吃完饭站着可以减肥吗 饭后站立要注意什么

吃完饭站着可以减肥吗 饭后站立要注意什么

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

站立能减肥吗

站立要分时间，最好的时间，是吃完饭后，尤其是晚饭后。吃完饭的半小时，使血糖升高的(好像是血糖，我不记得从哪里看到的了)时间，这时候，吃进去的饭，会很快的给吸收，转化为脂肪，坐着，就囤积在腰部和臀部。这时候站立，作用是，(旧的脂肪先不管)新的吃进去的能量，不会转化为脂肪，都被站出去了，这时候站着，你会有一种感觉，就是热，出汗，这是完全对劲的，热量都被站出去了。所以每顿饭之后的站立，是必须的，最好是多余半小时，但也不能时间过长，要看自己的体力，有一次我站了一个半小时多，他们说我嘴唇有点发白，所以以后就没有站过这么长时间了，半个多小时，就足够了。记得晚饭要站好，不必要一动不动的，刷刷碗，看看电视，溜溜弯，都不错，一会就过去了。还有，有个小建议，主食和肉类 不要同时吃，这顿吃肉和菜，下顿吃菜和饭，效果更好

站立为什么能减肥 站立为什么能减肥？

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

答案很简单，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

在工作之余，是不是也想休息一下？对于成天脑力劳动的办公室上班族来说，坐是常态，站才是比较少的。

所以，在久坐过后，市场站起来走动一下，或者是静静的站立一会。尤其是在午饭过后，不要马上卧倒休息，你可以选择靠墙站立5分钟或者10分钟，促进消化，防止小肚子。

在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

你是不是经常煲电话粥或者是和朋友视频，一聊就是半小时？很多人习惯在电话聊天的时候坐在沙发上，一躺，觉得又放松又舒适，其实你完全可以换一种方式。站着打电话，也可以稍微的走动，总之，利用生活中空余的时间，这些都是不错的减肥方式。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

不要再说没时间减肥了，也不需要拿你娱乐休闲的时间来减肥。如果说，可以一边运动一边娱乐呢？这样的方式是不是一举两得？这个方法就是，只需要你把看电视的时间利用起来，将你的屁股从沙发上挪开。如果，觉得站立太枯燥，也可以做点其他的运动，例如说瑜伽、高抬腿、深蹲等，这些都是不错的选择。

要瘦得站起来怎么站立减肥

大家经常说，胖子都是吃出来的。然而，看到一个研究后，小编我才知道，原来胖子都是坐出来的!

美国的一个研究发现，肥胖的人平均每天坐着的时间是571分钟，而不肥胖的人每天坐着的时间是407分钟。相比之下，也就是说胖子平均一天要比瘦子多坐了164分钟!164分钟换算成消耗的热量，每天相差大约350卡路里，10天就3500卡路里，每多摄入3500卡路里就多长一斤脂肪的样子。那一个月下来，就会重3斤左右!一年下来，那就是36斤啊!

长时间久坐，缺乏运动，摄入热量难以消耗，多余热量就会囤积起来转化成脂肪。人自然会胖。但如果你以为久坐只是会令你发胖，那你就大错特错了。久坐的危害远远不止这些。

久坐的危害

1.久坐很伤心

久坐减少了脂肪的消耗，多余的脂肪会堆积到血管壁，血液流动变慢，脂肪酸更容易堵塞于心脏。另外，正常情况下，下肢的血液要流回到心脏，要靠下肢的活动。而长期久坐，下肢缺乏运动，静脉容易形成血栓，这时候如果突然站起来，会导致肺动脉的栓塞，很可能导致心脏的骤停。

2.久坐伤胃

很多白领都是吃饱饭后马上又坐下，并且久久不起来。这样子会使得胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

3.久坐伤颈椎

我们会发现，很多上班族的颈椎和腰椎都会有问题。这都是久坐惹得祸。长时间保持坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

4.久坐伤肾

肾经与膀胱经相表里。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，进而会伤及肾脏。

要瘦要健康得站起来动起来

要想避免久坐的危害，还想要有好身材，最好的办法就是动起来。但是很多白领一族整天忙碌工作，很难抽空做运动。如果你实在没时间或者真懒，那小编就建议你站起来!

德国慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。

那怎么站立减肥?

站立时，为了舒服，一些人会弯腰驼背，或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松，但长期下去，脊椎腰椎容易受压力，出现腰椎疼痛状况。

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难，可以找一面墙，贴墙二站，这样会易于坚持。

通过以上的分享，大家认识到胖总归有胖的理由。你懒那就活该你胖啰!要想变瘦，那就把多坐的164分钟变成你运动的时间!

饭后多久运动减肥

饭后半小时运动最佳

小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

饭后减肥小动作

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

吃完饭站着可以减肥吗

饭后站立是有助于减肥的。

如果刚吃完饭就坐着甚至是躺着是一个十分不好的习惯，很容易导致脂肪的堆积吗，而饭后站立一会则有助于消化以及热量的消耗，因为饭后不适合马上运动，所以站立是一个不错的选择。

长久站立能减肥吗 正确的站立减肥法

站立减肥并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立减肥的好时机，站立时要挺胸收腹，但也不能过于紧绷，站立时间一天累积下来有3个小时，每周有5天就足够，就会有健身减肥的效果。

站立能减肥吗 站立减肥法的具体方式

在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看，如果这时你保持站立状态的话，是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走过去站那儿看会儿，避免了久坐给你带来的脂肪堆积。

在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

长时间站立能减肥吗 长久站立能减肥吗

站立确实会为人体消耗一部分的能量，也有网友通过站立的方式给身体减轻了一些重量，对于慵懒的躺在床上来说，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量，有一定的减肥瘦身功效，但是这站立减肥不能等于长时间站立减肥，要会站，而且不要久站。