9步预防腰椎病像一个专家
9步预防腰椎病像一个专家
1、后仰
自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。
练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地良性增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。
2、转身
站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节，因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。
3、四点支撑
所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可。
要注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。
4、燕飞
脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。
如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。也能达到类似效果，只是强度小些。
5、弯腰
站立位，弯腰，双上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地，整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。
这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。
6、抬下肢
平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。
这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。
7、侧压腿
很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感觉，这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。
双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。
8、牵吊
双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引，每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处的。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出，此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。
9、踢毽子
站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个，如果没有毽子，可空做动作。这个练习的意义同侧压腿。
怎么样预防腰椎病
1.保持正确姿势
如果人们在日常生活中经常站、立、行、卧姿势不正确，会使腰椎的正常生理曲度遭到破坏，长此以往容易导致多种腰椎病症状的出现，受这一因素影响最终发病的患者也占所有患者中的很大一部分。所以保持腰部姿势的正确性具有一定的重要性。
2.保持良好的生活习惯
如果生活习惯不当容易使腰椎受到影响，增高腰椎病等疾病的发生率。为做好腰椎病的护理，患者需要养成良好的生活习惯，睡眠要选用高度和质地合理的枕头，伏案工作时需要定时进行一些颈腰部的活动，同时保持腰部的正确姿势。
3.体育运动适度为宜
腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
4.腰部保健运动
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
5.正确用腰
腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
腰椎病的日常护理方法
日常护理
首先腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼 脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。这是护理腰椎病最基本的方法。
其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧 平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。
腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。但是不可过量或者剧烈。
饮食注意事项
一、宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。
二、慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。 腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：
(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。
(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。
(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
(4)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。
小编提醒：腰椎病的日常护理方法，看了以上介绍你对腰椎病的日常护理方法有了了解吧!专家说，腰椎病严重影响患者健康，我们在生活中要注意预防，注意休息，劳逸结合，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。可以有效地预防腰椎病!
脚麻木是腰椎间盘突出引起的吗
手脚麻木是腰椎间盘突出引起的吗?中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。
很多腰椎间盘突出患者经常会出现手脚麻木、手脚不听使唤、不受控制，甚至伴随有疼痛感。
手脚麻木是腰椎间盘突出引起的吗?
因此我们要警惕因腰椎间盘突出引起的手脚麻木，它是由椎腰椎病变引起的上肢麻木和腿麻木，这种四肢分散麻木出现的情况是局部神经受到了刺激，如腰椎病、腰椎间盘突出等。椎间盘压迫神经可导致人体行动不便，甚至大小便失禁等。这种是属于腰椎病的范畴，根据情况需要到腰椎专科就诊，拍CT或者核磁共振，由专家确诊之后指定方案治疗。目前最好的治疗方法是多元微创治疗。
腰椎引起的手脚麻木可能是腰椎的骨质增生压迫了腰部脊髓神经，导致手足麻木如果确实是腰椎脊髓受压，可以采取牵引或采用治疗骨质增生的药物以及神经营养药物治疗，如果压迫严重而药物治疗、保守治疗无效的话，就要采用多元微创治疗了，更严重的话需要考虑手术治疗了。
如果是神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。多元微创治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。
手脚麻木间或伴有疼痛就是由腰椎间盘突出引起的，通过专家的讲解大家应该清楚了吧?因此大家一定要多加关注，提早预防腰椎间盘突出。
年轻人患腰椎病原因有哪些
不当腰部姿势诱发腰椎病：工作生活方式的改变，大部分年轻人工作是坐位面对电脑工作，长期坐位姿势会加重腰椎负荷，导致腰椎疲劳，久之久之就会导致腰椎病的出现。另外有关骨科专家指出，腰部姿势不当的时候(如腰部处于屈曲时)一旦出现突然性动作(如旋转的动作)则会导致髓核突出，极易诱发腰椎病。
腰部突然负重诱发腰椎病：腰部突然负重也是腰椎病的原因之一，尤其是在没有充分准备的情况下，腰椎突然性增加负荷(如搬运重物)，这也会造成腰椎损伤，诱发腰椎病的出现，给患者带来一系列的病痛。
腰椎受到外伤诱发腰椎病：年轻人好动，腰椎也很容易受到外伤，外伤会导致腰椎部位的一些组织，如纤维环，软骨板等结构的功能减退，从而诱发腰椎病的出现。
特殊职业因素诱发腰椎病：腰椎病是一种职业病，因此它的发生和职业有关，如长期坐位工作的办公室人员由于久坐极易诱发此病。另外司机朋友们由于久坐，加上开车过程中处于颠簸状态，极易导致腰椎劳损，诱发腰椎病。
【专家建议】腰椎疾病给人们的生活和工作带来诸多困扰，平时生活中要针对其病因做好预防工作。年轻人工作的时候要注意劳逸结合，适当活动活动腰椎，另外司机朋友们平时也要多加注意锻炼腰椎，除此之外年轻人要保护腰椎，避免腰椎承受过重的负荷等，多方面注意能很好的预防腰椎疾病的出现。
年轻人患腰椎病的原因——不当腰部姿势，腰部突然负重，腰椎受到外伤，特殊职业因素等您了解吗?平时生活中我们一定要针对这些诱因做好预防工作。如果一旦出现腰部疼痛，腿部疼痛现象就要警惕腰椎疾病，积极到正规医院详细诊断医治，让自己尽早摆脱病痛。
游泳可以预防腰椎病
游泳可以预防腰椎病，首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。
其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。
再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。
电游泳可以预防腰椎病，您都知道了吧，建议老人、白领、常坐电脑前网友们、司机等人群应在日常生活中注意提防，一旦出现症状应当及早前往相关医院及早进行治疗，切勿大意。
怎样正确用腰预防腰椎病发生
颈腰椎疾病给患者朋友生活和工作上带来诸多困扰，身体疼痛不适，严重时候更是难以忍受，因此在平时生活细节中我们应该注重预防，做好预防工作才能更好地避免患上颈腰椎疾病。专家说，近年来，20多岁的腰椎间盘突出年轻患者频频出现，腰椎间盘突出症患者越来越年轻化了。颈腰椎疾病发病因素较复杂，但最本质的原因是随着年龄的增长，椎间盘的退行性病变而导致的功能退化。颈腰椎病低龄化与不良生活方式密切相关，年轻人特别是从事电脑工作的人群工作压力繁重，学习和工作时伏案时间过长，还有驾车、高枕、软床等因素，都使人长时间保持单一姿势，颈腰椎长时间疲劳，使得颈腰椎疾病发病率增高。
怎样预防腰椎病的发生?下面专家就简单给大家介绍一下腰椎病护理的重点：
1、体育运动适度为宜：
体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
2、正确用腰：
搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
3、腰部保健运动：
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
怎样预防腰椎病
健康的身体对于任何一个人来说都是非常重要的，腰椎病是一种发病频率较高的病，想要预防腰椎病的产生，就要做好预防的工作，预防工作需要从生活的细节做起，腰椎病的预防措施如下，希望对大家能有所帮助。
1、很多疾病的产生都会和人的生活的习惯有着比较大的关系，养成好的生活习惯，做到不着凉，不过度劳累，可以有效的防止腰椎病的产生。
2、人们常说，站如松，坐如钟，这是最正确的站姿和坐姿，腰椎病和坐姿也有很的关系，为了避免腰椎病的发生，最好要养成良好的坐姿习惯，老是坐着对腰椎也不好，要适当的进行原地活动也是十分有必要的，因为这样能减轻腰部肌肉的过渡疲劳。能有效的预防腰椎病的出现。
3、锻炼对于人们的健康起着重要的作用，但是锻炼的时候也要加强注意，比如说是压腿弯腰的幅度太大，很有可能导致腰椎病，所以在日常生活中，我们要加强注意。
4、提一些过重的东西，一般人来说都是弯下腰去拿，其实这样是不对的，在提重物时，应该蹲下去先用手拿到物体，再去慢慢起身，尽量避免去弯腰拿重的东西，这样能有效的预防腰椎病的出现。
腰椎病大家应该都非常的熟悉，导致这个病发生的原因有很多，对于这类患者来说一定要注意及时的去治疗，在治疗的过程中要注意保暖，还要注意日常的护理，适当的锻炼也是非常关键的，希望患者们能高度的重视。
预防腰椎病的12个措施
1、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。
3、注意合理用腰。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
4、注意锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
6、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
7、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通(气血不通【译】：气血不通又称经络不通，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因。)、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。
8、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。
9、加强锻炼：祖国医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。
10、在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎病患者。但应注意应用正确的游泳姿态及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的预备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以幸免腰部过渡疲乏。
11、骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气，野餐一顿，伸展一下疲乏的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的自信。
12、体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行防范性的自我推拿-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节推拿腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉转动起来，逐日捏1～2次。
腰椎滑脱的预防方法
减缓腰椎和椎间盘的退变，避免外伤是预防腰椎病的关键，预防腰椎病要从日常生活中的小事情做起，平时要保持正确的姿势，注意劳动保护。具体应该做到：
一、加强腰背肌肉的功能锻炼
预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和自身条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。
二、防治过度劳累
腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
三、减轻体重
尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
四、防风寒潮湿侵袭
中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。
五、保持正确姿势
由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使腰部处于一种不正确的生理状态，进而使大部分人群患了腰椎病。
六、保护良好的生活习惯
睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
七、巧用腰垫
在采取坐姿时最好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
八、预防腰椎病记得每天弯腰
腰椎病患者必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，如果长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后导致腰椎间盘突出。因此可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、经常散步等。
坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。别小看这节操，它能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生，经常锻炼，能使腰椎间盘突出零复发。
坚持哪些运动可防治腰痛
大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。
专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
另外要提醒大家的是，游泳也是很好的运动哦，它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛，如果是不会游泳的人，可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家，正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。