为什么转呼啦圈腰疼 按摩腰腹缓解酸痛
为什么转呼啦圈腰疼 按摩腰腹缓解酸痛
转完呼啦圈第二天腰腹酸痛现象还没有缓解的话，不妨适当按摩一下腰腹，以帮助促进腰腹血液循环，如果在按摩的时候滴一两滴精油配合按摩，可以更快的缓解不适。
呼啦圈瘦身的注意事项
很多白领女性因为工作繁忙没有时间去健身室，但是为了瘦身减肥在闲暇之余会在家转呼啦圈。呼拉圈能瘦腰吗?主要是不是减腰腹部的坠肉?下面就和小编一起来看看到底怎样使用呼啦圈减肥才是正确的。
使用呼啦圈有哪些注意的事项正确使用呼啦圈才能达到最好的效果，腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?
呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。
呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。
呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。
让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。呼啦圈的转动速度不易过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。
身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。
脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。
转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
呼啦圈什么时候转减肥效果最好 腰疼可以转呼啦圈缓解吗
视情况而定。
对于腰疼是否可以用转呼啦圈来进行缓解是需要根据腰疼的原因来决定的，如果腰疼是因为久坐、缺乏锻炼所导致的酸痛，那么此时适当地转一下呼啦圈的话可以使肌肉放松下来，是可以起到一定的缓解作用的。
但如果是因为本身腰部肌肉拉伤或者腰椎问题所引起的腰疼的话，那么此时再转呼啦圈的话反而有可能会引起肌肉的再次拉伤，不仅无法缓解而且还有可能会加重疼痛的症状。
转呼啦圈肉疼怎么办
热敷缓解
转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。
呼啦圈转的腰疼怎么办
呼啦圈过重对腰腹撞击过度，或是本来就有腰部方面的疾病，转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象，这种情况下要立即停止转呼啦圈练习，可以用热毛巾热敷腰部15分钟，以缓解腰部肌肉酸痛的感觉。
呼啦圈瘦腰有奇效
练呼啦圈瘦腰方法
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。以半蹲的姿势站立，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始转动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
练呼啦圈有什么好处
1、减肥塑形
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
2、缓解便秘
转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，于是有了治疗便秘的作用。
3、强化健身
除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。
4、缓解久坐疲劳
办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适，达到强身健体的作用。
呼啦圈瘦腰要注意什么
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
4、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
5、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧!
呼啦圈瘦腰有什么危害
1、伤害子宫及肾脏
但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位，而导致疼痛。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损，严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。
3、或致肠道扭转
转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。
4、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰椎的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终可能导致血管破裂。
哪些人不适合练呼啦圈
虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
所以想要拥有赵飞燕的小蛮腰的美女们，可以行动起来了。虽然呼啦圈对于瘦腰有奇效，但是各位还是要记住一点，任何运动都要适量，量力而行，不要过量运动，否则会对肌肉和内脏产生一定的伤害。另外文中提到的两种人也要注意了，特别是腰椎不好的朋友，在瘦腰的时候还是不要选择转呼啦圈了，别腰没瘦下来，病情反而加重了。
扭呼啦圈能瘦腰吗
一：转呼啦圈可以瘦腰
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
二：转呼啦圈多久可以瘦腰
摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期，如轻微酸痛、麻木，可适当转呼啦圈，但不宜过于剧烈，建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。但是，有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转四到六次，每次二到三组，每组转二十到三十分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
腰肌劳损症状明显的患者，可在治疗的同时进行热敷，能促进局部血液循环，缓解疼痛。腰椎不好的人，可加强腰背力量训练，比如屈膝、仰卧起坐、倒走等，能稳定脊椎。此外，对腰椎间盘突出的患者来说，游泳是个不错的选择。因为人在水中，身体需呈较好的流线型姿势，腰椎没有运动负荷，游泳时不会给腰椎额外的负担，能起到很好的锻炼效果，每次可游二三百米。但要注意水温不能太低，否则可能加重病情。
呼啦圈怎样减腹部的脂肪
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。
转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了。
3要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
4要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
5要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部。
腰不好能转呼啦圈吗 转呼啦圈要预防腰疼
转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带，避免腰扭伤，转的时候由于要大幅度活动腰部，运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受伤了。
呼啦圈转的腰疼怎么办 停止转呼啦圈
呼啦圈过重对腰腹撞击过度，或是本来就有腰部方面的疾病，转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象，这种情况下要立即停止转呼啦圈练习，并最好就医检查治疗。