两动作打造最强力背部
两动作打造最强力背部
最经典动作：引体向上
起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
最经典动作：引体向上
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止，休息30-60秒继续，直至不能完成一个完整的技术动作为止。
最强力动作：俯身杠铃划船
起始姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最强力动作：俯身杠铃划船
动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
注意要点：抬头挺胸，收腹紧腰、翘臀，使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准，循序渐进的增加重量。
水动力背部吸脂安全吗
水动力背部吸脂安全吗
水动力背部吸脂是安全可靠的。现在先进的水动力吸脂设备，水动力特有的智能红外装配，能够选用性的温和、分离求美者的脂肪细胞以及结构等，同期使用射流技能，将脂肪细胞一点点剥离冲出体外，而自动有效避免对本身神经以及血管的损伤。因而整体的背部吸脂十分安全。
其次施行做背部吸脂手术，能够有效依据求美者的不同部位，不同脂肪积聚量，调节吸脂性能，层层定位靶向、环形抽吸脂肪，能够在很大程度上较少肌肤结构的损伤，同期避免吸脂后肌肤凹凸不平现象，术后肌肤光滑平整。
水动力背部吸脂术后保护：
1、穿紧身衣，在施行做背部吸脂术后，我们的求美者必要立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，这样不光才能帮助我们降低吸脂术后血肿，而且也能加速恢复以及塑形。
2、不做剧烈运动，施行做背部吸脂手术以后，身体在短功夫之内会比较的虚弱，早期不做剧烈运动、注意日常的休息以及睡觉等。能有效帮助背部吸脂术后养护以及恢复。
3、维持背部清洗、干净，施行做背部吸脂减肥手术以后，为了有效的避免感染，我们的求美者一定要注意日常生活中的换*以及背部清洗。勤换衣物等等。维持背部的干净、舒爽，才能在背部吸脂术后快速恢复。
4、多吃健康饮食，在施行做背部吸脂术后，我们的求美者在日常生活中才能多吃蔬菜、水果一类的健康饮食，补充人体所需营养能有效加速恢复。
水动力吸脂的优势：
第一、科学减肥，无需节食不反弹。
肥胖是由于脂肪细胞体积膨胀所致，水动力吸脂科学地减少了脂肪细胞的绝对数量，只需保持正常的饮食习惯，即可“瘦”益终身。
第二、定向吸脂，想瘦哪儿就瘦哪儿。
360度环状立体吸脂特有的精确定位功能，水动力吸脂减肥不但可以应用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且还可以应用于手臂、脸部、颈部等脂肪层较薄却极难通过传统方式减肥的部位，让你得偿所愿，真正实现想瘦哪儿就瘦哪儿。
第三、均匀溶脂，皮肤光滑不留痕。
360度环状立体吸脂不是单纯地吸出身体某部位脂肪，而是在吸脂前需要根据个人情况，进行全方位形体设计，手术切口小且隐蔽，仅0.5～0.8厘米(一颗黄豆的宽度)，专业的整形医生具有丰富的经验，操作准确更精细，吸脂更均匀，并且手术创伤小，出血量少，不仅达到皮肤自然均匀回缩，快速塑造S动人曲线，更能保证爱美者的手术安全，吸脂后的肌肤更加柔嫩光滑、富有弹性。
第四、高效溶脂，瘦身效果立竿见影。
360度环状立体吸脂通过一个几毫米的微创针孔即可将多余的脂肪吸走。手术采用复合麻醉，基本无痛，安全系数很高。与通常的吸脂术相比，共振吸脂大约可节省30%的手术时间，而吸出的脂肪却可以多出两成，很多长期囤积难以减去的脂肪也可被轻松去除，并可确保均匀平整的术后效果，术后恢复快，不易留疤。
睡前丰胸瑜伽动作 打造浑圆美胸
锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。
step1：仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。
step2：将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。
step3：保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。
step4：保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。
锻炼效果：让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。
step1：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。头部转向左侧。
step2：左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。
step3：保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。
3式快速瘦腿瑜伽动作 打造迷人修长美腿
分腿深蹲
两腿伸直分开站立，距离要稍宽于双肩，足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板接近平行角度，膝盖可向前弯曲但不能超过足尖，保持此姿势2秒钟，然后再恢复到站立姿势。每组10-12次，重复做两组即可。
分腿马步
右腿向前跨出40cm，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放置于身体两侧，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止，保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。
曲腿运动
前臂贴紧于地面上，将右腿抬起伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线，腹部收紧，目视前方，再慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持2秒钟之后回到原位。重复做10-12次后再换腿进行。
三大经典动作打造强壮肩膀
1、单腿跪姿推!
跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手!纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量!单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
2、双腿跪姿推
当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后，你可以过度到双腿跪姿!这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎!对抗旋转!
3、站姿手推
这是难度更高一级的变化!站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体，同时也更符合运动过程或生活中的动作模式!
为什么做完深蹲会背疼
有两种可能：
1.正常的肌肉酸痛。深蹲时要保持背部挺直，需要动用背部的肌肉，尤其是负重深蹲时，对背部肌肉要求比徒手深蹲更高，此时乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了背疼。
2.错误动作导致。深蹲时没有挺直腰背。而是弓背进行，导致脊柱不正常弯曲，给脊柱很大的压力，背部受力过多，造成背部疼痛。
推荐4个瘦身动作打造man男
胸肌训练要注意关节的角度，不要让肌腱和韧带受伤，同时要去感觉并以正确的肌肉位置操作。训练胸大肌时，常有人感觉手肘后面或是肩膀外侧痠痛，便是用错肌肉位置，练再久可能都不见成效。
暖身动作
1、肩关节外旋
1.手握哑铃，手肘倚靠在椅子上方，保持肘关节和肩关节平行。
2.挺胸不耸肩，向上作旋转，从水平面转到垂直面，注意肘关节不位移，操作12次三循环。
2、机械胸推
1.将握把调整成和胸线同样高度，吐气时慢慢往前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死并微微弯曲，肩关节上举。
2.回来时肘关节变90度，慢慢放鬆收回并吸气，动作过程中保持肩关节和腹部内收，并维持挺胸姿势，操作12次三循环。
3、机械飞鸟
1.将握把调整成和胸线同样高度，预备姿势时肘关节微弯，肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方，吐气向内夹，手肘慢慢伸直，到底时仍保持微弯。
2.吸气慢慢回放到微弯姿势，注意动作过程腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，操作12次三循环。
4、上胸杠铃
1.起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。
2.动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧，上推两秒，回来四秒，到达顶端时约停留半秒，操作12次三循环。
8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
结语：让我们再来回顾一下简单的八个动作，第一个下狗式，第二个上狗式，第三个勇士式，第四个山式，第五个压腿，第六个蛇式，第七个骆驼式，第八个蹲立祈祷式，小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来，各位美女只要长期坚持，小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来，拥有一双美丽的大长腿，拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来，拥有好身材哦!加油吧!美女们!
练胸肌最好的方法 杠铃平板卧推
锻炼动作
1、躺在长凳上，先调好合适的杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。
2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形，两个肩膀下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态，稍微停顿。
4、向上推时呼气，还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力，背部和臀部不要抬离地面，双脚分开成45度，平放于地面。
锻炼部位：能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。
降血压的生活习惯有哪些要点
关于降血压的生活习惯，我整理了一些日常生活中预防、改 善高血压病情的要点出来。为了方便大家记忆，我又将这些 要点编成了一首歌。这首歌的内容有的已经在前几章里讲过了，有 的会在以后的章节中讲述。不管您能理解多少，总之，先把它背下 来就好。千万不要吸烟。打造强锁血管（摄取蛋白质）。不泡热水澡，不被冻感冒。精神放松，适量饮酒。食盐摄取要适量，多吃蔬菜才健康。步行出门好，饭吃八分饱。良好睡眠，畅快通便。
4组动作打造完美背部曲线
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
五步瑜伽动作打造性感曲线
第一步
轻呼吸，上身向前俯下，轻吸气，胸部朝前挺去，背部往后并头部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。
第二步
以霹雳坐姿坐在坐垫上，膝盖跪地，脚跟分开，屁股坐在双腿之间，双手伸直后，放在脚后面，双肩打开，自然呼吸，保持十秒。
第三步
保持姿势不变，将屁股坐在小腿上，左手肘部弯曲，将右手放在身后，右手屈肘朝背部上方颈椎方延伸，保持十秒。
第四步
左手肘弯曲着从头部往下放在同边肩膀上，接着用你的左手去尽量碰触你的右手，左右手指互扣，保持十秒。
第五步
双手抓住一条毛巾的两头，在背部一上一下的摩擦，同时肩部背部也往后拉伸，保持十秒!
男人如何让自己腹部变壮实
动作一： 高抬腿跑
这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好)，动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。
动作二：屈膝跳
还是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
动作三：平板支撑走
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。
动作四、平板支撑开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。
动作五：鸟犬式平板支撑
以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。