自由泳能练胸部吗

自由泳能练胸部吗

可以的，因为手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

一天吃多少热量能减肥 消耗热量最多的运动

1、游泳，游泳是最好的减肥方法，特别是自由泳，游泳要用上全身的肌肉，如果一个50kg的人，快速游泳一小时能消耗670大卡左右，慢速自由泳能消耗约400大卡。

2、跑步，一个50kg的人跑步中等速度跑步一小时能消耗约700大卡，但是跑步之后要注意做牵伸运动，防止变成肌肉腿。

3、跳绳，50kg体重的人快速跳绳一小时可以消耗约700大卡。

还有很多运动都是热量消耗较高的如篮球、足球、爬山、健美操、快步走、自行车等。

为什么减肥效果不佳 水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在自由泳当中能够得到很好的锻炼，自由泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

自由泳呼吸怎么练 为什么自由泳要练习呼吸

游泳时，正确的呼吸技巧是很重要的。

如果游泳者忽视正确的呼吸技巧，可能面临岔气、偏离路线、呼吸困难或呛水等危险。

为了克服这些问题，建议进行使用不同的技巧进行一些练习，使用或不使用设备均可，目的在于改善呼吸和“肺活量”。

在热身结束后或者在恢复过程中进行建议的练习，这样可以专注于技巧，而无需顾及速度或距离。无需努力加快速度，只需要专注于划水。

游泳减肥多久见效 不同泳姿减不同部位肉肉

游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿；此外，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

自由泳长距离划水技巧 解决水中阻力问题是第一位

练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。

接下来就是让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，阻力越小速度越快。

自由泳能减肥吗 自由泳减肥要正确掌握要领和方法

自由泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国某杂志最新报导，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

很多人自由泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

像专业自由泳选手训练一样，将自由泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

将自由泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次自由泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

自由泳能练手臂和肩部吗

可以，在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。

自由泳能练背部吗

可以，另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

自由泳能减肥吗 新陈代谢

自由泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以自由泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，自由泳反而能够让体重增加，这是由于自由泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说自由泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

自由泳腿部下沉怎么办 自由泳怎么训练

1、在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

2、当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试。

3、每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显。

自由泳能瘦腿吗

可以瘦腿。

自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。