怎样瘦小腿肚子

怎样瘦小腿肚子

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

我以前了是大象腿，经过努力现在腿形好看多了，所以坚持很重要的。

注意事项

胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好。

简单的拍打教你怎么快速瘦腿

怎样快速瘦腿，拍打瘦小腿

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

方法：

操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

怎样快速瘦腿，用按摩的方法减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

怎样快速瘦腿，适当加上脚部运动

方法：

平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。

怎样快速瘦腿，先按摩然后在配合上简单的瘦腿运动，这样成功瘦小腿就很简单啦!

小腿肚子痛是咋回事

1.如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。

2.如果是长时间没运动，而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉，能有效缓解腿肚子的疼痛。

3.如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

4.如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的疼痛。

5.此外，如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下，效果非常好。

6.如果小腿肚子受了外伤，例如被尖锐物品击打或碰到过而持续疼痛，影响走路，用上述方法治疗仍不见效，就要去正规医院做详细检查了。应该拍个片看看是否伤到骨头，再确定治疗方法。

冬季气温较低，如果在夜间会受到了强烈的空气环境刺激，比如睡眠时被子没有将小腿盖住，就会出现疼痛感，其次是在长期的疲惫状态之下，肌肉会产生过多的乳酸堆积，就会导致出现一定的肌肉痉挛，也就是出现了抽筋的现象。其次是年纪较大的老人，此时会激素分泌较低，就会出现身体中的血钙过低，因此产生骨质疏松等情况，也会导致肌肉酸痛。

轻松按摩击退小腿浮肿

当我们用手包围小腿肚，就能让身体温暖起来，令血液顺畅地流通全身。由于地心重力，我们人体中有70%的血液是集中在下半身，当小腿肚受到不断下流的血液压力，会与重力逆向地令血液返回心脏，所以小腿肚也被称作人的第二心脏。

这就说明我们在瘦小腿的同时，不仅仅是追求纤细，更首要的还是让小腿肚周围的血液畅顺，加速新陈代谢，浮肿才能自然消退，这对于我们的健康也有密切的关系哦!

那么，我们怎么分辨小腿肚是否健康呢?首先，我们用手包围小腿肚，用手掌来感觉小腿肚的状态，来check一下吧!

健康的小腿肚在被手包围后会慢慢温暖起来，并且富有弹性，轻轻捏一下感觉肌肉柔软，皮肤有张力，用手指指腹按下不怎么痛，松开手指很快就能恢复。

而不健康的小腿肚，马上去温度会比手更冷一点，用手捂一阵子会发烫，没什么弹性，相反有点硬硬的，时而肿胀，用手指按下去会有点痛，松开后会有按下的痕迹。

小腿肚不健康，有水肿情况也不用怕，下面按照爱美网小编的指示来做小腿按摩，只要促进血液循环，提高新陈代谢，体温每上升1度，燃烧脂肪的强度也会加大，每日的基础代谢量会上升12-13%(即消耗150热量)，易胖体质也就会慢慢改善过来哦!

教你小腿肌肉需要怎么减

小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

=步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

=步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

=步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

=小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

瘦小腿肚的最快方法

瘦小腿肚的最快方法一、按摩

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

瘦小腿肚的最快方法四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

爬山能减肚子上的肉吗 爬山可以瘦哪里

除了瘦肚子之外，爬山还可以帮助瘦下面的这些部位：

爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

紧实小腿肌肉如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

瘦小腿按摩法 按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是：

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

小腿肚子酸疼是怎么回事

如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。

如果是长时间没运动，而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉，能有效缓解腿肚子的疼痛。

如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的疼痛。

此外，如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下，效果非常好。

如果小腿肚子受了外伤，例如被尖锐物品击打或碰到过而持续疼痛，影响走路，用上述方法治疗仍不见效，就要去正规医院做详细检查了。应该拍个片看看是否伤到骨头，再确定治疗方法。

专瘦小腿的最有效方法有哪些

1.瑜伽瘦小腿

蹬自行车式

仰卧在地板上，两臂放于身旁。

吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

肩倒立式

仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。

吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。

将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

2.按摩瘦小腿

按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：

先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

3.饮食瘦小腿

小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮；维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。

4.刮痧瘦小腿

刮痧是中国自然传统疗法之一，对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管，加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好，还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，刮脂效果更好。

按摩小腿肚能瘦小腿吗

有一定的效果。

按摩的过程中，小腿处的血液循环加快，长期坚持，有一定的瘦小腿作用，不过需要留意的是，按摩小腿肚一定要注意方法，如果力道重了，很容易伤到皮肤，力道轻了没有效果。