节食减肥真的好吗 胃就像气球？

节食减肥真的好吗 胃就像气球？

我们的胃部是有一定弹性的，大家可以把胃想象成一个气球，胃里没东西的时候，我们的胃壁有1厘米厚，而当暴饮暴食等原因导致急性胃扩张时，胃壁能薄得像一层纸。

一般来说，正常进餐后胃容量约为1500毫升，吃撑后为2000毫升。如果每天吃过多东西，久而久之胃就会被撑大，长期下去会加重胃的负担，比正常人更易出现胃下垂，进而影响正常消化机能，出现消化不良反应。更甚者会压迫心脏和肺部，为身体带来很大的负担。

经常吃太多确实会把胃撑大，让你吃得更多。但是，人体有着非常完善的自我保障机制，会自发地出现呕吐、打嗝等反应，强制减压。

不过，暴饮暴食很容易引起的急性胃扩张，进而引发糖尿病、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病。所以，不要想当然的去挑战胃部极限！

不少人害怕肥胖，就经常性的节食，认为这样就可以把食量变小，最后进化成小鸟胃？

事实是，胃容量不会因为饥饿而变小，而且长期空腹可能会导致低血糖，过多的胃酸也会损伤胃黏膜。如果机体营养来源不足，无以保证营养供给，消耗大于补充，就会使机体逐渐衰弱，体力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖会加重肝脏、心脏和大脑的负担，对机体造成损伤。

因此，大家的进食量最好保持在七分饱。所谓七分饱是既不饥饿，也不感觉到撑。想要达到这种状态，还需养成良好的饮食习惯。

吃得慢点：缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。

少食多餐：饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

还可以用另一个判断标准：如果吃饭时间很规律，并且两餐中间进行了适量地加餐后，在下一餐之前还是提前饿了，那就意味着你 并没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量哦。

所以说，减肥千万不要想当然的去忍饿，这样对身体的危害是很大的！

健康克星节食减肥的危害

节食减肥的危害一：

神经性厌食症患者有多种减肥方法，但选择最多的方法有过度运动、自我引发排便、回避易发胖的食物、自我诱发呕吐。而最可怕的地方就在于神经性厌食症，过度节食减肥，如果患上了这种疾病，那么即使自己想治疗都很难治。节食减肥不能真的什么都不吃，减少进食量而不能减少食物质量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的热量，控制主食和肉类食物的进食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能减少的食物，这点很重要。

节食减肥的危害二：

有些人节食减肥以代餐来代替正常的饮食，比如吃代餐包，但是长期下去，会影响胃健康，胃部会慢慢成为身体中最脆弱的器官。如果从25岁开始用节食的方法来维持身材，那么等10年之后，你会发现自己的健康状况明显不如以前，胃部还要忍受浸泡在胃酸中，会一点点地被折磨，胃部的运转能力和承受能力都会下降，所以长期节食会引发胃病。

节食减肥的危害三：

只吃水果不吃其他的节食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃苹果，营养严重不足，一点肉类和其他食物不吃，虽然这样减肥倒是有了效果，但是健康情况越来越不好。我们身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃这些，那么蛋白质和碳水化合物严重缺失，身体能量大大降低，从而引起了贫血、营养不良、骨质疏松。减肥药虽然快，但易影响人体对维生素和脂肪酸的吸收，也会造成营养不良。

节食减肥的危害四：

只吃素食不吃荤菜也是不对的，不少年轻女性盲目节食减肥，只吃素不吃荤，很容易导致骨质疏松。因为一些蔬菜和水果中的含钙量比较少，如果不吃肉类是很难补充脂肪和钙质，影响了钙质和骨的结合。美国一项研究显示，女性节食减肥18个月后，体重有明显降低，但骨密度也随着降低了。

这些是节食减肥的危害，很恐怖，节食对身体的伤害不是一般的大，会影响各机体的正常运作，为了健康的身体，还是不要选择这样的减肥方式。

运动减肥和节食减肥区别

说到减肥已经是耳熟能详的事情，减肥是我们每个女生最亲密的伙伴了，说到它大家都是又爱又恨的。好的减肥方法一直都是我们寻找的目标，为了找到适合自己的减肥方法我们不断地摔倒又爬起一次又一次的尝试寻找减肥的方法。例如运动减肥和节食减肥。

运动减肥和节食减肥是我们最常见的减肥方法，说到运动大家都是既爱之又恨之，爱它是因为它会让我们健康而且还会使我们身材更加完美，恨它就是只要有一点点不合适就会让我们出现肌肉尤其是在小腿附近。而节食减肥，它说着简单但是做到确实是一个相当痛苦的过程。节食减肥的方法可以让我们在短时间内迅速达到我们想要的体重但是停止节食的时候身体就会因为今天的能量不够而充分吸收，让身体复胖。运动减肥和节食减肥到底怎样做才会更有效果呢?

运动减肥和节食减肥看似两种不同的减肥方法，其实它们之间有着很深的联系，首先它们的目标都是减重，只是一个强调的是动一个是静而已。运动减肥和节食减肥重要之处就是需要将它们二者结合起来，在充分运动的同时饮食得到合理的控制，这样就严格遵守了摄入小于支出，使体重降低。

减肥不当损伤皮肤

减肥不当会伤皮肤吗?很多人在节食减肥的时候尽管大量的喝水，但是皮肤仍然看上去没什么光泽，反而不好，这是为什么呢?部分原因是节食减肥导致的营养不均衡造成皮肤缺少营养，不饱满，一部分原因可能是因为不吃肉导致蛋白质的缺失，使皮肤出现水肿。

如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的。你的肌肤也是一样，减肥不当伤皮肤，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹。你的血液循环变差了，养分无法顺畅地运送到肌肤，肤质当然不会好。

所以，要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹性。

你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。减肥不当伤皮肤，这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。

所以，多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。

急着想要看到自己瘦下来的样子，每天都让自己处在要赶快瘦下来的压力下，而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的肌肤产生反抗，不断地长出痘痘，造成减肥不当伤皮肤。

所以，适当地舒解自己的压力，摄取均衡的养分，让你的情绪及身体都放松，在最轻松的状态下减肥，肌肤也不会受伤哦。

减肥不当伤皮肤，除了水分，人体的营养必须均衡才能保证皮肤的完美，所以在减肥，尤其是节食减肥的时候要注意补水补营养，不能让减肥影响了皮肤。

节食减肥真的有用吗 尽量吃天然食物

对于碳水化合物，蛋白质，脂肪这些营养元素的摄入，在条件允许的情况下，尽可能吃天然食物，不要精加工食品。燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。

小心减肥产品的陷阱

现在肥胖已经是越来越普遍的问题了，很多人不仅仅是因为身体过重而选择减肥，而是希望能够拥有迷人美丽的身材。减肥的方法很多，像节食减肥，运动减肥，吃减肥药等。药品减肥看起来好像是这些减肥方式中最轻松的一种，不需要忍受美食的诱惑，不需要长期大量辛苦的锻炼。但是药物减肥真的好吗?怎样分辨市场上的减肥药品呢?今天求医网就来为您解答。

研究表明，只有体重超过了标准体重四分之一的肥胖患者，才适宜服用药物进行减肥。而且要从专业的医生那里看过病史，做全面的分析之后，医生权衡了可能的益处和潜在的服药风险之后再进行减肥药品的服用，切勿自己相信广告，随便服用减肥药品。

市面上还有一类种类繁多减肥的用品，是减肥产品。每天铺天盖地的广告宣传，让群众很难分辨真假。如何辨别这些减肥产品的真假呢?首先所有的减肥药品都必须有国家药品监督管理局批准文号：国药准字。其次产品的说明书中必须有国家卫生部或国家食品药品监督管理局颁发的保健食品批准证书与文号：卫食健进字或卫食健字。其次，可以根据药品生产厂商的注册商标来判断，一般正规规模较大的保健品的生产厂商，注册的信息是可以查到的，能够核实产品的真实性，而且大的保健厂商投入的科研力量较强，减肥产品的功效比较可靠。请勿在网上购买减肥产品，网上的产品具有很大的隐藏性，消费者不容易分辨产品的真假，如果出现问题也不容易联系到相关方面。

说了这么多，服药也只是减肥的一种辅助方式，也要平时多注意锻炼，控制饮食，肥胖才能远离我们的生活。

穴位埋线真的有减肥效果吗

穴位埋线减肥真的有说的那么好吗?这是很多肥胖人士存在的疑惑。针对这一疑惑，专家作出了相应的解答。下面就让我们来听听专家怎么解答穴位埋线减肥是否有效。

这种从上世纪就开始出现的减肥方法是不是真的可以减掉身上的赘肉呢?有很多人对于穴位埋线减肥真的有宣传上说的那么好吗抱有很大的迟疑态度。 对于这个问题，下面我们就具体的来听听专家们是怎么讲解的。

所谓的穴位埋线减肥方法就是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收)，来达到治疗疾病的目的。穴位埋线疗法弥补了扎针时间短、扎针次数多、疗效不持久、疾病愈后不易巩固的缺点。

穴位埋线减肥是根据患者的个体差异、不同的症状、不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线起到疏通经络、调和气血的作用，使植物神经功能紊乱及内分泌失调得到改善。穴位埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。穴位埋线减肥15天埋线一次，免去患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，使繁忙现代人易于接受。

穴位埋线减肥最大优点是无任何副作用，保证减肥过程中人体健康和精力旺盛，且反弹率极低，同时能兼治伴随肥胖出现的一些疾病。穴位埋线减肥真的好吗?现在大家心理应该有个度了，对于自己想用什么方法减肥还是要首先健康绿色的减肥方法才可以，这样才不会伤及到自己的身体健康。

哪些运动减脂注意什么

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

称量体重可能是最简单的检测减肥成果的手段，热衷于减肥的女性心情总是随着体重秤指针的摆动而摆动。如果减肥 真的是为了健康和体型美的目的，那么称体重并不一定是最好的措施。健康和美丽的体型不是由体重而是由脂肪决定的，展示给别人的永远是你的形体而不是你的体 重，没有人会因为你的体重多少几斤而影响对你的审美。

体重的确困扰着今天的人们，她们把体重当作了唯一衡量减肥是否有进展的“金标准”。如果在确定的重量失去真的脂肪，那么恭喜你，减肥有效。很不幸的是， 如今大部分的减重方式都是快速的减去了水分，而你还为初战告捷沾沾自喜，但是好景不长，稍稍放松警惕，体重秤的指针又摆了回来。

节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。那么，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗?美国哈佛大学和斯坦福大学科研人员报告说，他们发现“对相当多的人来 说，节食不但不能减肥，反而会增加体重”。研究人员用3年时间对1.5万名9岁至17岁的孩子进行了跟踪调查。结果显示，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易养成暴饮暴食的习惯。

运动减肥是从平衡的消耗端来q的。运动消耗热量是毫无疑问的，但是否只要运动就可以减脂呢?答案是否定的。首先，从运动形式来看，象与水直接接触的游泳、静力性为主的武术等运动就不是很好的减肥运动。游泳池的水温低于人体的体温，脂肪在人体的一个重要功能是保温，为了避免人体热量散失过多，脂肪会被保护起来而难以被动用。所以我们看到那些每天接受了大运动量训练的游泳运动员就没有很瘦的。

节食减肥真的有用吗 营养元素该如何安排

那么在锻炼瘦身期间，营养物质该如何搭配呢？建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。