冬季如何增强体质

冬季如何增强体质

1.傻笑让血液循环增速21%

最新研究表明，看喜剧由衷发笑的人，其血液循环会增速21%，效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候，血液循环速度则会下降18%。所以说，经常“傻笑”，可以促进人体的血液循环，是一种简单有效的保健方法。

2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成

爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力，还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%，简单可行。

3.泡壶茶，减少两成中风

经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多，比如说一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶，其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。

冬季养生粥增强体质美容长寿

冬季天气干燥，天气渐冷，身体会有很多种不适，下面小编介绍几种冬季的养生粥，不但增强体质，增强抵抗力还能美容长寿。

一、 润肤甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

二、滋养番薯粥

取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。

本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

三、紧肤祛斑燕麦粥

燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

四、 防皱除皱脊肉粥

取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。

《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、b1、b2等多种具有美容作用的营养成分。

本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。

吃牛肉可增强体质

人是一种高级动物，人的生存是以来阳光、水和食物，人如果没有食物也很难生存很久，而大自然创造了非常丰富的食物，无论是植物也好动物也罢，这些都成为人类的盘中餐，人究竟是食肉动物还是食素动物?好像近些年探讨的更多一些。但是在远古时代，人们为了充饥或者为了生存，是什么都吃的，打来的野兽就会吃到它们的肉，甚至喝掉它们的血，因为人也是动物，难免会被其他的野兽伤害，那奋起反抗最好的方法就是打杀它们然后吃掉，因此，人变成食肉的动物也是无可厚非的。

后来逐渐演变成，人们不需要与很多的野兽争斗，因为他们发现可以吃的动物很多，而且随着科技的进步和发展，人类变得越来越强大越来越聪明，于是鸡鸭鱼、牛、养、驴等也都成为人们的珍馐美味。尤其是牛肉，是人们喜爱吃的，以前吃牛肉或许只能是自己家里饲养的牛病死后才能吃，而发展到现在，专门饲养牛来供给人们食用，有的时候想想人才是这个世界上最残忍的动物。

人类的聪明与智慧无与伦比，总能从食物中去发现自己身体需要的东西，于是通过食用这些食物来让自己的身体更健康，那吃牛肉究竟有哪些好处呢?接下来我们一起来探讨一下。

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，可以增长人的肌肉，增强体质。

2.牛肉含维生素B6

牛肉含有足够的维生素B6，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.牛肉含肉毒碱

相比其他肉类牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，对增长肌肉有帮助

4.含丰富的钾和蛋白质，保护心脏，增强抵抗力。

5.是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，而富含的亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6.牛肉含锌、镁、铁

锌和镁都是身体重要的辅酶，参与身体的生化反应。而铁是血红蛋白和肌红蛋白的组成原料，因此吃牛肉可以补血，对心脏也有帮助

7.含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。这是一种氨基酸，这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。这样可以保持肌肉量，让人看上去更健美。

8.含维生素B12

维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用就是携带氧气到身体的各个器官。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，因此，即使要进行高强度的训练，也可以充分的供给身体所需要的能量。

老人怎样增强体质

1、老人怎样增强体质:吃蔬果

多吃些蔬菜水果,特别可多吃些豆制品 菇类(香菇草菇金针茹),它有增加免疫力的功效。

2、老人怎样增强体质:多喝水

可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

3、老人怎样增强体质:多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,对于巨细胞病毒有抑制作用,对于细菌DNA和蛋白质的合成,也具有延缓和部分抑制的效果,达到抗菌杀菌的作用,可预防及治疗多种感染性疾病。

4、老人怎样增强体质:慢跑

体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

9药膳增强体质

一、山药糕：健脾

方法：将两根山药去皮、蒸熟后，碾成山药泥，然后加适量白砂糖，用擀面杖擀成一个方型的山药饼，在上面放一条山楂糕，用山药饼卷成筒包住山楂糕，最后切成小段即可。

功效：我们体表有一层卫气防御外邪入侵，那么卫气如何得来呢?卫气由脾胃消化所生，也就是说，只有脾产生足够的气血能量，卫气就会充沛有力，防御功能强劲，体质弱、经常感冒的人尤其需要健脾。山药是一种补益脾胃的优质食品，山楂可以健胃、消食，这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。

二、姜蜜茶：养阴

方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙(建议选择紫云英蜜、槐花蜜、荆花蜜)，开水冲泡饮用。

功效：鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，有中等强度的散寒发汗作用，经常服用可以使体内的“卫气”处于激发活跃状态，起到较好的御寒作用。蜂蜜有养阴润燥的功效，防止秋冬季节的燥气入侵而感冒。二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜的辛辣，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。

三、雪梨沙参杏川贝百合煲瘦肉汤：润肺

方法：准备雪梨二至三个去皮、核;南北杏20克;百合20克;沙参15克;川贝10克;无花果四粒;陈皮一角用水泡软;瘦肉600克。各种材料洗净。煲内置清水煮沸，放入全部材料煲个半小时即成。

功效：雪梨凉性，入肺、胃经，能生津、润燥、清热化痰。南北杏性平，入肺与大肠经，有平喘、清肺、润肠的功效。百合性平，入心、肺经，能润肺止咳、清心安神。沙参性微寒，有养阴、润肺、清热的功效(如沾风寒，感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜用沙参)。川贝性平，能润肺化痰(脾胃虚寒者有湿者不用)。

四、橘皮萝卜汤：润肺理气

方法：一根白萝卜、半个橘子皮、两段葱白、一绺香菜煲汤食用。每日一次，连服3-4日。

功效：中医认为肺是一个空腔的脏器，如果秽浊的气过多，就容易感冒。萝卜、橘皮都是芳香开窍的食物，可以驱除浊气，降低感冒的发生几率。

五、蜂蜜柚子茶：润肠

方法：柚子最好选择胡柚，维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤)，切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2～3勺，用温水冲兑。超市也有售现成的柚子茶，不过自己做的别有风味。

六、红薯姜汤：驱寒

方法：把一个大地瓜削皮后切成小块，一块生姜切成薄片，加水六碗煮熟后，再加适量红糖，每天早晚饭后喝一杯。

功效：驱寒。地瓜补充营养，生姜可去寒，比较适用于风寒感冒。

七、热咸柠檬茶：顺气化痰

方法：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。每一杯可冲三次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。

功效：顺气化痰。热咸柠檬茶能顺气化痰。

八、薏米扁豆粥：健脾祛湿

方法：以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。

功效：健脾祛湿。薏米扁豆可强健脾胃去湿气，能促进肠胃吸收，还可加强体力以对抗感冒病毒。

九、胡萝卜荸荠汤：增强免疫

方法：先把胡萝卜、荸荠去皮洗净，胡萝卜切块，荸荠切半，甘草洗净备用;然后把胡萝卜、荸荠、甘草放入锅中，加入适量开水，用大火煮沸，再改小火炖1小时;最后加入盐、白糖调味后即可饮用。

功效：增强免疫。荸荠营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维、多种维生素和矿物质等。除此之外，还含有一种不耐热的抗菌成分荸荠英，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等有抑菌作用，并能抑制流感病毒。

冬季锻炼好处多 增强身体体质

冬天进行锻炼能够帮助增强身体体质，锻炼能够全面加快身体的血液循环，提高身体对于疾病的抵抗能力，并且冬天天气寒冷还能够有效磨练人的意志。

立秋增强体质做法

1、适当洗洗冷水澡

适当洗冷水澡，但不要一下子就从热水过度到冷水，可以慢慢的降低水温，如果还是不能适应，可以先用冷水洗脸、冷水擦身等方式。

2、进行耐寒运动

骑行或者快走，这两项运动被称为耐寒运动。如果天气转冷后，要先热热身体，衣服可以适当的增减。

也可以选择太极拳、气功等一些传统的健身功法，经常锻炼可以加固肾气，强壮筋骨。

3、气血要补足

体质差的人一般都会气血不足，因此，若想要增强体质，一定要补足气血。在五色里面，红色是补血的，所以平常的时候，可以多吃红糖、红豆、红枣、红米、樱桃等红色食物。

平常时候要注意调节饮食，不要挑食，才能全面的补充身体所需要的元素和营养。

体质弱的人怎么增强体质

武科大采取特殊惩罚，挂科将会跑圈，挂一科跑1000米，此惩罚一出，挂科学生被罚跑后直呼永不挂科。其实不想跑步主要是因为受不了自己呼吸紊乱、心跳加速、累死累活的样子，究其根本还是自己体质弱。

体质弱的人一般形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱等。那么体质弱的人怎么锻炼身体增强体质?怎么跑步更轻松呢?

体质弱的人怎么增强体质：补足血气

饮食平衡才是增强体质的关键，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

体质差的人一般都血气不足，如果这个时候让他们去做一些剧烈运动，他们会感到很累，可能会出汗很多，这就不好了，因为中医有说：汗血同源。

意思是：汗出得多了，超过了自己所以能承受的范围，就等同于流血。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。

脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

体质弱的人怎么增强体质：作息习惯

体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

体质弱的人怎么增强体质：运动锻炼

1、慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

2、打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

3、游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

4、太极

可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

老人如何增强体质

首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

男人如何增强体质

1.除了运动。还有哪些方法可以改善体质?

首先是饮食，好的饮食习惯是改善体质最直接而快速的方法。如果把良好的饮食习惯与持之以恒的体育运动结合起来，是每一个想延年益寿的人既容易获取又最廉价的养生法宝。

其次是改变不良的生活方式，因为不良的生活方式将直接导致各种慢性疾病发生。有人说，“人想吃就是需要”这是不对的! 还有，吸烟、过度饮酒、口重等都是不良的生活习惯。应当克服掉!

2.赵老师。我患有皮肤划痕症。感觉血热、皮肤瘙痒。非常痛苦。医生给开了一些提高体质的针剂。我想问问有什么方法能帮我提高体质吗?

慢跑是提高体质最好的锻炼方法，只要每天跑步20分钟以上，体质很快就会得到提高。如果能配合进行一些肌肉锻炼，包括肌肉的柔韧性和力量，其效果会更好。

据资料报道，在美国阿拉斯加一个自然保护区里，鹿群、狼群共生。人们为了使鹿不受伤害，把狼全都赶走，鹿群开始享受平安。繁殖迅猛。但是。新的情况出现了，由于鹿的运动量减少，体质下降，没过多久便大批死亡。结果又只好把“狼先生”请回来。让它们追逐捕食鹿群，从此鹿群又重见生机。

运动与人类健康的关系同样如此。实验表明，一个身体健壮的青年，让他在床上静卧二三十天，然后让他再下床站起来，马上就会感到两腿发软，头晕目眩，心跳减缓，心跳功能降低70%，肌力极度衰弱。

增强体质的秘方

参苓粥

材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两

做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗，将药汁与粳米生姜同煮。

作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。

注意：高血压的人不宜用人参。

适合气虚体质的早餐粥品2

四神粥

材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱

做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

二、血虚体质的特征：

通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，

甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。调养可选用补血药、当归、枸杞子、红枣等。

适合血虚体质的早餐粥品：

当归补血粥

材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两。

做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。