夜跑新手入门装备衣服

养生健康

夜跑新手入门装备衣服

为了跑得有效率，你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现，但如果你的衣服太累赘，那也一定会限制你的发挥。衣服应该合身又舒适。选择那些透气性好又有弹性的材质。这几乎一定意味着人造面料。对某些人来说这听起来违反直觉，但是这些人造面料就是设计来满足你的需要的——把身上的汗液吸走，让热量能够散发，在需要的时候又能保持热量。根据天气不同，压缩裤、短裤、背心、防雨夹克、帽子、手套和特殊的袜子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。

女子夜跑四大注意事项

1、路线

夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

2、时间

首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。

3、服装

夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

4、热身

夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。

不同种类衣服要用什么频率清洗才最科学

清洗周期：4-5次穿着后。“养牛”并非牛仔裤不能洗，但过度清洗会导致牛仔裤掉色或破损。

如何清洗：首先用温水浸泡，直至水变冷，然后将牛仔裤反过来冲洗，手搓掉有污垢的地方，然后悬挂在阴凉处晾干。

小窍门：

将牛仔裤浸泡在盆内，放入二勺白醋，浸泡约半小时，这样掉色就不会那么严重了。

清洗周期：每次穿着后。

如何清洗：衣服上的汗液会滋生病菌，因此T恤及贴身衣物最好做到每次一洗，袜子就更不用说了。洗袜子的水温不宜超过40℃，否则袜子会缩水、硬化。

小窍门：机洗时，可以把T恤放在网袋里，或把领口用橡皮筋扎起来，这样能防止领口变大、变形。

清洗周期：每次穿着后。健身会大量流汗，运动装备也经历了大量的撕扯，还有粘附在上面的汗液。

如何清洗：30分钟的皂泡或者冷水手洗，然后再悬挂晾干，尽量减少机洗和烘干，同时要准备多套服装更换，留点时间让衣服恢复弹性。

小窍门：运动服浸泡时间不可过长，以免出现互染或缩水现象。

清洗周期：一季一次或两次。多数冬装可以在冬季结束时清洗一次，也可在季中洗一次，洗太勤会降低保暖性能。

如何清洗：清洗羽绒服时，应用冷水浸泡20分钟，再加入中性洗涤剂，再用软毛刷轻轻刷洗；羊绒大衣建议干洗；皮衣若没有明显脏污，拿一块布沾苏打水轻轻擦拭后风干即可。另外，帽子、手套、围巾等冬装接触污物的机会较多，也要洗得更勤一些，一般一季度洗3-5次。

清洗周期：3-4次穿着后

如何清洗：手洗最佳，使用中性皂液浸泡，时间别超过15分钟，水温不要太高，用手轻揉搓洗完后用清水漂洗，去净皂液，不可拧干，放在阴凉通风处晾干。

小窍门：如果没有条件熨烫，也可在晾干后折平放入封口的胶袋内，放入冷冻柜进行12小时强冷冻，可达到免烫效果。

清洗周期：8-10次穿着后。除非你流了大量的汗或者身处烟雾缭绕的地方，否则没必要清洗频繁。

如何清洗：清洗时记住“温、揉、挤、吸、摊”五字，即29°C温水洗涤，快速轻揉2-5分钟，漂洗干净后挤掉水分，用毛巾吸干，摊平晾干。

小窍门：在水里加入少量护发素，将有助于保护柔软的羊绒。

清洗周期：及时清洗，不要“隔夜”。内裤上的分泌物大都是蛋白质，如果不及时清洗会滋生细菌，异味也会招来蚊虫。

如何清洗：内裤不要跟外衣一起洗，一定要单独洗，并选用专门的内衣清洁肥皂，把内裤放在水中轻轻搓洗3-5分钟，最后再冲洗干净。

清洗周期：文胸不能连续穿两天以上，因为肩带等需要24小时左右的回弹时间，如果连续穿会缩短文胸寿命。建议多准备几件文胸换着穿，当一件文胸穿着3~4次后，即使看起来不脏也应该清洗了，因为贴身衣物容易沾染皮屑及汗液，成为细菌的滋生地。

如何清洗：清洗时，建议使用肥皂，冷水手洗，不要用力拧或搓，以防变形，平铺晾干。

清洗周期：3-4次穿着后。贴身睡衣若长期不洗，微生物以及皮肤脱落的细胞会大量堆积在睡衣上，带来健康风险。

如何清洗：清洗时最好使用冷水手洗，并放在阴凉处晾干，否则阳光会令睡衣变质、变黄，缩短使用寿命。

小窍门：新买的睡衣别着急穿，最好用盐水泡上半小时，再用洗涤剂清洗晾干。注意，洗涤剂不要直接沾于睡衣，以避免造成颜色不均匀。

新手入门化淡妆需要哪些化妆品

1、首先在脸上大面积的点涂隔离霜，然后用掌心按压全脸;

2、然后在粉刷上挤出适量的bb霜，在脸颊由内往外的蔓延开;

3、用眼部专业遮瑕膏在眼睛下方轻轻点上，用弹钢琴的指法将遮瑕膏拍打到无痕;

4、为了让妆容的持久度更高，在全脸薄刷一层粉蜜能更好定妆;

5、用横刷在蘸取棕色眉粉后，把多余的粉末在纸上扫去，然后从眉头开始描画眉毛;

6、在眼头和眼尾的地方用白色眼影刷出半圆形状，然后沿着上睫毛根部刷一层淡蓝色眼影，在下眼睑的尾部用粉色眼影清扫一层;

7、紧接着选择防水型眼线笔从眼珠上方开始勾勒眼线，记住两头细中间粗是原则;

8、用睫毛夹将自己的睫毛夹至卷翘后，上一层睫毛膏，如果不够纤长可重复刷一次;

9、使用纤长的假睫毛分别在上下睫毛根部粘贴好，一定要沿着自己的眼型粘贴才能自然;

10、用白色的眼线笔在眼角的三角区域轻轻画一下，让眼睛瞬间有提亮的感觉;

11、眼妆完成后，就轮到腮红部分了;

12、最后，选择果冻色的啫喱或唇彩沿着唇部上一层薄薄的唇妆即可。

夜跑新手入门装备跑鞋

要了解自己跑步的目的：是为了减肥而跑步，还是单纯的想锻炼身体，或是想提升自己的跑步速度呢？

要了解自己的身体：是否过于肥胖，膝盖的压力是否过大？是否有过运动伤害，对于鞋子的缓震效果是否有特殊需求等等。

攀岩入门知识服装准备

攀岩是需要手脚并用的运动，所以紧身衣裤、裙子这些都是不合适的。最好能够穿运动装，裤子弹性要好，不然一做动作就很容易悲剧。至于鞋子攀岩场地一般是有专业的攀岩鞋的，如果你不习惯这种公用，就可以自备，只需要注意攀岩鞋穿上之后，应该是可以将脚拇指正好顶在鞋子前部的。

冬天夜跑穿什么衣服

1、贴身层：排汗性强的衣物

要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。

推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

2、中间层：保暖性强的衣物

冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层：防风防雨

要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。

晚上跑步会影响睡眠吗

仅是跑步，其他运动也一样。

有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

最好的当然是下午四五点的时候咯都说早晨空气好这是个极大的误区植物没有光合作用氧气含量没有白天高误以为早晨空气好是因为早晨湿度大但是湿度大不利于污染物的扩散所以也就不利于运动否则对人体伤害很大而下午本身由于工作了一天大脑需要休息而且植物光合作用产生了大量的氧气同时人体的技能允许运动的调动不像早晨身体处于抑制状态把握不好容易受伤。

女子夜跑四大注意事项

1、路线

2、时间

3、服装

4、热身

最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。

夜跑新手入门装备衣服