失眠成职场人最大困扰
失眠成职场人最大困扰
失眠可以由很多原因造成，那为什么职场上的人更容易失眠呢?一是可能因为身在职场的压力导致，二是源于这些整天坐在电脑前的白领们自己的生活习惯导致的。白领们习惯了跟电脑打交道，但是上班期间也是不能为所欲为的，不能看电影也不能玩游戏，但是晚上回到家里了，就完全可以放松了，完游戏、看视频乐此不疲，因此，经常是那半夜才上床睡觉，这样长时间导致睡眠不足，而且非常容易失眠。
专门进行过这样的调查，结果发现72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，能睡足8小时的只有8%，“晚上不睡早晨不起”已经成为常态。日前有网站公布的“中国职场人睡眠透支指数”显示，21%的职场人常为失眠所困扰，但仅有8%曾寻求医学援助。其他的人只是任由发展下去。
而且关于入睡时间的调查发现，有63%的职场人几乎从未在晚10点之前入睡。即使在工作日，也是12%的人在午夜零点之后才准备睡觉；如果到了休息日，那睡觉的时间久更晚，都是在电视、上网和游戏的包围下愈发推迟睡觉时间：而午夜零点之后才睡的比例升高至18%。
而且调查发现，职场人群中78%有过失眠经历，其中21%的人经常性地被失眠困扰。而被问到“睡眠不足对身体、精神和工作造成的影响”时，最多的答案是“早晨起床困难”占到55%，而有23%的人表示白天经常哈欠不断，因缺乏睡眠而出现注意力不集中，记忆力明显减退等症状。
夜卧早起好睡眠
怎样才能实现深睡眠
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6~8 小时计算，“深睡眠”时长达到13%~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时，才算睡得好。这样一觉醒来，就会感到神清气爽、疲劳全消。
短时午睡放松心情
午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15~ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。
睡不着别急着吃安眠药
睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6~8 小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间;早醒失眠者，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，为12~15小时，可延长总的睡眠时间。
有些人长期睡眠不佳，夜晚以安眠药为生。医生建议这样的人问自己一个问题：我为什么睡不着?是因为喝了咖啡，还是关节疼痛?搞清失眠原因，可以根本性解决问题。对于因焦虑、抑郁引起的失眠，安眠药无能为力。所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人，需要转诊心理医生，看看自己有无心理问题。
常见的各种睡眠障碍
由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多的人面临着各种睡眠障碍问题。近期一项调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6%。这项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的7000余名职场人。调查显示，近五成职场人的睡眠质量并不好，偶尔会有失眠。仅有25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状。常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒;睡眠倒错，白天长睡不起，夜间通宵不眠;嗜睡，终日昏昏欲睡;梦游，夜间睡眠中起床活动;等等。睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料显示，近百种疾病会表现出睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者有失眠症状;一些精神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠;进入更年期的妇女也容易产生睡眠障碍。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现短暂的睡眠障碍。
许医师认为，春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说"春眠不觉晓"，又有"春困"之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。
春季睡眠原则“夜卧早起”
许医师认为，春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。许医师经过十几年临床实践，切身体会地表示，春季睡眠宜"按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治"。
另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧恙复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓"闻鸡起舞"，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
压力影响了职场人
据悉，随着社会的发展越来越多的职场人士表示工作压力已经开始影响生活状态。根据智联招聘对职场人士的压力承受状况调查显示，近半数职场人认为自己目前压力较大，四成职场人认为自己目前承受压力一般。
金融从业人士压力偏大
不同行业对于压力的自我认知情况各不相同，在对于压力的自我判断中，金融/银行/投资/基金/证券/保险行业的职场人认为压力大的比例最高，超过了六成。其次是汽车、广告/会展/公关/市场/媒体/出版和医药。
中年职场人比例高
从年龄上看，35岁—40岁的中年职场人自认为承受压力较大的比例最高。可见，人到中年，无论在工作还是生活上，无论在经济还是精神上都承受着较大的压力。近年来，职场人的亚健康状况令人担忧，特别是很多严重病症有年轻化的趋势，职场中年人的健康面临着更大的挑战。
收入越高压力越大
从收入来看，收入与压力成正比关系，收入越高的人越认为个人承受压力大的比例越高。对于6000元以上的职场人来说，认为自己目前压力较大的比例超过了60%，比总体水平高了近10个百分比，到8000元以上的职场人认为压力较大的比例进一步增加，达到了将近63%.目前职场竞争压力较大，随着收入的增加通常所承担的工作内容和责任也明显增加，因此高收入群体更应注意压力的释放，不要透支更多的健康而获得收入。
什么是职场焦虑症
什么是职场焦虑症?随着社会竞争的日益激烈，现代人普遍感到肩上的重担越来越多，很多人都处于焦虑的状态中。尽管已经努力工作了，但焦躁、紧张、烦闷、烦忧、失望、沮丧等不良情绪还是困扰着众多职场人士。职场焦虑症已然成为困扰现代都市人的“顽疾”之一。
一、职场焦虑症的类型
1.职业倦怠
厌倦了现有的工作方式，失去了对工作的热情，每天清晨醒来，一想到要去工作就会心口堵得慌;看到公司楼里的电梯心里就直翻腾;坐在办公桌前就恼火;看到手边的文件就想把它们给撕了等等。
2.焦虑紧迫症
绕了一大圈又回到起点，青春已不在，自己有什么竞争优势?
3.犹豫不决
对现有的工作状态不满，但又因为某些原因无法舍弃。
4.茫然症
工作不是自己最想做的，未来不知在何方，空有理想和抱负，怎奈没有时间和精力去实现。
5.失落症。
曾是“天之骄子”，在尔虞我诈的商场里，发现自己什么都不是，连自己都不认识自己。
职场压力大不防试试去卖萌
职场压力大不防试试去卖萌
1、“PM2.5指数”调研五座“大山”肆虐职场
我们中的许多人，竟然是如此讨厌工作。“每个月总有那么三十几天不想上班”、“周一就开始厌班了，不想上班”、“每次看着领导的脸，都让我有种不想上班的冲动，谈何工作”，在新年后的首个“7连班”工作周中，各种抱怨声此起彼伏，微博上爆出了许多白领的心声。
这绝不是简单的“节后综合征”。与之形成呼应的是，节后“跳槽热”提前来临，且来势更猛。数据显示，蛇年后的首个工作周，在线求职者投递简历数量比去年同期增长了90%，在线职位数日均增长达110%，同比增长近两倍。业内专家认为，职场出现逃避上班、跳槽率走高等现象，与近年来日趋严重的“职场雾霾”有关。
各种“雾霾”让职场人身心疲惫，多数处于忐忑、消极状态，失眠、焦虑、急躁、胃口差、体质弱、排斥上班……然而，面对工作和生活的严重失衡，大多数职场人选择了“低头”，默默承受或负重前行。最终导致，平时工作繁忙时大家如上紧发条的陀螺，玩命地转，节日过后各种不爽涌上心头，开工日就成为了辞职日。
根据数据显示：薪酬、加班、背房、健康和职场安全感已成为职场人“最不满”的五大要素。高达62%的职场人认为薪酬不满意是导致职嘲雾霾”的主要因素;其次是加班压力，56%职场人认为加班时间长导致职嘲雾霾”出现;再次是背房压力，50%的人认为背房压力也是构成职嘲雾霾”主要来源。此外，健康问题，职场安全感问题也被公认为导致职嘲雾霾”的主因，比例分别为42%、36%。
2、“负能量”积累“怨士族”亟须减压
工作节奏越来越快，职场人常常感叹的一句话便是“人在职场，身不由己”，许多白领似乎只能靠抱怨来宣泄心中无奈。人们把这些在工作、家庭、人际关系中产生压力而整天抱怨的一类人称作“怨士族”。
有过一个职场抱怨状态特别调查报告，在参与调查的5000余人中，65.7%的职场人表示自己一天抱怨次数在1—5次。虽然每个人都知道“抱怨是不起任何作用的”，但还是忍不住边上班边碎碎念，成了职场中的“怨士族”。
也许是社会的压力导致人们怨气无所宣泄，人们活着越来越没有安全感。除了抱怨老板不能体谅员工，不是克扣工钱就是脾气暴躁;剩下的就是同事之间勾心斗角永无止境的战争。任由这些“负能量”积累，很容易引发连锁反应，甚至危及家庭的和睦。回家后对老婆孩子大呼小叫，乱发脾气的人比比皆是。
去年岁末，一部《人再囧途之泰囧》票房持续出人意料地走高，其背后推动的一大动力就是职场疲惫不堪的办公族。生活、感情、工作多重压力让职场男女陷入长期的焦虑和压抑中，就像电影中徐峥研发的油霸，为了眼前的利益，让自己的生命少了绿色和健康。“鸭梨山大”的职场人迫切需要像《泰囧》这样的电影用笑声让自己暂时摆脱心灵上的束缚，获得一种释放。
3、缓解压力让心态“萌”起来
有职场专家在网上做了一份有关白领压力以及职嘲卖萌”的调查，调查显示，半数人觉得“萌”是时尚的减压方式，表示“虽然已成年，但是渴望每年都过‘六一’儿童节，或者每年正在为自己过节”。52%的人认为“喜欢买一些萌物，只为了看着开心”，“如果感觉压力时，上网看看萌照片，感觉压力减轻不少”的占44%。“初入职场，曾经用‘卖萌’这招使人际关系得到缓解或在为难之处有人援助”的占34%。
不少心理专家表示，职场人现在流行“卖萌”，有助于缓解心理压力，保持年轻心态。专家表示，时刻保持童趣和好奇心的人，身心健康指数更高。
专家认为，现代社会的生活节奏过快，人人都承担着不同的责任，扮演了过多的社会角色，无处寻找宣泄的出口，让职场人不得不故作坚强。“卖萌”这一种积极的自我减压法，可以使上班族卸下工作、生活以及心理的重任，有意识地退回到“孩子”的位置，重温童真年代的种种乐趣，借着“萌”偶尔撒撒娇，也许会令你原本难以招架的人和事儿一下变得缓和了许多。适度的“卖萌”还可以作为一种新颖的职场打交道的方式，在“卖萌”的过程把自己可爱的一面展示给朋友或者同事，营造融洽的办公氛围。
需要注意的是，职场中“卖萌”也是需要看时机和场合的，职场新人“卖萌”收到良好效果的几率还是比较大的。但是如果因为尝到了甜头，就得寸进尺，以为人家让着你宠着你是应该的，那就犯了职场大忌。在别人忙碌、烦躁、心情不佳的时候，最好不要轻易“卖萌”，否则只会徒然惹人厌烦;不要对风格刻板的同事或上司“卖萌”，对于这类人群，只有工作能力、工作成绩才是他们唯一看重的。
进入职场，作为社会人，谁也不该再把谁看成孩子，人人都得学着有所担当。所以“卖萌”不应当是职场中的常态，只能作为出其不意、偶尔为之的招数。只有掌握了分寸，下次“卖萌”的时候，才会同样奏效
如何摆脱失眠困扰
1、创造一个良好的睡眠环境
很多问题的产生，都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠，那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境，就算主观上再怎么努力，失眠的问题始终无法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?
卧室要通风，同时保持相对湿度在60%-70%之间;
最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠，如果不习惯关灯睡觉的人，可以开一盏小红灯。
使用精油很香薰，有助于睡眠。
枕头要选择合适自己的，不要过高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素，如果你身边长期有噪音出现，如果有条件要制止噪音的出现，否则你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠的发生，睡觉前不要吃太多东西，以免消化不好不利于睡眠;同时，不要食用和引用刺激性的食物和饮品，杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如热牛奶。
3、睡前情绪要控制
睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前，可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者，做一些有益睡眠的瑜伽。
4、不要给自己精神压力
很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实，越想会越焦躁，从而导致失眠。因此，睡觉之前要保持一个良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加精神负担，最好是做到睡前零负担!
怎样调整挫折后的心理
职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生?现提供几种心理对策。
一、倾诉法。即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。 职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生?现提供几种心理对策。
二、优势比较法。即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力。
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。 职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生?现提供几种心理对策。
三、痛定思痛。当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己的受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。 职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生?现提供几种心理对策。
职场上四大焦虑综合症有哪些
跳槽焦虑症
尽管时下金融危机影响还未散去，受整个人才市场高流动率的大环境影响，还是有不少白领患上了跳槽焦虑症。这些人上班下班都被如何“跳”、往哪里“跳”的事情困扰着;或者有的人跳槽后才发现现在的工作还不如以前好，感觉越跳越糟。于是情绪上越发焦虑、烦躁、抑郁、不安，变成巨大心理压力，从而导致跳槽焦虑症的产生。
人际焦虑症
职场人际关系极为复杂，而良好的同事关系对日常工作顺利开展和协调有很大助益。正因为职场人际关系的重要性，因而很多职场新人，也包括一些老员工，都会对在同事、上级出现沟通障碍，甚至关系紧张时，产生焦虑、烦躁、郁闷、担心的心理压力。这种情况如果长期没有得到改善，就会导致人际焦虑症的产生。
信息焦虑症
人在职场身不由己，由于职场竞争激烈，每个人都必须拼出老命来提高自己的职业技能，整天为成为“复合型人才”而过量吸收各类信息。这种过度学习容易引发焦虑情绪，不但会造成思维紊乱，反应能力下降，严重时还会出现高血压、心律不齐、失眠、厌食等躯体症状。
以往认为，信息焦虑症的高发职业主要包括记者、编辑、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等，随着社会不断发展，信息焦虑症已经成为上班族的“通行症”。
裁员焦虑症
相信每个职场人都会对裁员、降薪、转岗等词汇严重“过敏”。特别是在当前用人单位和求职者数量严重失衡的情况下，更使得每个身处职场的人莫不整日提心吊胆。由裁员引发的恐惧、不安给心理造成巨大压力，精神长期处于紧张的状态，极易诱发失眠症、焦虑症等心理问题的出现。
男人健身的好处有哪些 改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
孕期心理压力大怎么排解
“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中以‘杜拉拉’式的职场孕妇尤为突出。”做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。
职场孕妇常见四大心理压力
职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康；第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝；第三常见的是害怕怀孕对职场生涯的改变；排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息（如经常失眠和缺乏食欲）和人际交往（如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等），就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
职场女人失眠的调理方法
1、白天多做一些有氧运动，这样能有效的提高白天身体的体温。尤其是早上做做运动的话，能让自己迅速的清醒过来，一举两得。并不一定非要跑上个1个小时才行，即使是起床后在小区走上15分钟也是有效的。因此见缝插针的动起来吧。
2、白天多晒晒阳光，既提高白天体温，又能促进晚上褪黑素的合成，又是个一举两得的做法。
3、睡前一小时左右洗个热水澡。洗澡后体温会短暂上升，但是过了一个小时左右，体温就会发生明显回落帮助人产生倦意了。
这其实是类似于条件反射的原理。正常人躺在床上，脑袋接触柔软的枕头后，应该会习惯性的脑波变得缓慢，启动睡眠的过程。但是如果总是在床上看书，玩电脑，看电视的话，就等于把寝具和清醒状态给建立连接了，这对入睡时没有好处的。所以，除非是为了睡觉或者做爱做的是事，否则就别呆在床上。
如果关了灯，闭上眼，但是大脑处于活跃的状态各种胡思乱想的话，是很难入睡的。这时候要设法让运转过快的大脑慢下来。
故意把自己的思维内容用很慢的速度在心里念出来。比如白天遇到了什么让自己不爽的人的时候。本来自己的大脑要大喊“这个人真是个傻X，这么极品的事情也做得出来，balabala”的时候。故意把这些内容拖长了在心里默念出来。