自由泳有什么好处
自由泳有什么好处
许多人都解锁了自由泳的技能，那么自由泳究竟有什么好处呢？我们一起来了解一下。
一、体态均匀苗条，能量代谢提高
1、水温
水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；
2、阻力
水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；
3、多关节运动
在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；
4、姿势
不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳，从能量转化角度等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
二、肺活量增大，呼吸系统能力提高
1、水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；
2、水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。
三、心血管机能提高
1、由于游泳的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大；
2、在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；
3、在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用；
4、水对皮肤和小血管等有按摩作用。
四、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。
五、体温调节能力增强
一般来说游泳池的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体保持正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
蛙泳一千米消耗热量 蛙泳减肥好吗
蛙泳减肥效果是不错的。但是，蛙泳有一个致命的缺点。
蛙泳的翻脚蹬夹水动作对于膝关节是有一定损伤的。蛙泳的蹬夹和外翻腿动作本来就是不利于人体，髋关节在由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直，同时外旋时，会使膝关节内侧受到非常大的牵拉力。因此，从这以方面上来说，蛙泳又不适宜长期的进行，与减肥要求相向而行。如果希望长期游泳减肥，那么可以在学习蛙泳之后进行自由泳的练习。
孩子先学蛙泳还是自由泳
先学蛙泳 入门更快
如果你在游泳池边细心观察，就会发现会蛙泳的比比皆是，但是会自由泳、仰泳或蝶泳的人却凤毛麟角，而会其他三种泳姿的人也通常被誉为高手，也顺便奠定了蛙泳的“基础泳姿”地位。
为什么要先学蛙泳?游泳教练和游泳学习者众说纷纭，但归纳下来就是2个字——“好学”，主要体现在两个方面：
首先，蛙泳手脚动作最简单。由于人的上肢比较灵巧，手部动作学起来并不难，而蛙泳的下肢动作是最简单的，学起来也最容易。最重要的还是，蛙泳的手部动作和腿部动作不协调也没关系，只要能浮在水面上，一阵乱划也能向前游动。
其次，蛙泳呼吸最简单。由于蛙泳有一个夹水挺胸的动作，呼吸的位置可以比较高，不容易呛到，而其他泳姿如自由泳为侧面换气，更容易喝水。
先学自由泳 学会其他泳姿更容易
相比于蛙泳，自由泳的动作要难掌握得多，自由泳要求双臂双腿交叉做动作，且腿部的动作尤其不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调，如果浮力掌握得不好，会觉得非常费劲。此外，自由泳的呼吸要侧头，这个技术对初学游泳的人来说难度也比较大。
既然自由泳这么难，为什么还要先学呢?主要是因为先学自由泳的孩子，以后学其他泳姿更容易。学会了自由泳，一翻身就是仰泳，而蝶泳也与自由泳动作类似，蛙泳则几乎不需要专门学。如果先学会蛙泳，由于动作和其他3种泳姿动作差距太大，再学习其他泳姿几乎是从零开始。此外，先学好自由泳，更有利于孩子学到规范的游泳动作。
游泳减肥选对泳姿很重要
自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
游泳减肥一周游几次 哪种泳姿最能减肥
游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。说到哪种泳姿最减肥，那当然是最费力的泳姿最消耗热量，也最能减肥——而这就是蝶泳了。但是这同时也是最累人的。如果你能坚持游同样的时间，那么选择蝶泳，那么自然是最能减肥的。在这其中，仰泳是最省力的，不过游得快的话，也会消耗不少热量。
游泳减肥多久见效 不同泳姿减不同部位肉肉
游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿；此外，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。
经常运动让乳房变大的方法
1、游泳
水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
2、扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
如何运动能让乳房变大
1、俯卧撑运动
虽然做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。
2、游泳
水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
什么运动可以丰胸
1、游泳
水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
2、瑜珈
将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。
六个游泳计划安排 游泳减肥泳姿选择
游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。说到哪种泳姿最减肥，那当然是最费力的泳姿最消耗热量，也最能减肥——而这就是蝶泳了。但是这同时也是最累人的。如果你能坚持游同样的时间，那么选择蝶泳，那么自然是最能减肥的。如果游泳的时间因此变少，那么选择自己喜欢的泳姿就好了。
自由泳打腿可以瘦腿吗 自由泳瘦腿计划
第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳，再仰泳)-中速(休息30秒)，100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳，再自由泳)-中速(休息30秒)。
第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-冲刺(休息30秒)，50米自由泳-慢速·100米自由泳-冲刺。
第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速。
第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速。
这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。