但起不到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。准妈妈体内锌含量低下，就会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多。对宝宝而言，锌缺乏可能导致生长发育障碍、后天性发育不良及智力损伤等问题。
其实，孕妇如何补叶酸是有讲究的。一般来说，孕前3个月直到孕后期3个月补充叶酸最佳。如果不知道应该何时补充叶酸，可通过多吃蔬菜和水果来补充。要注意食物的烹饪方法，不要将蔬菜长时间高温烹制。对于准妈妈而言，最好服用含叶酸的复合型维生素片。这样既可保证孕期需要的营养，又可避免微量元素或维生素缺乏。
孕妇吃什么补锌
年轻妈妈们经常会在电视、报纸广告上看到宝宝补锌产品且耳熟能详，殊不知孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，也要补好锌。一般孕期妈妈都没有明显的缺锌症状，完全可以通过食疗补锌。
锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
孕妇补锌主要是通过饮食补充。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。
另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。
幸福的第五个月准妈妈饮食指导
从第五个月起，孕妈妈的基础代谢率增加，需要比平时更多的营养。孕妈妈的食欲增加，所以体重会上升得很明显，如果每周体重的增加在350克左右，则属于正常范围。
钙与鱼肝油：本月孕妈妈应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些孕妈妈补钙心切，而大量服鱼肝油，这是一种极不妥当的做法， 因为过多服用鱼肝油，会使胎宝宝骨骼发育异常，造成许多不良后果。还要补充维生素D以促进钙的吸收。长期在室内工作，缺乏晒太阳机会的孕妈妈尤其要注意补钙。
动物肝脏：这个月还要多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质.而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需求明显增加，为此.孕妈妈至少每周一次选食一定量的动物内脏。
宜吃的几种零食：红枣、板栗、花生、瓜子。
此外，绿豆是孕妈妈理想的食品，是孕妈妈补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。
细节提醒
由于食欲增加，孕妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满，此时可服用1-2片酵母片，以增强消化功能，也可分每天4-5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。
孕妇补锌的最佳时间
怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期,因此怀孕中期就应该开始补锌,并且要注意,孕妇血浆中锌的含量往往处于正常值偏低或临界水平,如果锌含量低于正常水平时,就应该在医生知道下开始补锌。
一般成人平均每天从膳食中摄入约15毫克的锌,怀孕后的女性血浆中锌的含量有所减少,就更需要补充锌,孕妈妈和哺乳期的妈妈摄入的锌含量一般为每天25-30毫克左右。
怀孕十三周时的胎儿发育情况
怀孕十三周时的症状和怀孕13周的胎儿发育情况是什么样的呢?下面小编就来介绍怀孕十三周时会有的变化。
怀孕十三周时的症状：痛苦的孕吐渐渐消失，你是否觉得胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。你的腹部开始隆起，体型变化大的孕妈妈，不久就需要穿孕妇装了。你的乳房正迅速地增大，由于腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有些孕妈妈在臀部和腰部也出现了妊娠纹。
怀孕十三周时的胎儿发育情 况：胎儿看上去更象一个漂亮娃娃了，身长大约有75-90毫米，眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在缩小，耳朵也已就位，嘴唇能够张合，宝宝脖子完全成 形，并能支撑头部运动。胎儿的神经元迅速地增多，神经突触形成，胎儿的条件反射能力加强，手指开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然紧紧地闭 合。
怀孕13周保健
孕4月营养需求：这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
孕妈妈补钙提案
酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固
补钙奥秘
酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。
鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。
制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
补钙奥秘
豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。
奶汁烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
补钙奥秘
与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。
银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
补钙奥秘
银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。