孕妇补钙吃什么

孕妇补钙吃什么

1.酸奶布丁

原料;酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

作用：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

2.榛仁莴笋扇贝

原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆;莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下;用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下，锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

作用：榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

3.香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

做法：虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

作用：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

孕妇缺钙吃什么最好？

孕妇补钙首先了解孕妇缺钙吃什么好很重要，但了解在什么时段补钙更重要，一般孕妇从16周左右开始就需要补充钙了，而且每天必须摄入1000～1500毫克的钙。孕妇缺钙吃什么好是很多怀孕朋友及家人最关心的问题之一，因为如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。而长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性骨软化病，后果很严重，所以及时补充钙质很重要。那么孕妇缺钙吃什么好呢?

蔬菜中孕妇缺钙吃什么?蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

孕妇缺钙吃什么好?动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

乳制品中孕妇缺钙吃什么?牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。

孕妇缺钙吃什么好?海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

孕妇吃什么补钙效果最好 孕妇补钙的重要性

孕妇吃什么补钙是很多怀孕朋友及家人最关心的问题，因为如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调，而长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还容易导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性骨软化病，后果很严重，所以及时补充钙质很重要。孕妇补钙除了要了解孕妇缺钙吃什么好之外，还要了解在什么时段补钙最好，一般孕妇从16周左右开始就需要补充钙，而且每天必须摄入1000～1500毫克的钙。

产妇缺钙吃什么好呢

1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

通过上文的介绍，相信你已经知道产妇缺钙吃什么好了吧!同时，应该值得注意的是，在给产妇补钙的时候应注意钙的多少，过多的补钙对胎儿的发育也是有影响的。如果选择钙片补钙，那就应该选择优质的钙片，并注意适量就行，不宜过多。

孕妇补钙吃什么好

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢?一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：

1、多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。

4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。

总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。

孕妇补钙吃什么

一般来说，准妈妈能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这是由于人体所需的钙大概在每天800mg左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300mg的钙剂。但是准妈妈补钙最迟的世界也不要超过怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。建议一直到分娩。

一般补钙的途径可从以下3方面着手：

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

孕妇补钙吃什么好

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还可以可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳，营养素的消化率也比较低，但经过磨制成芝麻酱，消化率就会大大的改善，而且芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量，并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，可以促进钙的消化和吸收，所以牛奶是最佳的补钙食品，作为人体最易吸收的钙源，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

海带和虾皮也都是高钙的海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且还能降低血脂，预防动脉硬化，但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，应适量吃。

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其实大豆的含钙量也很高。一般500克的豆浆就含钙120毫克，不过需要注意的是，引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用。

孕妇除了吃食物进行补钙之外，还要吃钙片进行补钙，这样才能够满足胎儿一天天对钙的需求。特别是在怀孕6个月以后，缺钙的效果就更加明显了，会经常出现抽筋、产前高血压、牙齿松动、腰酸背痛等各种各样的缺钙症状。

孕妇补钙吃什么

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

3、补充钙，最好是可吸收的钙剂。

4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

孕妇补钙吃什么好

孕妇吃什么补钙绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

孕妇吃什么补钙芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

孕妇吃什么补钙奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

孕妇吃什么补钙海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

孕妇吃什么补钙豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

孕妇补钙误区骨头汤补钙不科学

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。