春季糖尿病养生之道

春季糖尿病养生之道

一、“春捂”防流感

“春捂秋冻”是中国民间的一条保健谚语。冬末春初，乍暖还寒，气候变化多，衣着不当，特别容易着凉感冒。糖尿病患者免疫力普遍较弱，成为感冒的高危人群，感染会造成其血糖控制难度加重。因此，糖尿病患者尤其是气虚型体质，应严格遵循“春捂”原则，注意保暖。

二、少酸多甘调饮食

“民以食为先”，如果饮食得当，将帮助你提高身体素质，抵御外界病毒。然而，饮食的宜忌，历来也为百姓所重视。那么春季的饮食宜忌是什么呢?春季，人体阳气开始升发，新陈代谢逐渐旺盛起来，多用辛甘食物以助阳气，利于代谢。又因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。故春季饮食调养，宜选甘温之品，忌辛辣。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。所以糖尿病人在春季宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。在挑选蔬菜时我们可以选用韭菜、春笋、山药、豌豆苗、苦瓜、黑木耳等这些具有辅助降血糖、降血压作用的食物烹饪食用。

三、心境恬淡平血糖

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。中医五行学说认为，春属木，与肝相应，肝喜调达，主疏泄，恶抑郁而喜调达。故在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尤其是头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身材比较瘦的偏于木型体质的糖尿病患者，急躁的情绪极易影响血糖、血压的波动，更应该做到心胸开阔，乐观向上，保持恬淡的好心态，辅助血糖和血压控制稳定。

四、勤洗勤换护足部

春季天气转暖，平时脚汗较多的人容易患足癣，病史较长的糖尿病患者多有血管病变、神经病变，足部皮肤的小破损或癣病均可能发展为经久不愈的慢性溃疡，甚至发展为坏疽导致截肢。因此，糖尿病患者在春天应穿着宽松的棉袜和棉布鞋，并每天检查足部，天天换洗袜子。如果有皮肤小破损，应尽早到医院就诊，不可自行处理，以免小病酿大祸。

中老年人春季养生之道

中医养生之道一、养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

中医养生之道二、养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

中医养生之道三、养脾

祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

中医养生之道四、养肾

春季气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

中医养生之道五、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。

中医养生之道六、养“热”

早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

中医养生之道七、养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

中医养生之道八、防病

春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

中医养生之道九、解“困”

如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

银屑病患者如何正确保养

1、银屑病养生之道最关键的是释放精神压力。精神压力过大是引发银屑病的导火线，因此解除精神压力也是重要养生之道，这就要求我们对本身不要过分耿耿于怀，心情开朗，该做什么还继续做什么。一旦有精神紧张出现，就可以与自己最好的朋友说一说，发泄自己内心的不满，或者采用一些其它缓解情绪的方法。

2、银屑病保健养生方法勤梳头

银屑病患者如何正确保养?银屑病保健养生方法之勤梳头。勤梳头百病除“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环，调剂大脑神经功能、增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰竭，还对消除各种头部银屑病等疾病有良好的效果。最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回;每回以两分钟梳60～100次为宜。银屑病患者只要持之以恒地梳头，就会感到头清目明、精力充沛、睡眠良好，白发变黑、食欲增加，促进健康。

3、银屑病患者睡觉之前洗个热水脚，也是银屑病的养生之道的秘诀之一。银屑病患者饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。患银屑病后，首先是要保证自己身体情况良好。你的身体情况越好，免疫力越强，银屑病就越走向好的方向，否则会越来越重;但是我们不提倡危险运动，容易受伤的运动会导致感染。

老年糖尿病患者的养生之道

民以食为天，饮食不仅是维持人体正常生理活动的物质基础，也是提高抗病能力、促进生长发育，促进健康长寿的物质基础。古人云：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。所以饮食要做到定时定量，不偏食，不多食，要有节忌，食宜早，宜暖，宜少，宜淡，宜软，戒烟少饮酒。卢锐向老年人推荐了一些常见的健康食材：苦瓜，富含多种营养成份，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首;洋葱，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血降血压、降血脂、防止动脉硬化的作用;莴笋类，属高纤维素食物，可延缓糖尿病病人肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，有助力于控制餐后血糖等。

老年人的睡眠也不可忽视，保证睡眠质量，可以消除疲劳，恢复体力。养成良好的睡眠规律，保证至少6小时的睡眠，睡前不吸烟，不饮酒，忌剧烈运动，宜温水洗澡，晚餐不宜太荤、太晚。

当然适宜的自然环境也是必不可少的，居住的环境要安静清洁，空气流通，阳光充足，温湿度适宜，生活起居方便。

中医春季养生之道

春天养生一定要遵循正确的原则，不同的体质以及不同的季节所需要选择的养生方法是不一样的，所以我们一定要做好区分工作，避免对身体造成不可挽回的损失。

从我国的传统中来看，农历二月四号是属于立春，这也是一年之中的第一个节气，他标志着春天开始正式到来我们的身边。随着春季的到来，你会发觉气温会越来越高，而且降水也会增加。这个时候的养生一定要顺应季节的变化，同时相对于的选择正确的饮食还有运动，这样身体自然而然就会越来越健康。

春季养生一定要顺应自然的变化，因为春天是一个万物生长以及阳气生发的季节，所以这个时候一定要注意保护我们身体的阳气。在中医方面认为，春天是属于木性的，和我们身体的五脏六腑中的肝脏想对应的，所以说，这个时候应该特别注意养肝，而肝脏的主要作用就是作用于疏泄方面，最好不要动怒，而是要保持一个愉快的好心情。

另外，在春天的时候除了注意身体方面的养生之外，还应该注意精神方面的养生，保持一个好心情，不要过于焦躁或者是阴郁，保持一个乐观的心情、恬静的心境，这样身体也就会越来越好了。除此之外，春季的精神养生也需要借助自然界的变化，春天阳气上升，体内的新陈代谢速度自然就会更加的旺盛，这个时候进行适当的调摄，能够令体内的代谢能力更加的健康。

春季的时候，生活起居也需要特别的注意。人体其实和自然界一样，只要做好正常的休息、舒张身体、多参加一些户外活动、克服自己一些堕落的坏习惯、穿衣服选择宽松一些的，这样精神就会和大自然相适应，更好的达到身心和谐，精力自然而然就充沛了，养生的目的也就达到了。

除此之外，春季养生还需要做好防病的工作。特别是在初春时节。这个时候温度正在不断的增加，空气中也是比较的潮湿，这个时候空气中的各种细菌还有病毒都在不断的繁殖。数据显示，春天的时候各种麻疹、流感还有肺炎等疾病都容易发生，甚至出现流行的情况。所以说，中医春季养生之道一定要做好预防疾病发生的工作。想要做好养生保健的工作，那么首先我们就应该在饮食上特别的注意，多吃一些具有保健身体、提高体质的食物。同时还要多参加一些户外运动，另外注意个人卫生，这样自然身体就越来越健康了。

中老年人的防老抗病养生之道

一、保持心理健康

人的精神状态影响着各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

二、忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品

吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。

三、多摄入蛋白质食物

人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质。

四、多摄入抗氧化维生素

科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

五、多摄入抗氧化特殊物

科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

六、多样化运动但避免剧烈运动

科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

立春养生

立春节气是二十节气的第一个节气，立春节气到来，预示春季也要来了，春季养生要顺应生发之气，养身养心、护肝保肝才是养生的重点。

中医认为，春气与肝脏升发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变证，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。所以，春季养生之道，在于养身与养心并重。

养身者在于“四适”：适居处、适饮食、适动静、适时令。

养心者在于“四心”：用心、放心、清心、开心。

上班族春季养生之道

第一：坚持晨练

养生专家告诉我们，春天是一个非常适合晨练的季节。在春天里，每天坚持早期晨练拉拉筋，能够很好的放松已经禁锢了一个冬天的僵硬身体。如果是年纪稍微大一些的人群，可以在早上的时候选择空气比较好的公园进行散步、锻炼。适当的拉筋能够很好的帮助身体气血运行更加的顺畅，同时还具有排毒以及去痛的作用。另外，除了进行户外锻炼之外，也可以坚持在春天踏青旅游，这样心情也会越来越好。

第二：喝花茶

在寒冷的冬季，很多人都喜欢吃上一些火锅这类型的热食来温暖身体，这就导致我们的胃肠道处于一个温热的状态中。随着春天的到来，我们需要好好的调养肠胃，帮助我们的身体进行减负，服用一些具有清肠排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡盐水，或者是喝花茶，这样不仅能够起到利尿、排毒以及降低血压的作用，同时精气神也会越来越好。建议，春天可以多服用一些花茶，例如茉莉花茶就是一个非常不错的选择。

第三：饮食上少吃酸性食物多吃甜食

老中医告诉我们，春天的饮食也是养生的重要组成部分。在春天的时候，应该少吃一些酸性食物，因为如果体内酸性过凉很容易导致肝火旺盛，这对于脾胃的伤害就非常大。而是应该多吃一些性温并且味甜的食物，才能够跟好的促进身体消化。另外，中医名著中还记载，酸性具有很好的收敛作用，这样不利于体内阳气的生发以及肝气的排遣，吃了太多容易损害身体健康。

第四：多梳头、多晒太阳

春天养生最好要做好养阳的工作，这个时候就应该每天早起，多晒晒太阳、多梳头或者是按摩头皮，这样能够很好的增加身体中的阳气，同时对于五脏六腑也具有不错的滋养作用。

第五：养肝

春天是一个非常适合养肝的季节，想要达到养肝的目的，那么护眼也是非常有必要的。有一种非常简单的养肝护眼的方法，那么就是全身心的放松坐在阳光底下，同时闭上双眼，左右旋转转动眼珠子，每天坚持十几分钟，眼睛会越来越好，身体也会越来越棒。

第六：多吃香菜和香椿

想要做好春季养生工作，那么就需要学会借助春天的当季食物来达到养生的目的。香椿还有香菜都是带有香气的食物，同时也是春天的应季蔬菜，这个时候可以吃上一份凉拌香椿或者是香椿炒鸡蛋，是一道对于身体具有很好保健作用的家常菜。在春天里的时候服用一些带有香气的蔬菜，能够很好的起到疏通的作用，帮助阳气在身体中生发出来。

除此之外，春天也应该多吃一些具有温性的食物，例如葱姜、鸡肉、竹笋等等，这些都能够很好的帮助体内的阳气生发，提高精气神。

长期酗酒会引起心绞痛

疾病养生之酗酒是诱因

长期酗酒是冠心病的发病诱因之一。饮酒后酒中乙醇等成分进入血液，可使心跳加快、血压升高、冠脉痉挛、心肌耗氧量增加，诱发心绞痛发作。心绞痛的产生有很多的原因，研究表明，酗酒也是导致心绞痛的原因之一。所以应该及早戒酒才能做好疾病养生。

养生之服药不当要注意

不少人选择服用药物缓解心绞痛，然而有些药物服用不当反而引发了心绞痛。抗心绞痛药物，如硝酸甘油、心痛定、潘生丁等。抗高血压药物，肼苯哒嗪、呱唑嗪、硝苯吡啶等。抗心律失常药，如心得安。拟肾上腺素药物，如肾上腺素、多巴胺等。抗血小板聚集剂，阿司匹林等。所以一定要科学服药，养生才能得法。

疾病养生之预防措施

注意饮食不要天天都吃肉;心胸开阔凡事泰然处之;戒烟;坚持适当的体育锻炼。

春季养生之道

1、注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、饮食要注意预防上火

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

4、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、适当吃些甜品

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

春季健康养生的注意事项

此时已经进入了二之气,气候也日渐温暖起来,但是早晚的温差却很大,仍时不时的会有寒流来袭 ,正所谓早晚冷,中午热,有风冷,没风热,穿少了冷,穿多了又热,运动一下就热,刚坐下又冷的坑爹气候。再加上天气的变化很大,雨水比较多,有些地区甚至还会出现阴雨连绵,梅雨不断的问题。因此及时的增减衣服是这一个季节最为重要的养生之道。

一年之季在于春,春季做好饮食养生也是一件特别重要的事,中医认为眼下属仲春,因此肝气较旺,肾气微。饮食上可以适当的多吃一些生姜,椰菜,葱花等。另外中医还认为春季人易脾胃失和,因此更要注意日常的健运脾胃之道,可以适当的多吃些如山药,荞等具有健脾养胃功效的食物。

议在这个春光无限好,草长莺飞的季节里可以多出去踏青,在风和日丽的时候和亲朋友一起到外赏花,这不仅有利于心理的保健,同时还有利于缓解精神压力,是春季精神养生方面不可缺少的一部分。

男人春季养生之道

第一：养阳

春天万物生发，正是一年四季中阳气最为旺盛的季节，这个时候的养生一定要顺应自然的变化。想要做好养阳的工作，那么平时可以在饮食上着手，多吃一些具有清补还有平补功效的食物。一般情况下，如果是正常体质的人群或者是体质比较弱的人群在进补的时候最好能够选择一些具有平补功效的食物，例如豆浆、苹果、核桃还有薏苡仁等等;如果是一些体质比较偏热的人群，最好能够选择清补的方法来保养身体，多吃一些性凉的食物，例如雪梨、莲藕还有百合等等。

第二：养阴

如果是属于阴虚体质或者是肠胃方面不是很健康的患者，那么这些疾病很有可能就会在春天的时候发作。这个时候想要调养身体，那么蜂蜜是我们的好帮手。可以将蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃饭之前空腹服用。除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜搅拌之后服用。这些方法都能够很好的养阴保护肠胃。如果是属于一些阴虚体质，但是却有内热的患者，也可以熬煮大米粥或者是莲心粥等服用。需要特别注意的是，在日常饮食中，最好少吃一些油腻、煎炸或者是生冷食物。

第三：养气

养气是老中医对于养生的根本要求之一，特别是在春季的时候更应该特别注意。数据显示，老年慢性支气管炎在春季的时候特别容易出现。这个时候养生还是建议通过饮食来达到，多吃一些葱、红枣还有黄芪等等，除此之外，具有补肾养肺还有祛痰健脾的食物应该多吃。

​上班族春季养生之道

上班族整日都埋首在电脑前，几个小时下来，不但眼睛容易酸涩，肩颈也会紧绷僵硬。春季上班族养生要做到：

1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。

3、如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

5、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。

6、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。

7、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排：

①早春白领菜谱

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白领菜谱

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底，可减压。

9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

10、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。

11、春季容易感染流感，要多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用，很适合上班族食用。

12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

13、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

14、适度调低温度空调，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者放个鱼缸，帮助保持空气湿度。

15、保持办公室里的通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减压放松，让肌肤透透气。

老年人的中医养生

养生之道概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。

养生家曹慈山在论述时说：“养生之道，惟贵自然。”这是最适合运用的养生准则。人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道。

孙思邈《备急千金要方•道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪尔。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用，也是比较重要的养生之道。

对现代人来说，养生之道贵在情感沟通，养生不仅仅是让身体健康无疾，还要让心理舒坦无忧，要做到这点，情感沟通是必不可少的。

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