练瑜伽能调节内分泌吗 调节内分泌的瑜伽动作

练瑜伽能调节内分泌吗 调节内分泌的瑜伽动作

练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体，对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用，对改善内分泌失调效果不错。

具体做法：

1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，两手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。

2、吸气，尽量翘起上身，背部成凹拱形，头部向后仰，同时把手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。

练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能，增强腹部和骨盆的血液循环。

具体做法：

1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。

经常练习蛇击式能够预防乳房下垂，还能缓解精神压力，消除疲劳，提气养神，预防内分泌失调的出现。

具体做法：

1、臀部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直。

2、臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地。

3、双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复做6次。

这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感，还能按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪，拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络，对于调节内分泌失调有很大的好处。

具体做法：

1、平躺于床上，先抬起左腿，将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。

2、接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。

3、吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。

练瑜伽能调节内分泌吗

你好，放心吧，是可以的。瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用，对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好。

你需要了解的练瑜伽误区有哪些

误区之一：瑜伽是减肥运动

不要简单的认为瑜伽只是减肥运动，其实它的作用有诸多，如缓解疲劳、缓解压力、调节内分泌等，而减肥也只是它诸多功效的其中一个!

误区之二：练瑜伽前要空腹

不论是平时运动还是瑜伽都不应该空腹练，在练瑜伽之前最好食用些苹果、牛奶等，为人体补充些糖分，以免运动中出现血糖偏低而晕倒。

误区之三：练瑜伽必须练到出汗为止

瑜伽最主要的作用就是加强人体平衡能力，如果练瑜伽练到浑身冒汗，这时再去洗一把澡，就会打乱这种平衡感。

误区之四：练瑜伽可以不断喝水

一般在练瑜伽期间只可以适量喝水，如果不口渴尽量不要喝水，所以，在练瑜伽期间不可大量饮用水，除非是高温瑜伽!

误区之五：练瑜伽需要固定的时间段

可以把瑜伽当作生活的一部分，不需要一定把瑜伽规定在合适时间才可以练，这样就违背练瑜伽放松自我的初衷。

误区之六：瑜伽动作越难越好

瑜伽动作也分难易，并不是动作越难越好。如果一下子练较难的动作，对于身体灵活性较差的人群来说反而是一种伤害，易拉伤肌肉、韧带。所以，瑜伽动作最好根据自身情况而定。

练瑜伽能调节内分泌吗 练瑜伽能调节内分泌的原因

练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统等都非常有益，有安静神经的功效，可以平衡身体的各种腺体，让人从生理到心理都得到舒缓，瑜伽动作中的大量前往后仰，扭动斜腹等动作，可以按摩人的内脏器官，可以帮助防治内分泌失调。

女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍，对人体内分泌调节系统就会造成破坏，荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调，对生长发育，生殖系统都会造成一定的影响，而进行瑜伽练习可以强身健体，还能帮助排除体内的毒素，加快身体血液循环，改善因内分泌失调导致的月经失调，肤色暗黄和肥胖等问题。

女性压力太大，情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调，而瑜伽可以通过伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于释放压力，保持平和心态，缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。

女人内分泌失调怎么调理 练习瑜伽调节内分泌

女性坚持瑜伽锻炼可以帮助改善器官的气血循环，调节荷尔蒙分泌，以达到按摩内脏，调节神经和内分泌系统的作用，尤其对于月经失调，产后阴道松弛等症状有很好的治疗效果。

瑜伽练习的好处

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

更年期练瑜伽的好处

1、调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

2、调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

3、强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

4、调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

5、美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

6、放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

练瑜伽能调节内分泌吗 调节内分泌的方法有哪些

除了进行像瑜伽这样的运动来调节内分泌之外，还可以通过以下方式来调节：

调理内分泌失调首先从饮食入手，平时多喝水、吃蔬菜水果，同时摄入高蛋白营养丰富的食物，少吃刺激性的油腻的食物，如果条件允许的话还可以吃一些保健品，比如阿胶、蜂王浆等。日常生活合理搭配饮食，不偏食、不挑食，养成良好的饮食习惯。

熬夜对于人体的危害是很大的，女性尤其要注意，作息时间不正常不但会导致女性内分泌失调，使人衰老速度加快，皮肤也会变得特别暗淡，身体健康也在慢慢的受损，人体要保持内分泌正常就要保证有充足的睡眠，所以为了避免内分泌失调导致健康受损，女性朋友们晚上最好还是不要熬夜了，尽量在晚上十一点以前入睡。

情绪能够影响人体激素的分泌，长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调，那么保持一个轻松愉快的心情就变得尤为重要，然而现代的生活环境往往使人们处于一种高速运转的状态，身体和精神都得不到很好的休息，如何控制情绪就变得很重要了，比如可以在工作之余听听歌，适当的运动下，还要学会给自己一些心理提示。

通过补充雌激素的方式可以有效的调节内分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去医院先进行实际雌激素水平的检查，然后在医生指导下，遵医嘱使用正确的方法和有效用量。

中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式，调理气血，逐渐使内分泌恢复正常。

练瑜伽能缓解痛经吗

练瑜伽能缓解痛经。练习特定的瑜伽动作，配合正确的呼吸方式，能使肌肉放松，调节内分泌，促进身体新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，从而缓解经期不适。