睡眠不足将会导致人变笨吗？

睡眠不足将会导致人变笨吗？

1、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

2、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

4、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。

睡眠不足会带来哪些危害?以上我们为大家介绍了睡眠不足可能会引发的危害，如果睡眠遇到了问题的话，那么我们要注意调理，可以适当的进行按摩，睡前吃点安神助眠的食材等等，都能提高睡眠质量!

睡眠不足真的会变笨吗

1“智慧”是由神经元联结而成

脑细胞，主要包括神经元和神经胶质细胞。

神经元，又称神经细胞，负责处理和储存与脑功能相关的信息。

其结构，由细胞体和细胞突起构成。细胞突起是由细胞体延伸出来的细长部分，又可分为树突和轴突(统称为突触)。每个神经元可以有一或多个树突，可以接受刺激并将兴奋传入细胞体。每个神经元只有一个轴突，一个个轴突如一只只小手互相触摸，将一个个神经元联结成了智慧的网络组织。

脑，就是由神经元构成的网络组织，是通过神经元之间的信号传导来发挥功能的。

神经胶质呢?

中枢神经系统的胶质细胞，分布在神经元胞体附近和神经纤维周围，它的突起末端扩展成扁平薄膜，包卷神经元的轴突，形成髓鞘。而髓鞘具有绝缘作用，能让神经冲动快速从一个细胞传递至下一个细胞。

我们的每一个学习，都会让神经元间发生新的联结，让大脑更加地有智慧。

那学习和睡眠有何关系?

2睡眠是固化知识的生命过程

人睡眠时，大脑并未休息，它犹如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌着。

神经细胞是在怎样地忙碌着?

神经细胞有分工。人清醒时，有部分神经细胞兴奋度较高，它们忙着接受处理内外刺激并做出反应;而有部分神经细胞则处于休息状态。

人睡眠时，原先兴奋度较高的神经细胞则被内外刺激屏蔽起来了;而原来兴奋度不高的神经细胞则活跃起来，接管了人体的大部分生命活动。

当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段时，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，它们在没有外界干扰的状态下，开始处理或固化白天所接受的刺激(信息)。

因此说，睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程!

神经细胞是如何处理或固化“白天所学”的?

3睡眠时神经元长出了新突触

发表在美国《科学》杂志上的一篇文章说：科学家发现，当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段的时候，“像电影重放一样，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，从而长出新的突触，加强了神经元之间的联系，从而巩固和加强了记忆。”

研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标教授说：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是浪费时间。”

4长期缺觉让神经元数目减少了

天天“凌晨2点睡，5点起”，如此睡眠缺乏会对神经元有何伤害?

发表在《神经科学杂志》上的一项新研究发现，一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着“熬夜可能对大脑造成了长久的损伤”。

为了验证这种假设，宾夕法尼亚大学的神经科学家们用实验小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们保持清醒一小段时间;再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关，而且与应激反应有关。

结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态。

但是，当小鼠长时间缺觉时，这种代偿反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，这些神经细胞开始加速死亡。研究结果显示：“(长时间缺觉的)小鼠大脑中神经元数目减少了25%。”

5神经元损伤一个就少了一个

为何说熬夜对神经元是“长久的，不可逆的损伤”?

原因是，神经元不能像骨骼、肝脏等其它器官，在组织损伤后可因细胞分裂增殖，很快得以恢复，神经元是高度分化细胞，是不可分裂的，死一个就少了一个。

有人说，现代科学不是发现神经细胞可以由神经干细胞分化再生吗?确实，这个过程叫做“神经发生”，但是，这个神经发生只局限在侧脑室下层(SVZ)和海马齿状回两个区域。而且，这些新生脑细胞大部分会死亡，也就是说这些新发生的细胞，是无法弥补死亡的细胞的。

缺少睡眠，造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平。

6缺觉会让胶质细胞产生率减少

那对神经元起支持作用的胶质细胞呢?

一项发表在《神经科学杂志》的研究说： 美国威斯康星大学的专家检查了“深睡小鼠”和“睡眠剥夺小鼠”体内的髓鞘形成细胞——少突胶质细胞的生成情况，结果发现：睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率;但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。

研究者说，“尤其是当小鼠处于深睡状态——即快速眼动睡眠阶段时，这一作用更为明显：小鼠体内少突胶质细胞产生率增加了两倍。”

这项研究告诉我们;“睡眠，可能修复大脑”;“若睡眠不足，可能损伤大脑”。

7最佳记忆时间在8小时睡眠后期

“每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧!”这样做科学不科学?

在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示，“大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。”

何时的睡眠为“深度睡眠”?

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由“非快速眼动周期”和“快速眼动周期”组成。“非快速眼动睡眠”，又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此，一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

“中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期”的睡眠，为“深睡眠状态”，研究表明，只有进入深睡眠状态，才对解除脑疲劳有较大作用。

而记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习等，都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，而快动眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

早起，可就放弃了这段最佳记忆的深度睡眠期!

睡眠不足会让我们变笨吗

1、我们的大脑的细胞是非常珍贵的，因为只要脑细胞是没办法再生的，一般7岁的时候，大脑细胞就停止生长，所以，我们经常听老人说：7岁看老，意识就是这个人的智力情况到7岁就可以看出来了。7岁以后大脑细胞就开始不断的死亡，如果，一个人的睡眠不足，就会导致神经元细胞的加速死亡，而神经元是大脑传递信息的细胞，一旦受损，就会严重影响人的记忆力和判断力，人就会变笨的。

2、睡眠不足会让胶质细胞受损减少。胶质细胞也是一种对神经元细胞起到支持作用的大脑细胞，如果这种细胞受损或者死亡，也会导致智力下降，关于这一点，美国的科学家做过一项动物实验，专家检查了“深睡小鼠”和“睡眠剥夺小鼠”体内的髓鞘形成细胞——少突胶质细胞的生成情况，结果发现：睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率;但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。结论就是充足的睡眠可以养护、修复大脑，而睡眠不足就会伤害大脑。

3、睡眠是为了巩固和加强记忆。人们在白天会参与很多的活动，也会用脑记忆很多的东西，为什么人们记住的东西可以一直存在?那是因为睡眠有助于强化记忆，固化已经存储的信息，而如果睡眠不足，等于是大脑根本没有时间去强化记忆的东西，就会导致记忆力下降，就像我的那位朋友一样，可能会骑驴找驴，该记住的事情记不住了。

睡眠不足会导致什么

1、老年痴呆症

美国某大学的研究者在 2013 年对一组年龄在 53-91 岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中 β - 淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

2、肥胖症和糖尿病

美国某大学的研究发现：每晚只睡 4 个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠 8.5 个小时的人高出了 15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

3、心血管疾病

一项研究种，研究人员针对 657 名年龄在 25-64 岁之间的俄罗斯男性进行了为期 14 年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出 2.6 倍，中风的风险会高出 1.5-4 倍。有心脏病发作病史的患者中，有近 2/3 的人也存在着睡眠障碍。

睡眠好坏怎么判断更准确

缺乏睡眠的症状

因为生活节奏加快，工作紧张而忙碌，导致绝大多数人经常在工作和夜生活上面花费大量的视角，从而导致睡眠质量差，睡眠时间少。

缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

缺乏睡眠的危害

近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。

缺乏睡眠的危害非常严重，它可能会造成各种意外事件的突发，因此睡眠的问题一再被科学家所证实。根据相关的研究结果表面，通常普通人只需要连续保持清醒的状态17至19个小时之后再开车，其反应能力和判断能力几乎等于醉酒驾驶。

3种方法判断睡眠好坏

早上不靠闹钟可以醒来

早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

能够在5分钟内自动进入睡眠

可以自己测试一下，放松心情，轻轻的躺下，只要能够在5分钟内自动进入睡眠状态，那么就表示你的睡眠不足，而且身心处于过度疲劳状态。

白天很容易就打盹

白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。很多人晚上休息不好，白天必然会感到疲惫不堪，当然会感到累。

学会摆脱失眠

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。

睡眠不足有什么症状 缩短寿命

人体体内的生长激素是在夜间睡眠过程中释放的。睡眠不足将导致生长激素分泌减少，而生长激素减肥会导致分泌减少，而生长激素减少会导致脂肪增加，肌肉减少，身体活力下降，最终导致衰老加速。

睡眠不足会变笨

据媒体报道，最新一项研究显示，睡眠问题可能导致脑容量的快速衰退。过去以来，睡眠一直都被认为是“大脑的管家”，负责修复和还原大脑。这项研究涉及了147名20岁和84岁的成年人。研究人员检验了入睡困难等睡眠问题和大脑容量的关系。所有参与者都进行了两次大脑核磁共振扫描，每次扫描间隔3年半的时间，并填写了一份睡眠习惯的调查评估问卷。

睡眠调查评估总分为21分，35%的参与者符合睡眠质量差的标准，平均得分为8.5分。评估内容主要包括测试人类的睡眠时间，晚上的入睡时长，安眠药的使用以及其他因素等。

研究发现，相比较于对大脑的额叶、颞叶和顶叶等区域分布的研究，睡眠问题更容易造成脑容积的加速衰退，而且60岁以上的人表现更明显一些。

英国牛津大学研究者Claire E. Sexton表示：“到目前为止，我们还不确定到底是睡眠质量差造成了大脑结构变化，还是大脑结构变化影响了睡眠质量。目前睡眠问题能够得到有效的治疗，所以以后的研究需要测试提高人类睡眠质量是否能够减缓脑容量的萎缩。”

睡眠不足后这些食物让你睡更香

睡眠不足的可怕后果

1.变笨了

如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。

2.抑郁症的出现

你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。

3.变胖了

在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。

4.影响大脑

睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。

睡眠不足的危害极大，因此应该好好的改善睡眠。那么你知道如何提高睡眠吗?其实饮食是最佳的选择，下面就详解一下怎么吃睡更香。

1.生姜

想要睡得更香不妨多吃点生姜吧，据了解，生姜不但有利于肠胃的蠕动，而且还有利于我们放松神经系统，缓解我们的焦虑情绪，会让你睡得更舒服。

2.吃点百香果

生活中有很多人都喜欢吃百香果，其实睡眠不足的人应该多吃一点。因为百香果含有大量的哈曼，这是一种具有催眠功效的营养成分，可以帮助我们睡个更香。

3.柠檬

如果说你是因为失眠导致而导致的睡眠不足，那么你可以吃点柠檬。众所周知，柠檬有着大量的维生素C，对于失眠有着不错的缓解效果。

这么做会睡更香

1.少玩电子产品

很多人在睡前都会玩手机或者是玩电脑的习惯，其实这会严重影响导致睡眠。因此，最好是在睡前的时候远离这些电子产品。

2.听点音乐

如何睡得更香呢?不妨在睡前多听听音乐吧，据了解，音乐可以安抚我们的心情，有助于睡眠。

3.睡前别喝酒

在很多人眼中喝醉酒的人可以睡得死死的，特别的舒服。其实大量的酒精进入体内会导致睡眠节奏被破坏。不少人常常都是半夜醒来。因此，在睡前最好是不要喝酒。