很困但睡不着怎么办 适度运动

很困但睡不着怎么办 适度运动

到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里容易产生焦虑感，不妨找个安静的地方散散步，或者练一练比较舒缓的瑜伽或太极拳，提高人体植物神经调节能力，运动半小时后更容易入眠。此外，为了预防这种情况的出现，应该每天在白天进行有规律地运动。

关节疼痛需适度运动

散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。

目前，不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰，长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作带来了困扰。有的老人因为严重的慢性疼痛，只能无奈的选择“宅”在家里，导致健康状况进入恶性循环。患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方法，更需要做好护理，养成良好的生活习惯，适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。

患有骨关节炎的中老年人，由于关节软骨磨损，导致关节疼痛、肿胀、僵硬，关节活动受限，一旦形成关节破坏，则不可能逆转。如果能早期发现并确诊，尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护，就可以缓解疼痛、延缓病情的发展，提高患者的生活质量。

治疗骨关节炎引发的疼痛，中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式：一，在骨关节炎初期，可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感;二，如骨关节炎以引发疼痛，应首选具有抗炎功能的外用止痛药，如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药，及时抗炎镇痛，并具有快速消肿、抗风湿功能;三，如果病情程度加剧，中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用，治疗重度疼痛。

骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量，避免关节挛缩、僵硬，不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。

孕妇记忆力变差了怎么办

一、充足的睡眠

睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多，但是，因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼，不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药，你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡，听听轻柔的音乐等来改善。有的人觉得既然晚上睡不着，那白天尽量少睡，期望晚上可以因此比较好睡，其实怀孕的身体状况跟平时不一样，这样做可能没有效果，反而更累。如果你晚上实在是睡不着，白天不妨多睡一会。

二、听轻音乐

轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以在挑选音乐时要多注意。

三、适度运动

除非有早产的顾忌，否则应该安排适当的产前运动，运动不但有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

四、保持好心情

减少生活、工作的压力，慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来，如果工作压力让你不能负荷，经济状况允许的话，不妨先休息一阵子。

五、善用笔记或是个人数字助理

如果还是常常记不住该做的事，不妨把它有条理的记下来，才不会一直担心事情没处理。

晚上运动后睡不着怎么办

一、 选择合适运动的时间段。有研究表示，在晚上十点过后应该避免运动，这时候的人应该放松自己是自己进入睡眠状态。所以说，我们应该提前自己运动的时间段，最好是在睡前的两个小时进行运动。

二、 避免运动强度太大。做一些高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋，会使人体分泌一些有助于兴奋的物质，从而导致了失眠的发生。我们应选择一些中低强度的运动，避免高强度运动带来的失眠。

三、 补充有助于睡眠的食物。我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

晚上运动后睡不着怎么办?相信通过以上的介绍大家都能够找到自己睡不着的原因和解决办法了。晚上运动一定要找到适合自己的运动强度，使自己能够进入最佳的运动状态，掌握好运动时间，并且运动完后吃点有助于睡眠的食物。相信这样失眠就会离我们而去，运动才能发挥出它的作用来，晚上运动后睡不着也不会再困扰大家

减肥为何会影响睡眠

如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。这种情况下，应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。

长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。

对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

适度运动摆脱高血压

散步

散步被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。适当步行可使血脂胆固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降，改善血管舒缩功能，还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，以时走时立为好，时间以20—30分钟为佳，可适当多走上坡路，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼。

慢跑

慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，休息1～2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，效果会更好。时间不宜超过1小时，最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

太极拳

太极拳动作柔和，姿势放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等，对安定心神效果良好。

游泳

水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。因此，患者在天气温暖时，可以去游泳，但同样要掌握好运动量，游泳前有充分的热身活动，泳姿一定要舒适自如，同时禁作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。

自我推拿

自我推拿具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处)，双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。

当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量不要太强。

总的来说，体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者;中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体疗了。对于体疗的安排，患者可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。

高血压患者进行健身锻炼时应注意：

(1)在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。

(2)在运动中注意调整呼吸，避免运动时屏息。

(3)避免过量运动。

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六大改善孕妇睡眠问题的妙招

1.洗微温浴

准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~40℃度的温水是很好的。

2.适度练习瑜伽

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

3.适度运动

到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

4.泡脚

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

5.规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

6.沐浴阳光

白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

运动过度睡不着怎么办

夏天，气温高，出汗多，损耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，很容易感觉到身体乏力和口渴。如果再进行剧烈的运

动，就会使以上情况加剧。这是一种耗气伤阴的表现，中医的角度来看，伤阴会五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等，

还会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降。所以大家晚上运动后可能会出现睡不着的现象(五心烦热)。

建议：大家晚上运动不要过于剧烈，时间不要太长，过程中注意补充水分，少量多次喝水!水分中加入些身体所需的元素：

如钠、钾等。市面上的运动饮料中就是通过添加这些东西来补充人体损失的水分和微量元素的。

运动是要有合理的方式的，有的人喜欢在晚上大量的运动会睡不着，而且在睡觉时还会打呼噜，身体的气血带来影响，所以建议大家平时在晚上的时候就不要过度运动了，是让得在饭后走路，可以促进消化，但不要用的太长时间。

失眠的自我疗法

一、患者在生活中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

二、睡前饮食适度：治失眠的方法都包括哪些?睡前饮食需要格外注意，睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

三、在治疗疾病期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰，要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。

四、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。