皮肤保养要注意哪些 脂肪摄取不够

皮肤保养要注意哪些 脂肪摄取不够

现在有许多人提倡多吃蔬果，这其实是相当正确的观念，但要注意的是，若脂肪食用不足，太过追求低脂饮食的模式，可能会引起皮肤质量降低，看起来较为干燥且没有弹性。

注意：脂肪是维持皮肤健康不可或缺的营养成分，适量食用能够保持肌肤滋润和弹性。太严苛的低脂肪饮食，会致使皮肤有早衰情况；

可以从鱼油、海鲜、蛋类或肉品等，摄入充足且重要的脂肪酸，对于皮肤维持明亮健康有很大的帮助。

晚睡怎么补救 晚睡不晚洗

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。

造成女人衰老的原因到底有哪些呢

1、不舍得保养

有句话这么说的——会保养的人，十年后老样子。不会保养的人，十年后样子老。乱保养的人，十年后鬼样子。

2、不爱喝水

女人是水做的，水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须喝800~1000ml的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。

3、不喜欢运动

适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达到健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。

不吃晚饭减肥的危害 反应迟钝

大脑工作也需要足够的能量，而这些能量主要来自脂肪分解。不吃饭减肥会导致脂肪摄取不足，机体缺乏营养，大脑就不能正常工作，表现出来的就是反应迟钝，记忆力差。

女生皮肤粗糙怎么办调节呢

1、当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。

如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。

2、皮肤水油平衡失控，若不能把已经断裂的皮肤纹理重新调整，增加真皮层的胶原蛋白和弹力纤维，就很难恢复皮肤的弹性和光泽，皮肤触感就会变差。

孕妇营养不良对胎儿的影响 孕妇怎么会营养不良

1、营养过剩导致，一些孕妈妈过多摄取肉类、水果等食物，积累了大量的糖分、脂肪和油脂，但对维生素、微量元素摄取不足。

2、孕妇挑食导致的营养不良。

3、孕期节食造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素。

4、剧烈的妊娠反应导致孕妇营养流失。

秋天应该怎么防晒啊

涂抹防晒产品

防晒产品主要包括防晒霜、防晒乳、防晒喷雾等，可根据个人的肤质及喜好程度，选择好适合自己的防晒产品，依旧是出门前30分钟就开始涂抹，阳光不是很大，基本在室内活动的话，中午补涂一次就够了。

另外秋天的防晒产品SPF系数可以不用太高，日常出行基本上在20SPF-30SPF左右即可。

多补水和维生素

水分和维生素是维持人体正常的必要元素之一，身体内的水分和维生素充足了，皮肤自然水润光滑、白皙年轻，要摄取水分和维生素，最直接的方法就是多喝水，以及多吃蔬菜水果，蔬菜水果中不仅含水分，还含丰富的维生素。想要不被晒黑的话，可以多吃含维生素C的蔬菜水果。

皮肤保养要跟上

送走炎炎夏日，到了秋高气爽的秋天，在皮肤保养上也不能放松，秋天是气候逐渐转变的一个过程，空气会跟着变干燥，皮肤也会变得比较缺水，要想皮肤的防晒能力强，基本的补水保湿工作还是得做足。

每天早晚使用水乳霜等一些基础保养品，一周可以来2-3片的补水面膜，固定一周一次的美白面膜，搭配交替使用美容效果会更好。

孕妇如何摄取脂肪

亚麻油、花生油、动物油脂是供给脂肪的最好来源，摄入脂肪时最好是动、植物油搭配。妊娠期间肠道吸收脂肪的能力加强，使血脂增高。因此，孕妇的“高脂血症”并非病理现象，而是一种生理适应性措施。当生产时需要过多地消耗能量时，脂肪就成为产妇利用的能源，促进产力。 所以，孕妇需要储备脂肪。但是，早孕反应的突出表现之一即是厌油腻。多数早孕妇女不愿意吃含脂肪多的肉类，吃菜也清淡，使妊娠早期摄取脂肪少，这样不利于孕妇的身体健康及胚胎的发育。脂肪是早期妊娠妇女体内不可缺少的营养物质。它促进脂溶性维生素E的吸收，起着安胎的作用。脂肪可以帮助固定内脏器官的位置，使子宫衡定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。

此外，脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。如果早孕反应严重的妇女实在不想吃肉类，可以食用核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或者9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2-3个核桃。此外，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻捣烂，兑上适量白糖，每日上、下午用白开水各冲服一杯，既可增强孕妇的抵抗力及预防感冒，又可防止孩子患皮肤病。

妇女绝经后的保养

1、妇女绝经要定期健康检查

更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

2、妇女绝经后要均衡营养

每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。

3、妇女绝经后要延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

4、妇女绝经后要保养卵巢

4.1、卵巢的保养要适当服用维C和维E。研究表明,若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

4.2、补充叶酸。女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

4.3、卵巢的保养要注重高钙饮食。卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现,天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

不同年龄的皮肤保养要点

不同年龄段的肌肤状态各自有其特点，根据不同的肌肤状态进行家庭保养，自然会达到更理想的效果。

2 0岁养成科学的皮肤清洁及保养习惯。这个年龄的皮肤细腻光滑，除非有青春痘等问题产生，一般不需要特别护理，如是油性皮肤，应早晚用洗面奶彻底清除面部污垢。寒冷或干燥的季节可选用乳质面霜，以增加营养。

2 0—3 0岁注意预防皱纹的产生，为了防止皱纹的产生，可选用保湿类护肤品。必须仔细选择适合自己的面霜，因为这个阶段皮肤的好坏与使用的面霜很有关系。

3 0—4 0岁防止皮肤光泽黯淡。这时的皮肤很容易出现光泽消退的情况。除了合理的清洁习惯和规律的生活之外，还应有一整套的系统保养。可选用果酸类护肤品，以清除皮肤表面的死细胞，促进新生细胞的生长。

4 0—5 0岁注意补充皮肤养分。这个阶段由于激素平衡失调，皮肤水分流失，造成面部皮肤松弛，于是及时补充水分和营养非常重要。应选用防皱、补水和再生类护肤品。为防止眼周及嘴角鱼尾纹产生，应使用维生素E面膜及胶原蛋白类面膜，并辅以按摩。

5 0岁以后补充水分、营养及进行再生细胞的处理。此时皮肤的胶质及弹性蛋白减少，皮肤细胞再生能力减退。激素疗法是一种延缓皮肤衰老的根本办法。平时除了清除坏死的表皮细胞外，应选用优质防皱及能增强皮肤新陈代谢的抗衰老护肤品。早、晚坚持使用，以弥补更年期被破坏的平衡。

30岁女人皮肤保养要“当心”



养气补血

枣。性温味甘，健脾补血，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。

一次吃3~5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞。桂圆是补血益心的佳果，将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。

枸杞也能极好滋补，5~8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。

年轻女性一周吃2~3次即可，每次10~30克，50岁以上的女性最好少吃。

养颜抗衰

洋葱。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

苹果。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。

西红柿。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。

可做西红柿炒蛋、西红柿汤，但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。

爱护乳房

豆浆。豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。

孕妇为什么会营养不良

1、营养过剩

营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又对维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，没有摄取足够的主食，也存在同样问题。

2、盲目节食

一些孕妇担心怀孕后体重增长过猛，会影响产后体形恢复，所以尽量节食，肉类基本不沾，就连鱼、虾都吃得很少，平时以素菜、水果为主。这样是不对的，孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育，节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足，导致某些先天发育缺陷。

3、孕妇挑食

许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变，仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物，因此最终影响胎儿的发育。

4、剧烈孕吐

孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。

喝橄榄油减肥吗 橄榄油减肥怎么用

东方女性的皮肢虽然很细,但是不够顺滑,有干涩感,这主要是油分摄取不足的缘故。现代女性为追求身体的苗条,减少脂肪摄取量,这也是原因之一。因此,如果你既要减肥,又要保持身材苗条和皮肤细腻的话,食用橄榄油是你的最佳选择。可以把橄榄油掺入食物中,例如凉拌菜、炒菜、煮肉等等,凡是用花生油、豆油等做的菜肴,均可以用橄榄油代替。橄榄油做的菜肴不仅富有营养,而且味道也好。

橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收从而有助于保持女性的体态美。沐浴时,先将身体洗净,再以棉花浸橄榄油遍涂全身,然后用热毛巾包裹,10分钟后再用温水冲洗一遍即可。

橄榄油的用处越来越广泛,可以健康炒菜的同时还有那么多的良好功效,正所谓是"万能的橄榄油"啊。如果你现在正在减肥中或是正在为如何减肥而迷茫,那不妨就来试试橄榄油的减肥方法吧,"万能的橄榄油"一定会助你越来越瘦的!

春季皮肤保养要注意的问题

祛除角质

因为冬天所造成的粗糙皮肤开始进行细胞更替的工作，春天的温度升高，生物活性也较旺盛，因此春季应该是进行护肤的最好时机。

护肤首先要祛除角质，要以和缓的方式将皮肤最外层的角质祛除少数几层，可促进表皮的新陈代谢，细胞的更新，让皮肤自由地呼吸。稍有一些美容常识的人都知道皮肤角质形成的周期是一个月左右，所以美容专家讲究28天祛除角质一次，没有祛除角质的皮肤在触感上感觉相当粗糙，容易出皱纹，不光滑细腻。

祛除角质后加上皮肤美容的按摩、热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，能使保养品更好地渗透，整个皮肤状况进而转佳。那么用什么样的产品祛除角质最好呢?祛除角质的产品大体分：磨砂膏;磨砂口者喱;祛角质膏。

避免生长粉刺

气候的湿热促使皮脂腺分泌增加，以致皮肤痘痘的生长会更旺盛，最简单的保养就是：重视脸部的清洁，但不要太过度。选择有效调整皮脂的产品进行保养。经常的敷脸能深层清洁，补充角质水分使皮肤代谢正常，增加蔬菜、水果的摄入量，减少摄入糖分油脂，避免辛辣刺激的食物，多喝水。

春天的皮肤要清洁干净

3—4月经常刮风，是空气最脏的时候。皮肤要重点清洁，保养，清洁不彻底皮肤易产生角质肥厚，粉刺，痘痘等问题，进而影响保养品的吸收，也就是说角质、皮脂及外来污垢没有彻底的清除掉就涂上保养品，那些产品也会变成污垢残留在肌肤上，你的保养也就白费了。

因此清洁保养是最重要的事，以当天的污垢当天清为原则，睡眠所造成的污垢则要在次日早上彻底地清洁。