糖尿病运动注意事项 其他注意事项

糖尿病运动注意事项 其他注意事项

糖尿病人在进行运动的时候还要注意，外出告知家人运动地点或有家人陪同进行运动；外出佩戴好健康卡片，备注好姓名、住址、疾病状况等；随身携带饼干、巧克力等食物以防低血糖；运动后待心率恢复到静止心率+15左右即可坐下休息等等。

老人糖尿病运动误区

一：每天都很累，再运动就受不了了。糖尿病治疗专家分析：关于糖尿病的运动治疗的前提就是每天都有一定的运动，不过患有非常严重的并发症除外，一旦你总是觉得很累，这很有可能是你血糖控制不好的表现，所以就更加的需要进行运动了，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

二：做家务就是运动，不必要再运动了。糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务 是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的 运动环境。

三：凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能 加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

四：越早起床运动，效果越好糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会 影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

五：已经服用降糖药了，就不必再运动了糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

糖尿病运动治疗方法

1、步行 先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120～150步;不太肥胖者，快走可每分钟 110～115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90～100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

2、跳绳 饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般15～30分钟即可。

3、蹲下起立 开始每次做15～20次，以后可逐渐增加至100次。

4、仰卧起坐 开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

老年糖尿病运动指导

1、糖尿病运动保健时的着装

应指导患者选择合适的运动服装。夏天以舒适透气棉质衣服为好;潮湿天气宜选择多层防潮外套,能较好的抵抗湿气:寒冷天气选择多件薄的衣服,比臃肿的外套具有更强的保热能力,而且运动时觉得热时可随时脱掉外衣;足底病变者足部皮肤增厚感觉迟钝,运动时要穿棉质袜子,鞋子选择鞋面透气好、鞋底柔软、宽松的运动鞋或胶底布鞋。

2、老年糖尿病运动保健的方式

应指导糖尿病患者根据自身情况选择适合自己的运动方式和方法。糖尿病患者当病情稳定时可从事任何运动。最适合老年病人的运动是持续、有规律的有氧运动,比如:慢走、快走、散步、跑步、打太极拳、做广播操、骑自行车、气功、游泳、跳舞、长跑、登山等等。采用适中运动量,可根据自己情况制定运动计划。运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜,避免过劳引起酮症。坚持运动“三步曲”即:运动前要热身,伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。

3、掌握运动的量和时间

对于老年人运动量不宜过大,可规定每天的常规运动量,强度控制在最大氧气消耗量的40%～60%为宜。心率=170一年龄为宜。例:65岁,则心率=170--65=105次/分。坚持长期运动,每周至少3次,每次进行30～40分钟。如能坚持每天运动效果更佳。

4、不在空腹时运动,以免发生低血糖。

对已使用胰岛素和口服降糖药物的糖尿病患者,特别要注意低血糖,它可在运动当时或运动后24小时出现。冬天室外运动要注意避免受凉,防止上呼吸道感染。防止手足冻伤,做好防护。运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感,表示低血糖反应,应立即停止运动,进食或吃含糖食物,症状即可缓解;或求助他人帮助,严重者立即送医院。脏病患者。

妊娠期糖尿病运动疗法

1、运动可以改善胰岛素抵抗

运动可以降低基础的和葡萄糖刺激的血清胰岛素水平,调节胰岛素受体,改善胰岛素敏感性,改善碳水化合物的利用。从而改善胰岛素抵抗,使血糖水平趋于正常。通过对肌肉生理的研究发现,一块收缩的骨骼肌能增加它自身葡萄糖吸收的40倍,从而使整个身体的葡萄糖利用增加3～4倍。

2、运动可以预防动脉粥样硬化

妊娠期糖尿病患者容易并发动脉粥样硬化。有规律的锻炼可以降低妊娠期糖尿病患者动脉粥样硬化疾病的发生率。运动这一效果的基础可能是其能减少或防治高血胰岛素、胰岛素抵抗和/或腹内脂肪的增加。

3、最合适的运动时间

运动时间由于运动方式的不同而有不同的研究报道。采用躺卧着的功率自行车运动的研究提出,每次运动的时间为45min,分3个15min进行,期间休息5min,每周3次。而采用上肢功率计运动的研究提出,每次运动时间为20min,并同时监护运动中的胎心,母亲心率和子宫活动情况,每周3次。

糖尿病运动治疗的原则 糖尿病运动以有氧运动为主

糖尿病患者必须根据具体情况来选择运动项目，包括性别，年龄，体重，平时活动量大小，糖尿病类型，病程，血糖控制水平以及饮食和药物治疗情况等。可以根据以上情况选择适量的，全身性的，有节奏的锻炼项目，糖尿病患者更适宜参加有氧运动，包括步行，跑步，骑车，游泳，跳健身舞，健身操，打太极拳以及一些中低运动强度但能持续较长时间见的运动项目，这些运动项目对于治疗慢性疾病具有重要作用。

老人糖尿病运动

可以在医生知道下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。

老年糖尿病患者在运动时，应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量。

患者在运动前应注意热身，运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度，运动后，不要马上停下来，适当做一些恢复运动。

有高血压的患者，还应注意运动强度，最好选择比较温和的运动方式。

老年患者一般每天可以将运动时间分为2-3次，每次20-30分钟，避免一次进行较长时间的运动。

患者的运动强度以运动时有轻度的心跳加快、畏寒，运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜。

糖尿病运动误区

做家务就是运动，不必要再运动了做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

每天都很累，再运动就受不了了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

凡是运动都有利于降血糖这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

越早起床运动，效果越好每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

已经服用降糖药了，就不必再运动了体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路。开始可以慢走，每天走大约10分钟，每周5天，渐渐地增加到每天走30分钟。步行时，可以边走边听磁带，这样可以鼓励和帮助你调整步伐和节奏。或者也可以听一些娱乐节目，边运动边放松。

糖尿病早上运动好还是下午运动好

清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情;

再者，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。