运动量大的表现 头晕头疼
运动量大的表现 头晕头疼
运动量过大，机体消耗氧气过多，大脑供氧不足，严重会导致缺氧，身体血压也会因此变化，机体可能产生头晕头疼，呼吸不畅等不适症状。
治疗头晕的运动
上下耸肩
在出现头晕的时候可做上下耸肩的动作能够及时的缓解头晕的症状，两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落，能够起到很好的缓解的作用。
背后举臂
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。
叉手前伸
屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。
叉手转肩
十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5～10遍。
前后曲肩
先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5～10遍。
跑步后头痛怎么办
跑步后为什么会头痛
一般引起跑后头痛的有很多原因：
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
运动量大吃什么
一、薄荷豆腐枸杞汤
原料：枸杞子适量，薄荷叶5克，鸡蛋1个，豆腐1块，瘦肉100克
调味料：淀粉，白糖，酱油，盐
做法：
1、薄荷叶洗净，鸡蛋打匀，豆腐洗净后切块，瘦肉洗净后切片，加淀粉、白糖、酱油，腌渍15分钟备用;
2、锅加水煮沸，倒入豆腐块煮2分钟，再倒入薄荷叶喝瘦肉片，用小火煮到肉片熟烂后，倒入鸡蛋，一边倒一边搅拌，然后加盐，出锅，撒上枸杞即可。
功效：运动量的人要注意补钙，钙是天然压力的缓解剂，大量缺钙的人容易患上骨质疏松症，特别是对运动员来说，缺钙是一个非常严重的问题。豆腐中含钙量比较高，而且容易被人体吸收，是补钙的理想食物，运动量较大者可以经常喝此汤。
二、牛肉芥菜汤
原料：草菇100克，姜片1片，虾米1大匙，芥菜100克，嫩肩牛肉150克
调味料：糖半小匙，白胡椒粉适量，盐适量，鸡粉半小匙，料酒1小匙
做法：
1、芥菜洗净切段，草菇洗净，掰成两半，放入沸水里汆烫2分钟，捞出备用;牛肉洗净切片;
2、料酒倒入锅里，烧热后倒入适量清水，放入芥菜、虾米、草菇、姜片等其它调味料，煮3分钟后倒入牛肉，将牛肉煮熟即可。
功效：芥菜富含维生素、膳食纤维、矿物质等成分，可以补充因运动量过大，而损失的营养元素;牛肉具有强筋骨的作用，二者搭配煲汤，可以为运动量较大者提供身体必须的营养物质。
三、鹿茸油菜蹄筋煲
材料：菜心150克，香菇60克，蹄筋100克鹿茸3克
调味料：味精，盐，白酒，高汤，生姜
做法：
1、菜心清洗干净，香菇洗净，放水里泡发，去蒂;
2、鹿茸切成薄片，放入白酒碗里，浸泡半天;蹄筋放入锅里，加水煮半小时后关火，盖上盖子焖1天，洗净后切小段备用;
3、油锅烧七成热，放姜片，炒出香味后，放入蹄筋，翻炒片刻然后倒入白酒、香菇、高汤、鹿茸片，盖上锅盖、煲煮1小时，然后再倒入菜心，加盐，等3分钟后再倒加味精调味。
功效：鹿茸含有骨胶原、鹿茸精等，具有很强筋健骨的作用，经常食用鹿茸能促进蛋白质合成，改善睡眠和食欲，加强肾的利尿功能，改善阳虚病人的能量代谢，促进造血功能，提高机体的抵抗力，增强心脏功能。对男子来说，长期服用鹿茸能补腰肾虚冷、脚膝无力、精泄自出等症，对女性来说，常食用鹿茸可治崩中漏血、赤白带下。
跑步后头痛怎么办
一般引起跑后头痛的有很多原因：
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
脱水引起的头痛
脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。
感冒生病引起
跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。
肌肉收缩性头疼
还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。
最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。
神经性头痛
初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。
电解质不平衡引起的头痛
还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。
很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。
同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。
所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。
日光照射引起的头痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。
运动后头晕恶心想吐怎么办 原因二：运动量过大
运动量太大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。
应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。
运动后头晕是怎么回事 运动量过大
运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。
爬山头晕想吐怎么办 运动量过大
爬山的运动强度过大，运动量超过自身能承受的范围，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心想吐。
大脑缺氧出现恶心不适，建议停下来原地活动拉伸一下，帮助血液循环，缓解恶心不适。
头晕头疼四肢无力要怎么办
相信大家对于头晕头疼四肢无力这样的症状肯定是不会陌生的吧，头晕头疼四肢无力是我们常见的一种症状，头晕头疼四肢无力这种症状的出现容易给患者带来了多方面的麻烦们，所以我们建议广大的读者朋友们要重视头晕头疼四肢无力这样的症状，导致头晕头疼四肢无力的原因有多种，一般认为头晕头疼四肢无力的主要原因是脑供血不足。下文我们给大家介绍一下头晕头疼四肢无力要怎么办。
考虑是脑供血不足主要临床表现以头晕、头痛为主,有时伴有心烦易怒、失眠多梦、耳鸣、逆行性遗忘、记忆力减退、注意力不集中等。慢性脑供血不足的病因较复杂，包括动脉硬化、动脉炎、动脉狭窄，高血压、低血压，高血脂、糖尿病、贫血等，肥胖、吸烟等也是形成慢性脑供血不足的促发因素。
治疗脑供血不足应着眼于保护残存的神经机能，改善和恢复受损的神经机能，防止其向更严重的脑缺血类型发展。
药物治疗：临床常用于治疗脑缺血性血管病变的钙通道阻滞剂有尼莫地平、尼卡地平和氟桂嗪等;组胺类药培他啶对脑血管、心血管，特别是对椎-基底动脉系统有较明显的扩张作用，可显著增加心、脑及周围循环血流量，改善血循环并降低全身血压，还有轻微的利尿作用;血管扩张剂(如尼麦角林等)可增加血流，疏通血管，用于缺血性脑病有一定疗效;抗凝剂及抗血小板聚集剂(如藻酸双酯钠、阿司匹林等)能减少周围动脉内阻塞性血栓的形成;中成药(如银杏叶、黄芪、川芎嗪等)能改善脑动脉硬化症的临床症状，降低血脂、血液黏度。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是头晕头疼四肢无力了，我们知道头晕头疼四肢无力这种症状会给患者带来了多方面的麻烦，所以我们要重视这种症状，上文为我们详细介绍了头晕头疼四肢无力要怎么办。