了解这些睡得更好

了解这些睡得更好

3类人不宜睡太久

1、失眠患者：对于经常失眠的人来讲，午睡是不宜睡太久的，否则会影响到夜晚的休息。建议这类人群午睡的时间不超过30分钟，小憩一下可以让你更好的调理失眠的状态。

2、低血压人群：低血压的人不仅血液流动得比较慢，新陈代谢也比普通人慢许多，所以在午饭之后这类人不要直接躺下睡觉，建议静坐10分钟后再午睡，这样做可以缓解低血压的情况。

3、体重超标的人：肥胖患者其实不宜睡太多，因为睡觉确实会让体重超标，另外，肥胖人士在午饭之后要起来走动走动，让身体消化一下食物再睡觉会比较好，否则食物的脂肪会再次堆积在体内，加重肥胖。

午睡到底睡多久才最好

除了上面提到的3类人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢?专家表示，午睡以30分钟到60分钟的时长为最佳，时间太短不能达到午睡的目的，时间太长则会让人体进入深度睡眠，强制叫醒以后会感到身体不适，反而影响了午后工作、学习的状态。

有很多朋友反应，午睡之后还是感觉头晕沉沉的，这个时候应该怎么办呢?此时建议人们在午睡醒来后喝一杯温开水，然后站起来活动一下筋骨，男性可用冷水洗脸，女性若是怕洗脸会把妆弄花，那么可以用喷雾喷脸，让自己清醒过来。

午睡选择什么姿势最好

这个问题的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡，只能趴在桌上休息，此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?

专家建议，上班族们可以买一个靠枕，需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面，这样做可以抬高头部，避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。

另外，上班族还可以选择靠在椅背上休息，此时将靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。

区分湿疹和疱疹你需要了解这些

1湿疹和疱疹都是皮肤疾病可是湿疹是以痒为最重要的标志得，湿疹是如果用手抓就会有大片得湿疹不规则形状得湿疹产生的。而疱疹就是疼痛，泛红，最后都是水泡的形状，形状是统一的。

2湿疹主要就是奇痒无比，皮肤的深层细菌感染造成的，而疱疹就是疼痛难忍，对皮肤产生不好的影响，湿疹是由多种内外因素引起的瘙痒剧烈的深层皮肤炎症的反应，而疱疹就是一种皮肤病。

3湿疹会有急性和慢性湿疹的分类，而皮肤的损伤一般都会有很多的类型的，疱疹就是多长在皮肤的脸部的，会有水泡类型的透明液体的，而且会有皮肤泛红的症状，所以湿疹和疱疹就是有区分的。

注意事项：

平时一定要注意饮食习惯，不要经常熬夜，不要长期使用湿疹膏，不要经常吃辛辣食物，一定要多吃含有维生素丰富的食物。平时多做户外运动，有利于身体健康。

了解这些孕期注意避免

1、胎盘发育不良胎儿在母体内生长发育，主要通过胎盘将母体的营养物质和氧输送给胎儿，如果胎盘发育不良或出现疾病，胎儿将得不到营养物质和氧而停止生长。

2、胚胎本身的因素如染色体异常，或者在胚胎发育早期某些重要的组织、器官没有正常发育形成，这种情况属于自然淘汰，即“适者生存，劣者淘汰”。

3、母体患病孕妇患有如下的全身性疾病，如严重的糖尿病、高血压、心脏病、病毒性肝炎、重度贫血、慢性肾炎或者孕妇有营养不良，特别是维生素缺乏，以及汞、铅、酒精中毒等;孕妇感染了病毒，如风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、弓形虫或者患有流感、伤寒、肺炎等急性传染病;生殖器官疾病，如子宫畸形、子宫肌瘤或宫腔粘连。

​区分湿疹和疱疹你需要了解这些

湿疹

湿疹是一种常见多发的皮肤病，系非感染性炎症疾患，任何年龄、性别均可发生，可发生于全身任何部位，由于发生部位不同命名各异。以红斑、丘疹、水疱、渗出、糜烂、结痂、脱屑、瘙痒，皮疹呈多形性易复发为主要特点。

根据病程和皮损多形性、弥漫性、变厚和浸润、瘙痒等，即可诊断为湿疹。

疱疹

疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的皮肤病，分两种病毒亚型，ⅰ型和ⅱ型，ⅰ型主要发生在外阴以外的地方，ⅱ型主要发生在外阴，主要是性接触传播，表现主要是单个、呈簇的水泡、瘙痒、形成糜烂面，但是有个特点，一般情况下，疱疹消失后创面没有任何痕迹。

远离狂犬病，了解这6点！ 远离狂犬病了解这6点

1. 狂犬病可以治愈吗？

目前无特效药治愈.

目前狂犬病仍无特效药物可以治疗，一旦发病，100%死亡。最有效的预防措施就是及时接种狂犬疫苗。

温血动物。

虽然叫“狂犬病”，但狂犬病毒不是只有狗才可能携带，一般来说温血动物都有可能携带狂犬病毒，比如猫、蝙蝠、狼、狐狸、猫鼬、浣熊、臭鼬等都可能携带有狂犬病毒。

3. 被注射过兽用狂犬疫苗的宠物咬伤，人还用打疫苗吗?

看宠物是否在疫苗免疫期。

宠物犬、猫已经按规定足量接种了符合要求的兽用狂犬疫苗后，在疫苗的免疫期内，人被这样的犬轻微咬伤、抓伤，可以只进行伤口局部的清洗消毒，不用注射人用狂犬疫苗。

但是若咬伤严重的，或者疫苗接种早已过了免疫期、疫苗不合格或者失效，就最好进行人用狂犬疫苗的接种，保证安全。

及时清洗！

被抓伤或咬伤后，无论出不出血，都应及时处理伤口。从一定意义上来说，第一时间的冲洗比打疫苗还管用，60%左右的病毒都可以通过这样的方式来阻断。

如果距离医疗机构较远，可首先用20%肥皂水和一定压力的流动清水交替冲洗至少15分钟，然后用0.05%的稀碘伏酒或75%的酒精消毒。

越早接种越好！

狂犬疫苗注射原则上是接种越早效果越好。但是，超过24小时注射疫苗，只要在疫苗生效前人还没有发病，疫苗就可以发挥效用。

分3种情况

1、对于曾经接受过疫苗全程接种者，如在接种完成后3个月内被可能有狂犬病的动物抓咬伤等，如致伤动物健康且已经被免疫，并能进行10日观察，则在确保给予正确的伤口处理前提下，可推迟加强免疫。

2、接种疫苗后超过3个月，再次被可能有狂犬病的动物抓咬伤等，需在当天和第3天各接种1剂疫苗。

3、若使用了效力不确定的疫苗、之前未接受过全程接种或严重被抓咬伤者，均应再次接受全程免疫和被动免疫制剂注射。

这些食物让你睡更香

1.生姜

想要睡得更香不妨多吃点生姜吧，据了解，生姜不但有利于肠胃的蠕动，而且还有利于我们放松神经系统，缓解我们的焦虑情绪，会让你睡得更舒服。

2.吃点百香果

生活中有很多人都喜欢吃百香果，其实睡眠不足的人应该多吃一点。因为百香果含有大量的哈曼，这是一种具有催眠功效的营养成分，可以帮助我们睡个更香。

3.柠檬

如果说你是因为失眠导致而导致的睡眠不足，那么你可以吃点柠檬。众所周知，柠檬有着大量的维生素C，对于失眠有着不错的缓解效果。

女性知道这些水果就不用去买化妆品啦

夏季的水果有哪些

在我们的身边，很多人都知道，应季的水果是非常的不错的，只有吃这些应季的水果，那么对于我们大家才会有更多的改变，而我们在生活中要更好的了解这样的一个水果的存在，夏季的水果其实是非常的多的，人们在生活中，对于这些水果的存在要了解的更多，当然在很多的时候，我们务必要更清楚的了解这样的一个水果的问题，对于我们身边的夏季的水果，大家要了解，而且在大家的生活中，夏季的水果也是非常的多的，任何人对这些水果的事情要了解。夏季的水果非常的多，人们最常吃的可能就是西瓜对于这样的一个夏季水果，很多人也都非常的喜爱的。

秋季水果有哪些

秋季是一个收获的季节，在这样的一个收获的季节，人们更加想要去了解一些水果的存在，而大家在生活中也要更认真的认识这样一个水果的情况，当然我们在生活中也要更认真的了解这些水果的，对于秋季水果大家要知道，很多的人都非常的喜爱大苹果大苹果是秋季比较常见的。

什么水果美容养颜最好

美容养颜的水果是大家在生活中都想要去了解的话，我们在生活中对美容养颜的水果要认识得更多一些的，当然在生活中也没有，务必要很认真的了解这样的一个水果的存在，而且在生活中也应该仔细的了解这样的一个水果的。我们身边的很多水果都具有美容养颜的效果的，而且对于我们大家来说，这种美容养颜的效果也是非常的多的。猕猴桃和香蕉等水果都具有美容养颜的效果的。

看见这些瞬间胃口大开

番茄肉丸汤，土豆咖喱饭，清蒸鱼，这些菜都是可以让我们胃口大增的，其实不管是在什么样的时候，一些开胃菜都可能会引起更多的人的关注，人们在生活中更加要清楚的了解这些开胃菜的。每一道菜都可能会让我们有更好的胃口，作为开胃菜，当然在生活中扮演着很重要的角色，即使我们大家在生活中要对开胃菜有所关注，在生活中也要对开胃菜有所了解。

制作开胃菜，最主要的还是要懂得具体的方法和步骤，也只有懂得了这些方法和步骤，那么人们才可以更好的去应用这些食物，其实对于我们大家来说，任何一种食物都可能会带来影响，而作为开胃菜，在生活中扮演着重要的角色，所有的人在生活中都必须要更好的了解这些的。

制作开胃菜，大家就必须要知道开胃菜的重要影响，而且在生活中对于开胃菜要知道得更多，或许在这生活中，这种开胃菜也更可能会影响更多，大家在生活中，对于开胃菜的存在也绝对不能忽视。

怎样让孩子睡得好

1、让宝宝感受到睡觉的氛围

每个人在打瞌睡时就很难保持清醒,所以与其等到让宝宝自己想睡觉,还不如提前把宝宝放在床上,给宝宝营造出昏昏欲睡的氛围,比如比较安静的周围环境,让宝宝对人和玩具逐渐失去兴趣。

2、给宝宝安全感

宝宝年纪小,对世界很无知也很容易被吓到甚至被一些睡觉的自然反应也会惊吓,因此,要让宝宝感受到足够的安全感,比如夏天可以把宝宝裹在面部或者纱布中,冬天则可以把宝宝裹在柔软的围巾中。

3、给宝宝安排睡前例行公事

很多人再睡觉前都有例行的公事,比如睡前刷牙、敷面膜、泡脚等等,让宝宝感受到这些睡前例行公事,可以让宝宝有睡觉的感觉,然后平静下来很快的入睡。宝宝早期成长中,妈妈可以每天给宝宝一个睡前“放松浴”,让宝宝身心都放松,提前进入睡眠状态,睡得更香。

4、给宝宝一次魔力按摩

妈妈温柔的指尖是对婴儿最好的抚触,给宝宝创造一个寂静安详的夜晚。迈阿密大学曾研究表明,幼儿进行睡前按摩入睡更容易哦。

5、给宝宝唱首安眠曲

宝宝在妈妈肚子里的美好回忆可以通过妈妈重复的哼唱摇篮曲唤醒,婴儿音乐就像含有母体旋律的心跳一样,让宝宝倍感安全,很快的进入睡眠状态。所以妈妈如果晚上给宝宝哼唱安眠曲的话,效果很不错哦。

排毒的真相了解这些才有效

当你排毒时你身体内部会发生什么?

我们都知道，水果和蔬菜对我们有好处，所以按照这个逻辑表明，食用水果和蔬菜的会将必须变得超级健康，对吗?对吗?

当然不是真的。如果一个星期你只喝果汁，你将减肥，但那是因为你没有吃东西，不是因为你身体“排毒”起到的效果。水被储存在肌肉中的糖原。当你吃低热量的饮食，你消耗了这些糖原储备，并失去了其中水的重量。当你恢复正常饮食时，那些减掉的水分将会立即反弹。你也失去了其他所有重要的营养，如脂肪，纤维和蛋白质。事实上，一些排毒法建议你避免运动，因为当你在利用这些排毒法时，因为你的卡路里摄入量很低， 就会导致疲劳、 头晕。

几天之后，你的身体状况将会很糟糕，没有蛋白质的机体会开始分解肌肉组织来代替。同样的，在你的饮食中缺乏纤维会影响您的大肠功能，这或许可以解释为什么人们描述他们用果汁排毒法时和急性肠胃炎时的感觉差不多。

最重要的时，果汁排毒法不会起到任何你自己身体起不到的作用。安迪巴拉迪提醒我们，我们自己的身体本来就可以很好的排毒。如果你的身体不再排毒，你需要每年排一次，否则我们都会死去：3或者5天内只喝果汁会不会导致你住院或者营养不良?虽不会如此，但也是不提倡的。我们的身体自己排毒的基础要归功于肾，肺和肝。我们明天去上厕所的意义就是为了排毒!

贝丝补充道，虽然大多数排毒法并不危险，但它们可能会导致一些问题。由于果汁不包括多纤维，人体最终会吸收更多的果糖，我们也都清楚，这对身体不好：果汁中主要含有的就是糖分(比如许多的水果果汁，柠檬水等等)，这些糖分将会使你的血糖如坐过山车般起伏，并且使你节食的效果全无，因为这些都与胰岛素的敏感性等有关。

关于脑震荡你需要了解这些

美国科罗拉多斯普林斯举行的Orhopaedic运动医学学会的年度会议上，研究人员指出，青少年脑震荡的发生率比预计更高。

研究人员对包括880万人的保险公司进行了调查发现，10-19岁的青少年中有32%出现脑震荡，且青少年脑震荡发生率在2007-2014年增幅最大。旧金山加州大学医学中心的Alan L.Zhang博士指出，该研究是第一个评估美国不同年龄层次民众出现脑震荡且发生率进展趋势的相关研究。

15-19岁的青少年发生脑震荡的几率最高，为16.5人/1000人，其次是10-14岁青少年(发生率为10.5/1000人)、20-24岁青年(5.2/1000)、5-9岁儿童(3.5/1000)。总的来说，2007-2014年间脑震荡发生率增长了60%。10-14岁(143%)和15-19岁(87%)的年龄群体增幅最大。56%的脑震荡患者在急诊室确立诊断，29%的患者在医生办公室确立诊断，其余的患者在住院期间确立诊断。Zhang博士指出，男士出现脑震荡的发生率较女性高出一半以上。

研究人员认为，青少年体育活动的增加及诊断技术的改进可能导致该数值的变化，但是这一现象令民众产生了深深的担忧。关于脑震荡研究又有哪些重要研究，小M为您盘点。

【1】JAMA Pediatr：儿童脑震荡后症状研究

脑震荡的恢复通常遵循一个逐渐改善的轨迹，但症状会突然恶化，目前我们对这种现象是知之甚少。因此进行了研究，探究儿童脑震荡后症状加重(峰值;脑震荡后症状量表评分在持续的几天时间里增加≥10)的发生率、病程及临床意义。

研究人员纳入63名患者中男性有42名(65.1%)，女性有22名34.9%)，平均年龄为13.8岁(1.8岁)。三分之一的患者发生了症状峰值(20名患者[ 31.7% ])，症状峰值往往在24小时内部分缓解。心理活动的突然增加(如回到学校和课外活动)会加大症状飙升的风险(RR， 0.81; 95% CI， 0.21-3.21)，但大多数症状峰值出现之前没有记录物理或心理活动增肌。出现症状峰值的患者最初在急诊科和整个观察期有更多的症状，无症状峰值的患者无论是认知还是平衡，都没有差异。

一些患者存在可疑或高度可变的症状报告。症状峰值可能不利于恢复。目前的研究结果支持临床指导方针，青少年脑震荡后应逐步返回学校和活动。

【2】JAMA Neurology：脑震荡可直接通过血液检测检出吗?

部受伤后，可以通过血液检测确定是否为脑震荡。这一研究发现或有助于头部损伤儿童不用再接受辐射扫描检测。研究发表于JAMA Neurology(美国医学会杂志神经学)。

这是一项前瞻性队列研究，584名参与者来自奥兰多地区医疗中心(2010.3-2014.3)，平均年龄40岁，经筛查有55.7%参与者轻度到中度创伤性脑损伤，44.3%参与者无脑外伤性创伤。格拉斯哥昏迷量表9到15分，受伤后4小时内意识丧失，失忆或昏迷。患者受伤后分别在4， 8， 12， 16， 20， 24， 36， 48， 60， 72， 84， 96， 108， 120， 132， 144， 156， 168， 和180小时从患者体内取样，并进行血液检测，分析GFAP(胶质细胞原纤维酸性蛋白)和UCH-L1(泛素C端水解酶L1)的含量，这两种蛋白与轻度及中度脑外伤相关。大多数参与者进行CT扫描以确定脑损伤的部位、范围和类型。

研究表明，头部受伤后患者血液中都会出现这两种蛋白质，UCH-L1在损伤早期水平较高，而GFAP在受伤后长达一周时间内水平较稳定。研究优势在于这是一个前瞻性队列研究，参与者数量合理，并有对照组。研究不足之处在于参与者均来自美一家研究中心，人群不具代表性。此外，血液检测期间可用于分析的样本数量大幅下降。

由于血液检测不能识别脑损伤和非损伤的患者，所以这两种蛋白质标记物不能作为独立试验的检测指标。虽然脑震荡通常并不严重，症状通常很快消失，但最好还是避免头部受损伤。期待未来可以直接通过血液检测即可判断是否发生脑震荡。

【3】JAMA：脑震荡后综合征的临床风险评分系统

近期JAMA有研究发现了，对于急诊脑震荡患儿，通过临床风险评分可稍微改善持续性脑震荡后综合征(PPCS)风险的识别。

研究者对3063名5-17岁急性脑损伤的急诊患儿进行了研究。其中推导队列有2006名患儿，验证队列有1057名患儿。推导组患儿的信息被用来推导风险评分，而验证组的数据被用来验证得分。两组进行相同的程序，所有诊断为脑震荡的患者在入院后28天进行随访。

就诊急诊后28天时患者有≥3个新的或恶化的症状，那么就认为具有PPCS风险。该研究还有一个目的，比较医生对患者的风险直觉感知和临床风险评分的准确性。

研究结果显示，推导组和验证组分别有501和291名PPCS患者。研究人员通过推导组患者的相关信息，开发了PPCS风险评分模型。

【4】J NEUROTRAUM：脑震荡后女孩酗酒风险增加，改变环境可降低风险

根据一项发表在Journal of Neurotrauma的新的研究表明，处于青少年时期的女孩经历脑震荡以后，则成年后酗酒的风险增加。

俄亥俄州立大学神经科副教授Zachary Weil领导其研究团队，采用小鼠进行实验，以探究是何种因素导致脑震荡患者酗酒风险增加，及这种风险因素是否可以改变。

研究表明，爱好酒精的老鼠会在放有酒精的区域停留较久的时间，受伤的雌性小鼠约有65%的时间都会待在放有酒精的区域内，远远超过没有受伤的老鼠。研究人员认为，这表明，这些受伤小鼠对酒精存在阳性强化刺激，饮酒会让它们出现愉悦感。且他们认为，人若遭受脑损伤，则脑部后续康复治疗可扭转这种酗酒倾向。

研究人员发现，周围丰富的娱乐设施可减少酒精对雌性小鼠的吸引，并可减少40%的轴突损伤。由此表明，只要周围环境可吸引其注意力，经历脑损伤后女性出现的酗酒倾向可以扭转。但是在男性中是否有效尚未可知。

【5】JAMA：儿童踢足球易得脑震荡且影响记忆力

发表在JAMA的一项研究表明，孩子进行足球运动可能会存在一定的健康风险。过去的3年里，美国民众对足球运动的欢迎度迅速飙升。在1969年到1970年，2217所学校中仅有49593名足球运动员参与比赛，但没有女性参加。但在2013-2014年，超过10000所学校有超过417000名男性运动员和11000名女运动员参与比赛。

美国科罗拉多大学公卫学院的R. Dawn Comstock教授在研究期间收集了2005年到2014年的相关数据，分析了一个关于美国几所高中的具有国家代表性的庞大样本量，以寻找足球与脑震荡之间的关系，试图明确足球运动是导致球员脑震荡的最主要的原因。

男孩踢足球的过程，在近160万个运动员参加AE活动中，332位球员有得脑震荡的风险(AES是高中运动员参加学校所批准的足球练习或比赛)，即每10000 个AE活动中球员发生脑震荡的事件为2.78例。这个风险高于女子进行AE活动得脑震荡的风险：140万AE活动中发生脑震荡的病例有627例，即每10000例AES活动就有4.5项活动中球员出现了脑震荡。且研究表明，68.8%的男性球员和51.3%的女性球员认为，球员之间的接触是导致发生脑震荡的主要原因。

【6】JAMA Neurol：运动员脑震荡，日后容易痴呆

在近期研究中，有过脑震荡的运动员其海马体更小。为了评价海马体体积和美国职业棒球大联盟(NFL)退役运动员的脑震荡病史之间的关系，研究人员进行了此次试验。

28名运动员年龄在36-79岁之间，受教育时间为15-18年，估计的IQ值在92-126之间。他们在NFL效力时间为2-15年。其中十九人为白人，九人为黑人。其中八人有轻度认知功能障碍以及脑震荡病史。他们的脑震荡病史是自我报道的。这项回顾性队列研究评估了组别(有无轻度认知功能障碍)、平均海马体体积以及记忆力的差异。研究从2010年11月开始实施，并且目前仍在德克萨斯州的北部地区进行。当前的分析是从2013年10月9日至2014年8月21日。对照组中21名认知功能正常的，6人有轻度认知功能障碍但无脑震荡。主要监测指标是海马体体积、年龄以及加州语言学习测试评分以及三级脑震荡数量。

研究结果表明，先前导致了意识丧失的脑震荡是海马体萎缩以及轻度认知功能障碍发展的一个风险因素。经历过脑震荡的NFL运动员在日后海马体萎缩，记忆力减退。这对其他人群也有一定的参考价值。

【7】JAMA子刊：脑血流量--预测脑震荡的生物标志物?

一项新的研究报告，首个前瞻性证据表明，脑震荡与脑血流量减少具有相关性，这对于大多数人而言在几周内会恢复。该研究结果在线发表于3月2日的JAMA Neurology杂志。

研究人员表明，如果这些结果可以在进一步的研究中被证实和扩充，那么它们对于脑震荡的管理将具有重要意义，脑血流量可能会成为该疾病的客观生物标志物。

然而，运动员后中岛叶皮质的脑血流在脑震荡后1个月时仍减少，被临床医师认为恢复较慢。研究人员报告，这些患者该区域的脑血流量与初始神经精神病学症状的幅度呈负相关，这表明脑血流量的潜在预后指征可以作为生物标志物。

他们指出，每年出现的380万运动相关创伤性脑损伤中大多数是脑震荡。由于高发生率和重复损伤的潜在有害后果，研发准确和客观诊断脑震荡的存在和严重程度的方法非常重要。

【8】Neurosurgery：新循证指南明确脑震荡的4个体征

新循证指南的第一部，在2014年9月发行的 Neurosurgery 杂志上作为特别增刊出版，现在已在线发表。它由波特兰市俄勒冈卫生科学大学Nancy Carney博士和纽约脑创伤基金会JamshidGhajar博士领导的小组制定。

“这4个因素都在头部遭受暴力后2天内出现，”Ghajar博士告诉Medscape医学新闻。“我可以说它们有强力的试验数据支持。我建议临床医生在头部遭受打击的患者身上寻找这些体征，并在诊断脑震荡时对这些体征予以额外重视。”

完全基于证据的首个脑震荡指南的初始部分，已经明确了脑震荡的4个“普遍指征”。

☆ 观察并记录事件发生后立即出现的定向障碍或意识模糊;

☆ 受伤后1天之内出现平衡损害;

☆ 受伤后2天之内出现反应迟缓;

☆ 受伤后2天之内出现言语学习和记忆损害。

了解这些方法轻松锻炼腹肌

错误一：忽略了腹肌训练

很多健美运动员忽略了腹肌训练。对这些人来说，控制碳水化台物摄入、有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。

其实，只要明白下面两个道理，你就不会再忽视腹肌训练了。首先，腰腹肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。

每次练习腹肌时，给自己一个目标，希望练出什么样的腹肌，就按照什么样的训练方法，每天完成多少组训练，这是必要的。

像训练其他部位那样，每周练两次腹肌。如果你把力量训练和有氧训练安排在一天的不同时间进行，那么，在有氧训练之前练腹肌是不错的安排。

确保用足够的训练量来刺激腹部肌肉群。比如，用8~12组练腹直肌，用3-5组练腹外斜肌。

如果没有充足的训练时间，你可以把腹肌训练和其他部位的训练安排在一起做超级组，或者把所有的腹肌训练动作，联台在一起作为一个巨型组，中间不休息。

为了避免因为冗长单调的仰卧起坐而感到乏味，你可以提高训练负荷和强度，减少每组的重复次数。

错误二：训练强度不够

多数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则是另眼相待。多数健美运动员不仅腹肌训练的强度不够，而且根本就没有意识到这有什么不要。他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。

你应该把腹肌训练的目的，定位为使腹部肌肉群更加发达，而不仅仅是变得更紧致。很多人生怕高强度的腹肌肌训练，会使腹直肌过于发达，导致腰围增加。这种担心就像女性担心力量训练会使她们看起来像个男人一样，是完全多余的。只要你以发达腹肌为训练目的，

腹肌自然就会变得更紧致，线条更美观。

把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。

使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段。

与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。

错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

由于训练动作不规范、动作节奏不台理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到臀部屈肌、竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

做仰卧起坐等腹部卷曲动作时，应该把训练焦点集中在腹直肌上。

采用缓慢、平稳的节奏做动作，把焦点只集中在腹部肌肉群上。

为了避免把训练负荷分散到其他肌肉群上去，你可以适当减小腹肌训练动作幅度，并且在腹肌的最大收缩点，保持顶峰收缩状态1-2秒钟，再做下一次动作。

了解这些 让孩子顺利换牙

换牙小常识

宝宝换乳牙的顺序基本上是和乳牙长出来的顺序一样，但是尖牙的换牙顺序会靠后一些。正常来说，孩子的换乳牙时期一直从6周岁持续到12周岁，这时候乳牙才被恒牙全部换掉。相比起乳牙来说，恒牙更加坚固，数量也更多。乳牙大概有20颗，在孩子12周岁左右全部的乳牙就会掉落，替换成恒牙。但因为每个孩子的营养状况不一样，所以乳牙的更换也不相同。有些孩子在刚出生的时候就长了牙齿，而有些孩子长的马牙被误诊为牙齿，这些都是正常情况，家长无须过多担心，这些牙齿过段时间就会自然脱落。家长在发现孩子长有牙齿时，可以咨询医生，进行专业的诊断和治疗。

多吃纤维素高的食物

这时期，多给宝宝吃一些诸如胡萝卜，玉米，黄豆之类的食物，这类食品不仅纤维素含量高，而且偏硬，是换牙阶段的最佳食物之一。在刺激乳牙脱落的同时，锻炼了宝宝的咀嚼能力，使孩子的口腔血液循环加速，幼儿口腔也会得到稳步发育。

纠正幼儿不良习惯

有的宝宝喜欢用舌头舔舐牙齿，有的宝宝喜欢咬着舌头说话，有的则喜欢含着铅笔等等，这都是不利于牙齿生长的坏习惯，妈妈要及时纠正过来，否则孩子的牙齿就会出现变形，影响美观。

督促宝宝刷牙

妈妈要给宝宝购置一套幼儿专用的牙刷与牙膏，监督宝宝每日早晚刷牙。建议各位妈妈在晚上的时候亲自为宝宝刷牙，这是因为宝宝年龄尚小，难以清洁干净每一颗牙齿，特别是上排的牙齿比较难以清洁，最好是父母亲自来刷牙，更为保险。此外，每次吃完饭后，也要让宝宝去漱口，吐去不必要的杂物。

保护六龄磨牙

六龄磨牙，是指孩子六岁时，长出的首颗恒磨牙。这颗牙齿非常关键，它主宰着嘴巴中所有牙齿的位置和高度，对宝宝的口腔与脸部发育影响深远，因此妈妈们要小心呵护才是。

加强家庭教育

在平时生活里，妈妈要给宝宝灌输安全知识，要让宝宝好好呵护牙齿健康，做到健康饮食，防止跌倒摔伤，以防牙齿在磕碰中受到损伤。

吃花生要了解这些事情

1.花生老少皆宜，病后体虚、正处于术后恢复期、孕期、哺乳期的人群特别适合吃花生。

2.花生的吃法多样，可生吃、炒着吃、油炸吃、炖着吃，其中以炖、煮为佳。这样吃既不破坏营养成分，又不温不火、口感潮润、入口好烂，易于消化。

3.花生能增进血凝、促进血栓形成，因此血黏度高者或有血栓的人不宜食用。

4.花生富含油脂，消化时需要多消耗胆汁，所以胆病患者不宜多吃。

5.花生易被黄曲霉毒素(有致癌风险)污染，因此，霉变花生绝对不能吃，不小心吃到要赶紧漱口。

​中老年怎么补钙 中老年补钙要了解这些

中老年人吃什么补钙

1、含钙较多的食品

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

2、海鱼

不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

3、豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

4、坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

5、保健药

除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

6、适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

注意

现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

老年人吸收差 怎么补钙才有效

1、食疗补钙

虽然老人吸收能力不如以前，但是通过食物获取钙源，却仍是老年人补钙最主要的途径。

老年人补钙可以在炒菜的过程中多加入一点食醋，因为醋与钙结合而成的醋酸钙易被人体吸收。另外睡前也应养成喝牛奶的好习惯，因为牛奶中钙质丰富，营养成分进入血液以后能够满足人体钙质的需求，以免人体在夜间大量从骨骼中摄取，消耗钙质。

2、钙片补钙

食物中有限的钙源已经不能满足老人机体的需求，需要额外的通过摄取钙片来增强体质。钙片是运用尖端生化技术从牛奶中提取的CPP，提高钙的基础吸收率的80%，科学制定钙磷比例，科学补钙，更高效、更安全。

老年人在服用钙片补钙的同时，也要多注意晒晒太阳，促进钙的吸收;平时注意运动，不要喝碳酸类饮料，不喝浓茶等。