83岁老人坚持几十年的三大运动
83岁老人坚持几十年的三大运动
父亲今年已83岁了，尽管年岁已高，但依然身体硬朗，精神矍铄。有人常常问他健身的秘诀是什么?他自嘲道：是“三大运动”确保了他健康的体魄。父亲的“三大运动”就是滚铁环、抽陀螺、踢毽子。每每人们看到他这耄耋老人别具一格的运动方式，都亲切地叫他是“老玩童” 。
大家都知道，这“三大运动”，都是儿童爱玩的游戏，而如今，却被父亲“拿来”为己所用。当他在运动中，似乎穿过时空隧道， “返老还童”，身心得到释放，精神得到澄澈，心灵得到愉悦，达到物我两忘的境界。
滚铁环
父亲每天滚铁环约1个小时左右。坡路、平路、弯路，在他脚下似一马平川。在滚铁环时，重点是把握三个环节，一是腰部，向前倾斜30度，可以使腰部的韧性、张力得到加强;二是手腕，手握铁钩，手腕张驰有度，力量得到加强;三是眼睛，两眼始终注视着铁环的方向，随铁环的变化而变化，使眼睛得到运动，延缓了视力减退。在滚铁环时，自己掌握着铁环的速度，快慢缓急，尽在自控中。
老年人长寿秘诀介绍
1、动得快活、筋骨永不老
生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。
五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。
2、吃出均衡、机能永不老
老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。
3、主动交流、心情永不老
对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。
研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。
老人如何靠运动获得长寿
经常运动就能保持愉悦心情
此次采访的7名长寿老人，有男性有女性;有居住在城市的，也有生活在农村的;既有离休干部，也有辛勤劳作一生的农民。虽然他们年龄都在90岁以上，但都比较健康，而且生活能够自理。谈到长寿秘诀，很多老人都把坚持体育运动锻炼身体，作为保持健康长寿的一个重要方法。这些锻炼方法多种多样，每位老人都有自己喜爱的活动，如散步、下棋、阅读、做家务，甚至弹琴唱歌等。老年人开展体育活动，不仅能促进老年人的身体健康，还可以增进他们的心理健康。通过采访发现，经常参加体育活动或者经常运动的老人，他们的思想都比较开朗乐观，对生活更有信心。
90岁的吕平老人平时最爱下军棋。每天7时多开始，他都要和棋友下一两个小时。吕平说，下军棋既动手又动脑，可以防止老年痴呆症，是一种很好的锻炼方法。下完棋后，吕平还会花三四十分钟到外面散散步，活动一下筋骨。正是因为坚持锻炼身体，吕平至今仍然身体硬朗，精神矍铄。家住博罗的高寿老人张观胜则说，自己的好体质与他一直以来都爱好运动有关。老人年轻时非常喜欢打乒乓球和篮球，这让他拥有一个强壮的身体。如今年纪大了，虽然不能再打球，但老人每天早上都会去公园散步，并且特别喜欢弹琴、唱歌、阅读，老人说，这些活动能让他保持愉悦的心情，心情好了自然就生活得快乐。
八旬老人坚持运动战胜疾病
“生命在于运动”，这句话在以下两位老人身上得到印证，他们靠坚持运动和锻炼，坚强地战胜了病痛。惠东县梁化镇环联村的王争友老人是一位老革命，今年93岁。记者前往老人家中采访时，老人摔伤了腿，造成大腿骨折，已经休养了几个月。老人受伤后还不忘运动，哪怕刚开始只能躺在床上，她都要活动一下筋骨，还自己按摩双腿，促进血液循环。3个月后她能站起来了，就开始扶着桌子慢慢移动双脚，然后每天扶着助行椅到自家院子里来回走好几圈。靠着坚持锻炼，如今，老人已经能扶着助行椅快步行走，康复得非常快。
还有一位年近80岁的老人，他曾经担任过市老体协副主席，年轻时参加过解放战争、抗美援朝战争和西南边疆保卫战，是一位身经百战，从枪林弹雨中走过来的老战士，身体内至今还留下不少取不出来的弹片。老人10多年伤痛经常发作，而且病情一度比较严重，但他一直坚持体育锻炼，此前还加入市老年人体育协会，参加过门球比赛、竞走等活动，是个热爱体育活动的积极分子。如今，老人每天早上还要出去散散步、做做体操，精神依然很好。靠着坚强乐观的心态和坚持锻炼身体，老人战胜了病魔，幸福地安度晚年。
老年人便秘特效偏方 坚持运动加快肠道运动
早晚散步或慢跑，有益于恢复结肠张力，此外多做深呼吸对肠道也可起到按摩作用，增加肠蠕动。
老年人延年益寿的5个小方法
良好的心态
有的老人性子比较急躁，遇到事情就很着急，这样就容易动肝火，但长期下去，是很伤身体的，严重的还会诱发急性猝死。所以凡事放宽心，不急不躁，才是长寿之道。
持之以恒的锻炼
老年人坚持锻炼可以增强身体素质，降低疾病的发生。因为运动会加速血液循环，可以通过出汗让体内毒素排出来，延长寿命。
运动虽好，但老年人锻炼时一定要注意，不能运动过量，也不能做剧烈运动，不然会适得其反。练太极拳、走路等比较舒缓的运动方式更适合老年人。长期坚持，你会发现感冒发烧的次数都会减少。
健康的饮食
老年人是“三高”高发人群，建议老年人平时应多吃蔬菜水果，少吃肉类，特别是肥肉，还有煎炸、腌制食品等也尽量少吃。
规律的作息时间
老年人最好不要熬夜，熬夜会导致身体的抵抗力免疫力下降，失眠多梦、神经衰弱，心跳加快，容易猝死。老年人应早睡早起，这样一天的精神才好，老年人精神好起来了，就更长寿。
良好的家庭关系
这一点经常被大家忽视，有的老两口在一起生活了几十年，也吵了几十年，但年轻的时候还好，年纪大了吵架生气，很容易导致中风、脑梗等疾病。所以良好的家庭关系，也是长寿的必备条件。
老年人养生保健的秘决－书法
练习书法，是一种动与静的运动过程，与体育运动中打太极拳、练习气功等锻炼有着异曲同工之妙，从中取得的锻炼效果是不言而喻的。书家在展纸挥毫之时，人体配合默契，身体各部位的肌肉和关节，甚至腰部也都相应地得到锻炼。在书写之时，心静手动，形神合一，心不外驰，用心致志，通过内外的协调作用，使血脉、气路、经络均得到疏通，从而起到打消疲劳的作用。
我国书家历来寿者多，虞世南81岁，欧阳洵85岁，柳公权88岁，文征明90岁;世界文豪列夫·托尔斯泰82岁，巴甫洛夫83岁，歌德83岁……我国驰名的书法艺术家黄若舟老先生说：“老年是人一辈子较成熟的时期，几经风雨，思想更趋于深沉。”挥毫泼墨之际，舒散怀抱之时，心无挂碍，心平气和，心情舒服，保持心理平衡，便怡然自得，持之以恒，乐此不倦，乐在其中，有利于心身健康，这是健康与长寿的要素。
现代生活节奏加快，高强度的工作累赘与周边环境的复杂，使人神经系统的正常运动招致了不同程度的干扰和破坏，甚至还会殃及到心身健康。而在工作繁忙过后的空余之时，能抽些时间练习书法，吟诗作赋，绘画丹青，均能使人心旷神怡，使一天紧张的工作情绪得到调节，有益于自身的生活与健康，以此陶冶崇高的品行与情操。
在窗明心静、清雅安适之时，入砚睢墨，潇洒挥毫，泼墨写意，倾情于笔端纸间，纸上春风笔上开。勤练书法，勤于思维，探求学问，提高书艺，陶冶情操和丰富充实自个儿的人一辈子，乐在其中，这是人一辈子自我保健和延年益寿的良好适应和方法，是人们通向健康长寿的宽广坦途。
哪些健身运动有益老人健康
一、热水洗脚，凉水洗脸、洗澡
85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。高志宽爷爷每天晚上都要用热水洗脚，凉水洗脸，这也是多数获奖者的习惯。98岁的徐祥心爷爷眼不花，耳不聋，他说自己洗澡也是一种锻炼，先用热水泡，然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后，站在记者面前的徐爷爷，就像七八十岁一样，根本看不出快要100岁了。
二、散步。
95%以上的获奖者有散步的习惯，每天到楼下散步，夏天则每天至少三次。离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说，自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬，刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。
三、骑自行车。
70%的获奖者喜欢骑自行车，很多人70多岁了，但是仍然把自行车当做交通工具。胡多隆老人说，买菜，串门儿等，他都喜欢骑着自行车。
73岁的杨秀珍曾经骑着自行车，走了三个月，到达海南岛。骑着自行车，他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说，自从1991年参加了沈阳市老年健身自行车队以后，自己的生活像是重新开始了一样。原来，她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了，通过骑自行车，这些病全没了。
四、游泳，练太极拳
得过心脏病的宋宗福说，他和6年前相比，简直就像换了一个人一样。通过游泳和打太极拳，他在刚刚结束的免费体检中全部合格，并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳，通过锻炼，高血脂、高血压、高血黏全部好了。
五、爬山
退休18年来，王镇湘老人和老伴就开始到全国各地旅游，他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等，每次都是自己上下山，从来不坐缆车。在获奖的老人中，一半以上经常旅游，而且是老两口一起去。
六、按摩和头部保健
60%的老人喜欢按摩，而且是自己给自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳头发600下，坚持了5年后，效果很好。同样通过按摩，83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。
80多岁的孙鹏老人把自己的按摩方法交到了评委组：每天入睡前和清晨各做一遍，先从上至下按摩腹部，先顺时针后逆时针揉肚脐眼四周，各做100下。然后对耳、鼻、齿、眼进行相应锻炼和按摩，坚持10年后，身体健康。
老年人每日坚持“十练”抗衰老老的慢
练大脑
人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现。专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。
练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。
练动嘴
老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。
练双手
巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘，算算“三下五除二”;做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。
练呼吸
练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。
练冥想
传统医学中一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。
练骨骼
人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
练关节
不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人的运动主要就是散步。平路走路时用手杖能保护膝关节，而爬山时带上双登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3至5秒，一组可做15至20个，每天做2至3组为宜。
练肌肉
肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗，经常锻炼，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。
练筋膜
如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10至15分钟，早晚各1次。此外，不要经常保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩。
百岁老人传递的关于幸福快乐生活的4个秘密
1.津津乐道于家人团聚的时刻
虽然普通的美国家庭带孩子的方式和百岁老人们年轻的时候的做法不一样，但有一点是相同的：百岁老人都注重家庭生活的质量。事实上，花时间与家人团聚，对他们的健康和幸福起到了重大作用。如果还有机会，他们中超过三分之一的人表示，愿意花更多的时间和家人们在一起。当记者问这些百岁老人想对当今的父母提什么建议时，三分之一的人回答，多花时间陪你的孩子。
2.让关系更持久
作为在过去的100年里见证了离婚率飞速飙升和结婚率直线下降的一代人，百岁老人们对如何建立持久的伴侣关系有独特的视角。据受访者中的22%提到，需要更频繁的说三个字：“我爱你。”
在当今这个信息时代，这看似是不可能的，但百岁老人还是建议夫妻们放慢脚步，专注于对方。近三分之一的百岁老人鼓励夫妇们要更努力的沟通，22%的人认为应该花更多的时间在一起。一位老人只是简单的说，“让关系更持久。”
3.从今天开始节省
当涉及到个人理财的问题时，百岁老人的意见似乎是显而易见的：少用点，多节省。虽然这看起来是很明显的指引，特别是在经过了经济大萧条和两次世界大战，有研究表明，很多美国人都没做到这一点。事实上，最近的美国成年人调查数据显示，有超过三分之二的人没有攒够养老金。
百岁老人们说，把今天的事情推到明天去做可能会成为你最大的遗憾。受调查的百岁老人中，有四分之一的人表示，他们没有活多久就能用多久的经济支撑，24%的人称，他们在经济上最大的遗憾就是没有尽早的开始节省。当被问到他们对当今的成年人以后最可能后悔的事的看法时，15%的人认为是花钱太多，而13%的人说没有攒够足够的钱。
4.积极一点
虽然有些人会辩解说，在过去的几十年，美国人的平均寿命是偶然的产物，但百岁老人会告诉你，这其中是有一些长寿的技巧的。当记者问他们为什么可以那么长寿时，他们的答案，从不喝酒，到喝一切美味的威士忌，从奉献精神，到释放坏脾气和倔强。
先不论这些差异，有一点重要的是要适合自己。在接受调查的老人中，最能帮助长寿的的多锻炼和保持活跃。
没有长寿仙丹。相反，百岁老人强调的是，一些简单的真理来作为秘密的福祉和终身幸福的关键，这些真理我们都知道——爱，经济的稳定和对个人健康的承诺。
家里太乱也能导致老年人抑郁症
现在的老人大多是独生子女较多，也有很多是跟自己的子女生活，而子女们因为忙于工作生活，很多时候对老人的关系也随之变少。但是你们要知道很多小的细节都容易引起老人的精神紧张，包括屋子乱都很容易引起老年抑郁症。
屋里乱糟糟，卫生状况差。以前爸妈可能总是一边唠叨你太懒一边帮你收拾家，没想到现在他们的房间也乱糟糟的，地板衣柜沾满灰尘，碗筷油腻腻的，没洗干净。如果发现父母坚持几十年的卫生习惯发生了改变，就应考虑他们是不是因为疾病原因导致的精力下降，有心无力。此外，抑郁症、老年痴呆等精神类疾病也会导致他们不想打扫卫生了。
家里老有异味，父母却未察觉。美国芝加哥拉什大学医学中心研究发现，如果老人很难辨别熟悉的气味，其死亡风险就会升高。还有研究发现，老年人嗅觉功能下降，可能是罹患老年痴呆症的先兆。老人嗅觉失灵，还有可能是由于脑部肿瘤或鼻腔鼻窦肿瘤压迫导致。爸妈闻不出异味，会增加他们吃腐烂食物的风险。一旦发现这些苗头，应尽快带他们到耳鼻喉科检查。
老人不宜长期坚持运动吗
老人不宜长期坚持运动?
进行体育锻炼有益于老人健康，增强老人体质，预防多种疾病。但是，有些运动不能长期坚持，否则会起到相反的效果。
为了老人健康，老人不宜长期坚持以下三类运动。
一、深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
二、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会 使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
三、喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
老人不宜长期坚持运动吗
老人不宜长期坚持运动?
进行体育锻炼有益于老人健康，增强老人体质，预防多种疾病。但是，有些运动不能长期坚持，否则会起到相反的效果。
为了老人健康，老人不宜长期坚持以下2类运动。
一、深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
二、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会 使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
中老年人做什么运动好
一、热水洗脚，凉水洗脸、洗澡
85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。高志宽爷爷每天晚上都要用热水洗脚，凉水洗脸，这也是多数获奖者的习惯。老年人做什么运动好?98岁的徐祥心爷爷眼不花，耳不聋，他说自己洗澡也是一种锻炼，先用热水泡，然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后，站在记者面前的徐爷爷，就像七八十岁一样，根本看不出快要100岁了。
二、散步。
95%以上的获奖者有散步的习惯，每天到楼下散步，夏天则每天至少三次。老年人做什么运动好?离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说，自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬，刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。
三、骑自行车。
70%的获奖者喜欢骑自行车，很多人70多岁了，但是仍然把自行车当做交通工具。老年人做什么运动好?胡多隆老人说，买菜，串门儿等，他都喜欢骑着自行车。
73岁的杨秀珍曾经骑着自行车，走了三个月，到达海南岛。骑着自行车，他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说，自从1991年参加了沈阳市老年健身自行车队以后，自己的生活像是重新开始了一样。原来，她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了，通过骑自行车，这些病全没了。
四、游泳，练太极拳
得过心脏病的宋宗福说，他和6年前相比，简直就像换了一个人一样。老年人做什么运动好?通过游泳和打太极拳，他在刚刚结束的免费体检中全部合格，并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳，通过锻炼，高血脂、高血压、高血黏全部好了。
五、爬山
退休18年来，王镇湘老人和老伴就开始到全国各地旅游，他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等，每次都是自己上下山，从来不坐缆车。老年人做什么运动好?在获奖的老人中，一半以上经常旅游，而且是老两口一起去。
六、按摩和头部保健
60%的老人喜欢按摩，而且是自己给自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳头发600下，坚持了5年后，效果很好。老年人做什么运动好?同样通过按摩，83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。