硬拉腿部动作要领 相扑式硬拉
硬拉腿部动作要领 相扑式硬拉
双腿大幅度站开，双臂在双腿之间下垂。脚张开的幅度越大，越难保持平衡，所以具体站开多少要看个人的能力以及舒适度。
传统硬拉中腿部和背部力量使用大概是平均的，但是相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。
相扑硬拉髋关节疼痛 为什么相扑硬拉髋关节疼痛
相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌群又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛。
为什么做相扑硬拉髋关节疼痛
相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌群又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛。
相扑硬拉做完后髋关节疼痛，应该停止运动，保持休息，直到恢复。如果是第一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群。不要和平时的硬拉一样做大重量。
练背做哪一种硬拉
想要练背，当然做屈腿硬拉，也就是我们平时所做的最多的硬拉方式，传统硬拉。
罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉，腿部用力都会比屈腿硬拉使用的更多，因此背部用力会变小。直腿硬拉更是能充分刺激腿部的腘绳肌，是练腿最好的硬拉方式。因此，想要练背，最好最屈腿硬拉。
主要练腿和臀 练手臂肌肉
手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。
硬拉腿部动作要领 罗马尼亚硬拉
1.双脚平行站立或者外八字站立，外八字站立的角度应该小于15度；
2.运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉。
罗马尼亚硬拉相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。
练腿做哪一种硬拉
硬拉有多种形式，除了屈腿硬拉（传统硬拉），也就是平时做得最多的硬拉方式，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉。
直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部。
硬拉腿部动作要领
无论是哪种硬拉方式，对腿部有几个要求是一定的。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。