使用美发饮食的关键问题

使用美发饮食的关键问题

研究表明，食疗养发的效果不错，但是，从美容护肤的角度考虑，我们在利用食疗来护发时，有一些关键问题，是需要你了解和掌握的。究竟，使用美发饮食的时候，需要注意哪些问题?下文做了介绍。

首先要摄入有益于健康的饮食，这些饮食是维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。

现代营养学家研究证明，缺乏铁、铜等矿物质，会引起头发过早变白，应多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等;头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。

此外，过多吃甜食、脂肪，会促使体内血液偏于酸性而导致头发干燥、变黄。多吃新鲜蔬菜和水果，是保护头发的有效方法之一。

美发饮食的关键问题之一，就是要让你的一日三餐，可以做到营养均衡。在日常饮食中，多吃蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣的食物，这样就可以轻轻松松的护发了。美发饮食不是难事，找准方法很重要。

宝宝护理的三大关键问题

剪指甲

通常，宝宝出生两至三个月后就开始有意识地将手指放入口中吮吸。在这个时期，家长们就要注意给宝宝常洗手、勤剪指甲了。一方面防止手上的污垢细菌被宝宝吃下去，另一方面也防止宝宝指甲太长划伤自己。因为宝宝的指甲很小而且比较柔嫩，不容易剪断，所以不能像给成人剪指甲那般随意。家长不仅需要准备专门的指甲刀，在剪指甲时也要注意技巧：首先，安抚好宝宝并让他背对自己坐在腿上，双臂环住宝宝后抓住宝宝要剪指甲的手，并用食指和拇指捏紧宝宝的手指，另一只手沿指甲弧度轻轻转动指甲刀剪下指甲。最后还要再检查一些宝宝指甲处有没有方角或尖刺，防止宝宝划伤自己。剪完指甲后，要是发现指甲内还有污垢，千万不要用一些尖锐的刀器清除污垢，防止刺伤宝宝，可以用水来清洗污垢。如果不慎弄伤宝宝，一定要用消毒纱布或棉球按住伤口止血，还要再涂一些抗生素软膏。不过，涂了药膏之后就要注意不要让宝宝把手指放到嘴里了。

理发

对于宝宝什么时候进行第一次理发，这个是视情况而定。要是在夏季，一般满月后就可以剃头了，这样可以防止宝宝出湿疹。不过，也没必要把头发全部剃光。因为夏季炎热，容易出汗，所以要常常擦拭头皮。要是天气较凉，就不用那么着急了，完全可以再等几个月再理发。不过日常洗护还是必要的，要用宝宝专用梳子经常梳头，按摩头皮，并且要注意防止细菌滋生，引发头皮感染，影响宝宝健康给宝宝理发，完全可以自己帮宝宝理发。但要注意的是，给宝宝理发的工具必须是婴儿专用的工具，而且要经过严格的消毒。最好是在宝宝睡着的时候进行，动作也要轻柔，防止宝宝乱动弄伤他。理发完毕后，要及时给宝宝清理碎发，防止碎发落到眼睛里。

鼻腔护理

如果宝宝出现鼻部阻塞，呼吸不畅的情况，先要弄清是因为鼻黏膜水肿，还是因为分泌物过多导致的。出现鼻黏膜水肿的情况时，可以用滴鼻液处理;出现鼻分泌物过多的情况时，就可以用吸吸鼻器来清理。不过，千万不要反复清理鼻内分泌物，否则会导致鼻黏膜受损，甚至出现鼻出血的情况。注重宝宝生活的细节，才能让宝宝拥有高质量的生活。保证鼻部的清洁，指甲的平整、以及头皮秀发的干净前面三点哪里有提到口腔卫生…，都是至关重要的，建议父母借助育儿神器来帮忙护理。飞利浦新安怡婴儿护理套装可谓是不可或缺的小帮手，这款精致的套装包括一个可精准、舒适快捷的进行测量的数字体温计、柔软末端吸鼻器、手指牙刷及指甲和秀发护理套装。结构化套装小巧便利，方便随身携带，是旅行和婴儿护理的最佳选择，是所有初为人父母者的完美礼物。一套在手，轻松无忧~

八大家教问题决定宝宝一生

关键问题1：让孩子树立乐观向上的心态

1.接受现实是走向乐观的第一步

2.培养乐观的性格，让孩子坦然地面对生活中的不幸

3.让孩子保持一颗平常心

4.孩子把大量的精力耗费在焦虑上，就不能发挥其固有的能力

5.幽默感看似“小伎俩”，实则“大本事”

关键问题2：让孩子学会感恩，懂得宽容

1.心胸狭窄只会让孩子一生痛苦

2.拥有爱心，就有了求知求美的动力

3.恶作剧会“惹祸”，及时引导孩子改正

4.及时消除孩子的残忍行为

5.懂得感恩，才会成长

关键问题3：培养孩子直面挫败的勇气

1.孩子是脆弱的，教他勇于正视失败

2.培养孩子的意志力不容忽视

3.对挫折感到陌生的孩子，很难融入社会

4.用自信取代自卑

5.总是责备孩子的失败，孩子将会变得“无能”

6.对孩子进行夸奖，但不要过度

关键问题4：教会孩子自我保护

1.教会孩子一些安全常识，冷静应对伤害

2.依靠父母的孩子，总免不了挨摔

3.孩子缺乏处世能力，随时都会有被生活吞噬的危险

4.过分地保护，就等于“伤害”

5.提高孩子的“免疫力”，从容面对诱惑

关键问题5：让孩子敢于梦想

1.有梦想才有创造

2.不要训斥孩子的“梦话”

3.孩子有梦想时，催促他向梦想迈进一步

4.拒绝孩子问的“为什么”，就等于剪断了他思维的翅膀

5.善待孩子的兴趣

6.善于创造的孩子，往往具有一个奔驰的头脑

关键问题6：培养孩子良好的沟通技巧

1.懂得社交礼仪的孩子，能够拥有好人缘

2.孩子善于谈吐，最能弓l起别人的兴趣和注意

3.尊重他人，就是尊重自己

4.孩子勇于承认错误，则错误已经改了一半

5.合作能力比知识更重要

6.懂得倾听的孩子具有人格魅力

关键问题7：教会孩子合理使用钱财

1.孩子越早接触和学会使用零花钱，长大后就越容易赚到钱

2.正确处理孩子的压岁钱

3.养成储蓄的习惯，让孩子终生受益

4.授之于鱼，不如授之于渔

5.纠正孩子盲目攀比的心理

关键问题8：帮助孩子正确认识自我

1.鼓励孩子主动与人交往，消除孩子的孤僻

2.长期处在害羞之中，孩子容易产生自卑感

3.学会欣赏别人，才会欣赏自己

4.让孩子每天发现一个自己的优点

5.懂得“舍”才会有所“得”

头发白饮食关键

在饮食上应注意科学配餐，多吃粗食、杂粮、干鲜果品及各类蔬菜，不挑食、偏食。

注意多摄入含铁和铜的食物。含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。

要注意B族维生素的摄入，如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和蔬菜等;注意多摄入富含酪氨酸的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。

主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等;蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。

老人健康饮食关键点

国一位医学专家经过数十年的研究证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、心情愉快、增强体质。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。

“调”即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。

​孕期营养8个关键问题

蛋白质，质好量足

专家语录。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。

不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。

脂肪，最好选择植物性

专家语录。可提供人体不能合成的必需脂肪酸。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。

维生素，摄取过多也是过

维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。

叶酸

专家语录：

叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。

孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。

维生素BB参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些B族维生素(如维生素B12 )只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12 。

饮水的学问有讲究

专家语录，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。

清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。

定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水。

孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。

妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

钙，母子骨骼健康的保证

专家语录、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。

在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。

体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。

在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。

食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。

微量元素，量少力大

微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。

铁，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。

确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。

锌，胎儿畸形等严重后果。此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大。

动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。

碘，引发早产或先天畸形。

食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。

热量，总量监控

专家语录。孕期热量供给要每天增加300～500千卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应。

你可以准备一台体重计，每星期称一次体重。因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。孕中期，每周体重增加500～700克为宜。孕晚期，每周体重增加不要超过500克。通过 “总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。

米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。孕期每日要增加主食75克左右。

少量多餐，每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收。

孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。不要因为害怕体重增加而控制饮食。

孕晚期是“最后冲刺”阶段。胎儿会大量贮存营养素，为出生后独立生存和生理需求做好储备。孕妈妈也要为分娩时消耗的能量和产后哺乳做好储备。到妊娠9～10月时，可以适度控制饮食，避免宝宝过大。

家教8个问题决定孩子一生

第—大关键问题如何让孩子树立乐观向上的心态

1.接受现实是走向乐观的第一步

2.培养乐观的性格，让孩子坦然地面对生活中的不幸

3.让孩子保持一颗平常心

4.孩子把大量的精力耗费在焦虑上，就不能发挥其固有的能力

5.幽默感看似“小伎俩”，实则“大本事”

第二大关键问题让孩子学会感恩，懂得宽容

1.心胸狭窄只会让孩子一生痛苦

2.拥有爱心，就有了求知求美的动力

3.恶作剧会“惹祸”，及时引导孩子改正

4.及时消除孩子的残忍行为

5.懂得感恩，才会成长

第三大关键问题培养孩子直面挫败的勇气

1.孩子是脆弱的，教他勇于正视失败

2.培养孩子的意志力不容忽视

3.对挫折感到陌生的孩子，很难融入社会

4.用自信取代自卑

5.总是责备孩子的失败，孩子将会变得“无能”

6.对孩子进行夸奖，但不要过度

第四大关键问题教会孩子自我保护

1.教会孩子一些安全常识，冷静应对伤害

2.依靠父母的孩子，总免不了挨摔

3.孩子缺乏处世能力，随时都会有被生活吞噬的危险

4.过分地保护，就等于“伤害”

5.提高孩子的“免疫力”，从容面对诱惑

第五大关键问题让孩子敢于梦想

1.有梦想才有创造

2.不要训斥孩子的“梦话”

3.孩子有梦想时，催促他向梦想迈进一步

4.拒绝孩子问的“为什么”，就等于剪断了他思维的翅膀

5.善待孩子的兴趣

6.善于创造的孩子，往往具有一个奔驰的头脑

第六大关键问题随培养孩子良好的沟通技巧

1.懂得社交礼仪的孩子，能够拥有好人缘

2.孩子善于谈吐，最能弓l起别人的兴趣和注意

3.尊重他人，就是尊重自己

4.孩子勇于承认错误，则错误已经改了一半

5.合作能力比知识更重要

6.懂得倾听的孩子具有人格魅力

第七大关键问题教会孩子合理使用钱财

1.孩子越早接触和学会使用零花钱，长大后就越容易赚到钱

2.正确处理孩子的压岁钱

3.养成储蓄的习惯，让孩子终生受益

4.授之于鱼，不如授之于渔

5.纠正孩子盲目攀比的心理

第八大关键问题帮助孩子正确认识自我

1.鼓励孩子主动与人交往，消除孩子的孤僻

2.长期处在害羞之中，孩子容易产生自卑感

3.学会欣赏别人，才会欣赏自己

4.让孩子每天发现一个自己的优点

5.懂得“舍”才会有所“得”

关于纸尿裤使用的问题

随着纸尿裤越来越普及，围绕着它的争议也从未中断过。有的家庭还因为年轻人跟长辈的观念不一样，吵翻天。下面就来解答一下大家关心的问题。

穿纸尿裤更容易得尿布疹吗?

不会。

很多人反对纸尿裤的原因就是觉得它不透气，对皮肤不好，宝宝容易长红屁股。其实无论是穿何种尿裤，都可能会导致红屁股，没有证据显示尿布比纸尿裤好，反过来也是。

引起红屁股的罪魁祸首其实并不是纸尿裤或者尿布，而是尿液和大便长时间接触宝宝的幼嫩肌肤。有些妈妈非常注重尿布的透气性，但是要知道，再透气的尿布，也只是透了「气」，尿液和大便并不会透掉，不管是用尿布还是纸尿裤，及时更换才是预防红屁股的关键。

穿纸尿裤会导致 O 型腿吗?

不会。

仔细观察的话，婴儿期宝宝都会有类似 O 型腿的样子，这是因为胎儿在子宫内一直保持着蜷缩四肢的体位，是一种自然的生理现象。等宝宝学会站立、行走，下肢骨骼的承重状态改变，会逐渐改善。

影响孩子发育、行走的 O 型腿的原因一般有佝偻病(维生素 D 缺乏所致)、先天性骨软骨发育不全、长期不良姿势导致下肢骨骼肌肉受力失衡等。

纸尿裤的原料是无纺布、吸水芯体和一些辅料(腰贴、弹性腰围等)，即使吸收尿液后也是用手捏一下就能变形的东西，其强度远不能影响骨骼发育。小宝宝看上去很娇嫩，但骨头的发育绝对不是纸尿裤这种柔软的对手可以撼动的。

穿纸尿裤会影响髋关节发育吗?

不会。

就目前研究所得，影响髋关节发育的因素大部分都是先天的，后天因素比如绑腿等，和纸尿裤也没有关系。宝宝穿上纸尿裤之后微微两个大腿微微外展的姿势，才是比较正常的。

另外，还有传言，穿纸尿裤对髋关节发育不良的宝宝有防治的作用，是否真是如此呢?

也不是。非手术治疗髋关节发育问题，主要是用各种辅助工具让宝宝保持青蛙一样两条腿微微外展的姿势。有一种辅助工具的外形和纸尿裤有点像，但材质与普通纸尿裤是完全不同的，本质上还是石膏、医用高分子材料等。

毕竟和人体骨骼、肌肉以及关节相比，纸尿裤实在还是「太软」，几乎没有「杀伤力」。穿或不穿纸尿裤，髋关节都会按照既定的计划自我发育下去。

穿纸尿裤会导致精子发育异常吗?

不会。

有些家长担心纸尿裤内部温度过高，男宝宝的精子会被「高温」伤害，从而影响生育功能。这种担心完全没必要。

首先，纸尿裤内并不存在温度过高的情况。纸尿裤不是保暖裤，其内外表层都是透气的，因此纸尿裤内外热量的交换和平衡不存在障碍，基本和尿布一样。人体细胞的生存和繁殖一般不会受到纸尿裤的影响。

头发油腻是什么原因 过量使用美发产品

很多人出门前为了保持良好的发型，会在头上抹上一些发胶、定型喷雾等美发产品，过量使用美发产品，头发粘连在一起，如果本身喜欢出油的话，看起来就会很油腻了。

尽量选择品牌美发产品，安全性更高，使用效果也会更好，并且在回家之后尽快洗掉这些美发产品。

夏季头发控油 避免使用美发产品

夏天应该避免使用美发产品。发胶等定型美发产品很容易影响头发的自由呼吸且如果是头发清洗不干净的话很容易导致头发长时间堆积污垢等，加重头发油腻出油的情况。夏天尽量保持头发清爽自然状态，如需使用美发产品也要选择清爽型的，并且晚上睡觉前彻底洗净。

使用美发饮食的关键问题

首先要摄入有益于健康的饮食，这些饮食是维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。

现代营养学家研究证明，缺乏铁、铜等矿物质，会引起头发过早变白，应多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等;头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。

此外，过多吃甜食、脂肪，会促使体内血液偏于酸性而导致头发干燥、变黄。多吃新鲜蔬菜和水果，是保护头发的有效方法之一。

美发饮食的关键问题之一，就是要让你的一日三餐，可以做到营养均衡。在日常饮食中，多吃蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣的食物，这样就可以轻轻松松的护发了。美发饮食不是难事，找准方法很重要。

备孕期间饮食关键

1、改善你的饮食

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。

2、健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

（1）水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

（2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

（3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

（4）鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

（6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

（7）如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

3、补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”

不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

4、摄取大量叶酸

不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油（参见下文避免吃的其他食品）。

医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

防晒剂用量是问题关键

对于影响SPF值高低的原因，素有“化妆品警察”之称，以分析各品牌化妆品成分、鉴定产品效果在业界享有声誉的美国专家向记者指出：“防晒剂的用量才是问题的关键。”

“防晒剂的添加量越大，防晒效果自然越好，但使用后会有油腻、厚重、泛白的问题。有些企业的技术落后，不能平衡防晒与肤感的问题，就会选择减少防晒剂的用量。”宝拉·培冈表示。

此次送检的碧柔防晒润色隔离乳液SPF值跌至21，与标示值30相距甚远，其产品成分表只注明了氧化锌、甲氧基肉桂酸乙基己酯2种防晒剂。而SPF值最高的自然堂，添加的防晒剂高达7种。

对于该测试结果，刘建中认为：“一般情况下，仅仅添加氧化锌、甲氧基肉桂酸乙基己酯这2种防晒剂是很难达到SPF30的，因为每种防晒剂发挥功效都有一定的饱和值，当达到饱和值后，再添加也不能提高防晒效能。”

孕期营养8个关键问题

蛋白质，质好量足

专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。

不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质

脂肪，最好选择植物性

专家语录：脂肪是人体能量的主要来源。可提供人体不能合成的必需脂肪酸。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。

维生素，摄取过多也是过

维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。

叶酸

专家语录：

叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。

孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。

维生素B：专家语录：维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些B族维生素(如维生素B12 )只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12 。

饮水的学问有讲究

专家语录：水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。

清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。

定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水。

孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。

妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

钙，母子骨骼健康的保证

专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。

在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。

体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。

在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。

食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。

微量元素，量少力大

微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。

铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。

确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。

锌：锌摄入不足可导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大。

动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。

碘：孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形。

食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。

热量，总量监控

专家语录：人体各类生理活动需要能量。孕期热量供给要每天增加300～500千卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应。

你可以准备一台体重计，每星期称一次体重。因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。孕中期，每周体重增加500～700克为宜。孕晚期，每周体重增加不要超过500克。通过 “总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。

米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。孕期每日要增加主食75克左右。

少量多餐，每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收。

孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。不要因为害怕体重增加而控制饮食。

孕晚期是“最后冲刺”阶段。胎儿会大量贮存营养素，为出生后独立生存和生理需求做好储备。孕妈妈也要为分娩时消耗的能量和产后哺乳做好储备。到妊娠9～10月时，可以适度控制饮食，避免宝宝过大。