做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事

深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。

延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛：急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

深蹲屁股会变大吗 练完深蹲后多久可以坐下来

我们都知道久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人练完深蹲后由于疲累感，会坐下来休息，这种做法是极其不好的，会导致屁股下垂的更严重。

练习完深蹲后，最好是能散步或者慢跑10分钟，等臀部肌肉放松后，再坐下来休息。

怎么深蹲瘦腿 深蹲一次练习多少个好

初期开始做深蹲练习，一次不建议做太多，数量控制在30个左右，不建议做负重深蹲，以免导致身体受伤，待练习熟练之后，一天也不要超过100下，训练量过大容易导致肌肉酸痛，可以分组练习，每组练习完休息时间不少于30秒。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 为什么屁股肌肉酸痛

深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。

延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

深蹲过后大腿疼是怎么回事

深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象。

轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

较少运动或训练肌肉的人，突然进行深蹲，容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现，酸痛感消失需要1-3天。

臀肌的训练动作有哪些 深蹲练臀没效果什么原因

你从来没有真正学会怎么深蹲，或说，你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。

为什么这样说?因为“蹲下站起”这个动作，本就是身而为人，最常做出的一个基本多关节大动作之一。在没有特别学习过的情况下，你的身体会做出来的姿势，参与的肌肉，永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉。而最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸的要死，而屁股一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到

这时候你需要专注去学习深蹲这个动作，看文章，视频，找专业教练指导正确的姿势，同时通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正你深蹲的姿势，而在这之前，不要奢望你的屁股会有很大改变!

做深蹲起腿疼是怎么回事

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。无论是哪种，都是正常的。过几天就会恢复。

臀部下垂怎么训练 臀部训练日的训练动作

每个动作四至八组，从六至二十下，一开始先从轻的可以掌控的重量，之后再慢慢增加你的重量，切记要用屁股去出力，想象力量都从屁股发出来。

这个动作会让你消耗许多体力，让你连接下来要练什么的力气都没有，持续做这个训练让身体找到屁股出力的感觉。随着重量增加你也可以把次数稍做减少。而轻重量或是体重的组数也不完全是浪费时间，你可以拿来当作热身，让你肌肉热起来可以去挑战更重的重量。

研究发现臀举对于屁股的刺激大过深蹲一些，也希望不管是男生女生都能在训练房利用臀举训练臀部肌群。但不代表你可以用臀举完全取代深蹲，深蹲还是训练动作中很重要的一环，整个身体的核心、下半身肌群都会被训练到，女孩们想要有翘臀，那么就把臀举加入你的训练中吧。

为什么做完深蹲腿疼

深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，刺激神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

爬山为什么屁股疼 爬山屁股疼怎么缓解

爬山后屁股肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

爬山出现屁股部位肌肉酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，有利于酸痛肌肉的恢复。

具体做法：

1、选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2、躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒，进行静态伸展。

3、保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

对爬山屁股酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，对于臀部的按摩，可以借助泡沫轴来进行。

具体做法：

1、坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上，身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体。

2、揉压右侧臀部，如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换另一侧重复。

温水淋浴能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解臀部肌肉酸痛。

爬山后出现两侧屁股肌肉酸痛，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感，而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。

另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础。

深蹲减肥效果怎么样 做深蹲的注意事项

1、运动姿势：做深蹲运动时，动作一定要标准，使用错误的运动姿势不仅达不到运动效果，还可能会使身体受伤。

2、运动强度：做深蹲运动时，需要根据自身的身体素质来运动，强行给身体加量，容易运量过度容易导致肌肉酸痛，加重身体负担。

3、合理的动作节奏：做深蹲时应该是平稳有节奏的，不宜速度过快，上下起身太猛等，节奏紊乱容易在运动时引起身体不适。

做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软的原因

做深蹲之所以会腿软，主要是两个原因：

我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉纤维数量是天生固定的，不会增多。增肌的过程其实就是通过反复训练，使肌肉纤维撕裂破损，再通过补充营养和休息，使纤维增粗增强。在深蹲过程中，肌肉的张力和弹性的急剧增加，肌肉纤维一直在破损撕裂，从而导致肌肉发力越来越难，腿部也会发软，而且越做到最后越明显。

乳酸是无氧代谢的产物，深蹲会导致乳酸堆积在大腿肌肉处，乳酸会削弱细胞的正常功能，使得肌肉酸痛，发冷，从而导致腿部无力发软。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 深蹲屁股酸痛怎么缓解

屁股肌肉酸痛只要适当休息身体就可以自己恢复了。不过如果适当处理，可以减轻酸痛感，也可以恢复得更快。

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 深蹲屁股肌肉酸痛多久好

一般3-5天就好。

肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。