经期做什么运动为宜

经期做什么运动为宜

很多女孩子在月经来潮的时候会觉得腰酸背痛，肚子也会有隐隐的坠痛感。

也有女孩子在来生理期的时候，身体都特别不爱动，所以能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。

那么就利用我们平时休息或者是看电视看电影的时间，做一些趴下的动作，让我们的身体彻底的放松，可以有效的帮助我们静止运动，有效的排除我们体内的淤血，赶走恼人的痛经病。

1. 用趴着的姿势趴在床上，一定要是硬板床，如果太软效果不会好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要记得铺一层毯子。

2. 将手臂和手肘环抱于下胸。

3. 利用我们的手臂和脚趾头的力量，将我们的身体往上抬高，停留几秒，再慢慢放下。

这种运动非常简单，尤其是对于生理期的女性朋友来说也算是很好的一种运动，多做几遍，对我们的腹部痉挛也会有很好的改善。

青春期的少女甚至在生理期的时候连学校里面的体育课和课间操都不可以参加。

经期不能做什么运动 经期为什么不宜做剧烈运动

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致月经量增加，经期延长;而且进行俯卧撑，仰卧起坐等运动容易增加腹压，导致痛经现象严重。

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。

处于经期的女性子宫内膜正在出血，子宫口处于微开状态，如果还去游泳的话，会更容易导致病菌入侵，从而引发妇科炎症，而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩，导致月经量减少，甚至闭经。

经期适合做什么运动

既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

哺乳期做运动好不好

运动的时间最好选择在宝宝吃过奶一个小时左右的时间，而且要确保宝宝的尿布没有湿，而且要确保宝宝没有不舒服的地方，因为我们的运动是要跟宝宝一起配合来进行的。妈妈可以在地板上铺上一条毯子然后平躺在毯子上膝盖撑起，让宝宝坐在妈妈的肚子上边，用妈妈的大腿跟膝盖的部位撑住宝宝的后背跟脖子，妈妈想做仰卧起坐那样让自己的鼻子跟宝宝的鼻子碰触，每次十五次，每天坚持做三组，这样妈妈可以打到锻炼的目的，同时也可以增进跟宝宝的亲子感情。

​​适合经期做的运动都有什么

适合经期做的运动：

生活中很多的女性喜欢运动，病保持着良好的运动习惯，因此，到了月经期间，可以适当的运动下，这样有助于身体健康，但是不要做难度动作，劈叉是不可以的，避免导致子宫内膜的破裂，因此，大家应该注意了解，女性月经期该如何运动?

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

在对适合经期做的运动认识后，女性在经期的时候，如果身体比较虚弱的话，尽量要进行运动，这个时候运动会造成痛经现象，而且对女性身体也是没有太多好处的，运动不当对子宫会有损害，使得女性以后生育会有影响。

孕期做运动是对还是错

1.运动前需咨询医生

根据琼玛丽巴特勒对孕妇锻炼指南的研究表明：在一般情况下，怀孕之后，很多孕妇继续甚至整个孕期都从事一个比较安全的活动。但如果一个孕妇之前从来没有进行过任何运动，现在还不是开始的时候。琼玛丽巴特勒建议：“在怀孕期间，如果想要做任何活动，都应该先访问我们的妇产科医生，让他对我们的身体进行全面检查。向医生明确表明你要从事的运动。即使我们之前是一个运动健将，没有任何健康问题，也应该停止在怀孕期间进行运动。

2.什么时候不能做运动

根据今天的妊娠医疗情况，可能保健医生会建议某个孕妇不从事任何体力活动。这些条件包括妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他的早产或流产等特别的历史。如果妇女怀上了双胞胎，也会被告知不要进行体力活动。当孕妇应该停止运动时，身体也会给出信号，包括腹压，背部问题，疼痛等。最终可能在怀孕期间随时丧失运动的能力。要弄清我们身体的感觉。有些人在怀孕的第三个月还能进行体育运动。有些却不能，所以不要强迫自己。

剧烈运动会导致月经提前吗 正确的运动才能让月经按时光顾

1、运动时间：每次30分钟—1小时

2、运动强度

以出点汗，感到的疲乏在运动后休息10分钟内可完全消除的中低强度运动为宜。

准确点：是用心率做指标，运动后的心率以控制在每分钟170减去运动者的年龄为宜。

3、运动方式

以散步、有氧操、健身操、慢跑、打羽毛球、瑜伽等轻柔型的运动为宜，尤其是再经期来临时，建议大家做做瑜伽，适当散散步就好。

经期可以运动吗 经期运动注意事项

经期做运动时要及时补充水分，根据自己的身体情况调整，如果觉得累了就停下休息，不用强迫自己继续。运动之后注意不要着凉，也不要进行冷水浴，以免引起月经失调。

孕早期做运动好处多

孕早期运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

经期做什么运动为宜

但是经期做什么运动是最合适的呢?

很多女孩子在月经来潮的时候会觉得腰酸背痛，肚子也会有隐隐的坠痛感。

也有女孩子在来生理期的时候，身体都特别不爱动，所以能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。

那么就利用我们平时休息或者是看电视看电影的时间，做一些趴下的动作，让我们的身体彻底的放松，可以有效的帮助我们静止运动，有效的排除我们体内的淤血，赶走恼人的痛经病。

1. 用趴着的姿势趴在床上，一定要是硬板床，如果太软效果不会好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要记得铺一层毯子。

2. 将手臂和手肘环抱于下胸。

3. 利用我们的手臂和脚趾头的力量，将我们的身体往上抬高，停留几秒，再慢慢放下。

这种运动非常简单，尤其是对于生理期的女性朋友来说也算是很好的一种运动，多做几遍，对我们的腹部痉挛也会有很好的改善。

青春期的少女甚至在生理期的时候连学校里面的体育课和课间操都不可以参加。

经期能吃金丝小枣吗

1.宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素b6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

2.忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

金丝小枣是枣类的一种，具有补血的功效。经期是女性气血虚弱是时期，所以可以补充金丝小枣。这里需要提醒的是， 坚持每天做运动的女性，经期也可以做，并不需要停止，不过运动强度需要减弱，不能剧烈。此外，经期做运动有益健康，不能放弃。

孕晚期做运动的好处

1. 强身健体虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕晚期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3. 预防血栓孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕晚期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕晚期运动更是一种推荐的治疗方式。所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕晚期要为顺产预备做锻炼

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。

很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。