当心8种心态让你减肥失败

养生健康

当心8种心态让你减肥失败

1、被动

有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。

2、消沉

在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。

3、贪吃

一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放?贪吃可是减肥的大忌哦，会让你的减肥无一例外的只有失败。所以，只有管住自己的嘴，才能让身材越来越年轻。

4、懒惰

想要瘦身，又不愿意运动?对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

5、急迫

谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。

6、一劳永逸

谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。

7、节食使局部瘦身

有的女性想通过节食，来使某一部位瘦下去。如果热量控制得均匀，那不是没有可能。然而，过度的节食，往往最受伤的是你的胸部。因此，在节食时也适当地运动吧，这样既可以加速减肥，又能美体，何乐而不为呢?

8、跟着广告走

很多人减肥，只是跟着广告上撩人的话语走。胡乱地尝试一些极端的做法，或者三五天就换一种方法。这样的减肥，成功率有多高，可以想象出来。在减肥前，先深思熟虑选择有效的减肥方法吧。

瘦身失败的4大因素

“为什么我这么努力，可还是瘦不下来?”“我都远离最爱吃的奶油蛋糕了，怎么还是这么胖?”是不是你也有类似的烦恼呢，明明自己已经进行减肥一段时间了，可并没有效果，那么导致你减肥失败的原因是什么呢?

1、不做热身活动

当你在准备进行锻炼之前一定要进行热身运动，舒展身体，让身体充分地活动开，否则很可能对身体造成很严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。另外，如果不做热身活动，那么运动效率也会大打折扣，在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最佳效果的前提。

2、错误饮食

错误饮食包括无规律、挑食偏食、营养不均衡等，错误饮食是不能达到自己理想的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。另外，如果想拥有并保持一个健康的身体状况，就还要补充碳水化合物，以及其它身体所需的营养成分。

3、缺乏休息

如果休息不充足也会影响你的锻炼效果，所以要保证每天8小时的高质量睡眠，这对于身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡锻炼身体的各个部位，避免在24至48小时内只单一锻炼同一个部位。

4、锻炼过度

也许你会不相信，锻炼过度与根本不锻炼，同样都会起到无效的锻炼效果，因此，要做到有规律地进行锻炼，而且保证同上一条提到的，要均衡地锻炼身体的每一个部位。

找到你减肥失败的原因了吗?对号入座，纠正你的错误方式，便可立即走入正轨，拥有完美身材。

硬蜱分类

目前世界上已知蜱类应为895种,包括软蜱科Argasidae 189种、硬蜱科Ixodidae 705种、纳蜱科Nuttalliellidae 1种,并译出相应的中文物种名,这将有利于对世界蜱类的深入了解。同时对Barker和Murrell (2004)蜱类名录进行了修订,包括修订了9个拼写错误的种名、废除了31个无效种,增加了13个新种、重新启用了12个原无效种。 2、对中国蜱类曾经采用的分类体系进行了更新,并重新厘定了蜱类名录,解决了中国蜱类分类系统过时、种名混乱、物种不清等问题。目前中国已知蜱类117 种,包括软蜱科13种(锐缘蜱属Argas 7种、败蜱属Carios 4种、钝缘蜱属Ornithodoros 2种)、硬蜱科104种(硬蜱属Ixodes 24种、花蜱属Amblyomma 8种、血蜱属Haemaphysalis 44种、异扇蜱属Anomalohimalaya 2种、璃眼蜱属Hyalomma 6种、革蜱属Dermacentor 12种、扇头蜱属Rhipicephalus 8种)。 3、鉴于蜱类分类地位的变更及曾经遗留的物种描述错误等现象,制定出各科、属检索表及我国已知蜱类的种级检索表,并补充了邓国藩和姜在阶(1991)未描述种(灰黄花蜱A. helvolum和心形花蜱A. cordiferum)的形态特征,在一定程度上解决了蜱类从形态上难以鉴定的难题。

7个坏习惯导致你减肥失败

1.吃饭太快，没有充分咀嚼

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

2.总不吃早饭

现代社会人人都如此繁忙，想必很多女性都会因为早上时间紧或者刚起床没食欲而偷懒省掉吃早饭的过程吧?但是这一行为不仅会导致人体防御能力下降，还会导致人从下一顿饭开始倾向于摄取更多的能量。这样以来，虽然看似是每天少吃一顿饭，但由于午饭和晚饭的进餐量增大，人会不瘦反胖，因此还是尽早改掉不吃早饭的坏习惯吧!

3.喜欢在沙发上舒舒服服的吃饭

一位专家在其着作中表示，喜欢在沙发上舒舒服服的吃饭的人群中，73%会倾向于多吃甜点。而甜点自然是减肥的一大劲敌。喜欢在在沙发上舒舒服服吃饭的女性们，有没有恍然大悟的感觉呢?

4.包里随时放着吃的

很多自称“吃货”的女性会随身带着小零食之类的食物。像口香糖和糖果自是不用说，连巧克力和面包这类容易导致人发胖的食物也会带在身边。虽然她们嘴上说着是“以防万一，不会随便吃掉”，但其实那些食物都在不经意间被吃下了肚。随时随地都能吃东西的话，想不胖也难啊。

5.经常吃快餐

快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

6.喜欢一边吃饭一边干别的

各位女性现在是不是一边拿手机看着这篇文章一边吃着饭呢?现在，一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的情景已经屡见不鲜。但是，这样一来人的味觉会变迟钝，而导致对进餐的满足度下降，更难感受到饱腹感，于是往往多吃。

7.出于压力、愤怒或悠闲而吃饭

很多女性表示自己“一生气就想吃东西”“闲着没事干时就会吃点饭”，但处于感情而进餐是很危险的。不饿的时候吃东西，食物无法充分被消化，更容易导致人体肥胖，因此不要把吃饭当成消遣。

以上七个坏习惯，导致女性难以减肥成功，改掉这些坏习惯，让你成功有效减肥瘦身。

当心10种食物让你一夜爆肥

罐装咖啡：127卡(一罐)

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

罐装果汁：255大卡(一罐) 很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

全麦苏打饼：506 大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

薯片：548 大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

雪糕：127 大卡(100克)

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!

巧克力：586 大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

普通可乐：168卡(一罐)

很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

啤酒：147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。

热狗肠：307 大卡

100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

曲奇饼：546 大卡(100克)

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

节食减肥有用吗

没用的。

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的假象。

恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

夏季瘦身攻心计

减肥应有心态

不勉强

生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通的职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。

不抑郁

科学研究发现，抑郁的男性会瘦，而会使女性会胖。信不信由你由自己决定，你可以从观察你的周边，看看这项研究成果是不是冒牌的。其实，生活的常识和我们的生活经历都告诉我们，当我们感到高兴和感觉生活满意时，我们就会生活的动力，有快乐的心情、有积极的态度去运动，有精力去注意我们的饮食，当然就会有个好身材。

不少睡

科学发现使人吃惊，睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。所以从现在起，你得给自己定个目标，养成一个良好的保证充足睡眠的习惯。

不随流

服用减肥品对很多想要真正减肥的人是十分必要的，但很多人却都是以失败告终甚至适得其反。首先当然有产品的问题，但还有很多却是因为没有找到对的产品和组合方式。那些成功的人，她们比较用心不会只把减肥药当做唯一武器还要配合着怎么吃怎么运动等等，而且她们都会找一些适合自己的产品。

减肥的错误心理

消沉

一劳永逸

贪吃

懒惰

想要瘦身，又不愿意运动?对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

女人减肥失败的原因是什么

减肥失败的7种原因

根据不同教练的教学经验，减肥失败的原因，你可能是犯了以下错误：

1.你吃得不够多

塑性教练指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只摄取1200卡，你的身体会发出警讯为飢饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。

最好的方式是：摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来你也不会有飢饿感，也能较容易减重。

2.你只做有氧运动却忽略重量训练

很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果你的运动都是著重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。

最有效的方法是在一週的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如引体向上等。

3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式

在减肥地狱循环的人，一定会发现，当你每次告诉自己要开始减肥的时候，你就越无法控制自己的口欲，因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。

4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统

如果你周遭的人在你控制体重时，还在大口吃著汉堡薯条，相信你的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。最好的方式，就是让身边的人一起加入你的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻鬆一点，更有动力。

5.你缺乏特定目标

订定一个目标，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，你会看到自己身体的变化。

6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量

有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加你的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。

7.你没有持续努力

减重是一个很长远的路程，要记得罗马不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以当你要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。

5种不良习惯阻碍了你的减肥

一、消沉意志

很多的MM在减肥的过程中，总会会遇到很多的情况，用了一种又一种方法，都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因此看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，意志变得消沉，有的甚至放弃了减肥的打算。

二、懒惰的心理

很多时候，懒虫都会在我们当中悄悄作怪，想要瘦身，又不愿意运动，什么都不爱动手。结果，减肥只能成为了口头之词，其实，对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

三、被动的习惯

四、渴望一劳永逸

谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯，要学会坚持到底，坚持才是最后的胜利哦。

五、急迫的心理

克服让你职场失败的心理因素

傲慢，有才者的取祸之道。

北宋宰相晏殊说过：“欲厄减，才莫显”。有才是傲慢的资本，但傲慢会带来厄运。才要有用，才是能力。聪明人不会自我标榜，而是只管去做，让别人去说，就不会傲慢了。

独，有能力的自私。

踢足球，个人球技再好也离不开团队配合。职场如球场，“独狼”式员工不愿与同事配合，即便能贡献业绩，却还伤害团队士气，为自己打造了一个险恶的环境，一不留神就会挨上一刀。有道是，“成全别人的人，自己成就最大。”

清高，只是自我感觉高。

清高者往往都是自命的，只是幻象。尤其在职场上，有人自诩“不为五斗米折腰”，认为与领导走得近就是媚俗，瞧不起上司，与同事纠结，和自己较劲，很可悲。西班牙思想家格拉西安说：“思想由己，行为从众”，身在职场，内以思想自守，外与环境相融，才是良药。

畏缩，自我保护的胆怯。

最糟糕的不是输的人，而是一开始就不想赢的人。有些人开会时习惯缩在后排，发言时让别人先说，心里还笑别人逞能。这样的人，领导发现不了，自己拒绝了成功。撒切尔夫人从小习惯坐前排，一直坐到全英国的最前排———英国首相。

飘，摔的后果很沉重。

现在，一些中层管理者喜欢通过电话、网络指挥工作，长此以往，团队沦为“官僚机构”，逐渐失去活力。西方管理学家认为，只有沉到一线去，才能离成功更近。

混，很难有个“人样”。

混日子的人很多，你可以“哀其不幸，怒其不争”，却不容易改变他。事实上，有责任感的人不会去“混”，自然会成功。

9大夏季减肥方法

1、要有自信心

要增加你的自信心，减肥其实并没有那么难。或者你有过很多次减肥失败的经历，但是或者只是因为你没有自信，然后就轻易放弃而已。成功减肥首先在于你对自己有多大的信心。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。

2、改变你的厨房

改变你的厨房，让它从减肥的危险地带转变成健康减肥的圣地。厨房是决定你日常饮食的重要地方，要改变饮食就要从改变厨房开始。把厨房里的高热量食物移除出来、把餐具换成小一号的尺寸或者把厨房的灯光换成蓝色等等，这些小改变都能帮你减肥哦!

3、寻求减肥的动力

减肥动力是成功减肥的关键因素，在你决定减肥之前你必须了解这个。所谓减肥动力，就是你要达到某一体重而拥有的不屈不饶的意志力和毅力。那么怎样才能获得这种动力呢?寻求朋友的鼓励能让你更有动力，或者你也可以给自己制定一些减肥标语来激励自己。

4、多运动

运动是公认的最有效的减肥方法之一。运动可以帮你消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。建议最好制定一个运动计划，有规律地运动更有助减肥。

5、经常自己做饭

经常在家里吃饭就更有可能坚持自己的减肥计划。自己做饭会更健康。做饭和清洗餐具，你会比坐在餐厅等待上菜多站半小时。另外，自己做饭可以控制放油量，还可以选择低热量的食物，比吃快餐减少摄入更多的热量。

6、对自己要坦诚

说到减肥，对自己坦陈的态度是必不可少的。许多减肥的MM在每天的饮食量方面欺骗了她们自己。如果你真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的不健康的饮食习惯是很有困难的，而解决这一问题的最好办法就是如实记录你每次的饮食。

7、喝起来

喝起来?是的!当然，这里指的是喝水。虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助你更好地节食。用餐前喝一两杯水，可以减少你的饥饿感。用餐前喝水胃会膨胀，让你很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。

8、让健康减肥成为一种习惯

如果你想成功减肥，保持一致性是关键。如何保持一致性?就是让健康饮食和有规律的运动当成一种习惯。如果你长期坚持饮食+运动的健康减肥方式，时间长了减肥就会成为你的一种生活习惯，当减肥成为习惯，那就没有困难所言了。

9、不要因为失败而放弃

记住：一次失败并不意味着就要放弃;一个小小的闪失，并不意味着你必须认输。如果你放纵一天的饮食或某人错过了锻炼，不要内疚，原谅自己吧!人非圣贤，失败也是在所难免的，只要你能及时改正，继续坚持健康的减肥方法，成功也是会属于你的哦!

导致你减肥失败的原因

1.研究表明如果当我们在进餐时使用夹子来夹取食物的话就会少吃平时30%左右的食物，这是因为这种夹取食物的动作并不是我们平时所习惯的方式，所以你就会自然而然的减少进食量。

2.很多人都会忽视饮料中所含的卡路里，实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍，所以当你在减肥时，一定要用白开水来取代果汁。

3.很多水果优格中都添加有大量的水果，这些听起来很健康的食物因为并不会带来任何饱腹感，所以反而会让你在不知不觉中吃进去很多，最后你摄入的卡路里数还会增加。

4.很多人都习惯于在看球赛时吃零食，可实际上激烈紧张的比赛也会导致你在不知不觉中就吃很多，所以为了保持好身材，下次再看比赛时就放弃零食吧。

5.当你在喝鸡尾酒的时候会感觉非常快乐，而这种情绪也会让你喝过量让你的自控能力下降，所以下次在喝鸡尾酒时，不妨在每两杯酒之间引用一些白开水。

6.正常的谷物早餐应该摄入的量是三分之二杯的量，但是当你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也许会多摄入两倍的卡路里哦。

哪些心态会影响减肥效果

1、懒惰

想要瘦身，又不愿意运动?对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

2、被动

3、消沉

4、急迫

5、一劳永逸

让你减肥失败的原因是什么

吃“油”太多

有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进去的油不可能不超量。

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

过量蛋白质

蛋白质也是一种产生能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害

零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

问题五：喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。

啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

多吃碳水化合物

以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

当心8种心态让你减肥失败