小长假必吃的排毒餐

小长假必吃的排毒餐

西南藜沙拉

西南藜麦是最美味的食物，能够帮助排出体内毒素，放入少许柠檬醋，能够让食物的风味更明显。

苹果和卷心菜沙拉

苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。

菠萝藜麦饭

凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

无烤干果饼干

想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

青木瓜沙拉

去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

彩虹沙拉

彩虹沙拉，具有吉祥性质，卷心菜具有促进肝脏健康功能，刺激人体自然排毒。

羽衣甘蓝菠萝椰奶沙拉

绿色蔬菜如羽衣甘蓝，能够帮助改善消化系统，加入菠萝的话，就能够帮助你的肚子更健康，加入少许奶油也不错，试试再加入少许椰奶即可。

蔬菜藜麦饭

作为芦笋汤的最佳伴侣，蔬菜藜麦饭内加入羽衣甘蓝、西兰花以及新鲜的谷物以及足够的味道，能够让你的味蕾得到满足!

芦笋热浓汤

晚餐的时候，一定要给自己一个暖和的汤品!清爽的芦笋、土豆加入少许新鲜的椰奶，一餐美味的浓汤就这样出炉啦!芦笋能够帮助清除体内毒素，例如烟雾和除草剂。

樱桃燕麦点

樱桃除了具有抗炎症、抗氧化剂丰富的效果以外，还能减少尿酸，降低胆固醇水平，樱桃同时还能够帮助缓解肌肉酸痛和关节疼痛，不如自制一些新鲜的樱桃燕麦点心吧!

荞麦粥

全谷物，是伟大的排毒食物，能够帮助你的肠道有效运行，如果你在喝燕麦粥的话，不如尝试荞麦粥食谱吧!

芦笋蚕豆玉米粥

芦笋、玉米以及少许蚕豆，试试看给自己一个具有丰富蛋白质、纤维素的食物吧!能够让你感到有饱腹感，也不会让你的小肚子鼓起来!

流行排毒餐跟着吃就能变瘦

一是食物类别、比例与进食程序如下：

水果先吃——再喝小碗浓汤——吃生蔬菜——再吃熟蔬菜——再吃地瓜和米饭——记住最后才是蛋白质。记住一个水果、两个蔬菜、一份地瓜、一份米饭。水果要在饭前30分钟或空腹时先吃。不吃五谷杂粮肯定会生病。

二是吃排毒餐要循序渐近去慢慢适应和达到标准，不能急于求成。

三是好转反应(不舒服)是好反应。即开始吃一段时间后有不舒服的感觉，是好事情，是身体在自我调节。越咬越不老，每口食物咬30下。

排毒餐”所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可。

那么，“排毒餐”到底什么样，能否真正起到排毒作用?

适逢午餐时间，笔者发现健身教练都在吃“排毒餐”。当天的水果有苹果和香蕉，蔬菜则有三种：胡萝卜海带拌豆芽、芥末菠菜粉丝、炝拌圆白菜，主食是绿豆糙米饭和全麦馒头，还有“排毒餐”中不可或缺的蒸红薯。一位健身教练说，这些菜看起来清淡，吃起来却很可口。他刚开始吃的时候有点不习惯，总觉得这么清淡的食物很难吃饱，慢慢适应之后，却发现自己的体质和精神状态都有所改善。

某健身教练告诉笔者，“排毒餐”最早在台湾出现。这其间，他们一直在健身教练和来健身的人中推广。“排毒餐”所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可，但有几个关键问题需要注意：

1.要食用“当时当地”的蔬果。所谓“当时”，是指要吃本季节盛产的新鲜蔬菜和水果;“当地”则指一定要吃本地出产的蔬果。正如中国古话所说的“一方水土养一方人”，当地所产的蔬果最适合当地人的体质。这种想法与日本、韩国现在盛行的“本地饮食养生法”也不谋而合。

2.每餐一定要吃红薯。红薯是近几年来备受推崇的健康食物，抗癌减肥功效十分卓越。在“排毒餐”中，红薯是最重要的部分，因为它可以有效地平衡人体酸碱度，长期食用还能降低血液黏稠度。

3.主食要吃五谷杂粮。五谷杂粮因为没有经过精细加工，含有更多的膳食纤维，其中的维生素含量也比精米精面丰富，更有利于胃肠道健康。

4.讲究一定的用餐顺序。吃“排毒餐”时，要先喝汤，因为汤可以暖胃，还能起到控制食量的作用;其次吃生蔬菜;再次是熟蔬菜;最后是红薯和主食。尽量不要吃肉，如果要吃，应放在主食之后。

那么，“排毒餐”的设计是否科学呢?

专家告诉笔者，从养生的角度来看，“排毒餐”的设计很合理，它所选择的食物都有保护心血管、抗衰老的功效，老年人和因工作繁忙、生活不规律导致免疫能力下降的白领一族，不妨按照这个方法来吃。但他也提醒，从热量上来说，“排毒餐”略显不足，因此，活动量大的人还是应该补充一些动物性食物或其他高蛋白食物。

八月十五放假几天

法定假期是1天。

八月十五是中国传统的中秋佳节，中秋节是全体公民放假的法定节假日，法定假期是1天，再加上调休或者与周末连休，一般是3天，中秋节也算是小长假了，回家、出去游玩的人都比较多，届时容易交通拥堵，注意错峰出行。

中秋小长假孕期旅游注意事项

孕期旅行的最佳时间

孕期旅行可以给准妈妈带来好心情。但是并不是整个怀孕时期都适合旅游。在怀孕16-28周是最适合孕妇旅游的时间。即使是长途旅行也不会有太大的问题。但是旅游的时候也需要注意身体状况，而且旅行前一定要先咨询医生。特别是一些出国旅游的准妈妈更要做足准备，做好事前功课。如果旅行途中不适，一定不要勉强。

孕期旅行的注意事项

1、注意运动量

旅行过程中不免会遇到一些危险性大的活动，但是孕妇千万不要参与。比如深度潜水，超过18米对胎儿是十分危险的。像过山车、海盗船、自由落体这些更加不要。运动量太大会导致流产、产品、羊水破裂等。

2、药物要准备好

考虑到孕期旅行的安全性，最好在出发前请教医生需要准备什么药物。但是最基本的抗腹泻、抗疟疾药、防蚊水以及一些维生素是必须准备好的。

3、要有专人陪同

孕期旅行必须要有专人陪同，最好是丈夫、姐妹、家人等。这样不仅旅途愉快，而且还会更好地照顾孕妇。千万不要单独出游，或者和一群陌生人去旅行。

4、合理的出游计划

旅游签必须查明当地的天气、交通、医疗等相关情况。不要参加一些行程紧凑的旅行团。定点旅行、半自助式旅行比较适合孕妇。制定合适的旅行计划，避免过滤劳累。

5、衣食住行

孕妇由于抵抗力降低，一次最好避免吃生冷、不干净的食物，避免腹泻。多喝水，多吃水果防止脱水和便秘。另外，要避免到卫生差的地方，准备好合适的衣物，注意天气变化。

清明节放假安排2019

2019年的清明节是公历的四月初五，星期五，清明节的放假安排是从四月初五一直放到四月初七，无补班。

拼假建议：

2019年4月1日（周一）~2019年4月4日（周四）请假4天，可拼9天清明节小长假。

小长假期护肤指南

“驴友族”

肌肤问题——晒黑，过敏红疹

人物素描：长时间在户外拥抱阳光，接触各种花粉及过敏源。

解决方案：

1、尤其是到海拔高的地方旅游，除了擦高倍数的防晒隔离产品以外，还要备好遮阳帽、大墨镜、遮阳伞等防护武器;

2、涂抹防晒隔离品时，只要曝露在外的肌肤都不能忽视，比如脖子、下巴、胳膊等部位，以免晒成“双色人”;

3、防晒的一大目的是为了美白，出门前涂抹防晒隔离品和回家后进行的夜间美白工作缺一不可，美白的同时更要注意及时为皮肤补充水分;

4、很多人只注重面部及裸露在外的皮肤防晒，却忽视了眼周及唇部这样的细节部位，外出前选一款具有防晒指数的眼霜和唇膏也很必要;

5、一旦遭遇过敏，出现红疹等皮肤问题，要暂停所有彩妆及护肤品，清水洁面后用温和不刺激的喷雾及时为受伤肌肤补充养分;

6、紫外线越来越强烈，不妨多喝含有VC的柠檬水，不仅可以起到美白的作用，还能调节肠道，让身体由内而外绽放美丽。

“宅家族”的护肤重点是黑眼圈

肌肤问题——肤色晦暗无光，国宝级黑眼圈

人物素描——大门不出，终日与电脑为伴，每天经受8小时以上甚至通宵的辐射。

解决方案：

1、保证充足的睡眠是最好的美容良药，终日经受电脑辐射的人群，疲态主要集中在眼睛上，不仅会出现严重的黑眼圈，眼周皱纹也会显现出来，每晚十点睡觉要比用任何高级护肤品都有效;

2、维C及其衍生物是公认的能促进肌肤微循环的护肤成分，不妨选择一款富含维C的眼霜，并且在涂抹时用手指轻轻按摩，帮助眼周吸收并舒缓眼部疲劳;

3、对于因熬夜而水肿的双眼，可以用纱布包裹冰块进行轻敷，用2把不锈钢勺子，一冷一热，交替按压双眼也具有很好的舒缓作用。

“暴食族”应多补充VC

肌肤问题——痘痘，粗糙

人物素描——假日里大快朵颐，推杯换盏，油炸、烧烤等食品导致皮肤粗糙老化。

解决方案：

1、节日里很多人都会暴饮暴食，辛辣而又刺激的食物会直接影响皮肤的美观，饮食有度不仅是控制身材的重要条件，更是呵护好“面子”的重要一环;

2、如果免不了应酬，推杯换盏，在吃完油炸、烧烤等垃圾食品后应及时补充VC，用鲜柠檬切片泡水喝会帮你减少机体内的负担;

3、出现痘痘后不能急于求成，先暂停粉底类彩妆产品，让毛孔充分透气，可用温和型低刺激的药妆品来呵护敏感肌。

十一长假吃两款减肥食谱

番茄牛肉片——利尿消肿

材料：

鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。

做法：

1.将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。

2.鲜番茄洗净，切成小块;葱、姜切末。

3.炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。

特点：

味道鲜美，具有健胃消食 、利尿消肿之功效。

干烧玉兰片——消解滑腻

材料：

水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。

做法：

1.将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、姜切末。

2.勺内加植物油，烧至五成热时，加葱、姜末炒出香味，加玉兰片稍炒几下，加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时，加上味精，盛入盘内即成。

特点:

味道鲜美，具有清肺化热、消解滑腻之功效。

小长假宅在家 “霉女”盆腔伤不起

急性盆腔炎起病急，病情重，可出现下腹疼痛、发烧、寒战、头痛、食欲不振等症状，检查时发现病人呈急性病容，体温高，心率快，下腹部有肌紧张、压痛及反跳痛。急性盆腔炎危害大，如果不及时治疗，可能会转变成慢性盆腔炎，如果双侧输卵管发炎，还有可能造成输卵管粘连，导致受精卵无法着床，引起宫外孕或者不孕。

因此，宅女们在假期不要一味坐着或躺着，隔一段时间要出门走动走动，出门买菜自己吃，或者到附近公园散散步，促进血液循环。如果实在不想外出运动，也可做一些室内运动，如室内瑜伽、跳操等，尽量让自己动起来。

饮食上，要注意多吃新鲜水果蔬菜，补充蛋白质，不宜吃太多油腻、烧烤类食物。此外，如果月经在此时来临，还要特别注意经期卫生，保证适当的运动、充足的睡眠和均衡的营养。

清明节放几天

清明节放3天。

清明节是国家法定节假日之一，也是四大高速公路免费的节假日（春节、清明、劳动节和国庆）之一，大家可以根据自己的实际情况，选择回家的时间，也可以拼假做小长假，进行放松休息。

月经期间能吃炸鸡吗

吃炸鸡这股韩流风吹遍了全世界，在韩国国内也是极为流行，原因何在？韩联社中文网3月8日的一篇报道显示，吃炸鸡和韩国人的心情有关，确切地说，炸鸡和韩国人的幸福指数息息相关。原来，韩国人一般在感到开心快乐的时候就会有想吃炸鸡的念头。

按照炸鸡和幸福的这种相关性，Daumsoft日前研发出了所谓“炸鸡指数”，该指数把炸鸡在网络上被提及的次数和气象条件、股市行情等能影响人们情绪的因素相结合后得出，指数越高，说明人们的幸福程度越高。

据报道，2016年韩国炸鸡指数最高的一天竟是1月3日。当天是元旦小长假的最后一天，也是英格兰足球超级联赛比赛的日子。当天有很多人在社交网站上传了“我们全家相聚吃炸鸡，小长假的重头戏莫过于吃炸鸡”等留言，表明炸鸡和韩国人的幸福指数真的是息息相关。

清明节放假安排2019

2019年的清明节是公历的四月初五，星期五，清明节的放假安排是从四月初五一直放到四月初七，无补班。

2019年4月1日（周一）~2019年4月4日（周四）请假4天，可拼9天清明节小长假。

工作压力大如何做能够减压

1.将周末"放空"

一到周末你恨不得连玩两个通宵?

先不说熬夜会导致的快速衰老和发胖，单是"周末活动安排太多"这一点，就能加速你体内的压力激素分泌。

即便，这些活动都是你喜欢的放松方式。但它们不仅不能让你通过周末而得到放松，反而会让你在周一更加疲惫不堪。

所以，建议你将周末适当"放空"，两天之中安排一天的活动就足以了，剩下的一天不妨做做宅女。

2.长假NO，短假YES

你有没有过休完长假之后极度疲惫，并且迟迟无法回归工作状态的经历?

心理专家说，超过5天的长假往往就会给OL造成较大的心理压力，那些需要回复的成堆邮件和等待完成的大量工作都会刺激压力激素分泌。

3天左右的短假期事实上则往往能让你玩得尽心，真正得到彻底放松。

所以，找个周末，给自己放个小长假吧!

3.在微博上分享快乐

偶遇十年前的老同学、看了一部精彩的电影、吃了一顿丰富的大餐，或者是在微博上看到一段好笑的视频……

所有这些能让你快乐的事你都可以分享给大家，而微博恐怕是目前最便利的分享手段。

长假过后选择排毒餐迅速瘦

一、柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

二、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法：当早餐或者晚餐饮用。

三、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法：

1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。

2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。

这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

如何在国庆长假吃好不发胖 一起减肥吧！

提前预祝大家国庆快乐，希望这个小长假大家都能打破“每逢佳节胖三斤”的诅咒哦，keke~