为什么跑步反而便秘呢
为什么跑步反而便秘呢
通常应该是缺乏水分所引起的，跑步过程中身体会消耗很多的水分，当身体中水分缺乏时，就有可能引起便秘的问题。
男人跑步有秘诀
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果，跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。“跑步”是男人最佳的运动良伴;但是想要跑得帅气、跑得出色，聪明的男人还是需要一点秘诀，才能享受驾驭凉风的跑步快感：
1.设定跑步目标
跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟!
2.不要勉强跑步
前一天晚上没睡好?不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。
3.补充大量水分
跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。
4.尽量选择软质地面
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。
5.从走路到跑步
喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。
跑步对皮肤有好处吗 跑步之前要喝水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的。
跑步的五个误区
1.清晨是跑步的最佳时间
错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
2.跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
3.跑步会损伤骨骼
错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
4.多跑步，便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
5.每天30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步对痔疮有好处吗 痔疮可以跑步吗
可以适当跑。
痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等，而跑步是不会引发这些病因加重痔疮的，痔疮患者是可以适当跑步的，但要注意如果跑步时有摩擦感，那就不能再继续了，避免痔疮出血，这时应到正规的医院进行检查和有效的治疗。
跑步时大跨步有损膝盖健康
虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
错误姿势(如上图左)：1.身体后倾，向前跨步时较费力;2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力;3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势(如上图右)：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力;2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦;3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
跳绳有助女性改善便秘减肥
医师告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。”
从这句话可知，经常从事运动锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成。
运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。
适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。
同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。也就是粗纤维食品，并且要多摄入水果、蔬菜等。总之，主动而有意识地改善饮食习惯，加强锻炼，是治疗和预防便秘的根本方法。
坚持运动有效预防便秘
便秘是困扰很多人的难题，发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量，坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯，从而避免便秘的发生。
最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。
适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。
要想预防便秘，在保持锻炼之外还要注意饮食调节。多摄取纤维食品，规律进食，形成良好的生活和饮食习惯，便秘就不再是您的难言之隐了。
跑步的几个秘诀
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
跑步对痔疮有好处吗 跑步为什么对痔疮有好处
久坐是常见的引发痔疮的因素，而在跑步过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程，促进血液循环和新陈代谢，从而对于肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血有帮助，可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。
便秘是导致痔疮的一大重要原因，而跑步能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉，让排便更轻松，对于防治便秘是很有好处的，因此对于防治痔疮也有帮助。
跑步能促进局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。
跑步对痔疮有好处吗
有好处。
跑步的能提高人体免疫力，促进肠道蠕动，起到防治便秘的作用，而且跑步时不断的改变体位，肌肉不停的收缩，能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血，因而跑步对痔疮有好处，能帮助预防和治疗痔疮。
小孩跑步后嘴唇发紫怎么回事 消化系统问题
如果小孩子有消化系统问题，如食欲不佳、腹泻、便秘等等，在跑步后也可能会出现嘴唇黑紫的情况。
只是消化不良可以多进行有氧运动并合理饮食调理，比如可以每天跑步半小时，既能增进食欲又能促进肠胃蠕动，防止便秘；如果是疾病造成，则应该尽早就医治疗。
便秘的运动调理方法
1、步行。步行在清晨时进行,起床后喝杯温开水,即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后进行30分钟左右的散步;然后再喝一杯开水。还可定期外出徒步行走两公里。这样有助于排便。
2、慢跑。跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加,对预防便秘有很大的好处。
3、划船。划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。同时加快排便的速度。
缓解便秘有哪些动作
弄够帮助缓解便秘的动作有很多，但是需要达到一定的运动量，才可以起到缓解便秘的作用。比较简单的，想仰卧起坐、散步、俯卧撑这些，都可以帮助缓解便秘的症状。
另外，像跳绳、游泳、跑步这些有氧运动，只要达到一定的运动量，都是可以起到缓解便秘的作用的。一般建议，有氧运动的时间，最好是超过半个小时以上。