辣妈产后局部减肥十大方法

辣妈产后局部减肥十大方法

1、脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。

2、上臂内侧

双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

3、背部

1) 双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

2) 保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

4、上腹部

类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

6、腰部两侧

1) 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。

2) 站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

7、臀部

在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。

8、胯部

站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。

9、大腿

1) 大腿内侧和前侧。站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。

2) 大腿后侧。站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。

10、小腿

腿部脂肪分为两种类型，脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢?在放松的情况下，用手指捏小腿肚的位置，如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿，如果脂肪层较薄，明显为肌肉形态，则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿，减肥的方法不同：

1) 脂肪型：最简单的方法为踮脚尖。20下为一组，每日4组。动作要缓慢，同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒，并且做完运动之后需要用手抖动小腿，使小腿放松。

2) 肌肉型：针对此类小腿，建议不要再做剧烈的腿部运动，并且要减少穿高跟鞋的次数，以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。

卷腹减肚子的误区

说卷腹可以减肚子的，完全是受了局部减脂的错误说法的影响。

我们增肌时可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴，也会一起减掉。这就是最好的例子。

辣妈们的减肥经

妈妈们在刚刚生完宝宝后要保证营养，这个阶段减肥切不可控制饮食。因为这是妇女恢复到产前身体状态的一个时期，很多女性如果不注意月子期间的身体恢复很容易落下疾病。饮食方面要注意，食材方面要注意选择低热量高营养的食物，这个阶段母亲要进行哺乳，切不可偏食，摄入的营养不足，影响孩子的生长。每天进行一些适当的运动，强度不宜过高。

然后就是加强锻炼，在产后6个月内，母亲的荷尔蒙会迅速恢复至产前的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，这个阶段是减肥的最佳时机。这个期间，妈妈们可以去健身房运动，游泳健身，每天固定时间进行训练。让身体大量的排汗，会有明显的减肥效果。而且妈妈们要保持充足的睡眠，多睡觉也可以减肥的哦。

辣妈的瘦身法宝：饮食加运动，每天多餐少吃，保证营养。但是不要摄入过多的热量，饮食要少油少盐。不少辣妈喜欢姜浴和高温瑜伽，不仅可以大量的排汗消除水肿，更对减肥有很大的效果。另外选择适合自己的塑身用品，可促进脂肪的燃烧，消除赘肉。但是不要选择选择过紧的塑身用品，不仅造成盆腔血液不顺畅，更会增加腹压，对健康不利。

吃菠萝瘦肚子是真的吗

没有这样的功效。

如果肚子上面有堆积一些赘肉的情况，可以通过运动来进行局部减肥或者医美抽脂瘦肚子，其他的方式都是不能瘦肚子的，吃任何食物都不能达到局部瘦身的，想要减肥，或者局部减肥，最有效的方法还是通过合理的运动和控制饮食来解决。

菠萝味道香甜，营养价值高，一般人群皆可适量食用菠萝，菠萝中含有的脂肪非常少，主要的成分是糖分和水分，食用菠萝后并不会对人体增加脂肪，还可以减少人体对脂肪的吸收，减肥期间也可以适量的食用一些菠萝。

减肥按摩怎么按 局部按摩

脂肪在人体中的分布并不均匀，男性肥胖者的脂肪主要沉积在头颈、脊背和腹部,尤其是下腹部;女性肥胖者脂肪则主要聚集在乳房、臀部、腹部和大腿，身体外形多表现为胸高、腹大、腰粗和臀部宽圆。因此,减肥可重点按摩这些部位。局部按摩法有健脾利湿的作用,能加快皮下多余脂肪分解,从而达到局部减肥的目的。先以双手拇指、食指、中指由后向前轻摩前颈部皮肤1分钟，再从前向后推动5次,每次需向一个方向推;再用手掌根在后颈部接近大椎处向外推擦,至两侧肩部端,反复5次;用手掌在腰背部搓摩3~5次，至背部皮肤发红有热感;用双手掌按揉腹部3分钟;最后用手掌按揉臀部1分钟。

局部减肥饮食

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的oslim草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的较大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

局部减肥最快方法

一、减腰部前面赘肉

建议减肥时间：清晨

减肥目标：腰部前面的赘肉

瘦身方法：在床上直坐，举起双手和床平行。双手保持和床平行的动作，用10秒的时间让身体缓缓往后倾斜，进行这个动作的时候，眼睛要看着腰腹部缓缓伸展。身体复原，重复8次。

二、瘦腰让腰看起来纤细

减肥目标：让腰看起来纤细

瘦身方法：仰卧，左手放到头后，左肋往左拧转，抬起右膝，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

三、瘦腰及瘦下腹

减肥目标：腰及下腹

瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，将纸巾盒立着放，别让它往左或往右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部的时候要尽量将膝盖抬高，以让腰部肌群得到锻练。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复这个动作5分钟。

超有效的局部减肥方法

局部减肥前提

坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部减肥针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

针对部位：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

针对部位：腿部

动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

身体局部减肥方法 瘦臀

想要快速瘦臀的话，要注意可以经常进行能够帮助集中臀部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧臀部脂肪，紧实臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翘臀。

首先身体平躺，双手放于腹部，双臀弯曲，双脚着地。然后开始慢慢地臀部、双腿向上移动抬起，同时脚后跟离地，脚尖支撑上升高度。循序往复这个动作。

局部怎么减肥

1习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

2多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

3不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4注意饮食 多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

5温水泡脚 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

6少熬夜 睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

局部减肥方法

1、脸部减肥

A：选用清凉型洁面产品，温水洁面 后 用冷水敷大约1分钟;

B：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜;C：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

2、 利用面部表情来锻炼面部肌肉;B：每天练习发“a，e，i，o，u”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

3、在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作用力与反作用力的关系，所有步骤都按照A所提示的3次操作。

A：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。

B：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。

C：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。

最好的腹部减肥方法是什么

最好的腹部减肥方法是腹部吸脂，腹部是女性脂肪堆积最多的部位，特别是女性在妊娠后这种变化最为明显，由于腹部脂肪的堆积，使躯体中部突出，严重影响了形体的美观。随着脂肪抽吸术的不断发展和完善，将抽吸术的范围大大扩展。除病态性肥胖和皮肤严重松弛的患者外，其他有脂肪沉积的患者都可经脂肪抽吸改善体形，尤其是腹部吸脂手术较为安全，效果较为满意。

腹部吸脂这种最好的腹部减肥方法适应年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥，所以这种方法也是最好的腹部减肥方法。相信大家看完以上讲解以后，对最好的腹部减肥方法是什么就有了一定的了解了吧!专家提醒：腹部吸脂手术的进行，一定要到专业正规的医院，这样才可以避免风险。若您还有什么不清楚的地方，可直接咨询在线专家或打进电话进行了解，专家会为您详细的解答。

减哪瘦哪真的存在吗

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。

首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3，500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。

局部减脂不存在，各位不要伤心!如果你有毅力去减脂，那么通过有氧运动和控制饮食是一个不错的选择，时间久了腹部肌肉也逐渐清晰了，当然必要的腹部训练是必须的，不然你的腹肌非常单薄，非常不协调，这也是我们为什么会说瘦子的的腹肌和胖子的胸肌一样无趣!

减肥是整体的，不要觉得你可以局部减肥除非你去抽脂整形、那些什么喝点药，贴一贴瘦小腿，减肚子的纯粹是扯淡、不要再犯傻了、那些局部运动有帮助，但概念不同。真正的理解这样的概念，然后再针对运动，饮食，休息来制定计划，才是科学的。

吃菠萝瘦肚子是真的吗

没有这样的功效。

如果肚子上面有堆积一些赘肉的情况，可以通过运动来进行局部减肥或者医美抽脂瘦肚子，其他的方式都是不能瘦肚子的，吃任何食物都不能达到局部瘦身的，想要减肥，或者局部减肥，最有效的方法还是通过合理的运动和控制饮食来解决。