怎样快速减肥不反弹

怎样快速减肥不反弹

对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。

减肥原理

对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。

“小鸟胃减肥法”的减肥食谱

早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐：吃生菜、鸡肉，或深海鱼，如果觉得太饿，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的时候可以吃些少甜的水果。

晚餐：绝不碰淀粉，吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

怎样快速减肥不反弹?

“小鸟胃减肥法”减肥原理

多摄入膳食纤维对减肥很有效：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维，可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内，此外还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。

少糖水果是控制体重最理想的食物：过甜的水果含糖量太高，一旦摄入，体内的热量和血糖都会升高，所以，减肥期间一定要减少太甜水果的饮食。

深海鱼可以补充优质蛋白质：减肥不是仅仅控制热量就可以做到的，摄入优质的蛋白质不仅可以保证营养的均衡，还能保证身体的肌肉量，从而保证基础代谢率，还能帮助身体养成不易发胖的体质。

不要选择精细的淀粉类食物：减肥期间尽量避免精细淀粉的摄入，选择摄入一些好的碳水化合物，将原本主食中精细米饭、面条，替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等，对体重和健康的控制将会更有益。

减肥冥想坚定你的减肥意志：冥想暗示减肥说白了就是心理减肥，是成功减肥不可或缺的一部分。通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助，同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节，几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪，直接影响体重。所以，这个方法一定要坚持，只要你能一直不断的给自己传输对减肥有利的乐观想法，那瘦下来也是意料中的事情。

游泳减肥反弹吗

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

喝奶昔减肥会反弹吗

使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。

如何快速减肥不反弹

少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

常喝蜂蜜水

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，达到减重效果。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。

适量做运动

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

易反弹的瘦身方法

事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。

反弹的危害

打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

增加患心脏病的机会，体重波动太大太频繁，心脏将难以适应。

反弹使人们对减肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情绪波动大。

反弹的原因

通常反弹的原因有三种：

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。新陈代谢的周期是三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

哪些人容易反弹?

1.快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2.饥饿节食减肥者

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

3.遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

4.无视原因盲目减肥者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

奶昔减肥会反弹吗

奶昔减肥是很容易反弹的。

使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。

变瘦有6个诀窍

多喝水

多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

不要过度节食

不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢?当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦!

吃——要控制糖分的摄取

要想达到减肥的效果，还一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的摄入，选食材时一定要关注食物的含糖量，唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

睡——保证三个时间段的睡眠

我们常常说不熬夜、保证好睡眠，那么怎样才算不熬夜、保证好睡眠呢?中医认为要睡好这三个时间段的觉：子时、午时、亥时。

经常不吃早饭会长胖吗

经常不吃早饭是有可能会导致长胖的。

对于很多减肥的人来说，为了达到快速减重的效果，会选择节食，甚至是连早饭都不吃，但是这样不仅不能帮助减肥，反而还有可能长胖。

如何快速减肥不反弹

1.一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

2.少吃多餐

如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

3.饮食要清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

5.多饮水

水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。

想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下：

1.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大

3.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4.每天跳1小时舞蹈

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

男士减肥别乱来你的瘦身计划科学吗

低热餐食诱发心脏疾病

很多人的减肥方法都是减少每天的餐量及次数，限制热量的摄入。这种方法在初期确实会有一定的效果，却不是长久之计。如果掌握不好，每天摄取的总热量低于600卡的话，可危及心脏健康，轻者会发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死，特别是在少量进食后的剧烈运动中。

减肥反弹可诱发心脏病

要知道错误的减肥方法大多都会造成反弹，而减肥反弹又容易诱发心脏病的发生。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥，反弹对身体也会有损害。反复地减肥和反弹这样的恶性循环更是对身体不好的。保持体重稳定对健康更有益。

严格素食导致脱发

很多人减肥会选择只吃素不摄取任何肉类蛋白质，但是这却会导致脱发现象的产生。是因为头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中构成它的锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减太多导致记忆力衰退

千万不要认为我们体内的脂肪是没有用的，剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的人的记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。而且千万不要一次减太多。

减肥过快易导致胆结石

欧美医疗系统就曾研究发现，在那些追求快速减肥的人里面，约有四分之一的人在减肥的那几个月患上胆结石，其中手术减肥诱发胆结石的发病率还要高些。这是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的生成。

男人相对来说，更喜欢肉食，因为男人一般情况下，身体消耗会比女性较大，而肉类是最直接补充能量的食物，可是减肥期间吃肉不是作死么?

其实吃肉不耽误减肥，尤其是男人!不过，这吃肉也需要点讲究。多吃白少吃红。白肉，是指海鲜类、家禽类的肉，热量低、有丰富的蛋白质，消化蛋白质会消耗热量。猪牛羊肉属于红肉，自身热量高、脂肪含量高，不利于减肥。

水果减肥法会反弹么

水果减肥法是会反弹的。

水果减肥法可以起到快速减肥的作用，但是一旦恢复饮食，热量就会身体吸收转变成脂肪，造成反弹长胖的现象。