消水肿瑜伽操击退四肢肿胀
消水肿瑜伽操击退四肢肿胀
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面介绍一组消水肿瑜伽操，帮你击退四肢肿胀。
● 动作一：金字塔式
作用：消除全身性水肿
预备：采四足跪姿双脚打开与骨盘同宽。首先，采四足跪姿，身体呈ㄇ字型，双手十指打开，贴齐平放于地板，双脚打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气背部拉长延伸，脚尖踮起点地吐气膝盖离地，骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气，背部向前拉长延伸，脚尖慢慢踮起，接着，吐气膝盖离地，骨盘向天花板延伸。
Step 2. 再次吐气背部拉长延伸，肩膀放松吐气，将膝盖离地，骨盘往天花板延伸后，再次吐气，背部拉长延伸，肩膀放松。
Tip：柔软度较差者，可将脚跟离地，膝盖微弯。Lulu老师提醒，若是柔软度较差的人，可将脚跟离地，膝盖微微弯曲，骨盘再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后，再次吸气，慢慢将脚跟踮起;吐气，膝盖慢慢着地。
Step 5. 臀部缓缓坐回额头贴地，保持休息
● 动作二：坐姿伸展
作用：消除小腿水肿
预备：采坐姿双腿张开约90度
第二个动作，是加强消除小腿的水肿，采坐姿，将双腿跑张开，Lulu老师提醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有消除水肿的效果。
Step 1. 膝盖及脚尖朝上脚板回勾，背部往上挺直坐好静止，将膝盖及脚尖朝上，可避免脚踝受伤，同时，背部往上挺直，将脚扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部线条。
Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子，帮助脊椎往上延伸，维持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面再慢慢收回至中间维持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再慢慢把腿收回到正中间。
● 动作三：坐姿前弯
作用：消除下半肢水肿
预备：采坐姿双腿往前伸直，脚板往回勾起
Step 1. 膝盖微弯双手放在脚尖上一样采坐姿，双腿向前伸直延伸后，依照个人柔软度调整，可将膝盖微弯，把双手放在脚尖上。
Step 2. 背部往前拉长延伸接下来，慢慢将背部往前拉长延伸，就可感觉到腿后肌群及腓长肌出现紧实感，因为，这两处肌肉都是容易水肿的部位。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气慢慢回复坐姿 吐气放松
产后练瑜伽有什么好处
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
6、改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
适合女性的4项热门健身运动
搏击操：快速有效地减肥 搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽：柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞：塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
女性比较适合哪些健身项目？
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜珈——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
女性比较适合哪些健身项目？
搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。瑜珈——柔软的身体语言瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。跆拳道——找到高手感觉跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。拉丁舞——塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。踏板操——上下律动的享受踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
产后怎么练瑜伽操最瘦腿
恢复窈窕好身材
产后怎么练瑜伽操最瘦腿?女性怎么减肥好呢?瑜伽有什么好处呢?女性在夏季坚持适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体 恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增 加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新 妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼 吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
四肢肿胀的疾病预兆
四肢肿胀是指上，下肢浮肿发胀的一种症状，有的表现四肢同时肿胀;有的仅见上肢或下肢，或偏于一侧，足是由踝，跗，趾三部分所构成，足肿，即踝趵浮肿，也包括足痉肿胀四肢肿胀多见于风湿性关节炎。
风湿性关节炎是一种原因不明的慢性全身性疾病，表现为以关节腔滑膜的慢性炎症为特点，单纯周围型风湿性关节炎多有四肢关节肿胀疼痛症状，并可伴有关节畸形、强直及关节外表现。本型多为早期患者，体质较好，虽有发热、关节软组织肿胀疼痛，但骨质破坏不明显，关节功能障碍系由于软组织肿胀或肌肉痉挛所引起，治疗的关键是尽快控制类风湿活动，宜采取综合治疗的方法，单纯一药一方是不行的。
其肿胀是由于关节腔内渗出液增多，滑膜增生以及关节周围软组织炎性改变所致。表现为关节周围均匀性肿大，少数发红。本病的肿胀在四肢小关节显而易见，手指近端指骨间关节梭形肿胀类风湿性关节炎的特征性改变，多发生在中指。其次肿胀可出现在掌指关节和腕关节。而远端指骨间关节极少影响，否则多考虑其他疾病所致。
健身房里最适合你的减肉项目
A.肌肉型
主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;
必杀技之一：舍宾
舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。
秘籍：电子化检测、营养餐
主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;
必杀技之二：普拉提
揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整
主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;
必杀技之三：太极拳
谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。
秘籍：慢步、静心
B.浮肿型
主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多;
必杀技之一：踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。
秘籍：垂直踏步
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。
秘籍：搏击、踢踏
必杀技之三：动感单车
消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。
秘籍：音乐节奏、舞动强度
C.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一：高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。
秘籍：高温、瑜伽体位
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之二：有氧拉丁操
拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之三：肚皮舞
印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。
秘籍：腰部甩动
瑜伽帮你击退浮肿腿
拉提法
促进下肢血液循环，改善浮肿现象。
1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。
●双手平摆
●膝盖弯曲立起
2两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
●右手抓住左腹侧
●倒向右方
●左脚拇趾顶住地板
3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
●向右拉
4慢慢的松开手，恢复平摆。
●松开手
5立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。
●再次立起膝盖
产后瑜伽注意事项 练习瑜伽前要做什么准备
在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。
练瑜伽之前2个小时最好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。
减肥MM不可错过的运动
面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。
舍宾a.肌肉型
主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;
必杀技之一：舍宾
舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。
秘籍：电子化检测、营养餐
必杀技之二：普拉提
揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整
必杀技之三：太极拳
谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。
踏板操b.浮肿型
主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多;
必杀技之一：踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。
秘籍：垂直踏步
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。
秘籍：搏击、踢踏
必杀技之三：动感单车
消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。
秘籍：音乐节奏、舞动强度
高温瑜伽c.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一：高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。
秘籍：高温、瑜伽体位
有氧拉丁操c.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之二：有氧拉丁操
拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。
肚皮舞c.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之三：肚皮舞
印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。
四肢肿胀如何预防
上肢肿胀的预防方法为
1)预防患侧上肢损伤、感染。
2)避免患侧上肢作高强度的运动、搬运重物等活动。
3)避免患侧上肢高温，如热水浸泡、日光暴晒、桑那浴等。
4)避免穿戴过紧的内衣、项链和吊带胸罩。
5)避免患侧上肢药物注射、抽血、免疫接种以及血压测量。
下肢肿胀的预防方法有
1)保持乐观情绪，不能整天处于消极的情绪当中。另外，即使工作，学业再繁忙也要长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。
2)选择食物也要慎重，注意。，应以含有丰富的蛋白质、维生索及无机盐，低脂肪、低胆固田，少糟、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3)避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下胶。如学生在上课时，可以抬动双腿来活动一下。
4)保证良好的唾眠，起居有规律。早睡早起，保持一个良好的作息习惯。