狂减小腿超级7个动作
狂减小腿超级7个动作
动作A坐姿提踵
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
动作C站姿提踵
●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
动作D健身球提拉腿
●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
动作E健身球控腿
●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
动作F垫上抬腿
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。
接下来要做的，还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!
肌肉腿怎么办
按摩瘦腿，因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。运动完要放松，每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
每天用热水泡泡腿部，热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。尽量不要拿重物，拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿，这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。
舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会。
应该注意的是，上面的这些锻炼方法或者是保健方法减小腿效果都十分理想，但是想要达到彻底减小腿的目的，还需要每天坚持。其实减小腿还有一种运动方式就是有氧运动，在运动的过程当中要注意姿势，否则，小腿上面的肌肉容易反弹，并且变得很结实坚硬，这样达不到瘦小的目的。
各国女人大腿根部的秘密
1、日本女人的腿圆而粗
先说说小日本，日本女人的腿一般都是圆而且粗，这是因为日本人从小就习惯跪坐造成的。而且有大多数带有内八，X腿或者O型腿。所以大家不要太迷信女优的镜头片段。
2、韩国女人的腿超级细
在来看看棒子女人的大腿。电视，电影里面棒子妞的大腿超级细，人见人爱。那是因为两个原因，韩国属丘陵地貌，平原很少，所以经常要上坡下坡，经常锻炼腿自然就细了。
你看韩剧里面的房子，依地势而建，很多都要上坡上台阶的。另外一个整容行业相当发达你们懂的。
超级轻松瘦腿运动
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
7个超级简单的丰胸小动作
动作一：给自己准备一桌美味
方法：丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦!
动作二：闲下来做一做运动
方法：胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!
动作三：学会使用丰胸产品
方法：使用丰胸产品配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，能够增加脂肪体积存量以丰满胸部。特别是在停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品，往往能够达到事半功倍的效果。
动作四：沐浴健胸按摩
方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。
动作五： 保持正确的坐姿
方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
动作六：呼吸也是一门学问
方法：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。
动作七：正确的穿戴内衣
方法：首先你必须知道的是，你的胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦!
下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?
1、先将内衣套入，肩带拉至肩上。
2、身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。
3、利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)
4、同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
5、调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。
6、穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。
瘦小腿最有效的方法 倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
盘点各国女人大腿根部的秘密
1、日本女人的腿圆而粗
先说说小日本，日本女人的腿一般都是圆而且粗，这是因为日本人从小就习惯跪坐造成的。而且有大多数带有内八，X腿或者O型腿。所以大家不要太迷信女优的镜头片段。
2、韩国女人的腿超级细
在来看看棒子女人的大腿。电视，电影里面棒子妞的大腿超级细，人见人爱。那是因为两个原因，韩国属丘陵地貌，平原很少，所以经常要上坡下坡，经常锻炼腿自然就细了，你看韩剧里面的房子，依地势而建，很多都要上坡上台阶的。另外一个整容行业相当发达你们懂的。
3、美国女人的腿很大只
美国女人的大腿一般都是很大只，她们饮食习惯常常吃高脂肪，高热量的东西。不过她们并不以瘦为美，你仔细留意一下当红的女星中，没有一个不是大腿粗壮的。不信你看布兰妮、碧昂丝、洛佩兹、卡戴珊、玛丽亚凯莉甚至连Gaga都不时露出自己粗短的双腿。
4、俄罗斯女人的很完美
俄罗斯女人的大腿一直被认为世界上最美的，肌肤白得耀人眼腿部修长得像芭比娃娃线条流畅。而生动……增一分则肥减一分则瘦。臀部很短，叉开的腿很长，就像圆规一样修长。几乎达到完美。俄罗斯是个多民族国家，从欧洲波罗的海之滨，到亚洲太平洋沿岸，不同的血缘，不同的基因碰撞融合，综合了各种族的优点，便造就了完美美腿。
瑜伽减肥瘦腿小动作
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。