最适合男人的健身运动

最适合男人的健身运动

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

划艇最大的好处在于，这种运动能够锻炼出你全身的肌肉，而不会让男士的身材显得不协调。而且划艇这种运动的安全性也很高。划艇能够锻炼到男士的手臂、腿部以及背部等各个部位，让男士拥有匀称健身的体魄，所以非常适合男士练习。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

篮球是最受男士喜爱的一种运动，而它对于身体的锻炼作用也是非常显著。通过篮球这项运动，能够充分的锻炼肌肉，消耗身体上的多余脂肪。但是要注意的是，练习篮球会导致膝盖以及背部受伤，所以在运动前，一定要做好热身的练习哦!

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

男人健身运动后的禁忌

一、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

最适合男人做的健身运动

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

男人健身运动的好处有哪些

一、开始晨练

明天早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么，其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。如果把健身猛男贴画粘在天花板上，如果当你清晨醒来凝视天花板的时候，你就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

二、只做4个动作

但是如果时间不够，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。掌握几个基本动作：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。可以将每个动作都连续做20遍，共4次，但是中间不要停歇。你会得到意想不到的修身效果。

三、20分钟法则

如果不能经常去健身房，在有规律的间隔运动能够达到天天去健身房的效果。20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，同时会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。‍

最适合男人做的健身运动

适合男人的12种健康运动

1、攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

2、游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

3、越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

4、篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

5、打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

6、划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

7、自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

8、拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

9、长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

10、排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

11、卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

12、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

男人健身运动能带来的好处

更容易得到心爱的女孩：健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。

减轻生活工作给你带来的压力：生活在现在的社会里，不管是家庭.朋友.工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。

可以加强你的自信心：有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。

使你有个更好的睡眠：晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠.睡不够的现象

预防疾病：经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。

老年人健身意义重大

夕阳无限好，人间重晚情。老年是人生的一个美好阶段，有着与少年、青年和中年一样的魅力。在近日章丘举行的全国老年门球比赛中，白发苍苍的老人们活力四射，绝不逊于风华正茂的青年。随着全民健身意识的深入人心，老年人的健身运动更是引起了各方面的重视，而老年健身活动的开展无论是对老年人自身还是对整个社会都具有重大的意义。

随着年龄的增长，人体生理机能逐渐衰退，老年人的健康随时受到威胁。老年人健身意义重大，体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。郑明兰是郑州铁路局门球队的队员，她逢人便说体育健身的好处：“我是个门球爱好者，从1987年开始打门球。在那之前我已患类风湿性关节炎多年，手、脚关节都变形，最严重的时候连筷子都拿不住。后来我迷上了门球，每天都打10个小时的门球，我的类风湿性关节炎也好了，我和队友都得了好多个全国门球比赛的冠军。”健身运动对于老年人的好处和意义，无可置疑。老年人的健身运动不仅强健了自己的身体，更能带动更多的人参与进来，“一帮一”、“一带一”、最后形成“滚雪球”式的发展形势。

积极开展老年健身运动对于整个社会的发展有着重要意义，老年人具有四个优势——“政治优势、经验优势、时空优势、年龄优势”，在社会生活中有着不可低估的地位和作用。章丘是一个地处山东的小城，老年健身覆盖率为95%以上，多次拆工厂、建老年健身场地，老年运动开展得红红火火，一个县级市的老年健身事业给了我们许多启示。章丘市长毕筱奇说：“积极开展老年人健身运动使我们凝聚了人心，使更多的老年人心想着政府，积极出谋划策，发挥余热，保证了更多的老年人老有所养、老有所为、老有所乐，同时，老年人健身活动的开展也带动了整个城市向‘体育大市’方向迈进，使更多的人们投入健身、有更饱满的热情和精力投入到工作中，也使整个城市形成了一种积极向上的蓬勃朝气。而最重要的是，老年人通过健身身体好了，疾病少了，政府在医疗保障上的支出就会减少，从而保证了政府在其他方面的投入，减轻政府财政压力。章丘经济的发展保障了老年健身的发展，反过来，老年健身的发展也给章丘带来了生机活力和凝聚力，推动了章丘经济发展和社会的进步。一个小城市是这样，对于我们整个国家也是这样。”

在我国全民健身活动中，老年人是中坚力量，中青年主要精力都放在工作和学习上，只有老年人闲暇时间长，能够充分开展体育健身运动。对于老年人健身运动的开展不仅要因地制宜，更要因人而易。老年人身体较弱，甚至许多老年人以治病为目的进行健身，这就要求老年人健身要运动量适中，不能过于激烈，把运动转变为“科学健身”。在不同的地区，按照各自的条件可以开展不同的项目，不能一概而论，盲目统一。在我国，老年健身运动的开展有明显的不足，就是在理论对实践的指导上。中国门球协会的秘书长王瑞霞王瑞霞说：“在韩国，科学研究对于健身起着重要的作用，他们对每个项目都进行研究，哪一个项目适合哪一类人，都有系统的研究和论述，从而能够用正确的理论去指导科学健身。而在我国，许多人包括老年人都是依托于兴趣去从事一种运动，只是追求乐趣，而没有达到科学的要求。”

男人健身减肥的办法

男人健身减肥的办法：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

男人健身减肥的办法：2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

男人健身减肥的办法：3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

男人健身减肥的办法：4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

男人健身减肥的办法：5力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作：

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑);2背部：坐姿划船(颈前下拉);3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举);5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展);6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。