改善婴儿睡眠的措施有哪些

改善婴儿睡眠的措施有哪些

1.逐步调整

从假期到上学这个时间的过渡阶段要慢慢地逐步调整，如果孩子晚上休息晚，早上起床晚，那么就在开学的前两个到三个星期的时间里调整他的作息时间，将睡觉时间提前半个小时(如果他们在假期里睡觉时间是10点，那么让他们在九点半就必须上床睡觉)，然后早上提前30分钟叫醒他们。每三天一个周期，将休息时间和起床时间都往前调半个小时，直到你达到你预期的时间点为止。

2.远离电子设备

晚上手机、平板电脑等电子设备不能放在孩子房间内，根据加州大学在伯克利做的研究发现如果这些电子设备放在孩子的房间里，他们就禁不住诱惑想玩，这会影响他们晚上睡觉，晚上休息不好就导致白天犯困，早上起不来。

3.保持房间凉爽

孩子睡眠的最佳温度是20-22度之间，如果温度太高，他们就会焦躁不安，这会严重影响孩子的睡眠质量。

4.用薰衣草味道的洗涤剂清洗床单

一些研究表明香味可以降低血压和心率，其中一项研究发现人们在入睡前闻闻薰衣草香味能使他们睡眠更沉，睡的更香，早上起来精神比正常会更好。

5.设定熄灯时间

在睡觉前的60分钟的时候，把灯光调暗，放些催眠的轻柔音乐，让孩子知道休息时间到了，该睡了(关掉电视或其他所有吵闹的电子设备)。

6.检查孩子打呼噜

如果发现孩子经常打呼噜，并且不是因为感冒或过敏等引起的打鼾，咨询下儿科医生。打鼾有可能是睡眠呼吸中止的症状，表现为在睡觉的时候忽然呼吸停止然后又开始呼吸，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。然而这个症状经常被误诊为少儿多动症，事实研究表明儿童打呼噜的话可能需要接受特殊的教育服务。

大家知道吗?睡眠不足会导致孩子情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等，这样会严重影响儿童的正常心理发育。从生理需求来看6岁至13岁的儿童每天需要9～11小时的睡眠，而青少年每天需要8～10个小时的睡眠。

一周喂奶次数不宜过多

英国伦敦大学ThomasCoram研究所James-Roberts等报告，出生后第一周喂奶次数过多，可增加12周龄婴儿夜间睡眠障碍发生率，采取一些非常简单的措施可预防其发生。

出生第一周喂奶次数不宜过多

James-Roberts指出，婴儿夜间不睡哭闹，父母常常不得不带孩子去看病。在生后12周，至少有1/3的婴儿夜间睡眠不好。

James-Roberts等对316名新生儿进行了研究，以确定出生后一周导致夜间睡眠不好的危险因素。James-Roberts等将睡眠障碍高危新生儿随机分二组，一组新生儿采取预防措施，即扩大昼夜环境之间的差异：减少夜间光和其他因素对婴儿的打扰;在夜间让婴儿睡在婴儿床内，尽可能不喂也不抱;只要发育正常，从出生第3周开始，夜间婴儿醒来后喂奶时间逐渐往后推延。

结果显示，出生后第一周内，24小时喂奶次数>11次的婴儿，12周龄夜间睡眠障碍的发生率是对照组的2.7倍。在12周龄，观察组82%婴儿夜间睡眠良好，而对照组只有61%。

James-Roberts等说：“婴儿夜间睡不好并不是病，以后也不会出现其他问题。”虽然有可能识别以后会出现睡眠障碍的婴儿，而且采取简单的预防措施也很有效，但James-Roberts等指出，某些预防措施是与目前采用的婴儿保育方法完全不同的。

婴儿睡眠浅怎么回事

新生儿时期，婴儿的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%，我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作，这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次数多，伴有不太能分清昼和夜，特别是出生的第一个月。随着婴儿的成长和脑神经的发育完善，婴儿的总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。专家认为：12-24个月的孩子应一夜睡到天亮，白天小睡1-2次。

宝宝在浅睡眠期有各种动作，有睁眼、吸吮、翻身、哭啼，有的还会抬头张望。随着宝宝的长大，白天活动增多，晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外，还会有梦语、夜哭等，但这些动作大多是无意义的，即使睁眼也是无光的。排除生理性原因外，一般几分钟后，又能进入深睡眠期。也有不少孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中，不声不响，过一会儿就自己又睡着了。大部分宝宝即使小便、喝水后，也能很快入睡。

其实孩子和成人是一样的。只是宝宝不知道黑夜中必须躺在床上，自我控制和约束的能力差，醒来后，有的哼哼唧唧找妈妈;有的哭吵一顿;有的则干脆坐了起来。

如何改善失眠 运动改善睡眠

运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。

13个月宝宝的睡眠时间多久算是合理的

13个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次,每次睡1个小时。下午睡1～2次，每次各睡1个小时,夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中,很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便，家长要仔细分析睡眠不安的原因， 然后采用相应的处理措施，有时候,宝宝缺乏微量元素也会导致睡眠不安。可以带宝宝去检查一下，是否缺乏某种元素。其次就是注意一下室内温度是否过高,孩子因太热也会导致睡不安稳 室内温度合适 孩子感到舒适了，自然就能睡的香 睡得较久。还要给宝宝一个比较安静的睡眠环境。

宝宝的睡眠环境要保持安静和舒适.宝宝睡眠时不要轻拍或唱歌以促进他睡觉,因为这种方式不利于他的睡眠.在平时不要过多的人引诱他,因为这样容易让他的生物钟紊乱。宝宝睁眼后如不哭闹最好别打扰他,因为你如果不打扰他他可能会继续睡,或者他还根本没睡醒。13个月的宝宝睡眠最好在12个小时以上,宝宝的睡眠越多越有利于宝宝的大脑发育。

这么看来，13多个月的宝宝确实就睡眠时间会比婴儿时期少很多。爸爸妈妈们不要太紧张，只要宝宝的精神状态是好的并且身体没有其他不适的地方就无碍。

新生儿睡觉手脚乱动怎么办

新生儿睡觉手脚乱动怎么办：

小儿普遍存在睡觉不安稳一有动静就醒的现象，如果让孩子睡眠时得到依靠感，就可以减少其惊醒的次数。

及时给孩子剪指甲，才是有效预防婴儿把脸抓伤的好办法。

所有婴儿出生时，下肢小腿都有一个向内弯曲的弧度，看起来有点像是佝偻病引起的O型腿，其实不然，我们这时看到的O型腿是暂时的，不需要采取任何人为干预措施就会自然消失;而病理性小腿弯曲形成的O形腿，多由维生素D缺乏性佝偻病引起，并在孩子开始走路，下肢负重以后才能看到。

为了让每一个婴儿出生以后都能得到科学的养育，我们要向年轻的父母亲，婴儿的爷爷、奶奶、姥姥、姥爷呼吁，无论在什么情况下，都不要束缚小婴儿的四肢和手脚，还要在满足小儿自由活动的基础上经常给婴儿做被动操，增加婴儿的活动量，这样才能保证小婴儿发育的更健康更聪敏。

新生儿为何不睡觉

看小儿睡眠不安是发生在白天还是晚上。部分的新生儿白天睡觉很好，可是一到了夜晚就开始哭闹不休。若是这样，可让的孩子白天少睡一些，使其疲劳，晚上睡眠自然好一些了。

其次要仔细分析睡眠不安的原因分析了原因，就要对形成的原因采用相应的处理措施。注意一下室内温度是否过高，是否给孩子包裹的太多，孩子因太热就可导致睡不安稳。这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也会潮湿，需要降低室温，减少或松开包被，孩子感到舒适了自然就能入睡。如果摸一下孩子的小脚发凉，则表示孩子是由于保暖不好而睡不安，可加盖棉被或用温水袋在包被外保温。大、小便使尿布湿了，孩子不舒服也睡不踏实，应及时更换尿布。母乳不足，孩子没吃饱则会影响睡眠，就要勤喂几次，以促进乳汁分泌，让孩子吃饱。

最后若怀疑为疾病及早诊治上述情况都不存在，而母亲在孕期有维生素D和钙剂摄入量不足的情况，新生儿可能有低钙血症，该病的早期也表现睡觉不踏实，要在医生的指导下给孩子补充维生素D和葡萄糖酸钙以纠正。如果除睡眠不安还伴有发烧，不吃奶等其他症状时，应去医院请大夫检查诊治(1)如果婴儿健康时，是否黑白颠倒。有的婴儿白天睡得太多，夜间不睡觉、很精神，大人不哄不抱便啼哭不止。如果是这种情况，那么白天成年人应多逗婴儿玩，使他逐渐形成白天醒、夜间睡的好习惯。

在对新生儿睡觉手脚乱动怎么办认识后，改善宝宝这样情况，都是可以按照以上方法进行，不过在对宝宝有发烧的时候，妈妈们不能随意的选择一些药物，否则对宝宝身体会有损害，尤其是新生儿宝宝，药物是不能随意乱用的。

改善睡眠的方法 如何改善睡眠

1.每天在同一时间起床。这样做无论有多少小时的睡眠，甚至在周末。醒后打开窗帘或者去一个明亮的房间

2.休息与小憩在一个房间而不是在卧室。将床仅用于睡觉或亲密行为。在12点与下午3点之间，小于1小时的短暂小憩，也会赋予更多的能量

3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可乐、巧克力)及酒精

4.设置傍晚的时间“理清头绪”， 可以解决问题，做计划与担心

抬高肩膀使与耳朵看齐，令肩膀和颈部肌肉绷紧。然后急速放开，松弛肌肉。注意是否有变化。重复一遍

5.抬高搁在床或地毯上的左手左臂。抓紧拳头，绷紧手部、前臂和上臂肌肉。数五秒才放开，放下手臂，使回落到床或地毯上。注意左手和右手是否感觉不同。重复一遍。然后用右手右

收缩胸肌。注意对呼吸有何影响。放松。收紧腹肌。数五秒才放开，呼气

6.抬高左脚左腿，离地大约15厘米。尽力把脚往前伸，绷紧脚、小腿和大腿肌肉。数五秒才放开。放下脚，使回落到床或地毯上。重复一遍。然后用右脚右腿做两次这套动作

7.结束前，轻轻地移动手指和脚趾，深呼吸数次。逐渐张开眼睛，翻侧身子，然后慢慢地坐起

1.采取一个舒服的姿势平躺或坐立，如果坐立，保持脊柱直，肩膀自然下垂.

2.舒服的闭上双眼

3.将注意力集中在腹部，呼入时感觉腹部和缓地上升与呼气时下降

4.将注意力集中在呼吸上，伴随吸气与呼吸的完整持续期，好像你骑乘在自己的呼吸的波浪上

5.每次你注意到你的思想已经游离与呼吸之外，带你远离，就和缓地将注意力拉回到腹部，并感受呼吸的进与出

6.如果你的思想偏离与呼吸一千次，你的工作就是简单的将思想拉回至感觉呼吸

7.每天利用一个方便的时间练习15分钟，无论你感到喜不喜欢它。持续一星期，看它如何融入你的的生活

婴儿抚触好处多

1、抚触促进婴儿智能发育

首先，抚触可促进婴儿智能发育，并且开始的月龄越早效果就越为显著。 其次，抚触可改善婴儿睡眠。 同时，抚触能够增加婴儿对于噪音的承受能力并能够使自己安静下来;婴儿的免疫系统明显增强，感染减少;而婴儿的脾气也会变得更好，更容易抚慰。

2、抚触增强亲子情感交流

抚触更重要的一个作用是能够增加亲人和宝宝的情感交流，它带给孩子的不仅是身体和智力上的发育，也满足了婴儿肌肤渴望亲人爱抚、心理渴望亲人安慰的需求。而这一特点也就要求新爸爸新妈妈在给孩子进行抚触的时候一定要饱含感情，要不停地和孩子说话，给孩子亲吻，将自己的情感通过皮肤接触、声音和视觉、动觉、平衡觉综合传递给孩子，增加和孩子之间的情感交流。

3、宝宝性格更好

心理学研究发现,有过婴幼儿期抚触经历的人在成长中较少出现攻击行为,喜爱助人、合群。

4、放松心情

抚触可以刺激大脑产生后叶催产素,帮助婴儿及其父母得到平和安静的感觉。

常和宝宝肌肤相亲的8大好处

促进大脑发育

新生儿大脑尚未完全发育，早产儿更是落后。母婴肌肤接触可刺激婴儿大脑皮层，让他感受环境安全感，培养对母亲的信任。婴儿期母婴肌肤接触得多，10岁时，孩子对压力的应激反应明显改善，神经系统功能更成熟，思维能力也更强。

拉近母婴关系

这种肌肤相亲能让母婴双方都更加平静，新妈妈能更好地照顾宝宝。

改善宝宝呼吸

对于肺部发育不充分的早产儿来说，母婴肌肤接触有助于改善其氧饱和度，使呼吸更顺畅。

调控宝宝体温

与将刚出生的婴儿放入保暖箱相比，母婴肌肤接触只需30分钟就会使宝宝体温趋于稳定。谢尔顿说，有趣的是，在母婴肌肤接触过程中，如果宝宝体温太低，妈妈的体温就会升高，而一旦宝宝体温过高，妈妈的体温就会降低。

方便母乳喂养

新生儿出生后，立即与母亲肌肤接触1小时，有助于宝宝在不借助外力的情况下更方便地寻找到妈妈的乳头，有利于母乳喂养。

降低宝宝压力

分娩过程有时会导致婴儿血糖水平升高，这本身就是一大压力源。母婴肌肤接触能帮助婴儿调节自身激素水平，降低身体总体压力，还有助于宝宝对特定细菌产生免疫力。

改善宝宝睡眠

谢尔顿表示，无论婴儿处于警觉状态还是安静睡眠状态，母婴肌肤接触都可改善婴儿“睡眠/清醒周期”和保证高质量的深度睡眠。

防止产后抑郁

产后雌激素和孕激素水平的大幅变化会导致某些女性产后抑郁。母婴肌肤接触有助于母亲释放更多“爱的激素”催产素(母乳喂养过程中也会释放这种激素)，而催产素有助于改善情绪，防止产后抑郁。

抚触的作用

抚触有利于婴儿的生长发育。抚触能通过人体体表的触觉感受器官压力感受器沿着脊髓传至大脑，由大脑发出信息，兴奋迷走神经，从而使机体胃肠蠕动增加，胃肠道内分泌激素活力增加，促进婴儿营养物质的消化吸收，使头围、身长、体重增长明显加速

抚触能改善婴儿睡眠。有研究表明，抚触有可能对有睡眠障碍的儿童有帮助，如入睡困难、易惊醒、睡眠方式多变等;接受抚触的婴儿觉醒睡眠节律更好，反应更灵活。

国外的研究还发现，抚触能减弱应激反应，提高机体免疫力，增强婴儿抗病能力，促进疾病儿童的康复。

改善睡眠法

春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。

秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。

冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

改善婴儿吐奶的妙招

1、拍嗝:宝宝喝完奶后,由于胃里下部是奶,上部是空气,会造成胃部压力,出现溢奶、吐奶现象。因此,应及时帮宝宝拍打嗝,让气体排出来。只要减小了胃里的压力,自然就能减轻吐奶、溢奶情况。

2、体位疗法:如果拍嗝有困难,那么就将宝宝直立抱起,让他趴在你的肩上至少30分钟,然后将枕头垫高,让宝宝右侧躺下,这样可以有效地增加胃部排空速度。

3、饮食疗法:增加喂奶次数,减少每次的喂奶量,做到少量多餐。喂奶后适当多抱一会儿宝宝,不要急于将他平放在婴儿床上,这样有助于减轻返流。不过,调得太稠的奶容易造成肠胃阻塞或腹泻哦。

4、药物治疗:如果吐奶、溢奶严重,请医生开一些刺激肠胃蠕动的药物来改善。不过,药物治疗是放在最后考虑的。