胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的症状

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的症状

锻炼中胸部肌肉拉伤，会出现拉伤部位疼痛、肿胀、压痛，肌肉紧张痉挛，触之发硬，功能受限或障碍，受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

严重的胸肌拉伤，在拉伤时有撕裂样感，如果是肌肉断裂，在当时可以感到或听到断裂声，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。

注意：一般来说胸肌拉伤的症状往往在受伤即刻或稍后一些时间出现，疼痛的性质趋于锐痛，疼痛范围小，疼痛点局限于伤处，继续活动时症状会加重。而肌肉延迟性酸痛，会在休息一段时间，一般是24-48小时以后出现，疼痛性质为酸痛或胀痛，疼痛范围广，因此出现胸肌拉伤后不要将其与肌肉酸痛相混淆。

胸肌拉伤怎么快速恢复 防止拉伤的预防动作

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

胸肌拉伤怎么快速恢复

锻炼时出现胸肌拉伤的话，要马上停止继续训练，避免拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。

拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。

具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。

在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

胸肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。

方法：按摩拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。

现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，可以贴上来缓解痛感。不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。

拉伸做法推荐：

方法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话，要马上停止继续训练，避免腹部拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。

腹肌拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果肚子疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。

具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可。

拉伤腹肌肚子疼，在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

腹肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且腹肌拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。

方法：按摩腹肌拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。

现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感。

不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。

在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。

拉伸做法推荐：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的原因

在胸肌锻炼之前，准备活动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

本身锻炼水平不够，肌肉弹性和力量较差，再加上胸肌锻炼强度过大，从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷，导致肌肉机能下降，力量减弱，协调性降低，动作过猛，肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力，或被动的过度拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。

胸肌训练过程中动作要领没有掌握，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致胸肌出血拉伤，常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤。

很多时候出现胸肌拉伤还和当时所处的环境条件有关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能导致胸肌拉伤。

原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，胸部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行高强度的训练来练胸肌，会使得胸部肌肉负荷过重而出现拉伤。

胸肌拉伤了怎么办

1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、抬高伤肢
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

胸肌拉伤多久能恢复

如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。

如果疼痛请停下继续休息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。

胸肌拉伤怎么快速恢复 为什么会肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。

胸肌拉伤症状

肌肉拉伤的症状是什么?

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

大腿肌肉拉伤症状

软组织损伤的压痛,多呈片状,且为钝痛或胀痛,压痛较为广泛。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。

腹肌拉伤能跑步吗

腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

腹肌拉伤之后由于存在软组织挫伤、疼痛等情况，要尽量避免腹肌运动，以免肌肉受伤部位充血，影响恢复或者造成二次拉伤。而跑步是一项全身性的运动，腹部肌肉也需要发力，因此在腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

打喷嚏胸口疼是怎么回事 打喷嚏肺疼是怎么回事

打喷嚏肺疼其实也就是胸部的位置疼痛，胸膜炎、肺炎、胸肌拉伤等都有可能是原因，具体是哪一种病症引起的，单凭这一症状是很难判断出来的，如果症状严重的话，建议到医院进行胸透等检查，确诊疾病，再对症治疗。