如何快速天然地缓解腹胀便秘

如何快速天然地缓解腹胀便秘

如果不是严重的便秘，就别着急吃泻药，先照文中的方法试试再说。

便秘的症状就是排便次数减少，通常是因为大便干燥造成排便困难。有时候是由于某些药物的副作用造成的。

1 感到有些便秘时多喝2到4杯水(每一杯约240ml)

如果你感觉便秘好几天了，每天早晨第一件事就是喝300ml到600ml的纯净水。

水是可以帮助身体排除废物和毒素的最好的液体。其他的饮料，比如果汁和碳酸水，不管它们如何健康和天然，都无法和水相提并论，因为它们通常含有大量的糖分，反而会加剧便秘。

2 吃水果、蔬菜和其他高纤维的食物增加纤维摄取量。

每天至少要摄取24到38克的纤维。便秘是由于摄取的油脂，精炼的糖分以及奶制品过量而造成的，与之相反，全粒谷物，麦麸，水果等则含有大量的粗纤维，有助于排便。

即使你觉得每天通过高纤维含量的饮食已经摄取了足够的纤维，你还可以考虑吃一些纤维补品。因为食物中的纤维无法被人体内的酵素代谢，所以它不会被血液吸收。纤维会停留在结肠中，它会吸收水分，使大便变软。

纤维含量高的食物包括：树莓，梨，苹果，全麦面条(熟食)，大麦(熟食)以及麦麸;豌豆(熟食)，黑豆(熟食)，以及小扁豆;朝鲜蓟(熟食)，绿豆(熟食)，以及花椰菜。

3 咖啡在某种程度上也有助于排便。

很多人认为咖啡是解决便秘的快捷方法。那是因为咖啡因可以刺激消化系统里的肌肉，引起肌肉收缩，从而引起排便。

而与此同时，咖啡也是一种利尿剂，它会吸收大便里的水分，从而使排便更加困难。医生们不建议使用咖啡，酒精，可乐以及一些茶饮来解决便秘问题。

4 吃梅干或者喝两杯乌梅汁。

梅干含有大量的纤维和山梨糖，这种糖有助于使干燥的大便松开从而缓解便秘。

5 山梨糖是一种柔和的结肠刺激物，有助于时大便通畅，从而减少便秘的风险。

如果你不喜欢皱巴巴的味道怪怪的梅干，你可以试一下味道可口的乌梅汁。

要知道每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g乌梅汁只含有6.1g山梨糖。因为乌梅汁里含有的梅干是经过加工过的。所以如果你选择喝乌梅汁，你得多喝一点才会有效，而且你会摄入很多的糖分。

6 运动。

如果可能的话，不要保持坐姿超过10分钟，让身体保持移动的状态。最好从柔和点的运动升级为激烈运动。其实只要简单地散步30分钟就会促进身体的排便运动。

7 以自然的姿势蹲下，有利于排便。

坐在马桶上时，把双脚放在一个小凳子上同时提高膝盖。

小提示

喝完水或者乌梅汁也不见得立即就有效。所以要耐心等待身体的信号。

如果便秘引起腹胀，避免摄入钠和人造甜味素。

吃全麦食品。全麦面包，全麦麦片以及淀粉类食物。这类食物含有大量的纤维。纤维可以软化排泄物，从而有利于通便。

运动型饮料虽然可以补水，不过它含有糖分和大量的其他身体不需要的添加物，所以它并不能帮助缓解便秘。所以还是坚持多喝水。保持健康离不开水。

将一汤匙小苏打放入四分之一杯热水中，喝下去(小心烫伤)。它似乎可以有效治疗肠道问题并发症比如便秘和胃灼热。

如果你没有跟钠和其他盐分相关联的健康风险，你可以喝带有电解质的水比如运动饮料。

水中加一点盐(每杯小于半汤匙)也很有用。

心情也会引起便秘。压抑或者焦虑等对便秘有实质性的影响。所以要想尽办法释放压力，让自己高兴起来。打坐冥想，做瑜伽，生体自我控制以及其他放松技巧对于缓解便秘非常有作用。按摩下腹部可以有效治疗由抑郁和焦虑引起的便秘。

婴儿腹胀便秘

婴儿腹胀是常见病症之一，主要是因为消化不良，体内积聚过多的气、液体所致，遇到这种情况家长首先要找准原因，再对症下药。宝宝腹胀多数是由于消化不良、肠胃疾病引起肠道内积聚过多的气、液体所致。幼儿腹胀的主要原因有以下几种：

1、宝宝吞食的空气过多

用奶瓶给宝宝喂食时，宝宝如果吸吮太急容易吸入过多空气，奶瓶的奶嘴孔大小不适当或瓶身倾斜式，空气也会经由奶嘴缝隙让宝宝吸入体内。宝宝过度哭闹也容易导致胀气。

2、宝宝消化不良

肠道粪便堆积使产气的坏菌增生、牛奶蛋白过敏、乳糖不耐、肠炎等疾病引起宝宝消化不良，吸入的奶水或其他食物，在消化道内通过肠内菌和其他消化酶作用而发酵，都容易产生大量的气体。

3、宝宝肠胃蠕动障碍

有两种类型。一种是单纯功能性的，称为“假性肠阻塞”;一种是肠胃道真正缺乏神经节的“先天性巨结肠”。

4、气管病变造成的胀气

如果腹腔内器官肿大或长了肿瘤，肠阻塞，腹水，也会引起腹胀，器官病变导致的宝宝胀气发生的比较少。

归来是什么意思 归来的配伍疗法

1.归来穴配太冲穴：具有温经理气的作用，主要治疗疝气偏坠;

2.归来穴配合谷穴：可以缓解腹痛;

3.归来穴配气海穴、关元穴：可以缓解治疗腹胀，便秘;

4.归来穴配三阴交穴、肾俞穴、命门穴、中极：治疗月经不调;

5.归来穴配关元、中极、三阴交、肾俞穴：治男女生殖器病症、经闭、白带过多。

这样吃能快速缓解便秘

苹果

每天带皮吃一个苹果可以有效的预防便秘。如果吃4-5个，能够调制顽固性的便秘情况。不太想吃苹果的人，可以使用苹果干粉，在空腹的时候用温开水服用，每天3吃，可以调理习惯性便秘的情况。还有就是用苹果去皮、切块，加上水来煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘;

香蕉

去皮的香蕉，加上一些冰糖，用隔水的方式蒸熟。每次吃一个，每天吃两次。连续吃两天，可以用来调节宝宝气阴两虚型的便秘。或者选择去皮香蕉加冰糖加水炖熟，每天两次，连续吃几天，也可以治疗其它类型的便秘。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;

腹部不适可用按摩来缓解

1、揉揉肚子可缓解胀气

胀气是小朋友们比较经常会遇到的一个问题，当小孩出现胀气的时候，家长可以用双手在小朋友的肚子上轻轻的揉几下，这个小动作可以很好的缓解胀气。

2、顺时针按摩缓解便秘

便秘是如今许多朋友都有的烦恼，特别是对于经常久坐、下馆子的上班族来讲，便秘更是常见，专家建议，便秘的时候可以用双手以顺时针的方向推揉腹部来起到排便的作用。

做法：双手握拳放在肚脐上方，顺时针旋转按摩10-20次即可。

3、按摩肚脐两边缓解腹泻

夏季食物容易变质，很多朋友因为误食过期的饮食而导致腹泻，同时还伴随着大便不成形的问题，这个时候我们可以按摩肚脐两边的“天枢穴”来缓解病情，用食指跟中指的指腹，按压肚脐左右两边2寸处的天枢穴即可。

除了以上提到的几种按摩方法以外，当我们出现腹部不适的时候可以多关注一些肚脐周围的几个穴位——气海穴、关元穴、天枢穴以及水道穴，这些穴位都有很好的缓解腹部不适症状的作用。

气海穴：气海穴位于下腹部，在肚脐下方1.5寸的位置，按摩气海穴有一个功效是可以起到暖身的作用，当我们出现腹痛的时候可以按摩气海穴，热度可以帮我们缓解腹痛。

关元穴：关元穴与气海穴一样，位于下腹部，不过它比气海穴的位置还要再低一点，处于肚脐下方3寸的位置，这个穴位具有元固本的功效，当我们出现腹泻的时候可以按摩关元穴配合天枢穴、气海穴来治疗。

天枢穴：上面我们有提到，天枢穴可以起到治疗腹泻的作用，事实上，天枢穴是以治疗肠胃疾病为主的，所以当我们出现腹痛、腹胀、便秘、腹泻等疾病的时候都是可以按摩天枢穴来缓解病情。

水道穴：很多朋友对水道穴并不了解，若是我们经常出现腹胀的情况，按摩水道穴可以快速缓解病情，此外，水道穴还有治疗女性痛经、小儿疝气等作用。

腹胀便秘怎么办

发生了腹胀便秘让人烦恼不已，你是否知道腹胀便秘的解决方法呢?腹胀便秘怎么办?教您三招排毒又通便。

分清楚热秘还是虚秘对症下药

女性的便秘可以分为热秘与虚秘，虚秘又可以分为气虚与血虚，热秘是由于体内的毒素引起的，需要通过润肠来通便，气虚则是由于大肠传导无力造成的，血虚则是由于津虚不能滋润大肠造成的，所以便秘不同需要采取不同的方法进行治疗，便秘需要去医院找医生诊断看看是哪种便秘做到对症下药才好，另外便秘患者可以采取多喝水的方式治疗便秘，每天补充10大杯水，特别是每天早晨喝一杯盐水对于治疗便秘有非常好的作用。

多吃粗粮蔬果，少吃辛辣刺激性食物

现代人往往由于吃的过分的精巧，造成便量非常少，所以就会产生便秘，鉴于此，一定要多吃一些粗粮，比如南瓜、土豆、玉米等，也需要吃一些蔬果，比如如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。尽量少吃甚至是不吃辣的东西，家里做菜的时候需要少放一些油、盐以及味精。远离咖啡、酒等饮料。这样就可以有效的缓解便秘。

多做运动，多喝粥能够起到很好的效果

很多人往往是由于平时不怎么动，所以导致了大肠蠕动变得缓慢，造成了便秘，所以要想治愈便秘就需要动起来，比如快走30分钟，或者是做一下健身操，平时周末多去运动一下，就可以通过汗液和大便排出体内的毒素。另外也可以通过喝粥改善体内的环境，改善便秘的情况。具有补益气血的粥有：

1.决明子粥。决明子15克，纱布包好(用决明子水也可以)，和大米一起烧粥。功效通便清热，对预防和治疗痔疮有益。

2.扁豆粥：鲜扁豆100克，大米100克，一起烧粥。功效通便补气，健脾养胃。

以上是小编为您总结的几个排毒通便的好方法，大家不妨可以试试，腹胀便秘怎么办?教您三招排毒又通便。

早饭吃什么最好减肥 早餐喝酸奶

早餐喝酸奶既能够帮助提供营养又能够帮助减肥。酸奶中营养丰富，不仅含有有益菌群还有糖类、钙质等等营养成分，能够有效为身体提供营养所需。另外酸奶中含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，并且能够帮助缓解腹胀、便秘等问题。

沙棘果泡水喝的功效

润肠通便

沙棘果是沙棘树的果实，是一种营养丰富的食物，在沙棘果中含有丰富的有机酸和纤维素成分，柠檬酸、苹果酸等等，这些成分进入人体后，能够刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，对于胃部食物有消化和吸收作用，从而达到润肠通便的功效，适量的用来泡水饮用，能够帮助缓解腹胀、便秘、大便干燥等消化不良情况。

沙棘果泡水喝的功效 润肠通便

沙棘果中含有丰富的有机酸和纤维素成分，比如：柠檬酸、苹果酸等等，这些成分进入人体后，能够刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，对于胃部食物有消化和吸收作用，从而达到润肠通便的功效，适量的用来泡水饮用，能够帮助缓解腹胀、便秘、大便干燥等消化不良情况。

腹胀如何快速解决

首先要确定什么引起的,消化系统的腹胀

1吃健胃消食片,

2吃点萝卜顺气,

3双膝跪在床上,两臂撑床,降低上半身,屁股抬高,放松,时间长了,自然从肛门排气

4拔罐,最好是孟式拔罐,最起码是气罐 别用火罐

小麦和大麦哪个营养高 大麦和什么一起吃好

1.将大麦炒熟后，加红糖一起泡茶，能温暖脾胃，促进肠胃蠕动，对腹泻，腹胀等有缓解作用。

2.大麦跟富含膳食纤维的苹果一起搭配食用，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀，便秘等症。

腹胀便秘怎么办

老是腹胀，便秘建议您每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便，要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯，适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用