五大方法减小腿

五大方法减小腿

1、饮食定型法

晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

2、刮痧瘦腿法

在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方法可以有效达到减小腿的哦。

最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3、运动拉伸瘦腿

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

温馨提示

在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4、每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。

这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

5、按摩瘦小腿

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

吃什么食物减小腿

蕃茄。番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

鸡蛋。鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

香蕉。毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

猕猴桃。猕猴桃被誉为“超级水果”，这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果。而奇异果内含有的丰富膳食纤素，就可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，因此，猕猴桃是瘦大腿的福音。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度，这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解，达到良好的瘦大腿效果。

瘦小腿的饮食到底有哪些呢?通过上面的介绍，让我们有了更明确的知识，如果知道自己瘦小腿的时候到底吃些什么食物好的话，那么日后自己瘦小腿的话就不会过度着急了，瘦小腿的时候还要注意合理的锻炼，这样才是最好 瘦腿方法，瘦腿期间多走路，可以降低腿部的脂肪。

多走路可以瘦小腿吗

多走路是可以瘦小腿的，不过走路的运动量并不是很大，因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果。

一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。 走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。

久坐族如何减小腿

1、游泳瘦腿

游泳减肥是一项全身性的运动，这个运动不仅仅能瘦全身，最有效的还是能帮助减小腿。在游泳的时候可以试着在水中行走，来享受天然性的按摩，在水中行走，可以充分的借助水中的阻力，锻炼腿部的肌肉，消耗腿部多余脂肪，其锻炼的减肥效果要比在陆地上要好很多。

2、高抬腿

高抬腿这种瘦腿的运动做起来很简单，就是一只腿站立，另一只腿抬起小腿和大腿保持在一个直角的状态，大腿抬到与地面平行的状态就好。在做高抬腿之前先要做好热身活动，以防身体出现扭伤的状况。注意在运动的过程中腿抬高一些，这样可以得到更好的锻炼效果。

3、健康饮食

除了运动之后，在减小腿的方法中，饮食也是一个很关键的部分。因为不合理的饮食容易导致肥胖、水肿问题。所以在减小腿的过程中要注意少吃咸味食品，保证营养的基础上，多吃清淡的食物。多食用高纤维的蔬菜和水果，少吃油腻食品。

久坐族们如何减小腿，除了要掌握上面的三个瘦小腿的方法以外，还应该掌握一套自己的按摩方法，因为运动后的按摩对于缓解腿部的肌肉紧张，以及促进小腿的血液循环都有很大的帮助。按摩的时候刺激腿部的穴位，促进腿部血液循环、淋巴循环。每次按摩进行个十几分钟，就能让瘦小腿效果加倍哦。

如何减小腿

可能有的朋友日常并没有那么多的时间用来特地锻炼小腿，我们介绍的这几种方法，并不用耗费我们很多时间，在日常我们就能时时锻炼，那么，让我们大家一起来看一下这几种瘦小腿的方法吧

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止，这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

如何快速减小腿

5、站立提腿：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

6、坐着提腿：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与

大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在看完上面的详细介绍后，相信大家应该都找到了自己的关于瘦小腿的答案，这几种瘦小腿的方法，不用耗费多少时间，也不用耗费多少金钱，我们各位爱美的人士在生活之中不妨可以一试，争取早日锻炼出美丽迷人的小腿，为自己的美丽加分。

走路能减小腿吗

一般情况下，走路会让腿变细，是能减小腿的。走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

特别要注意的是，有很多女生以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

两种简单的瘦小腿走路方法：

①夹臀、收腹、挺胸这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

②膝盖伸直(大步走路)迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

女生如何可以减小腿

早上瘦腿方法

早上起床后，人体的血液循环比较通畅，这时候可以做瘦腿运动可以达到更加明显的瘦腿效果。利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作。并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉。坚持一个月就能看到效果哦。

中午瘦腿方法

如果你整个早上都是坐着办公室内，那么中午休息的时候可以适当舒缓筋骨，同时做做瘦腿运动，让双腿得到很好的舒展。坐着椅子上，上半身和双腿成直角，双腿并拢并且慢慢抬起到和地面平衡，坚持5秒，再曲腿放下。连续做3分钟这个动作，可以减缓水肿现象。

晚上瘦腿方法

工作了一整天，双腿会处于疲惫的状态，怎么瘦腿才见效呢。在沐浴的时候用热水冲洗双腿，同时轻柔按摩双腿，缓解压力。在沐浴后可以对腿部进行睡前放松锻炼。踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸3分钟。这样可以加速血液回流，减轻毒素和减少双腿脂肪的堆积。

狂减小腿超级7个动作

动作A坐姿提踵

●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

动作C站姿提踵

●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

动作D健身球提拉腿

●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

动作E健身球控腿

●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

动作F垫上抬腿

●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

接下来要做的，还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!

减小腿最有效的方法 按摩瘦小腿

按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：

先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

如何减小腿

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

减小腿外侧肌肉方法

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

通过以上几段文字到一个详细的讲解，相信广大年轻人对于怎样瘦大腿外侧肌肉这个问题，应该有了一个更加深刻而清醒的认识了吧!当然我还想说明一下，我们要想成功地塑造自己的身形，千万不要听一些网上或者媒体上的一些谣传，最好能够找一些专业人士做一个科学的合理规划，这样才能最大限度地规避一些副作用的发生。

吃什么可以减小腿肌肉

1、吃麦片可以减小腿

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

2、吃苹果可以减小腿

苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水,减少腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。

3、吃葡萄柚可以减小腿

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

4、吃猕猴桃可以减小腿

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。