睡眠不好按什么穴位帮助睡眠质量 三阴交

睡眠不好按什么穴位帮助睡眠质量 三阴交

位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

6个养生穴位提高睡眠质量

中医理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。在冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量，可使“补冬”效果事半功倍。专家建议，每天亥时(21:00~23:00)休息，争取在子时(23：00至次日1：00时)入睡。

睡眠欠佳者，可通过穴位按摩改善睡眠质量。

印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴

小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。'

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴：

腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果。

摆脱失眠中医有门道

怕失眠 易上火的食物少吃

很多人的失眠与不良生活习惯导致体内有“火”有关。有些人经常吃一些容易上火的食品，如油炸、膨化的零食都很容易导致上火，进而诱发失眠，此类人群最好去除吃零食的习惯。当然，还有一类人睡觉不规律，晚上多熬夜，导致阴津亏虚、阴虚火旺进而诱发失眠。人在下午的时候精神状态相对较差，但由于工作原因很多人会选择咖啡、茶水等提神，这些兴奋神经的饮料也易导致失眠。

中医讲，胃不和则卧不安，所以晚餐时宜少吃一些对胃有影响的食物。首先，要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生蒜等;其次，要少吃容易产气的食物，如红薯、黄豆等;再者，一些过于油腻的、不易消化的食物也会加重胃肠道负担，使胃肠道一直处于工作状态，进而影响睡眠。

助安眠 试试这些中医办法

中药泡脚 睡前用中药泡脚，对缓解失眠非常有帮助。取红花15克、徐长卿60克放入锅中，加水熬半个小时，然后用熬好的水泡脚，以临睡前泡半个小时左右为宜。药渣留着备用，第二天晚上可再熬一次。

睡前泡脚可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，本身就有改善睡眠质量的作用。而方中的红花可以活血、通络、润燥;徐长卿则有一定的镇静作用，门诊中治疗失眠、神经衰弱等疾病时多会用到它。本方可以活血润燥、镇静安神，从而帮助睡眠。

穴位按摩 取神门、太溪、三阴交、足三里等八个穴位(身体左右各一个穴位)按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻。

神门是手少阴心经上的穴位，在手掌内侧腕横纹的凹陷处。按摩这个穴位有安眠、祛烦的作用。太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在脚内踝和跟腱之间的凹陷处。按摩这个穴位可以补肾水、润心火，从而帮助睡觉。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴。按摩这个穴位可以疏通脾、肝、肾三条经脉。足三里在外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经上的穴位。中医讲脾主思、胃不和则卧不安。按摩这个穴位可以调理脾胃，促进睡眠。

按捏颈部皮肤 如果难以入睡，临睡前可以用左右手抓揉颈部皮肤各3分钟，然后用左右手分别横向搓颈部皮肤3分钟。这个笔者自创的调治睡眠的方法主要是放松颈部肌肉的张力，调节植物神经功能平衡，很多轻度失眠的病人应用后，反映效果很好。

食疗助安眠 很多具有安神宁心、疏肝理气的中草药对缓解失眠有较大的帮助，比如莲子、酸枣仁、桂圆等。有个食疗方很简单，叫酸枣仁汤。取酸枣仁15克，捣碎后用水煎，每天晚上临睡前1小时服用就可以了。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用。它除了可以宁心安神，还有健脾补肾的作用。

随手记助睡眠 很多人失眠的时候会想很多事情，工作、学习、人际关系、第二天要发生的事等。虽然知道这样做对睡觉有害无益，但却控制不住自己。这时候可以找个本子把心里想的事情记下来，将大脑中形成的兴奋点转移出去，从而帮助睡眠。

樱桃汁对睡眠质量很有帮助

樱桃汁对睡眠质量很有帮助，樱桃的味道不但可口，而且它小小的身体里面的营养价值极为丰富，每到樱桃上市的时候，购买的人都会很多。

睡眠不好时，喝一杯樱桃汁或许有所帮助，失眠症患者和需要倒时差的人都可以尝试一下这种天然饮品。英国研究人员日前完成的一项试验显示，樱桃汁在延长睡眠时间和改善睡眠质量两方面都有效果。

英国诺森布里亚大学的研究者在新一期《欧洲营养学杂志》上报告说，他们请20名志愿者参与试验，其中一部分人被要求每天喝两次30毫升的樱桃汁，持续一个星期。其他志愿者被编为对照组，不喝这种饮料。结果发现，前一组人每天的睡眠时间平均延长了25分钟，而且在他们睡眠时用监测仪获得的数据显示，其睡眠质量也有所改善。

樱桃汁对睡眠质量很有帮助，研究显示：这与樱桃汁里面含有名为褪黑激素的物质有关，这种物质能帮助睡眠。

艾灸七大美容穴位

现代女性脸上出现的好多问题，都是跟她们的生活特点密切相关的。许多女孩、中年妇女爱贪凉，吃冷饮、凉水果，随便节食又暴饮暴食。这会使脾脏受到一定伤害，表现在脸上就是长出黄褐色的斑。而白领女性和更年期女性的睡眠不足、睡眠质量差，则会引起肾脏功能不好，从而可能导致眼袋、脸上长黑斑和面部水肿的情况。

针对这些最常见的问题，艾灸美容是采用先在头部的主要穴位(太阳穴、睛明穴、百会穴、四白穴等)施灸，然后再在身体上的穴位(关元穴、足三里、三阴交等) 施灸的办法，从身体和面部靠近穴位一同对证调理女性的身体体质，可以说是给女性朋友整个身体“做美容”。当然，美丽的成果也自然会明显的体现在脸上。

一般脸上的每个穴位施灸3~4分钟，身体上的每个穴位施灸5~6分钟，一个治疗下来大概1小时左右，如果能用艾灸坚持这样做几个疗程，女性们可以很明显地感觉到皮肤红润光洁，身体很舒服，精神也更加饱满。这都是化学护肤品美容所达不到的效果。

吃什么食物安神 葡萄调节睡眠

葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质-褪黑素，它是大脑中松果体分泌的一种与睡眠质量有密切关系的物质，能偶帮助调节睡眠周期，帮助改善睡眠不正常的现象。

人体各个器官排毒时间表 胆、肝、肺排毒时间：11点~次日5点

胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。

建议：提高睡眠质量促进排毒。

1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。

2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

4、晚上10点睡觉。晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。

按摩6大穴位帮助睡眠

1、百会穴：头顶部两耳尖连线的中点。

2、安眠穴：翳风穴与风池穴连线的中点。

3、神门穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

4、足三里：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

5、三阴交：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

6、涌泉穴：足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一。

建议睡眠不好的朋友在临睡前半小时做做按摩放松，对于改善和促进睡眠很有好处。如果能整套穴位依次按摩下来最好，像足三里、三阴交、涌泉穴三个穴位的按摩，完全可以一边泡脚一边完成。如果坚持不了，选其中两三个穴位做做按摩也是好的。

早上空腹可以喝蜂蜜水吗 睡前喝蜂蜜水可帮助睡眠

最后，如果是睡眠不好的人，一般建议睡觉前少量食用蜂蜜水，它能力舒缓情绪，帮助睡眠，提高睡眠质量。

按摩哪些穴位可以消除疲劳

精神疲劳是指因工作繁忙、精神紧张、用脑过度或者睡眠不足引起的头昏脑涨、全身酸软、精神不振、工作效率下降的一种综合表现。精神疲劳可以按摩以下穴位帮助缓解疲劳

（1）推印堂穴至发际。

（2）推擦发际至百会穴。

（3）点按神门、内关、上脘、下脘、三阴交穴。

（4）按摩背部或小腿后部。

男人睡眠质量差该怎么办

男人睡眠质量差怎么办?

1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。

3、多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

4、每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。

第2页 /(共3页)5、黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火，静心安神。

6、穴位按摩。

印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

7、改变不好的生活习惯，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

8、卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠，您可以适当调节房间，与爱人沟通解决。

男人为什么会睡眠质量差?

1、压力大，情绪紧张。

心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

2、胃肠不适。

睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

3、精血不足。

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

艾灸美容令你红润光洁

现代女性脸上出现的好多问题，都是跟她们的生活特点密切相关的。许多女孩、中年妇女爱贪凉，吃冷饮、凉水果，随便节食又暴饮暴食。这会使脾脏受到一定伤害，表现在脸上就是长出黄褐色的斑。而白领女性和更年期女性的睡眠不足、睡眠质量差，则会引起肾脏功能不好，从而可能导致眼袋、脸上长黑斑和面部水肿的情况。

针对这些最常见的问题，艾灸美容是采用先在头部的主要穴位(太阳穴、睛明穴、百会穴、四白穴等)施灸，然后再在身体上的穴位(关元穴、足三里、三阴交等)施灸的办法，从身体和面部靠近穴位一同对证调理女性的身体体质，可以说是给女性朋友整个身体“做美容”。当然，美丽的成果也自然会明显的体现在脸上。

一般脸上的每个穴位施灸3~4分钟，身体上的每个穴位施灸5~6分钟，一个治疗下来大概1小时左右，如果能用艾灸坚持这样做几个疗程，女性们可以很明显地感觉到皮肤红润光洁，身体很舒服，精神也更加饱满。这都是化学护肤品美容所达不到的效果。