产后减肥食谱是什么

产后减肥食谱是什么

产后瘦身方法产后减肥是新妈妈们首先要面对的问题，但是因为产后身体和母乳的关系，是不可能用节食绝食等一系列方法来减肥的，包括过度的运动也是不可以的，所以女生在产后瘦身的话最好是尽量使用合理的饮食搭配来减肥，那么食物要怎么搭配既能保证营养又能快速瘦身呢?下面推荐一款一周一日三餐减肥食谱，帮助你快速有效的赶走赘肉。产后减肥食谱星期一：香菇高丽菜汤 早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 星期二：豆芽青椒丝汤 早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶 午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 星期三：黄瓜金针菇汤 早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯 午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤 烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 星期四：蒡萝卜豆汤 早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条 午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤 星期五：莴苣花椰菜汤 早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤 烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。 星期六：木耳大白菜汤 早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳 午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐：木耳大白菜汤 烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。 烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

减肥吃什么水果瘦的快 香蕉

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

肥胖的原因

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁 。

原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。

原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。

原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。

减肥食谱你了解多少

相信大家都知道很多跟减肥有关方面的情况，不过很多朋友对于减肥食谱方面的情况却所知甚少。正是因为这样，很多朋友就在减肥瘦身面前止住了脚步。那么，都有哪些比较有效的减肥食谱是为大家所欣赏认可的呢?看看下面给大家带来的分析和论述吧!

比较好的减肥食谱之：

海带木耳餐

材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

建议：当配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。

海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。

比较好的减肥食谱都有哪些呢?以上就是相关方面情况的具体论述和阐述。希望有爱美之心的朋友可以对其有所了解和认识，这样大家就可以早日拥有曼妙的身材!

冬季减肥食谱大全

第一种减肥方法：吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

第二种减肥方法：中药饮帖减肥法

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

第三种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法

午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

减肥食谱在一定程度上是可以帮助到减肥的，但是由于减肥食谱是限制食量了的，所以还是不建议长期的吃，可以偶尔来一两次，因为长期按照减肥食谱吃的话，一旦恢复了正常的饮食了之后，很容易就会出现反弹的情况。

女性减肥不可忽略的注意事项

从大众的审美来说，我们都偏向于欣赏纤瘦的身材，无论男女满肚子的赘肉总是让人无法赏心悦目。减肥的方法有很多，今天就为大家介绍一下21天减肥法，主要就是提供一些食谱、不同的食物，采取一定的营养搭配，力求在最短的时间内达到快速健康的减肥方式。

不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。

其实大家要明白减肥并非一日之功，所以大家在平时的生活之中一定要加以坚持同时减肥也并不能通过断食的方式，因为每一个人的身体适应能力是不同的，可能很多人可以通过断食的方式来减肥，但是对于其他的人来说可能会非常的困难，因此大家应该学会根据自己身体的不同情况来调整自己的减肥计划，当然大家主要注意不管是哪一种方式和方法，只要大家坚持终究会看到一定的效果的，同时也相信只要拥有一个顽强的毅力，每一个女性都能够变得更加的漂亮拥有一个完美而又健康的外在形象。

营养减肥食谱是如何减肥

甩肉第一餐：

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

甩肉第二餐：

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

吃橘子能减肥吗 橘子怎么吃能减肥

早餐：1个西红柿、1个水煮蛋、1杯橘子汁。

午餐：1份蒸鸡蛋、1份西红柿汤、1个橘子。

下午茶：1份新鲜的榨橘子汁。

晚餐：1个番茄、1和水煮蛋、1个橘子。

适合人群：这种减肥食谱适用于想要快速减肥的女性朋友。注意这份减肥食谱是不能长期使用的，以免对身体造成伤害，建议还是采用比较健康安全的减肥方法来进行。

早餐：起床后喝一杯温开水，1个水煮蛋、1碗粥。

午餐：1碗米饭、适量鱼肉、蔬菜汁。

下午茶：1个橘子或是1杯橘子汁。

晚餐：1份素菜、1碗米饭。晚饭后1小时可以吃1个橘子。

将新鲜的橘子连皮一起切成片备用，生姜也切片备用，然后将准备好的生姜片还有橘子片一起放入锅中，加入适量清水和檀香末、甘草末进行煎煮，半小时后加入食盐即可。这道食谱是具有宽中理气以及减肥的作用的。

早上喝蜂蜜减肥还是晚上喝减肥

晚上喝比较好。

分三个周期减肥

第一周期，时间三天，减肥食谱就是什么都不吃。但是可以喝蜂蜜水，建议少量喝些盐水，否则很容易电解质紊乱引起呕吐.

第二周期，时间八天，可以吃水果，蔬菜，和鸡蛋，牛奶。但是蔬菜尽量不要用油炒，可以把蔬菜进水焯一下，根据自己爱好加些盐，味精，或者其他什么。但是过了中午12点就不可以进食了。

第三周期，时间八天，可以按照正常的吃饭，但这个周期基本属于巩固周期了，所以还是尽量少吃油腻，少吃肉类，晚上能不主食就不要吃了

减肥食谱是：

禁止吃零食，肉类，油炸食品，尤其不能吃鱿鱼，带鱼，水果可以吃，但是禁止吃香蕉和西瓜。这个减肥方法的特别之处在于不可以吃米类和谷类，例如大米，小米，绿豆，大豆等谷类都是不能吃的。

早晨：8：00之前 一个鸡蛋+一杯无糖豆浆

中午：不能吃东西，如果实在饿了，可以吃个水果

下午：16：00-18：00之间 可以吃晚饭，主要以清单的蔬菜和馒头，面条之类的面食为主。

健康的减肥方式

减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。

其实大家要明白减肥并非一日之功，所以大家在平时的生活之中一定要加以坚持同时减肥也并不能通过断食的方式，因为每一个人的身体适应能力是不同的，可能很多人可以通过断食的方式来减肥，但是对于其他的人来说可能会非常的困难，因此大家应该学会根据自己身体的不同情况来调整自己的减肥计划，当然大家主要注意不管是哪一种方式和方法，只要大家坚持终究会看到一定的效果的，同时也相信只要拥有一个顽强的毅力，每一个女性都能够变得更加的漂亮拥有一个完美而又健康的外在形象。

怎么吃西柚减肥 西柚减肥法是什么

减肥人士常说的西柚减肥法到底是怎样一种方法呢？其实西柚减肥法就一套搭配好了的减肥食谱，是属于高蛋白低淀粉质的减肥餐，在三餐之中加入半个西柚，按照这个食谱上的食物进食，每次连续进食12日，停两日，如有需要在重复，以此类推。

白菜怎么吃可以减肥

白菜怎么吃可以减肥?大白菜是一年四季都有供应的，那么这就为减肥创造了契机，白菜的减肥食谱有很多种，下面就来看看哪些食谱是真正用于减肥的吧。

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

一 上汤白菜减肥食谱

大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

白菜怎么吃可以减肥?扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

二 白菜炖豆腐减肥食谱

豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

白菜怎么吃可以减肥?把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

三 白菜炒木耳减肥食谱

白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

白菜怎么吃可以减肥?白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量;放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

白菜怎么吃可以减肥?白菜不仅可以入菜，菜心还可以配糖、醋和辣椒油凉拌食用，口感非常好哦。

节食减肥有哪些危害

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁。

原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。

原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。

原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。