秋季运动养生

秋季运动养生

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

警防患上气象过敏症

现代气象学表明，秋季是天气系统较为活跃多变的季节，冷暖空气频繁交汇，此长彼消，气象要素变化剧烈、秋天的气温和湿度比夏天低，而气压则升高，某些易感者对这些气象要素的变化尤为敏感。

预防秋季"气象过敏症"

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2. 平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛"神气"，使肺气不受燥邪的侵害。

3. 加强锻炼，提高机体抗病防御能力。秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说"秋乏春困"，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

4.秋天应适当"秋冻"，坚持冷水洗脸和冷水浴，以提高脸、鼻、喉对冷空气的适应能力。其次每天收看(听)天气预报，按天气变化科学养生;及时增减衣服，防止受凉感冒。提前为冬天的到来做好准备，先适应一下"冻"，增强对"冻"的抵抗能力。

秋季养生的方法 秋季运动养生

秋季运动十分重要，不但是为了秋季的养生，更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来，秋季适合的运动比较多，下面我介绍几种秋季的运动。

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

秋天运动注意保暖补水：天气转凉，运动以后，出汗很多，又加上秋风常起，还风势强，这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣，谨防感冒。秋高气燥，出汗多，空气干燥，注意补水。

春季运动养生的几个原则

晨练不能过早

春季的早晚温差很大，早上的温度更低，因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒，引发关节疼痛，胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的，空气质量差，因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。

多选择户外运动

春季阳气升发，户外运动要比室内运动更有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的新陈代谢。但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈，应该尽量选择有氧运动。特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动，比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体，同时又有利于陶冶情操，百花齐放，百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快，促进肝气疏。

运动时要注意增减衣物

春季气候的最大特点就是变化无常，因此在运动过程中可能会由于活动量过大，因此出汗出多，但是这个时候如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭的话，就可能引起各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服，同时运动回来，如果衣服出汗过湿一定要注意换掉，避免过凉。

运动前先喝点水吃点东西

平常运动一定不要空腹运动，特别是对于血糖低的人更不宜空腹运动。因为空腹运动容易出现低血糖的问题。再者春季的气温本身就较低了，更有可能出现血管收缩的问题的问题的。因此在运动前最好先吃点东西，适当的多喝点水保持机体的水分平衡。因为运动是需要大量的排汗的，而如果不及时补充水份的话，可能会由于运动中失水过多而引起缺水的问题。建议运动前喝一杯温开水，这样更有助于稀释血黏度，有利于排除身体里的毒素，使运动更健康。

运动切记逞强

在春夏交接季，人体的器官功能处于相对较低的水平之中，肌肉和韧带也相对较僵硬，如果运动前不做好充分的准备的话，就有可能会引起四肢僵硬的问题，因此建议多注意做一些可促进局部血液循环的热身运动，同时运动切记过量，尽量以不累为前提。

运动后的禁忌

运动后要让身体稍微恢复下才能坐下，不可马上用冷水洗澡，不可对着风扇猛吹风，因为这样很有可能会影响到各脏腑的功能，引起疾病的产生的。建议运动之后稍坐休息之后，等身体平稳过来之后在进行其它的活动。

秋季养生保肺最关键

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

秋季运动养生瘦身五大注意事项

1、心情低落时不锻炼

入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

2、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

一般年轻人尅有选择一些类似排跑步类型的高冲击有氧运动，这样是可以消耗年轻人更多热量，从而达到健身的效果的;一般的中年人可以选择低冲击有氧运动，比如说快步走、慢跑或者是爬楼梯等;但是老年人就可以选择散步或者是瑜伽以及太极拳等。

3、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

4、运动穿衣讲层次

大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。

其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。

户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

5、秋天运动选择好时间

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;

中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

霜降节气 倒走

秋天气候在逐渐变凉，人体的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾的最好方法是倒走。

人走路都是向前行的，在特定的情况下，“倒行”俗称“退着走”，与倒立、爬行、赤脚、长啸和冷水浴一样都是反常行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。

倒走能舒缓人的腰部、颈部、有利于劳损部位的恢复，还能加强脊肌，踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络的作用。

秋季运动养生

有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季运用养生宜选择合适的运动项目

人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。

秋季运用养生宜补水

秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。

夏季运动养生有哪些 瑜伽

瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。