电脑族怎么保健眼睛

电脑族怎么保健眼睛

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。

例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

上班时保持间歇休息

职业上班族每天连续使用电脑在6至8小时，应每隔1至2小时休息一次，让眼睛离开电脑10分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

电脑族如何保护眼睛

眼睛疲劳的时候要及时休息，眼睛疲劳可以说是眼睛使用时间过长的一种信号，不说休息很长时间，最起码在眼睛疲劳的时候要休息个1-3分钟。眼睛的恢复速度相较使用速度是非常快的，所以，不要吝啬你那1-3分钟，好好休息，之后又能工作很长时间。

现在的时代辐射无处不在，辐射影响眼睛时间很长的话，眼睛看东西会变得模糊，比如你玩手机游戏，而且现在的游戏五花八门的，你很容易就会玩到那种快速移动画面的游戏，比如腾讯代理的节奏大师，大概玩个三四首歌，眼睛看东西就模糊了。所以在平时一定也要做好眼睛的保护工作，可以在要使用眼睛之前抹一些真目明眼睛潜能激活膏，会感觉舒服一些。

电脑族如何保护眼睛：

1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

4、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

电脑族用眼卫生十项注意：

1、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润。

2、调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。注意保持荧幕画质与清晰度。

3、每工作1~2小时，就要休息15分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。

4、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在15～20次。

5、电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿连续操作。

6、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。

7、每天在电脑前工作累计不要超过6小时。

8、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操作程序戴、卸，也不必老滴眼药水。

9、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用，尤其是对于单纯性视疲劳。

10、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁。

电脑族如何保护眼睛

菊花茶

菊花具有很好的清肝明目作用，电脑族喝菊花茶能够帮助有效明目，缓解有眼过度引起的视力疲劳、眼睛干涩等等。如果是配合枸杞、蜂蜜等一起饮用还能够帮助缓解公众压力，舒缓情绪。

做法：将菊花数朵放入杯中用沸水冲泡，盖上杯盖焖3分钟左右即可。

枸杞茶

枸杞中含有丰富的维生素和钙、铁等营养成分能够帮助滋补肝肾、益精明目的作用，而且枸杞泡茶之后还可以食用，也能够有效帮助缓解电脑族眼睛不适，视力疲劳等问题。

做法：将枸杞洗净之后放入杯中沸水冲泡即可。可以搭配菊花一起冲泡，效果更好。

决明子茶

决明子能够帮助清肝明目，对于电脑族长时间用眼引起的眼睛干涩疼痛、视力模糊下降等等有很好的缓解效果。另外喝决明子茶还能够帮助润肠通便，缓解大便秘结。

做法：将适量的决明子放入杯中用沸水冲泡即可。

绿茶

绿茶中含有强效的抗氧化剂以及维生素C等成分，能够帮助清除体内的自由基，不仅能够帮助电脑族们护肤抗辐射，喝绿茶还能够帮助缓解工作紧张压力，提神醒脑。

做法：将绿茶茶包或者是茶叶放入杯中开水冲泡即可。

​电脑族护眼小秘笈

1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

4、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

六个小妙招帮你保护眼睛

干眼症≠干眼病

很多人眼睛发干、干涩、难受，就以为是干眼病或者干眼症。事实上，干眼症不等于干眼病，这是两种病。

很多人的眼睛干涩问题仅仅只是一小会，可以通过自身的休息缓解过来，那么这种状况就称之为干眼症。干眼症并不需要专业的治疗，而仅仅需要我们对自己日常的生活习惯做一个小调整，就能够轻松的加以解决了。

若眼睛干涩症状持续不能缓解，建议到医院眼科检查，如出现角膜病变、泪液分泌异常等体征，这就是一种慢性疾病，称为“干眼病”，需要进行系统的治疗。

防止眼睛干涩的小诀窍

第一、多眨眼、注意眼睛休息

多休息是保护眼睛最基本的一个方法，不管是针对什么样的眼睛问题，其实都能够起到一定的保护作用。想要让眼睛得到休息，一个方法就是多眨眼，让眼睛能够得到滋润。其次就是远眺，同样能够让眼睛获得一定的休息。最重要的当然是闭目休息了，这样的效果是最好的。

第二、操作电脑的最佳距离保持在60至70厘米

这样既避免了过于近距离造成的视疲劳，还减少了辐射伤害。

防止眼睛干涩的小诀窍

第三、把电脑稍微放低，屏幕向上倾斜

如果电脑屏幕高于眼睛水平视线，眼睛会处于睁眼的状态，眼睛表面暴露的面积增大，水分更容易蒸发，如果让眼睛处于稍稍向下看的姿势，眼睛表面暴露的机会可以减少，角度最好控制在10-15°左右。

第四、保持办公室空气湿润

干眼症和空气中的湿度也有着很大的关系。在现代，很多地方都长期的开着空调，那就必然会导致空气中的水分大量的流逝，因此，电脑族的眼睛也就很容易感觉到干涩。所以最好要注意控制空调的使用，并且尽量搭配加湿器来使用。

第五、补充欧米伽-3不饱和脂肪酸

欧米伽-3不饱和脂肪酸有助于让眼泪分泌更通畅，在国外，医生通常会开一些富含欧米伽-3不饱和脂肪酸的保健品如深海鱼油等防治干眼症、干眼病。

第六、平时食用富含维生素A的食物

能在一定程度上防止因角膜干燥引起的角化。

结语：用眼过度以及大量的接受电脑的辐射，所以，电脑族的眼睛往往是最先受到伤害的部位。上述小编为大家介绍的这些电脑族缓解干眼症的方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家。当然，电脑族保护眼睛，一定要养成良好的生活习惯哦!

电脑族皮肤保养方

电脑族保养皮肤方法1：

室内保持通风环境首先，告诉大家，其实电脑最强的辐射是背面和左右两侧了，所以，要尽量正常坐于电脑前的姿势，

另外，电脑屏幕保持清字可减少电脑辐射对皮肤的伤害，同时对眼部护理有很好的帮助。其二，保持办公室的通风环境，让皮肤适量的护肤新空气，这样能避免和减缓皮肤差的现象。

电脑族保养皮肤方法2：

做好隔离护肤工作每天上班族的电脑一族一定要做好皮肤保养，电脑屏幕很容易产生静电，电磁辐射对面部肌肤伤害很大，还容易吸附灰尘，长期下来容易引起黑头粉刺、皱纹和雀斑等色斑的出现。

因此，处于电脑桌前，一定要做好隔离工作，不妨涂上带有保湿效果粉防辐射隔离霜和其他的淡粉护肤化妆品，增强皮肤抵抗力。

上班族保养皮肤方法3：

随身带保湿喷雾随身携带一看保湿喷雾剂，不定时给肌肤喷上可预防皮肤干燥的现象产生，具有保湿补水的作用，另外，每天用温水搭配洗面奶洗脸，保持肌肤的洁净度，对预防各种的问题肌肤帮助很大。

定期敷清洁面膜能帮助防止毛孔粗大的肌肤问题。同上，搭配使用一款保湿型的眼霜对黑眼圈和眼袋等鱼尾纹有很好的防护效果。

上班族保养皮肤方法4:

注重饮食护肤疗法除了外用的护肤品，日常的饮食疗法对保养皮肤也是有着重要的决定，日常多吃富含维生素B的食物对大脑有利，多吃蔬果和动物敢，对组织黄褐斑等肌肤问题有很好的帮助。

同时，养成和绿茶的习惯，具有防辐射和抗衰老的护肤功效。还能帮助改善肤色暗黄粗糙的现象。

电脑族如何保护眼睛

上班族易眼睛过劳死，调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。那么上班族如何保护眼睛呢?

1、增加眨眼次数，可以增加泪水对眼球的润滑作用，避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线，包括萤光

7、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

8、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅。

9、保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

10、如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

11、在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

12、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度，使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

​电脑族保健六注意

一、要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二、注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三、注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四、注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五、注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六、注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族护眼的妙招

1、经常眨眼：许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、让眼睛休息：操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

3、改变工作步调：至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

4、注意光源位置：计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

上述文章就是我今天给大家介绍的一些电脑族保护眼睛的小妙招，电脑族正如其名，就是成天和电脑打交道的人，这样的人最容易损害到眼睛的健康。希望能够帮助到大家保护好自己的眼睛。

电脑族如何保护眼睛

眨眼运动

眨眼可促进泪液分泌，缓解眼睛干涩等不适症状，多眨眼有利电脑族保护眼睛。

放松状态下睁开眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，保持2-3秒，随即眼球向上、下、左、右转动。

望远运动

望远运动能放松眼球，缓解视力疲劳。电脑族每隔1小时应让眼睛休息15分钟。

1、看绿色。多看绿色对眼睛有益，可放松视觉神经，减轻眼疲劳。

2、看移动物体。看飞鸟、风筝等移动物体，使眼肌得到锻炼，促进眼部血液循环，能消除眼疲劳。

喝护眼茶

电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目；枸杞子明目、益肝肾；决明子清热明目、镇肝气、益筋骨；绿茶抗氧化性强，防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。

调整屏幕亮度

电脑族使用电脑时，最好调整屏幕的亮度、对比度，以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸，以绿色或远景图为宜。

调整桌椅

桌椅的摆放位置不对，阳光容易反射到电脑屏幕上形成镜面反射，从而刺激眼睛。可以调整桌椅摆放的位置，保证适当的光线照射。座椅的高度和距离也可进行调整，以使眼部舒适为宜。

打乒乓球

电脑族休闲时打乒乓球或羽毛球，对眼部有很好的保健作用。当双眼紧盯穿梭变化的球时，可使睫状肌不断放松、收缩，促进了睫状肌的血液循环，也活动了眼外肌，加强了眼球组织的血液循环，提高了视力敏锐度，能有效消除眼疲劳。

电脑族如何保护眼睛 眨眼运动

眨眼可促进泪液分泌，缓解眼睛干涩等不适症状，多眨眼有利电脑族保护眼睛。

放松状态下睁开眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，保持2-3秒，随即眼球向上、下、左、右转动。

电脑族怎么保护眼睛

电脑族怎么保护眼睛?这是大家保健关注的问题，对于电脑族来说，眼睛是其最大的问题，所以护眼是大家比较关注的问题，那么电脑族怎么保护眼睛呢?以下是专家给出的专业建议。

电脑族怎么保护眼睛：

1.将欲输入之资料文字放置于萤光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

2.热敷眼睛或绕着眼球按摩。廖医师表示，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天 1至2次，每次热敷约10-15分钟。亦可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移 动，每个点指压大约10-20左右。

以上是电脑族怎么保护眼睛做出的分析，医师强调，要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳，应注意上述内容，关于电脑族怎么保护眼睛，大家还要结合自身的实际情况选择适合的护眼秘方。

保护电脑一族的眼睛

你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

枸杞子清肝明目，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

很多人喜欢用枸杞子泡水、泡酒或煲汤，中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这是因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。

温馨提示：枸杞虽然很好，不过，任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适;如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。现在，很多关于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。