怎样恢复膝盖损伤
怎样恢复膝盖损伤
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
方法/步骤
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对症下药要知道自己哪里疼，一般的损伤有四种1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎。
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知道是哪里疼之后哪有如何治疗呢：1.首先要停止所有运动尤其是跑步跳远上下楼梯。
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2.可以用冰敷每天2-3次每次15分钟。
方法/步骤2
3.为了减轻炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周。
4.力量练习帮助你肌肉重新平衡 ，如果是膝盖外侧疼可以拉伸小腿，如果是膝盖周围可以拉伸后腿腱， 如果是膝盖上方可以鹤立 ，如果是膝盖骨上方或上胫骨内侧可以打坐。
要预防膝盖损伤可以：
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)
注意事项
注意是否药物过敏
跳绳对膝盖损伤大
许多人都选择跳绳来进行减肥运动，因为跳绳没有场地、器械的限制，只要有跳绳就可以进行运动了。在网上也有许多人分享他们通过跳绳减肥成功的。但是跳绳不是对每个人都适用。对于不同人或者不同的跳绳方法也会使得跳绳这项运动产生弊端的。
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
3、5000个太恐怖!
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
跑步常见损伤 膝盖损伤
跑步运动中，最常见的就是膝盖损伤，主要是由于跑步时髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍或是膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位，长期会出现跑步膝。跑步中姿势不对、跑步运动量过大、没有热身，场地弹性差等都是容易造成膝盖损伤的。
对策：跑步前对膝盖周围的肌肉群进行认真热身，跑完后对肌肉进行放松，加强核心肌群锻炼。
膝盖受伤后怎么恢复
1、休息
膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。
2、定期检查
除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。
3、力量练习
针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
半月板损伤的患者能走路吗
半月板损伤的患者，在短时间内最好是要避免进行膝盖的运动的，因为此时的半月板已经受到严重的损害，如果再进行运动锻炼的话，很容易再次损伤到膝盖，引起膝盖更加严重的疼痛和疾病，更不利于膝盖的恢复。甚至是直接影响到患者日后的生活和运动方面，因此是要得到良好的休息，待疾病痊愈之后再进行运动和走路，防止膝盖损伤更加严重，造成瘫痪以及残疾的现象。
半月板损伤去学校做一些康复训练，在早期的时候，受伤的漆盖应该得到休息，可以外敷一些中草药，用来消除肿胀和疼痛。半月板损伤的训练方法，一般通过简单的物理疗法，轻微的做一些简单的动作，锻炼膝盖股四头肌，恢复膝盖的关节功能，在日常饮食方面，少吃一些油腻的高脂肪的食物，平时要多吃一些水果和蔬菜，也要少吃一些细粮，多吃一些粗粮，对你的康复有好处。
跑步时膝盖痛怎么办呢
膝盖疼怎么破?之前有很多朋友告诉小编自己的膝盖出现了问题，但是跑到医院却查不出什么来，只能根据医生建议以及网上找到的一些资料做一些恢复训练。现在好了，小编我翻越万水千山找到了一些膝盖疼的病症及其治疗方法，希望能够帮到你哦!
1、髂胫束摩擦综合征(膝盖外侧疼痛)2、髌股关节疼痛综合征(最常见的膝盖疼痛)3、胫骨痛(最常见的腿部疼痛)4、跟腱炎5、足底经膜炎这里因为讨论的是膝盖疼痛，所以只谈谈1和2的疼痛表现和恢复训练。
一、疼痛表现1、 通常体现为膝盖外侧的疼痛，疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两 天后会有疼痛消失的错觉，一开始跑仍旧没有疼痛表现，慢慢地疼痛表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁 摩擦产生炎症;
2、髌股关节疼痛是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道疼痛的具体位置(一般为膝盖前侧)，但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强(下楼时膝盖收到的压力更大)。
无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常(两膝太近，两膝太远，膝内弯等)，比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖疼痛(强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力)。
二、恢复训练首先，当你知道你的膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离，如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间(1-3个月)，在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。
一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。
膝关节韧带损伤恢复方法
膝关节韧带损伤的处理，首先通过受伤机制来判断是哪根韧带的损伤，比如说膝关节内外翻的损伤，就可能造成膝关节内外侧副韧带损伤 有些时候膝关节屈曲旋转的损伤，可能会损伤到膝关节的交叉韧带。判断出是哪根韧损伤之后，就要确定损伤的程度，如果损伤较轻，只有挫伤这样的损伤，可以通过休息让韧带慢慢恢复。如果说韧带有撕裂，但是膝关节的稳定性是好的，也可以通过保守治疗进行处理;如果有撕裂，膝关节出现不稳的情况，或者是膝关节韧带已经断裂了，这种损伤还是建议要行修复，就是用外科手术治疗的方法让韧带修复，恢复膝关节的稳定性。
史上最全的膝盖劳损恢复方法
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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼(又叫髌股关节疼) *髌腱炎 *髂胫束症候群(跑步膝) *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里?
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧 髂胫带疼
治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
膝盖周围 前膝盖疼
治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
膝盖上方 四头肌腱炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
膝盖骨下方 髌腱炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
如何处理 休息.....
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
不热身的危害
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。这就是足底筋膜炎症。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
爬山对膝盖有损伤吗 爬山对膝盖有损伤
爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。
膝盖痛恢复及预防
不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每次出行都会带护膝。很有用!! 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内
软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了(就像我一样)!
形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化!
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护