腰肌劳损做什么运动才能缓解呢

腰肌劳损做什么运动才能缓解呢

腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手指头放在后面，中指在腰眼部上，吸气呼气，每天坚持做八次到32次，过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动，不然也是会因此加重病情的。

出现腰肌劳损的话，这个其实不用担心的，没有什么大碍，只需要做几个简单的运动就好了，今天，我就教大家几个对腰肌劳损非常有用的动作。闲暇时间可以适当的做些保健操，这样可以缓解腰肌劳损带来的疼痛感。双腿保持直立，宽度与肩并齐就行，双手抱拳，举过头顶，再伸展双臂，如此反复重复几次就行了。经常做这些动作的话，对于腰肌劳损患者是非常的有效的。

腰肌劳损做什么运动

1、转胯运腰:

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。

2、转腰捶背:

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。

3、双手攀足:

全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。

缓解腰肌劳损做做运动

1、“拱桥式”运动

在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。

2、“飞燕式”运动

也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

3、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰肌劳损运动疗法

腰肌劳损运动疗法，老年人由于因为身体的原因所以在做某些运动的时候经常会出现一些所谓的腰部扭伤，如果不加以注意就会加重为腰肌劳损，那么我们应该怎么样做运动才能缓解腰肌劳损。

(一)仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做 3～5 次。

(二)仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。 连续做 8～10 欢。

(三)仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。 坐起后身体不可前屈。连续做 3～5 次。

(四)直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动， 目视手掌，异侧手叉腰。

(五)直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做 15～20 次。

(六)两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。

(七)两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做 10～15 次。

(八)端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

腰肌劳损的原因

腰肌劳损的原因1

由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，或是由于腰背部的频繁活动，而影响组织的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使刚刚愈合的纤维组织又被拉开等，均可造成这一不良后果。

腰肌劳损的原因2

以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。

腰肌劳损的原因3

长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

腰肌劳损针灸管用吗

针灸能够治疗腰肌劳损，我们应该对腰肌劳损有一个更详细的认识，简单了解一下腰肌劳损的症状。腰肌劳损的主要症状就是腰部疼痛，腰骶疼痛。疾病发作时腰部疼痛会使患者难以忍受，不能够坚持完成工作，而针灸可以刺激腰部的一些穴位，舒筋活血，达到缓解病痛的作用。腰肌劳损的常见症状还有，有些患者的背部出现明显的压痛点，患者疼痛难忍时，叩击这些压痛点，会减轻疼痛，缓解症状。

我们了解了腰肌劳损的主要症状，那么究竟是什么原因导致的腰肌劳损?腰肌劳损的病因主要是因为人们的腰部受损，腰部受损是腰肌劳损的关键病因。导致人们腰部受损的原因有很多，比如长期的弯腰工作，腰部负荷过大，过于劳累，都有可能导致腰部受损。还有一些人是因为急性腰扭伤之后，没有得到及时的恢复和治疗，从而导致的腰肌劳损。如果一个人长期处于气温低，湿度大的环境中，也很容易导致腰肌劳损。

腰肌劳损可以通过中医的针灸来治疗，能够起到很好的效果，在一定程度上可以缓解患者的病痛。腰肌劳损的针灸穴位主要是阿是穴、邻近穴及循经取穴，肾俞、腰阳关、委中、昆仑等穴，通过对这些穴位的刺激，可以舒筋活络，驱寒除湿，有效的治疗腰肌劳损。希望所有的患者能够找到适合自己的治疗方法，积极的治疗腰肌劳损。

如何预防腰肌劳损？

腰肌劳损常见的是慢性腰肌劳损，是临床上较为常见的一种疾病。腰肌劳损发生的原因有很多，具体尚无定论。腰肌劳损通常多由劳累过度导致，在操劳过度后，患者会感到腰部疼痛，其酸痛感在休息后得到缓解，但并不能根治。日积月累，腰肌劳损日益加重，导致不可逆的病变。

腰肌劳损可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

腰肌劳损慢性损伤患者，绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感，部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。

腰肌劳损压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，腰肌劳损病因还有在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。这是最常见的腰肌劳损的病因。

退行性脊椎炎也是常见的腰肌劳损的病因。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的骨刺，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，骨刺可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便也是腰肌劳损病因。

腰肌劳损活动能加剧疼痛。腰肌劳损晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻。劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现骨刺及生理弧度、椎间隙改变都是腰肌劳损病因。

腰肌劳损病因包括第3腰椎。第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大都是腰肌劳损病因。

腰肌劳损预防可以通过以下途径：避免创伤。在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。防寒保暖。想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。腰背部锻炼。预防腰肌劳损平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。腰肌劳损的症状除了腰部酸痛或胀痛以外，部分患者还有刺痛或灼痛。腰肌劳损症状通过休息可以缓解，患者不可以从事弯腰工作。腰肌劳损需要及时治疗，按照我国传统中医疗法，可以外贴中医膏药，以活血化瘀、消炎止痛，从而达到治疗作用。在治疗期间，患者应严格遵照医嘱，注意休息。

腰肌劳损患者可以练瑜伽吗

腰肌劳损是骨科的常见疾病，主要发病人群为久站、久坐，长期保持一种姿势的人。得了腰肌劳损，医生都会建议患者多休息，适当运动。

一、腰肌劳损患者可以练瑜伽吗?

其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的疾病，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。

二、缓解腰肌劳损的瑜伽方法

1、眼镜蛇式

跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

2、猫式

跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

3、束角式

坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

温馨提示：根据专家介绍发现，腰肌劳损患者是可以练瑜伽的，但是选择的瑜伽方式要正确，以免加重腰肌劳损的病情。

腰肌劳损做什么运动才能缓解呢

腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手指头放在后面，中指在腰眼部上，吸气呼气，每天坚持做八次到32次，过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动，不然也是会因此加重病情的。

如果你是长时间坐在办公室或者是长时间保持一个姿势工作的人工作时要不停的换姿势，经常动一下自己的身体。每天做腰部的运动，像是前后弯腰运动、侧向弯腰运动、左右摇摆运动，而且在运动时动作一定要缓慢进行，不能猛一下转过去，会加重腰肌劳损。如果过程当中会有些疼痛可以买一些药膏来贴。平时可以服用一些化瘀血的药物。平时没事可以双手半握拳，在腰部的两侧轻轻叩击，不能太过用力，每次三分钟就可以了。

腰肌劳损慢跑行么

腰肌劳损是可以跑步的，运动过程不宜太激励和过量，以慢跑、散步最佳，还可以做打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

值得提醒的是：有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要跑步了，腰肌劳损的人最好是做个体检，看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。腰肌劳损等退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷会引起慢性腰肌劳损，加重病情。再配合针灸、按摩、理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息，不要保持一个姿势太长时间，以免造成腰部负重，并校正不良坐姿

1、注意保暖，避免受寒、防止潮湿。腰肌劳损也称“风湿病”，天冷要多穿衣服防止寒冷受凉，淋雨及出汗后及时换掉湿衣服、擦干身体，注意房间特别是卧室通风干燥。

睡硬板床，或硬板软垫床预防腰肌劳损

2、睡硬板床，或硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。而睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力， 预防腰肌劳损。

3、房事节制。“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

4、纠正不良的姿势。经常伏案工作、弯腰过久，这样长久保持一种姿势，易造成肌肉紧绷，出现腰酸背痛等腰肌劳损症状。

5、注意劳逸结合。过量的劳动易造成身体负荷过重，会导致身体某些地方出现损伤。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、运动前做热身运动。要参加体育运动或剧烈运动前，记得要先做热身活动。

7、腰部扭伤时及时治疗。当出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

8、注意健康饮食，控制体重。肥胖的人腰部的负担要沉重许多，尤其是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

以上就是今天给大家带来的关于腰肌劳损缓解方法之一，当然，大家也该知道腰肌劳损能否用慢跑来治疗。建议患有腰肌劳损的朋友有条件的情况下进行中医理疗或者按摩，同时不要进行过度的重劳力工作，以免加深病情，使得腰肌劳损面临无法挽救的境地。

腰肌劳损比较适合什么运动

动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。

除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。

也许大多数人都认为，腰肌劳损是不应该做运动的，首先，腰肌劳损是需要多休息，但最重要的还是要靠运动来调理身体，长时间不运动会给身体带来伤害，腰部也会变得酸软无力，腰部功能下降，通过锻炼腰部的力量来增加腰部的活力。